I 10 principali vantaggi dell'esercizio fisico regolare

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È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare aiuta ad aumentare i livelli di energia e migliorare il tuo umore. Potrebbe anche essere associato a molti altri benefici per la salute, incluso un ridotto rischio di malattie croniche.

L'esercizio è definito come qualsiasi movimento che fa lavorare i muscoli e richiede al corpo di bruciare calorie.

Esistono molti tipi di attività fisica, tra cui nuoto, corsa e camminata, solo per citarne alcuni.

È stato dimostrato che essere attivi ha molti benefici per la salute, sia a livello fisico che mentale. . Potrebbe anche aiutarti vivi più a lungo.

Ecco i 10 principali modi in cui l'esercizio fisico regolare apporta benefici al tuo corpo e al tuo cervello.

1. L'esercizio fisico può farti sentire più felice

È stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'umore e diminuisce i sentimenti di depressione, ansia e stress.

Gli autori di uno studio del 2019 hanno scoperto che che 10-30 minuti di esercizio fisico è sufficiente per migliorare il tuo umore.

L'esercizio può aumenta la sensibilità del cervello alla serotonina e alla norepinefrina. Questi ormoni alleviano i sentimenti di depressione. Può anche aumentare la produzione di endorfine, che aiutano a produrre sentimenti positivi e ridurre la percezione del dolore.

Smettere di fare esercizio può anche influenzare il tuo umore. Un 2017 Una revisione ha scoperto che le persone attive che smettevano di fare attività fisica regolarmente sperimentavano aumenti significativi dei sintomi di depressione e ansia, anche dopo solo poche settimane.

2. L'esercizio fisico può aiutare nella gestione del peso

L'inattività può avere un fattore importante nell'aumento di peso e nell'obesità, che può portare a complicazioni di salute. L'esercizio fisico può aiutarti a gestire il peso aiutandoti con il dispendio energetico, noto anche come spesa.

Il tuo corpo spende energia in tre modi:

digerendo il cibo

fare esercizio

mantenere le funzioni del corpo, come il battito cardiaco e la respirazione

Un apporto calorico ridotto può abbassare il tasso metabolico, ritardando temporaneamente la perdita di peso. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare può aumentare il tuo tasso metabolico. Questo può bruciare più calorie e aiutarti a gestire il tuo peso.

La combinazione di esercizio aerobico con allenamento di resistenza può anche massimizzare la perdita di grasso e il mantenimento della massa muscolare. Ciò potrebbe aiutarti a gestire il peso, mantenere la massa muscolare magra e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

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3. L'esercizio fisico fa bene ai muscoli e alle ossa

L'esercizio fisico svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo e nel mantenimento di muscoli e ossa forti.

Man mano che le persone invecchiano, tendono a perdere massa muscolare , forza e funzionalità. Ciò comporta un aumento del rischio di lesioni. Praticare un'attività fisica regolare è essenziale per ridurre la perdita muscolare e mantenere la forza con l'avanzare dell'età.

L'esercizio fisico aiuta anche a sviluppare la densità ossea. Gli autori di una recensione del 2022 ha scoperto che l'esercizio fisico regolare migliora significativamente la densità ossea nella colonna lombare, nel collo e nelle ossa dell'anca. Ciò può aiutare a prevenire l'osteoporosi più avanti nella vita.

Esercizi di impatto come ginnastica, corsa o calcio possono aiutare a promuovono una densità ossea più elevata rispetto agli sport senza impatto come il nuoto e il ciclismo.

4. L'esercizio fisico può aumentare i tuoi livelli di energia

L'esercizio fisico può aiutarti a potenziare il tuo livelli di energia contribuendo a ridurre l'affaticamento. Questo può aiutare come metodo di trattamento se soffri di determinate condizioni di salute, come il cancro.

L'esercizio aerobico potenzia il sistema cardiovascolare e migliora la salute dei polmoni, il che può aiutare a mantenere i livelli di energia.

Il tuo cuore pompa più sangue mentre ti muovi, fornendo più ossigeno ai muscoli che lavorano. Con l'esercizio fisico regolare, il tuo cuore diventa più efficiente nel spostare l'ossigeno nel sangue.

Nel corso del tempo, l'esercizio fisico comporta una minore richiesta da parte dei polmoni. Questo è uno dei motivi per cui potresti ritrovarti ad avere sempre meno fiato durante l'attività fisica, secondo American Lung Association.

5. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie croniche

L'attività fisica regolare è un fattore chiave nel ridurre il rischio di malattie croniche, come:

diabete di tipo 2

malattie cardiache

cancro, come cancro al seno, al colon-retto, ai polmoni e al fegato, tra gli altri tipi

colesterolo LDL alto

ipertensione

6. L'esercizio fisico può aiutare la salute della pelle

La tua pelle può essere influenzata dalla quantità di stress ossidativo nel tuo corpo.

Lo stress ossidativo si verifica quando le difese antiossidanti del tuo corpo non riescono a riparare completamente la pelle. danno cellulare causato da composti noti come radicali liberi. Ciò può danneggiare la struttura delle cellule e avere un impatto negativo sulla pelle.

Un'attività fisica intensa ed estenuante può contribuire al danno ossidativo. Tuttavia, un revisione del 2018 suggerisce che un esercizio fisico moderato e regolare può effettivamente aiutare ad alleviare lo stress causato dai radicali liberi.

