定期的な運動のトップ 10 の利点

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定期的な運動は、エネルギーレベルを高め、気分を高めるのに役立つことがわかっています。また、慢性疾患のリスクの軽減など、他の多くの健康上の利点と関連している可能性もあります。

運動とは、筋肉を働かせ、体がカロリーを消費する必要がある動きとして定義されます。

いくつか例を挙げると、水泳、ランニング、ウォーキングなど、さまざまな種類の身体活動があります。

活動的であることは、身体的にも精神的にも多くの健康上の利点があることがわかっています。。長生き。

定期的な運動が身体と脳に恩恵をもたらすトップ 10 の方法を以下に示します。

1。運動すると幸福感が増します

運動は気分を改善し、憂鬱、不安、ストレスの感情を軽減することが証明されています。

2019 年のレビューの著者らは、次のことを発見しました。 10 ～ 30 分運動をするだけで気分が良くなります。

演習により、セロトニンとノルアドレナリンに対する脳の感受性を高めます。これらのホルモンは憂鬱な気分を和らげます。また、エンドルフィンの生成も増加し、前向きな感情を生み出し、痛みの知覚を軽減する可能性があります。

運動をやめることも気分に影響を与える可能性があります。 2017レビューでは、定期的な運動をやめた活動的な人は、わずか数週間でさえ、うつ病や不安の症状が大幅に増加することがわかりました。

2.運動は体重管理に役立ちます

運動不足は、体重増加と肥満の主な要因であり、健康上の合併症を引き起こす可能性があります。運動は、消費とも呼ばれるエネルギー消費を促進することで体重管理に役立ちます。

体は 3 つの方法でエネルギーを消費します。

食物の消化

運動する

心拍や呼吸などの体の機能を維持する

カロリー摂取量が減ると代謝率が低下し、一時的に体重減少が遅れる可能性があります。ただし、定期的な運動により増加する可能性があります。代謝率。これにより、より多くのカロリーを消費し、体重管理に役立ちます。

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、脂肪の減少と筋肉量の維持を最大化します。これは、体重を管理し、引き締まった筋肉を維持し、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

»詳細:健康的な方法、Wellos™ 方法で体重を減らす方法を学びましょう

3.運動は筋肉と骨に良いです

運動は、強い筋肉と骨を構築し維持するのに重要な役割を果たします。

年齢を重ねると、筋肉量が減少する傾向があります。、強度、機能。これは怪我のリスクの増加につながります。筋肉の減少を軽減し、年齢を重ねても強度を維持します。

運動は骨密度の向上にも役立ちます。 2022 年のレビューの著者定期的な運動により、腰椎、首、腰の骨の骨密度が大幅に改善されることがわかりました。これは、将来の骨粗鬆症の予防に役立つ可能性があります。

体操、ランニング、サッカーなどの衝撃運動は、水泳やサイクリングなどの衝撃のないスポーツよりも高い骨密度を促進します。

4.運動はエネルギーレベルを高めることができます

運動は、エネルギーレベルを高めながら、疲労を軽減します。これは、治療方法。

有酸素運動は心血管系を強化し、肺の健康を改善するため、エネルギーレベルの向上に役立ちます。

心臓は動くにつれてより多くの血液を送り出し、働いている筋肉により多くの酸素を送ります。定期的な運動により、心臓は血液中への酸素の移動がより効率的になります。

時間が経つにつれて、運動により肺への負担が減ります。米国肺協会。

5.運動は慢性疾患のリスクを軽減します

定期的な身体活動は次のような慢性疾患のリスクを軽減する重要な要素:

2 型糖尿病

心臓病

がん (乳がん、結腸直腸がん、肺がん、肝臓がんなど)タイプ

LDL コレステロールが高い

高血圧

6.運動は皮膚の健康を助けることができます

皮膚は体内の酸化ストレスの量によって影響を受けることがあります。

酸化ストレスは、体の抗酸化防御が皮膚の状態を完全に修復できないときに発生します。フリーラジカルとして知られる化合物によって引き起こされる細胞損傷。これにより、細胞の構造が損傷し、皮膚に悪影響が及ぶ可能性があります。

激しく消耗的な身体活動は、酸化損傷を引き起こす可能性があります。ただし、2018 年のレビューは、定期的な適度な運動が実際にフリーラジカルによって引き起こされるストレスを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。

