10 Manfaat Utama dari Olahraga Teratur

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil atau keuntungan nyata lainnya. Wellos dan Healthline Media dimiliki oleh RVO Health. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?

Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?

Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

Olahraga teratur telah terbukti membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan suasana hati Anda. Hal ini juga dapat dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk penurunan risiko penyakit kronis.

Olahraga didefinisikan sebagai gerakan apa pun yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, dan berjalan kaki, dan masih banyak lagi.

Menjadi aktif telah terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. . Ini bahkan mungkin membantu Anda hidup lebih lama.

Berikut adalah 10 manfaat olahraga teratur bagi tubuh dan otak Anda.

1. Olahraga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia

Olahraga telah terbukti meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan, dan stres.

Para penulis ulasan tahun 2019 menemukan bahwa 10–30 menit olahraga sudah cukup untuk meningkatkan mood Anda.

Latihan boleh meningkatkan sensitivitas otak terhadap serotonin dan norepinefrin. Hormon-hormon ini meredakan perasaan depresi. Ini juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi rasa sakit.

Berhenti berolahraga juga dapat memengaruhi suasana hati Anda. 2017 ulasan menemukan bahwa orang aktif yang berhenti berolahraga secara teratur mengalami peningkatan gejala depresi dan kecemasan yang signifikan, bahkan hanya dalam beberapa minggu.

2. Olahraga dapat membantu pengelolaan berat badan

Ketidakaktifan dapat berperan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas, yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Olahraga dapat membantu Anda mengatur berat badan dengan membantu pengeluaran energi, yang disebut juga pengeluaran.

Tubuh Anda menggunakan energi dalam tiga cara:

mencerna makanan

berolahraga

menjaga fungsi tubuh, seperti detak jantung dan pernapasan

Pengurangan asupan kalori dapat menurunkan laju metabolisme, yang dapat menunda penurunan berat badan untuk sementara. Namun, olahraga teratur dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Ini dapat membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda mengatur berat badan.

Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan juga dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot. Ini dapat membantu Anda mengatur berat badan, mempertahankan otot tanpa lemak, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

»LEBIH LANJUT:Pelajari cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dengan cara Wellos™

3. Olahraga baik untuk otot dan tulang Anda

Olahraga berperan penting dalam membangun dan menjaga kekuatan otot dan tulang.

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa otot , kekuatan, dan fungsi. Hal ini menyebabkan peningkatan risiko cedera. Mempraktikkan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan menjaga kekuatan seiring bertambahnya usia.

Olahraga juga membantu membangun kepadatan tulang. Penulis ulasan 2022 menemukan bahwa olahraga teratur secara signifikan meningkatkan kepadatan tulang di tulang belakang pinggang, leher, dan pinggul. Hal ini dapat membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Latihan impact seperti senam, lari, atau sepak bola dapat membantu mendorong kepadatan tulang yang lebih tinggi dibandingkan olahraga tanpa benturan seperti berenang dan bersepeda.

4. Olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda

Olahraga dapat membantu meningkatkan tingkat energi sekaligus membantu mengurangi kelelahan. Ini mungkin membantu sebagai metode pengobatan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti kanker.

Latihan aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular dan meningkatkan kesehatan paru-paru, yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi.

Jantung Anda memompa lebih banyak darah saat Anda bergerak, memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja. Dengan olahraga teratur, jantung Anda menjadi lebih efisien dalam memindahkan oksigen ke dalam darah Anda.

Seiring waktu, olahraga menyebabkan berkurangnya beban pada paru-paru Anda. Inilah salah satu alasan mengapa Anda semakin jarang mengalami sesak napas saat berolahraga, menurut Asosiasi Paru-Paru Amerika.

5. Olahraga dapat mengurangi risiko penyakit kronis

Aktivitas fisik yang teratur adalah faktor kunci dalam mengurangi risiko penyakit kronis, seperti:

diabetes tipe 2

penyakit jantung

kanker, seperti kanker payudara, kolorektal, paru-paru, dan hati, antara lain jenis

kolesterol LDL tinggi

hipertensi

6. Olahraga dapat membantu kesehatan kulit

Kulit Anda dapat dipengaruhi oleh banyaknya stres oksidatif dalam tubuh Anda.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan kulit. kerusakan sel yang disebabkan oleh senyawa yang disebut radikal bebas. Hal ini dapat merusak struktur sel dan berdampak negatif pada kulit Anda.

Aktivitas fisik yang intens dan berlebihan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif. Namun, Ulasan tahun 2018 menunjukkan bahwa olahraga ringan secara teratur sebenarnya dapat membantu mengurangi stres yang disebabkan oleh radikal bebas.

