Les 10 principaux avantages de l’exercice régulier

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Il a été démontré que l'exercice régulier aide à augmenter les niveaux d'énergie et à améliorer votre humeur. Il peut également être associé à de nombreux autres bienfaits pour la santé, notamment à une réduction du risque de maladie chronique.

L'exercice est défini comme tout mouvement qui fait travailler vos muscles et oblige votre corps à brûler des calories.

Il existe de nombreux types d'activité physique, notamment la natation, la course et la marche, pour n'en nommer que quelques-uns.

Il a été démontré qu'être actif présente de nombreux avantages pour la santé, tant physique que mentale. . Cela peut même vous aider vivez plus longtemps.

Voici les 10 principales façons dont l'exercice régulier est bénéfique pour votre corps et votre cerveau.

1. L'exercice peut vous rendre plus heureux

Il a été démontré que l'exercice améliore votre humeur et diminue les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress.

Les auteurs d'une étude de 2019 ont découvert cela 10 à 30 minutes de l'exercice suffit à améliorer votre humeur.

L'exercice peut augmenter la sensibilité cérébrale à la sérotonine et à la noradrénaline. Ces hormones soulagent les sentiments de dépression. Cela peut également augmenter la production d'endorphines, qui contribuent à produire des sentiments positifs et à réduire la perception de la douleur.

Arrêter de faire de l'exercice peut également affecter votre humeur. À 2017 a révélé que les personnes actives qui arrêtaient régulièrement de faire de l'exercice présentaient une augmentation significative de leurs symptômes de dépression et d'anxiété, même après seulement quelques semaines.

2. L'exercice peut aider à gérer le poids

L'inactivité peut jouer un rôle facteur majeur de prise de poids et d'obésité, pouvant entraîner des complications de santé. L'exercice peut vous aider à gérer votre poids en contribuant à la dépense énergétique, également appelée dépense.

Votre corps dépense de l'énergie de trois manières :

en digérant les aliments

faire de l'exercice

maintenir les fonctions corporelles, comme votre rythme cardiaque et votre respiration

Un apport calorique réduit peut réduire votre taux métabolique, ce qui peut retarder temporairement la perte de poids. Cependant, l'exercice régulier peut augmenter votre taux métabolique. Cela peut brûler plus de calories et vous aider à gérer votre poids.

Combiner des exercices d'aérobic avec un entraînement en résistance peut également maximiser la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire. Cela pourrait vous aider à gérer votre poids, à maintenir une masse musculaire maigre et à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire.

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3. L'exercice est bon pour vos muscles et vos os.

L'exercice joue un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d'os solides.

À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre de la masse musculaire. , la force et la fonction. Cela entraîne un risque accru de blessure. Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour réduire la perte musculaire et maintenir la force à mesure que vous vieillissez.

L'exercice aide également à développer la densité osseuse. Les auteurs d'une 2022 ont découvert que l'exercice régulier améliorait considérablement la densité osseuse au niveau des os de la colonne lombaire, du cou et de la hanche. Cela peut aider à prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.

Des exercices d'impact comme la gymnastique, la course à pied ou le football peuvent aider à favorisent une densité osseuse plus élevée que les sports sans impact comme la natation et le cyclisme.

4. L'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie

L'exercice peut vous aider à stimuler votre niveaux d'énergie tout en contribuant à réduire la fatigue. Cela peut être utile en tant que méthode de traitement si vous souffrez de certains problèmes de santé, comme le cancer.

Les exercices d'aérobic stimulent votre système cardiovasculaire et améliorent la santé pulmonaire, ce qui peut contribuer à améliorer votre niveau d'énergie.

Votre cœur pompe plus de sang lorsque vous bougez, fournissant ainsi plus d'oxygène à vos muscles qui travaillent. Avec un exercice régulier, votre cœur devient plus efficace pour déplacer l'oxygène dans votre sang.

Au fil du temps, l'exercice entraîne une moindre sollicitation de vos poumons. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir de moins en moins essoufflé pendant l'exercice, selon le American Lung Association.

5. L'exercice peut réduire votre risque de maladie chronique

Une activité physique régulière est un facteur clé pour réduire votre risque de maladies chroniques, tels que :

diabète de type 2

maladie cardiaque

cancer, comme le cancer du sein, colorectal, du poumon et du foie, entre autres types

cholestérol LDL élevé

hypertension

6. L'exercice peut améliorer la santé de la peau

Votre peau peut être affectée par la quantité de stress oxydatif dans votre corps.

Le stress oxydatif se produit lorsque les défenses antioxydantes de votre corps ne peuvent pas réparer complètement la peau. dommages cellulaires causés par des composés appelés radicaux libres. Cela peut endommager la structure des cellules et avoir un impact négatif sur votre peau.

Une activité physique intense et épuisante peut contribuer aux dommages oxydatifs. Cependant, un Une revue de 2018 suggère qu'un exercice modéré et régulier peut en fait aider à atténuer le stress causé par les radicaux libres.