Gli autori di un revisione del 2021 ha concluso che l'esercizio fisico regolare può aiutare a ritardare la comparsa dell’invecchiamento cutaneo, prevengono la psoriasi e migliorano le ulcere venose delle gambe.

7. L'esercizio fisico può aiutare la salute del cervello e la memoria

L'esercizio fisico può migliorare la funzione cerebrale e proteggere la memoria e le capacità di pensiero.

Per cominciare, l'esercizio aumenta la frequenza cardiaca. Ciò favorisce il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Può anche stimolare la produzione di ormoni che migliorano la crescita delle cellule cerebrali.

Ad esempio, l'esercizio ha è stato dimostrato che fa aumentare le dimensioni dell'ippocampo, il che può aiutare a migliorare la funzione mentale. Questa è una parte del cervello vitale per la memoria e l'apprendimento.

L'attività fisica regolare è importante negli anziani perché può aiutare rallentano gli effetti fisiologici dell'invecchiamento nel cervello. Potrebbe anche aiutare a a ridurre le modifiche nel cervello che può contribuire a condizioni come il morbo di Alzheimer e la demenza.

8. L'esercizio fisico può aiutare a rilassarsi e a migliorare la qualità del sonno

L'esercizio fisico regolare può ti aiuta a rilassarti e a dormire meglio.

Può aiutarti a migliorare la qualità del sonno a causa della perdita di energia che si verifica durante l'esercizio stimola i processi riparativi durante il sonno.

Inoltre, l'aumento della temperatura corporea durante l'attività fisica può aiutarlo cadono durante il sonno, il che potrebbe favorire un sonno migliore.

Un studio del 2018 condotto per 4 mesi su persone con insonnia cronica hanno scoperto che sia lo stretching che gli esercizi di resistenza hanno contribuito a migliorare la qualità e la durata del sonno, diminuendo al tempo stesso la quantità di tempo necessaria per addormentarsi.

9. L'esercizio fisico può ridurre il dolore

Il dolore cronico può essere debilitante. Per molti anni, la raccomandazione per il trattamento del dolore cronico è stata il riposo e l'inattività.

Tuttavia, gli autori di uno studio revisione del 2021 suggerisce che l'esercizio aerobico può servire come opzione di trattamento naturale per fornire sollievo dal dolore e migliorare la qualità della vita.

Un modo in cui l'esercizio fisico può aiutare a prevenire o ridurre il dolore cronico è perché aumenta la tua tolleranza al dolore nel tempo.

L'esercizio può anche aiutarti controlla il dolore associato a varie condizioni di salute, tra cui:

lombalgia cronica

fibromialgia

disturbo cronico dei tessuti molli della spalla

10. L'esercizio fisico può promuovere una vita sessuale migliore

L'attività fisica regolare può aiutare migliorare la tua vita sessuale.

Ad esempio, impegnarsi in un regolare esercizio fisico può rafforzare il cuore, migliorare la circolazione sanguigna, tonificare i muscoli e aumentare la flessibilità, il che può aiutare migliora la tua vita sessuale.

Un Revisione del 2018 di 10 studi ha rilevato che l'esercizio fisico per almeno 160 minuti a settimana per un periodo di 6 mesi potrebbe aiutare a migliorare la funzione erettile nei maschi.

Un altro la revisione del 2018 suggerisce che la regolare l’esercizio fisico può aiutare a migliorare la soddisfazione sessuale, l’eccitazione e il benessere nelle donne. Anche un regolare allenamento di resistenza può aiutare aumentare il desiderio sessuale.

Domande frequenti

Quale esercizio puoi fare ogni giorno?

È importante lascia che il tuo corpo si riprenda tra sessioni di resistenza intensa ed esercizi cardiovascolari. Detto questo, ci sono alcuni esercizi meno intensi che puoi fare ogni giorno per aiutarti a raggiungere i 300 minuti a settimana. Questi possono includere camminare, andare in bicicletta, ballare e andare sullo skateboard.

Quali esercizi sono utili per il grasso della pancia?

Secondo British Heart Fondotinta, non è possibile bruciare un'area specifica di grasso. Ma una combinazione coerente di esercizio aerobico, allenamento di resistenza e una dieta ben bilanciata può aiutarti a bruciare i grassi in tutto il corpo. Alcuni esercizi includono nuoto, yoga, corsa, allenamento per la forza e arrampicata su roccia.

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Da asporto

L'esercizio fisico offre incredibili benefici che possono migliorare quasi ogni aspetto della tua salute. L'attività fisica regolare può aumentare la produzione di ormoni che ti fanno sentire più felice e ti aiutano a dormire meglio.

Il Dipartimento della salute e dei servizi umani consiglia di svolgere 150-300 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività fisica vigorosa durante la settimana.

L'attività aerobica di intensità moderata è tutto ciò che fa battere il cuore più velocemente, come camminare, andare in bicicletta o nuotare. Attività come correre o partecipare a una lezione di fitness contano per un'intensità vigorosa.

Puoi utilizzare pesi, fasce di resistenza o il peso del tuo corpo per eseguire esercizi di rafforzamento muscolare.

Solo una cosa

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Pubblicato : 2023-12-14 08:56

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