Τα 10 κορυφαία οφέλη της τακτικής άσκησης

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράζετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια ή άλλο απτό όφελος. Η Wellos και η Healthline Media ανήκουν στην RVO Health. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμη;

Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας και στη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να σχετίζεται με πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Η άσκηση ορίζεται ως οποιαδήποτε κίνηση που κάνει τους μύες σας να λειτουργούν και απαιτεί από το σώμα σας να καίει θερμίδες.

Υπάρχουν πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας, όπως η κολύμβηση, το τρέξιμο και το περπάτημα, για να αναφέρουμε μερικά.

Έχει αποδειχθεί ότι η δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. . Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει ζήστε περισσότερο.

Ακολουθούν οι 10 κορυφαίοι τρόποι με τους οποίους η τακτική άσκηση ωφελεί το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

1. Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι

Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και στρες.

Οι συγγραφείς μιας ανασκόπησης του 2019 βρήκαν ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και στρες. ότι 10–30 λεπτά η άσκηση είναι αρκετή για να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Η άσκηση μπορεί να αύξηση της ευαισθησίας του εγκεφάλου στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη. Αυτές οι ορμόνες ανακουφίζουν από τα συναισθήματα της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ενδορφινών, οι οποίες βοηθούν στην παραγωγή θετικών συναισθημάτων και στη μείωση της αντίληψης του πόνου.

Η διακοπή της άσκησης μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Ένα 2017 Η ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα ενεργά άτομα που σταμάτησαν να ασκούνται τακτικά παρουσίασαν σημαντικές αυξήσεις στα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, ακόμη και μετά από λίγες μόνο εβδομάδες.

2. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους

Η αδράνεια μπορεί να παίζει σημαντικός παράγοντας στην αύξηση βάρους και στην παχυσαρκία, που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας βοηθώντας στη δαπάνη ενέργειας, γνωστή και ως δαπάνη.

Το σώμα σας ξοδεύει ενέργεια με τρεις τρόπους:

πέψη της τροφής

άσκηση

διατήρηση λειτουργιών του σώματος, όπως ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή σας

Η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, γεγονός που μπορεί να καθυστερήσει προσωρινά την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να να αυξήσει ο μεταβολικός σας ρυθμός. Αυτό μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με προπόνηση αντίστασης μπορεί επίσης να μεγιστοποιήστε την απώλεια λίπους και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος, να διατηρήσετε άπαχο μυ και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

»ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με τον υγιεινό τρόπο, με τον τρόπο Wellos™

3. Η άσκηση είναι καλή για τους μύες και τα οστά σας

Η άσκηση παίζει ζωτικό ρόλο στο χτίσιμο και τη διατήρηση γερών μυών και οστών.

Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, τείνουν να χάνουν μυϊκή μάζα. , δύναμη και λειτουργία. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για μειώνοντας την απώλεια μυών και διατηρώντας τη δύναμη καθώς μεγαλώνετε.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας. Οι συντάκτες μιας αναθεώρησης 2022 διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση βελτίωσε σημαντικά την οστική πυκνότητα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τον αυχένα και τα οστά του ισχίου. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή.

Ασκήσεις με πρόσκρουση όπως γυμναστική, τρέξιμο ή ποδόσφαιρο μπορεί να βοηθήσουν στο προωθούν υψηλότερη οστική πυκνότητα από αθλήματα χωρίς επιπτώσεις, όπως η κολύμβηση και η ποδηλασία.

4. Η άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον επίπεδα ενέργειας ενώ συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει ως μέθοδος θεραπείας εάν έχετε ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως καρκίνο.

Η αερόβια άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και βελτιώνει την υγεία των πνευμόνων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει με τα επίπεδα ενέργειας.

Η καρδιά σας αντλεί περισσότερο αίμα καθώς κινείστε, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στους μύες που λειτουργούν. Με τακτική άσκηση, η καρδιά σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σας.

Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη ζήτηση στους πνεύμονές σας. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε όλο και λιγότερο κατά την άσκηση, σύμφωνα με το American Lung Association.

5. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νόσου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι βασικός παράγοντας στη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών, όπως:

διαβήτης τύπου 2

καρδιοπάθεια

καρκίνος, όπως ο καρκίνος του μαστού, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του ήπατος, μεταξύ άλλων τύποι

υψηλή χοληστερόλη LDL

υπέρταση

6. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην υγεία του δέρματος

Το δέρμα σας μπορεί να επηρεαστεί από την ποσότητα του οξειδωτικού στρες στο σώμα σας.

Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν η αντιοξειδωτική άμυνα του σώματός σας δεν μπορεί να επιδιορθώσει πλήρως το κυτταρική βλάβη που προκαλείται από ενώσεις γνωστές ως ελεύθερες ρίζες. Αυτό μπορεί να βλάψει τη δομή των κυττάρων και να επηρεάσει αρνητικά το δέρμα σας.

Η έντονη και εξαντλητική σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην οξειδωτική βλάβη. Ωστόσο, ένα ανασκόπηση του 2018 υποδηλώνει ότι η τακτική μέτρια άσκηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Οι συντάκτες ενός αναθεώρηση 2021 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της εμφάνισης της γήρανσης του δέρματος, την πρόληψη της ψωρίασης και τη βελτίωση των φλεβικών ελκών των ποδιών.

7. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη σας

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προστατεύσει τη μνήμη και τις δεξιότητές σας στη σκέψη.

Καταρχήν, η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό προάγει τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Μπορεί επίσης να διεγείρει την παραγωγή ορμονών που ενισχύουν την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.

Για παράδειγμα, η άσκηση έχει αποδείχθηκε ότι προκαλεί αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της νοητικής λειτουργίας. Αυτό είναι μέρος του εγκεφάλου που είναι ζωτικής σημασίας για τη μνήμη και τη μάθηση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική στους ηλικιωμένους, επειδή μπορεί να βοηθήσει επιβραδύνετε τις φυσιολογικές επιπτώσεις της γήρανσης στον εγκέφαλό σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τις αλλαγές στον εγκέφαλο που μπορεί να συμβάλει σε καταστάσεις όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια.

8. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας λόγω της απώλειας ενέργειας που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης διεγείρει τις διαδικασίες αποκατάστασης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Επίσης, η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να το βοηθήσει πτώσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου, κάτι που θα μπορούσε να προωθήσει καλύτερο ύπνο.

A μελέτη 2018 που διεξήχθη σε διάστημα 4 μηνών σε άτομα με χρόνια αϋπνία διαπίστωσε ότι τόσο οι διατάσεις όσο και η άσκηση με αντίσταση βοήθησαν στη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου, ενώ μείωσαν τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθείς.

9. Η άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο

Ο χρόνιος πόνος μπορεί να είναι εξουθενωτικός. Για πολλά χρόνια, η σύσταση για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου ήταν η ξεκούραση και η αδράνεια.

Ωστόσο, οι συγγραφείς ενός ανασκόπηση 2021 υποδηλώνει ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να χρησιμεύσει ως φυσική επιλογή θεραπείας για την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Ένας τρόπος με τον οποίο η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη μείωση του χρόνιου πόνου είναι επειδή αυξάνει την ανοχή στον πόνο με την πάροδο του χρόνου.

Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ελέγξτε τον πόνο που σχετίζεται με διάφορες καταστάσεις υγείας, όπως:

χρόνιος πόνος στη μέση

ινομυαλγία

χρόνια διαταραχή ώμου μαλακών ιστών

10. Η άσκηση μπορεί να προωθήσει μια καλύτερη σεξουαλική ζωή

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή.

Για παράδειγμα, η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει την καρδιά σας, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να τονώσει τους μύες και να ενισχύσει την ευελιξία, κάτι που μπορεί να βοηθήσει βελτιώστε τη σεξουαλική σας ζωή.

Α ανασκόπηση 2018 10 μελετών διαπίστωσε ότι η άσκηση για τουλάχιστον 160 λεπτά την εβδομάδα σε μια περίοδο 6 μηνών θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας στους άνδρες.

Άλλο 2018 κριτική προτείνει ότι η τακτική Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής ικανοποίησης, της διέγερσης και της ευημερίας στις γυναίκες. Η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει αυξήστε τη σεξουαλική ορμή.

Συχνές ερωτήσεις

Ποια άσκηση μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα;

Είναι σημαντικό να αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει μεταξύ των έντονων αντιστάσεων και των συνεδριών καρδιαγγειακής άσκησης. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές λιγότερο έντονες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στα 300 λεπτά την εβδομάδα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν περπάτημα, ποδηλασία, χορό και skateboard.

Ποιες ασκήσεις είναι καλές για το λίπος στην κοιλιά;

Σύμφωνα με το British Heart Θεμέλιο, δεν μπορείτε να στοχεύσετε μια συγκεκριμένη περιοχή λίπους για να κάψετε. Ωστόσο, ένα σταθερό μείγμα αερόβιας άσκησης, προπόνησης με αντιστάσεις και μιας καλά ισορροπημένης διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος σε όλο σας το σώμα. Ορισμένες ασκήσεις περιλαμβάνουν κολύμπι, γιόγκα, τρέξιμο, προπόνηση ενδυνάμωσης και αναρρίχηση.

»ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:Μάθετε πώς να χάσετε βάρος με τον υγιεινό τρόπο, με τον τρόπο Wellos™

Takeaway

Η άσκηση προσφέρει απίστευτα οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε πιο χαρούμενοι και σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα.

Το Το Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά να στοχεύσετε για 150–300 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας όλη την εβδομάδα.

Μέτριας έντασης αερόβια δραστηριότητα είναι οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι. Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η συμμετοχή σε ένα μάθημα φυσικής κατάστασης μετρούν για έντονη ένταση.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, ζώνες αντίστασης ή το σωματικό σας βάρος για να εκτελέσετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Μόνο ένα πράγμα

Δοκιμάστε αυτό σήμερα: Χρειάζεστε μερικές ιδέες για το πώς να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα; Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άρθρο για μερικές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, μαζί με ένα δείγμα σχήματος προπόνησης!

Δημοσιεύτηκε : 2023-12-14 08:56

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.