Les auteurs d'un examen 2021 a conclu que l'exercice régulier peut aider à retarder l'apparition du vieillissement cutané, prévient le psoriasis et améliore les ulcères veineux de jambe.

7. L'exercice peut améliorer la santé de votre cerveau et votre mémoire

L'exercice peut améliorer les fonctions cérébrales et protéger votre mémoire et vos capacités de réflexion.

Pour commencer, l'exercice augmente votre fréquence cardiaque. Cela favorise la circulation du sang et de l’oxygène vers votre cerveau. Il peut également stimuler la production d'hormones qui améliorent la croissance des cellules cérébrales.

Par exemple, l'exercice a il a été démontré que l'hippocampe grossit, ce qui peut contribuer à améliorer la fonction mentale. Il s'agit d'une partie du cerveau vitale pour la mémoire et l'apprentissage.

Une activité physique régulière est importante chez les personnes âgées, car elle peut aider ralentissent les effets physiologiques du vieillissement dans votre cerveau. Cela peut également aider à réduire les changements. dans le cerveau qui peut contribuer à des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la démence.

8. L'exercice peut contribuer à la relaxation et à la qualité du sommeil

L'exercice régulier peut vous aide à vous détendre et à mieux dormir.

Cela peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil car la perte d'énergie qui se produit pendant l'exercice stimule les processus réparateurs pendant le sommeil.

De plus, l'augmentation de la température de votre corps pendant l'exercice peut l'aider chute pendant le sommeil, ce qui pourrait favoriser un meilleur sommeil.

Un étude 2018 menée sur 4 mois chez des personnes souffrant d'insomnie chronique ont découvert que les étirements et les exercices de résistance contribuaient à améliorer la qualité et la durée du sommeil tout en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir.

9. L'exercice peut réduire la douleur

La douleur chronique peut être débilitante. Pendant de nombreuses années, la recommandation pour traiter la douleur chronique était le repos et l'inactivité.

Cependant, les auteurs d'une étude revue 2021 suggèrent que l'exercice aérobique peut constituer une option de traitement naturelle pour soulager la douleur et améliorer la qualité de vie.

L'exercice peut aider à prévenir ou à réduire la douleur chronique car il augmente votre tolérance à la douleur au fil du temps.

L'exercice peut également vous aider contrôler la douleur associée à divers problèmes de santé, notamment :

lombalgie chronique

fibromyalgie

trouble chronique des tissus mous de l'épaule

10. L'exercice peut favoriser une meilleure vie sexuelle

L'exercice régulier peut aider améliorer votre vie sexuelle.

Par exemple, faire de l'exercice régulièrement peut renforcer votre cœur, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et améliorer la flexibilité, ce qui peut tous aider améliorez votre vie sexuelle.

Un Revue 2018 de 10 études ont révélé que faire de l'exercice pendant au moins 160 minutes par semaine sur une période de 6 mois pouvait aider à améliorer la fonction érectile chez les hommes.

Un autre l'examen 2018 suggère que des l'exercice peut aider à améliorer la satisfaction sexuelle, l'excitation et le bien-être des femmes. Un entraînement régulier en résistance peut également aider augmenter la libido.

Questions fréquemment posées

Quel exercice pouvez-vous faire tous les jours ?

Il est important de laissez votre corps récupérer entre une résistance intense et des séances d'exercices cardiovasculaires. Cela dit, il existe des exercices moins intenses que vous pouvez faire chaque jour pour vous aider à atteindre 300 minutes par semaine. Ceux-ci peuvent inclure la marche, le vélo, la danse et le skateboard.

Quels exercices sont bons pour la graisse du ventre ?

Selon le British Heart Foundation, vous ne pouvez pas cibler une zone spécifique de graisse à brûler. Mais un mélange constant d’exercices aérobiques, d’entraînement en résistance et d’une alimentation bien équilibrée peut vous aider à brûler les graisses dans tout votre corps. Certains exercices comprennent la natation, le yoga, la course, la musculation et l'escalade.

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À emporter

L'exercice offre des avantages incroyables qui peuvent améliorer presque tous les aspects de votre santé. Une activité physique régulière peut augmenter la production d'hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir.

Le Le ministère de la Santé et des Services sociaux vous recommande de viser 150 à 300 minutes d'activité d'intensité modérée. ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse tout au long de la semaine.

L'activité aérobique d'intensité modérée est toute activité qui fait battre votre cœur plus vite, comme la marche, le vélo ou la natation. Des activités comme courir ou participer à un cours de fitness comptent pour une intensité vigoureuse.

Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou votre poids corporel pour effectuer des exercices de renforcement musculaire.

Juste une chose

Essayez ceci aujourd'hui : Besoin d'idées pour commencer à ajouter plus d'activité à votre routine quotidienne ? Consultez cet article pour découvrir quelques trucs et astuces qui vous aideront à démarrer, ainsi qu'un exemple de programme d'entraînement !

Publié : 2023-12-14 08:56

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