Los 10 principales beneficios del ejercicio regular

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    Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo. También puede estar asociado con muchos otros beneficios para la salud, incluido un riesgo reducido de enfermedades crónicas.

    El ejercicio se define como cualquier movimiento que hace que los músculos trabajen y requiere que el cuerpo queme calorías.

    Existen muchos tipos de actividad física, como nadar, correr y caminar, por nombrar algunos.

    Se ha demostrado que estar activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. . Incluso puede ayudarte vive más.

    Aquí te presentamos las 10 formas principales en que el ejercicio regular beneficia tu cuerpo y tu cerebro.

    1. El ejercicio puede hacerte sentir más feliz

    Se ha demostrado que el ejercicio mejora tu estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.

    Los autores de una revisión de 2019 encontraron que 10–30 minutos de ejercicio es suficiente para mejorar tu estado de ánimo.

    El ejercicio puede aumenta la sensibilidad cerebral a la serotonina y la norepinefrina. Estas hormonas alivian los sentimientos de depresión. También puede aumentar la producción de endorfinas, que ayudan a producir sentimientos positivos y reducir la percepción del dolor.

    Dejar de hacer ejercicio también puede afectar su estado de ánimo. A 2017 revisión encontró que las personas activas que dejaron de hacer ejercicio regularmente experimentaron aumentos significativos en los síntomas de depresión y ansiedad, incluso después de solo unas pocas semanas.

    2. El ejercicio puede ayudar a controlar el peso

    La inactividad puede influir factor importante en el aumento de peso y la obesidad, que puede provocar complicaciones de salud. El ejercicio puede ayudarte a controlar tu peso al ayudarte con el gasto de energía, también conocido como gasto.

    Tu cuerpo gasta energía de tres maneras:

  • digerir los alimentos
  • hacer ejercicio
  • mantener las funciones corporales, como los latidos del corazón y la respiración

    • Una ingesta reducida de calorías puede reducir su tasa metabólica, lo que puede retrasar temporalmente la pérdida de peso. Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar su tasa metabólica. Esto puede quemar más calorías y ayudarle a controlar su peso.

    Combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia también maximizar la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular. Esto podría ayudarlo a controlar el peso, mantener la masa muscular magra y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

    »MÁS:Aprenda a perder peso de forma saludable, al estilo Wellos™

    3. El ejercicio es bueno para los músculos y los huesos

    El ejercicio desempeña un papel vital en la formación y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes.

    A medida que las personas envejecen, tienden a perder masa muscular , fuerza y ​​función. Esto conduce a un mayor riesgo de lesiones. Practicar actividad física con regularidad es fundamental para reducir la pérdida muscular y mantener la fuerza a medida que envejece.

    El ejercicio también ayuda a desarrollar la densidad ósea. Los autores de una revisión de 2022 descubrió que el ejercicio regular mejoraba significativamente la densidad ósea en la columna lumbar, el cuello y la cadera. Esto puede ayudar a prevenir la osteoporosis en el futuro.

    Los ejercicios de impacto como gimnasia, correr o fútbol pueden ayudar a promueve una mayor densidad ósea que los deportes sin impacto como la natación y el ciclismo.

    4. El ejercicio puede aumentar tus niveles de energía

    El ejercicio puede ayudarte a aumentar tu niveles de energía mientras ayuda a reducir la fatiga. Esto puede ayudar como método de tratamiento si tiene ciertas condiciones de salud, como cáncer.

    El ejercicio aeróbico estimula el sistema cardiovascular y mejora la salud pulmonar, lo que puede ayudar con los niveles de energía.

    Tu corazón bombea más sangre a medida que te mueves, entregando más oxígeno a los músculos que trabajan. Con ejercicio regular, su corazón se vuelve más eficiente para llevar oxígeno a la sangre.

    Con el tiempo, el ejercicio genera menos demanda para los pulmones. Esta es una de las razones por las que es posible que te quedes cada vez menos sin aliento durante el ejercicio, según Asociación Estadounidense del Pulmón.

    5. El ejercicio puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas

    La actividad física regular es una factor clave para reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como:

  • diabetes tipo 2
  • enfermedad cardíaca
  • cáncer, como cáncer de mama, colorrectal, pulmón e hígado, entre otros tipos
  • colesterol LDL alto
  • hipertensión

    • 6. El ejercicio puede ayudar a la salud de la piel

    Tu piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en tu cuerpo.

    El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes de tu cuerpo no pueden reparar completamente la Daño celular causado por compuestos conocidos como radicales libres. Esto puede dañar la estructura de las células y afectar negativamente a la piel.