Penulis ulasan tahun 2021 menyimpulkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menunda kemunculannya penuaan kulit, mencegah psoriasis, dan memperbaiki ulkus kaki vena.

7. Olahraga dapat membantu kesehatan otak dan daya ingat Anda

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak serta melindungi daya ingat dan keterampilan berpikir Anda.

Pertama-tama, olahraga meningkatkan detak jantung Anda. Ini meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak Anda. Juga dapat merangsang produksi hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel otak.

Misalnya, olahraga memiliki telah terbukti menyebabkan hipokampus bertambah besar, sehingga dapat membantu meningkatkan fungsi mental. Ini adalah bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran.

Aktivitas fisik yang teratur penting bagi orang lanjut usia karena dapat membantu memperlambat efek fisiologis penuaan di otak Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan kondisi seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

8. Olahraga dapat membantu relaksasi dan kualitas tidur

Olahraga teratur dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.

Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda karena hilangnya energi yang terjadi selama latihan merangsang proses pemulihan saat tidur.

Selain itu, peningkatan suhu tubuh saat berolahraga dapat membantu turun saat tidur, yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

A studi tahun 2018 dilakukan selama 4 bulan pada manusia dengan insomnia kronis menemukan bahwa peregangan dan latihan ketahanan membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur sekaligus mengurangi jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur.

9. Olahraga dapat mengurangi rasa sakit

Nyeri kronis dapat melemahkan. Selama bertahun-tahun, rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah istirahat dan tidak aktif.

Namun, penulis ulasan tahun 2021 menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat berfungsi sebagai pilihan pengobatan alami untuk meredakan nyeri dan meningkatkan kualitas hidup.

Salah satu cara olahraga dapat membantu mencegah atau mengurangi nyeri kronis adalah karena meningkatkan toleransi rasa sakit seiring waktu.

Olahraga juga dapat membantu Anda kelas mengendalikan nyeri yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk:

nyeri pinggang kronis

fibromyalgia

gangguan bahu jaringan lunak kronis

10. Olahraga dapat meningkatkan kehidupan seks yang lebih baik

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda.

Misalnya, melakukan olahraga teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengencangkan otot, dan meningkatkan fleksibilitas, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kehidupan seks Anda.

ulasan 2018 dari 10 penelitian menemukan bahwa berolahraga setidaknya 160 menit per minggu selama periode 6 bulan dapat membantu meningkatkan fungsi ereksi pada pria.

Lainnya ulasan tahun 2018 menunjukkan bahwa reguler olahraga dapat membantu meningkatkan kepuasan seksual, gairah, dan kesejahteraan pada wanita. Pelatihan ketahanan rutin juga dapat membantu meningkatkan gairah seks.

Pertanyaan yang sering diajukan

Latihan apa yang dapat Anda lakukan setiap hari?

Penting untuk dilakukan biarkan tubuh Anda pulih di antara sesi resistensi yang intens dan latihan kardiovaskular. Meskipun demikian, ada beberapa latihan yang tidak terlalu intens yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu Anda mencapai 300 menit per minggu. Ini mungkin termasuk jalan kaki, bersepeda, menari, dan skateboard.

Olahraga apa yang baik untuk lemak perut?

Menurut British Heart Dasarnya, Anda tidak dapat menargetkan satu area lemak tertentu untuk dibakar. Namun, perpaduan yang konsisten antara latihan aerobik, latihan ketahanan, dan mengonsumsi makanan seimbang dapat membantu Anda membakar lemak di seluruh tubuh. Beberapa latihannya antara lain berenang, yoga, lari, latihan kekuatan, dan panjat tebing.

»LEBIH LANJUT:Pelajari cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dengan cara Wellos™

Takeaway

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda. Aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan agar Anda melakukan aktivitas intensitas sedang selama 150–300 menit atau 75 menit aktivitas fisik berat sepanjang minggu.

Aktivitas aerobik intensitas sedang adalah aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang. Aktivitas seperti berlari atau berpartisipasi dalam kelas kebugaran diperhitungkan dalam intensitas yang kuat.

Anda dapat menggunakan beban, resistance band, atau berat badan Anda untuk melakukan latihan penguatan otot.

Satu hal saja

Coba ini sekarang: Butuh ide tentang cara mulai menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda? Baca artikel ini untuk mengetahui beberapa tips dan trik untuk membantu Anda memulai, beserta contoh program olahraga!

Diposting : 2023-12-14 08:56

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.