10 Keuntungan Ndhuwur Latihan Biasa

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik utawa keuntungan nyata liyane. Wellos lan Healthline Media diduweni dening RVO Health. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Olahraga sing reguler wis ditampilake bisa ningkatake tingkat energi lan ningkatake swasana ati. Bisa uga digandhengake karo akeh keuntungan kesehatan liyane, kalebu nyuda resiko penyakit kronis.

    Olahraga ditetepake minangka gerakan apa wae sing ndadekake otot bisa kerja lan mbutuhake awak kanggo ngobong kalori.

    Ana macem-macem jinis aktivitas fisik, kalebu nglangi, mlaku, lan mlaku-mlaku. . Bisa uga mbantu sampeyan urip luwih suwe.

    Iki 10 cara sing paling apik kanggo olahraga biasa kanggo awak lan otak.

    1. Olahraga bisa nggawe sampeyan luwih seneng

    Olahraga wis ditampilake bisa nambah swasana ati lan nyuda rasa depresi, kuatir, lan stres.

    Penulis review 2019 ditemokake sing 10–30 menit olahraga cukup kanggo nambah swasana ati.

    Latihan bisa nambah sensitivitas otak kanggo serotonin lan norepinefrin. Hormon kasebut nyuda rasa depresi. Bisa uga nambah produksi endorfin, sing mbantu ngasilake perasaan sing positif lan nyuda rasa nyeri.

    Mandheg olahraga uga bisa mengaruhi swasana ati. A 2017 review nemokake yen wong aktif sing mandheg olahraga kanthi rutin ngalami gejala depresi lan kuatir sing saya tambah akeh, sanajan mung sawetara minggu.

    2. Olahraga bisa mbantu ngatur bobot

    Ora aktif bisa muter faktor utamanambah bobot lan obesitas, sing bisa nyebabake komplikasi kesehatan. Olahraga bisa mbantu sampeyan ngatur bobot awak kanthi mbantu mbuwang energi, uga dikenal minangka mbuwang.

    Awak mbuwang energi kanthi telung cara:

  • nyerna panganan
  • olahraga
  • njaga fungsi awak, kaya detak jantung lan ambegan

    • Asupan kalori sing suda bisa nurunake tingkat metabolisme, sing bisa nundha bobot awak kanggo sementara. Nanging, olahraga biasa bisa tambah tingkat metabolisme sampeyan. Iki bisa ngobong kalori luwih akeh lan mbantu sampeyan ngatur bobot awak.

    Nggabungake olah raga aerobik karo latihan resistensi uga bisa ngoptimalake mundhut lemaklan pangopènan massa otot. Iki bisa mbantu sampeyan ngatur bobot, njaga otot tanpa lemak, lan nyuda risiko penyakit kardiovaskular.

    »LAINNYA:Sinau carane ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, cara Wellos™

    3. Olahraga iku apik kanggo otot lan balung

    Olahraga nduweni peran penting kanggo mbangun lan njaga otot lan balung sing kuwat.

    Nalika wong tuwa, dheweke cenderung kelangan massa otot. , kekuatan, lan fungsi. Iki ndadékaké kanggo tambah risiko ciloko. Ngleksanani aktivitas fisik sing rutin penting kanggo ngirangi mundhut otot lan njaga kekuwatan nalika umur.

    Olahraga uga mbantu mbangun kepadatan balung. Penulis saka 2022 review nemokake yen olah raga kanthi rutin ningkatake kapadhetan balung ing balung geger, gulu, lan balung pinggul. Iki bisa mbantu nyegah osteoporosis ing umure.

    Latihan impact kaya senam, mlayu, utawa bal-balan bisa mbantu promote kapadhetan balung sing luwih dhuwur tinimbang olahraga tanpa pengaruh kaya nglangi lan muter.

    4. Olahraga bisa nambah tingkat energi

    Latihan bisa mbantu ngedongkrak tingkat energi nalika mbantu nyuda rasa kesel. Iki bisa mbantu minangka cara perawatan yen sampeyan duwe kondisi kesehatan tartamtu, kayata kanker.

    Latihan aerobik ningkatake sistem kardiovaskular lan ningkatake kesehatan paru-paru, sing bisa mbantu tingkat energi.

    Atimu ngompa luwih akeh getih nalika sampeyan obah, menehi oksigen luwih akeh menyang otot sing kerja. Kanthi olahraga biasa, atimu dadi luwih efisien kanggo mindhah oksigen menyang getih.

    Suwene wektu, olah raga nyebabake paru-paru kurang dikarepake. Iki minangka salah sawijining sebab kenapa sampeyan bisa uga kurang ambegan sajrone olahraga, miturut Asosiasi Paru-paru Amérika.

    5. Olahraga bisa nyuda risiko penyakit kronis

    Aktivitas fisik sing rutin yaiku faktor kunci kanggo ngurangi risiko penyakit kronis, kayata:

  • diabetes tipe 2
  • penyakit jantung
  • kanker, kayata kanker payudara, kolorektal, paru-paru, lan ati, lan liya-liyane jinis
  • kolesterol LDL dhuwur
  • hipertensi

    • 6. Olahraga bisa mbantu kesehatan kulit

    Kulit sampeyan bisa kena pengaruh jumlah stres oksidatif ing awak.

    Stress oksidatif kedadeyan nalika pertahanan antioksidan awak ora bisa ndandani kanthi lengkap. karusakan sel sing disebabake dening senyawa sing dikenal minangka radikal bebas. Iki bisa ngrusak struktur sel lan mengaruhi kulit sampeyan.

    Aktivitas fisik sing kuat lan lengkap bisa nyebabake karusakan oksidatif. Nanging, a Tinjauan 2018 nyatake yen olah raga moderat kanthi rutin bisa mbantu nyuda stres sing disebabake dening radikal bebas.