2021 年のレビューは、定期的な運動が出現を遅らせる可能性があると結論付けています皮膚の老化を防ぎ、乾癬を予防し、静脈性脚潰瘍を改善します。

7.運動は脳の健康と記憶力を高めることができます

運動は脳の機能を改善し、記憶力と思考力を保護します。

まず、運動すると心拍数が増加します。これにより、脳への血液と酸素の流れが促進されます。また、脳細胞の成長を促進するホルモンの生成を刺激することもあります。

たとえば、演習には海馬のサイズを増大させることが示されており、これは精神機能の改善に役立つ可能性があります。これは記憶と学習に不可欠な脳の一部です。

定期的な身体活動は、脳の老化による生理学的影響を遅らせます。また、変更を減らすのにも役立ちます。は、アルツハイマー病や認知症などの症状を引き起こす可能性のある脳内物質です。

8.運動はリラクゼーションと睡眠の質の向上に役立ちます

定期的な運動により、リラックスして睡眠の質を高めるのに役立ちます。

睡眠によるエネルギー損失が軽減されるため、睡眠の質の向上に役立つ可能性があります。演習中に発生します睡眠中の回復プロセスを刺激します。

また、運動中の体温の上昇も効果がある可能性があります。低下し、より良い睡眠を促進する可能性があります。

A 2018 年の研究は、人々を対象に 4 か月にわたって実施されました。慢性不眠症の患者は、ストレッチと抵抗運動の両方が睡眠の質と持続時間を改善し、入眠にかかる時間を短縮するのに役立つことがわかりました。

9.運動で痛みを軽減できる

慢性的な痛みは衰弱させる可能性があります。長年にわたり、慢性痛の治療には休息と運動不足が推奨されてきました。

しかし、2021 年のレビューでは、有酸素運動が痛みを軽減し、生活の質を向上させる自然な治療オプションとして機能する可能性があることが示唆されています。

運動が慢性的な痛みの予防または軽減に役立つ可能性がある方法の 1 つは、時間の経過とともに、痛みへの耐性が高まります。

演習は、次のようなさまざまな健康状態に関連する痛みを制御します。

慢性腰痛

線維筋痛症

慢性軟部組織肩障害

10.運動はより良い性生活を促進することができます

定期的な運動が効果があるかもしれません性生活を改善します。

たとえば、定期的な運動は心臓を強化し、血液循環を改善し、筋肉を緊張させ、柔軟性を高めることができます。これらすべてが性生活を改善しましょう。

2018 年の 10 件の研究のレビューでは、6 か月間にわたって週に少なくとも 160 分の運動を行うと、男性の勃起機能の改善に役立つ可能性があることがわかりました。

別の 2018 年のレビューでは、定期的に運動は、女性の性的満足度、興奮、幸福感を改善するのに役立つ可能性があります。定期的な筋力トレーニングも効果的です性欲を高めます。

よくある質問

毎日できる運動はどれですか?

次のことが重要です。激しい運動や有酸素運動の合間に身体を回復させましょう。そうは言っても、週に 300 分を達成するために毎日実行できる、それほど強度の低いエクササイズがいくつかあります。これらには、ウォーキング、サイクリング、ダンス、スケートボードなどが含まれます。

お腹の脂肪にはどのような運動が効果的ですか?

ブリティッシュハートファンデーションでは、脂肪の特定の領域をターゲットにして燃焼させることはできません。しかし、有酸素運動、筋力トレーニング、バランスの取れた食事を一貫して組み合わせることで、体全体の脂肪を燃焼させることができます。エクササイズには、水泳、ヨガ、ランニング、筋力トレーニング、ロッククライミングなどがあります。

»詳細:健康的な方法、Wellos™ 方法で体重を減らす方法を学びましょう

ポイント

運動には、健康のほぼすべての側面を改善できる驚くべき利点があります。定期的な身体活動は、幸福感を高め、睡眠の質を高めるホルモンの生成を増加させます。

保健福祉省は、中強度のアクティビティを 150 ～ 300 分間行うことを推奨しています。または 1 週間を通して 75 分間の激しい身体活動。

中強度の有酸素運動とは、ウォーキング、サイクリング、水泳など、心臓の鼓動を速くするものです。ランニングやフィットネスクラスへの参加などのアクティビティは、激しい強度としてカウントされます。

ウェイト、レジスタンスバンド、または自分の体重を使用して、筋肉を強化するエクササイズを実行できます。

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投稿しました : 2023-12-14 08:56

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