    La actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo. Sin embargo, un Revisión de 2018 sugiere que el ejercicio moderado regular en realidad puede ayudar a aliviar el estrés causado por los radicales libres.

    Los autores de un revisión de 2021 concluyó que el ejercicio regular puede ayudar a retrasar la aparición del envejecimiento de la piel, prevenir la psoriasis y mejorar las úlceras venosas de las piernas.

    7. El ejercicio puede ayudar a la salud de su cerebro y a su memoria

    El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger su memoria y sus habilidades de pensamiento.

    Para empezar, el ejercicio aumenta tu frecuencia cardíaca. Esto promueve el flujo de sangre y oxígeno a su cerebro. También puede estimular la producción de hormonas que mejoran el crecimiento de las células cerebrales.

    Por ejemplo, el ejercicio tiene se ha demostrado que hace que el hipocampo aumente de tamaño, lo que puede ayudar a mejorar la función mental. Esta es una parte del cerebro que es vital para la memoria y el aprendizaje.

    La actividad física regular es importante en los adultos mayores porque puede ayudar ralentiza los efectos fisiológicos del envejecimiento en tu cerebro. También puede ayudar a reducir los cambios en el cerebro que puede contribuir a enfermedades como la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

    8. El ejercicio puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño

    El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y dormir mejor.

    Puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño debido a la pérdida de energía que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos reparadores durante el sueño.

    Además, el aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio puede ayudarle gota durante el sueño, lo que podría favorecer un mejor sueño.

    Una estudio de 2018 realizado durante 4 meses en personas con insomnio crónico descubrieron que tanto el estiramiento como el ejercicio de resistencia ayudaron a mejorar la calidad y duración del sueño, al tiempo que disminuyeron la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño.

    9. El ejercicio puede reducir el dolor

    El dolor crónico puede ser debilitante. Durante muchos años, la recomendación para tratar el dolor crónico era el reposo y la inactividad.

    Sin embargo, los autores de un revisión de 2021 sugiere que el ejercicio aeróbico puede servir como una opción de tratamiento natural para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida.

    Una forma en que el ejercicio puede ayudar a prevenir o reducir el dolor crónico es porque aumenta su tolerancia al dolor con el tiempo.

    El ejercicio también puede ayudarte controlar el dolor asociado con diversas afecciones de salud, que incluyen:

  • dolor lumbar crónico
  • fibromialgia
  • Trastorno crónico de los tejidos blandos del hombro

    • 10. El ejercicio puede promover una mejor vida sexual

    El ejercicio regular puede ayudar mejora tu vida sexual.

    Por ejemplo, hacer ejercicio con regularidad puede fortalecer el corazón, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y mejorar la flexibilidad, todo lo cual puede ayudar mejora tu vida sexual.

    A Revisión de 2018 de 10 estudios encontró que hacer ejercicio durante al menos 160 minutos por semana durante un período de 6 meses podría ayudar a mejorar la función eréctil en los hombres.

    Otro revisión de 2018 sugiere que regularmente El ejercicio puede ayudar a mejorar la satisfacción sexual, la excitación y el bienestar en las mujeres. El entrenamiento de resistencia regular también puede ayudar aumentar el deseo sexual.

    Preguntas frecuentes

    ¿Qué ejercicio puedes hacer todos los días?

    Es importante deja que tu cuerpo se recupere entre sesiones intensas de resistencia y ejercicio cardiovascular. Dicho esto, existen algunos ejercicios menos intensos que puedes hacer todos los días para ayudarte a llegar a los 300 minutos por semana. Estos pueden incluir caminar, andar en bicicleta, bailar y andar en patineta.

    ¿Qué ejercicios son buenos para la grasa abdominal?

    Según British Heart Foundation, no puedes enfocarte en quemar un área específica de grasa. Sin embargo, una combinación constante de ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y una dieta bien equilibrada puede ayudarle a quemar grasa en todo el cuerpo. Algunos ejercicios incluyen natación, yoga, correr, entrenamiento de fuerza y ​​escalada en roca.

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    Conclusión

    El ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud. La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y te ayudan a dormir mejor.

    El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar entre 150 y 300 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa durante toda la semana.

    La actividad aeróbica de intensidad moderada es cualquier actividad que haga que el corazón lata más rápido, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Actividades como correr o participar en una clase de fitness cuentan para una intensidad vigorosa.

    Puedes utilizar pesas, bandas de resistencia o tu peso corporal para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular.

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    Al corriente : 2023-12-14 08:56

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