    Penulis review 2021 nyimpulake yen olahraga reguler bisa nundha penampilan. penuaan kulit, nyegah psoriasis, lan ningkatake ulkus sikil vena.

    7. Olahraga bisa mbantu kesehatan otak lan memori

    Olahraga bisa ningkatake fungsi otak lan nglindhungi memori lan kemampuan mikir.

    Kaping pisanan, olahraga mundhak detak jantung. Iki ningkatake aliran getih lan oksigen menyang otak. Uga bisa ngrangsang produksi hormon sing ningkatake pertumbuhan sel otak.

    Contone, olahraga nduweni wis ditampilake kanggo njalari hippocampus tuwuh ing ukuran, sing bisa nambah fungsi mental. Iki minangka bagéan saka otak sing penting kanggo memori lan sinau.

    Aktivitas fisik sing reguler penting kanggo wong tuwa amarga bisa mbantu alon efek fisiologis saka tuwa ing otak sampeyan. Bisa uga mbantu ngurangi owah-owahan ing otak sing bisa nyebabake kondisi kaya penyakit Alzheimer lan demensia.

    8. Olahraga bisa mbantu istirahat lan kualitas turu

    Olahraga biasa bisa mbantu sampeyan santai lan turu luwih apik.

    Bisa mbantu ningkatake kualitas turu amarga mundhut energi sing dumadi nalika olahraga ngrangsang proses restoratif nalika turu.

    Uga, kenaikan suhu awak nalika olahraga bisa mbantu nyelehake nalika turu, sing bisa ningkatake turu sing luwih apik.

    A Sinau 2018 sing ditindakake liwat 4 sasi ing wong kanthi insomnia kronis nemokake yen latihan peregangan lan resistensi mbantu ningkatake kualitas lan durasi turu nalika nyuda wektu turu.

    9. Olah raga bisa nyuda rasa lara

    Nyeri sing kronis bisa ngrusak. Kanggo pirang-pirang taun, rekomendasi kanggo ngobati nyeri kronis yaiku istirahat lan ora aktif.

    Nanging, panulis review 2021 nyaranake yen olah raga aerobik bisa dadi pilihan perawatan alami kanggo nyedhiyakake rasa nyuda lan ningkatake kualitas urip.

    Salah sawijining cara olahraga bisa mbantu nyegah utawa nyuda nyeri kronis amarga nambah toleransi lara liwat wektu.

    Latihan uga bisa mbantu sampeyan kontrol nyeri sing ana gandhengane karo macem-macem kahanan kesehatan, kalebu:

  • nyeri punggung kronis
  • fibromyalgia
  • gangguan bahu jaringan lunak kronis

    • 10. Olahraga bisa ningkatake urip seks sing luwih apik

    Latihan rutin bisa mbantu ngapikake urip seks.

    Contone, olah raga kanthi rutin bisa nguatake jantung, ningkatake sirkulasi getih, nada otot, lan ningkatake keluwesan, kabeh bisa mbantu nambah urip seks.

    A Tinjauan 2018 saka 10 studi nemokake yen olahraga paling sethithik 160 menit saben minggu sajrone 6 sasi bisa mbantu ningkatake fungsi ereksi ing wong lanang.

    Liyane review 2018 nyaranake yen reguler olahraga bisa mbantu nambah kepuasan seksual, gairah, lan kesejahteraan ing wanita. Latihan resistensi reguler uga bisa mbantu nambah gairah seksual.

    Pitakonan sing kerep ditakoni

    Latihan endi sing bisa dilakoni saben dina?

    Penting kanggo supaya awak waras antarane resistance kuat lan sesi olahraga jantung. Sing jarene, ana sawetara latihan sing kurang kuat sing bisa ditindakake saben dina kanggo mbantu sampeyan nganti 300 menit saben minggu. Iki bisa uga kalebu mlaku-mlaku, bersepeda, nari, lan skateboard.

    Olahraga apa sing apik kanggo lemak weteng?

    Miturut British Heart Foundation, sampeyan ora bisa target siji area tartamtu saka lemak kanggo ngobong mati. Nanging, campuran latihan aerobik sing konsisten, latihan resistensi, lan mangan diet sing seimbang bisa mbantu sampeyan ngobong lemak ing kabeh awak. Sawetara latihan kalebu nglangi, yoga, mlaku, latihan kekuatan, lan panjat tebing.

    »LAINNYA:Sinau carane ngilangi bobot kanthi cara sing sehat, cara Wellos™

    Takeaway

    Olahraga menehi keuntungan sing luar biasa sing bisa ningkatake meh kabeh aspek kesehatan. Aktivitas fisik sing rutin bisa ningkatake produksi hormon sing nggawe sampeyan luwih seneng lan mbantu sampeyan turu luwih apik.

    The Departemen Kesehatan lan Layanan Manungsa nyaranake sampeyan ngarahake 150–300 menit kegiatan intensitas moderat utawa 75 menit aktivitas fisik sing kuat ing saindhenging minggu.

    Kegiatan aerobik intensitas sedheng yaiku apa wae sing nggawe jantung berdetak luwih cepet, kayata mlaku-mlaku, sepedaan, utawa nglangi. Kegiatan kaya mlaku utawa melu kelas fitness count kanggo intensitas kuat.

    Sampeyan bisa nggunakake bobot, band resistance, utawa bobot awak kanggo nindakake latihan nguatake otot.

    Mung siji

    Coba dina iki: Butuh sawetara gagasan babagan carane miwiti nambah kegiatan ing rutinitas saben dina? Priksa artikel iki kanggo sawetara tips lan trik kanggo mbantu sampeyan mlaku, bebarengan karo conto regimen latihan!

    Dikirim : 2023-12-14 08:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer