규칙적인 운동의 10가지 이점

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정기적인 운동은 에너지 수준을 높이고 기분을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 만성 질환의 위험 감소를 포함하여 다른 많은 건강상의 이점과도 연관될 수 있습니다.

운동은 근육을 작동시키고 신체가 칼로리를 소모하도록 하는 모든 움직임으로 정의됩니다.

신체 활동에는 수영, 달리기, 걷기 등 다양한 유형이 있습니다.

활동적인 활동은 육체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. . 도움이 될 수도 있습니다. 더 오래 산다.

규칙적인 운동이 신체와 두뇌에 도움이 되는 10가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동은 기분을 더 행복하게 만들 수 있습니다.

운동은 기분을 개선하고 우울증, 불안, 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.

2019년 리뷰 작성자는 다음과 같이 밝혔습니다. 10~30분 운동을 하면 기분이 좋아질 만큼 충분합니다.

운동은 세로토닌과 노르에피네프린에 대한 뇌의 민감도를 높이세요. 이 호르몬은 우울증을 완화시킵니다. 또한 긍정적인 감정을 생성하고 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 되는 엔돌핀의 생성을 증가시킬 수도 있습니다.

운동을 중단하는 것도 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 2017 검토에서는 정기적으로 운동을 중단한 활동적인 사람들이 단 몇 주 후에도 우울증과 불안 증상이 상당히 증가하는 것으로 나타났습니다.

2. 운동은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

활동이 없으면 주요 요인은 체중 증가와 비만을 유발하며 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 운동은 에너지 소비(지출이라고도 함)를 도와 체중 관리에 도움이 됩니다.

신체는 세 가지 방법으로 에너지를 소비합니다:

음식 소화

운동

심장 박동 및 호흡과 같은 신체 기능 유지

칼로리 섭취를 줄이면 대사율이 낮아져 일시적으로 체중 감량이 지연될 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 증가할 수 있습니다. 대사율. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 소모하고 체중 관리에 도움이 됩니다.

유산소 운동과 저항력 훈련을 결합하면 지방 감소를 극대화하고 근육량을 유지합니다. 이는 체중을 관리하고 근육량을 유지하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동은 근육과 뼈에 좋습니다.

운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

사람은 나이가 들수록 근육량이 감소하는 경향이 있습니다. , 강도 및 기능. 이는 부상 위험을 증가시킵니다. 근육 손실을 줄이고 나이가 들수록 근력을 유지합니다.

운동은 또한 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 2022년 리뷰 작성자 규칙적인 운동은 요추, 목, 엉덩이 뼈의 골밀도를 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이는 나중에 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체조, 달리기, 축구와 같은 충격 운동은 홍보 수영이나 사이클링과 같은 충격이 없는 스포츠보다 골밀도가 더 높습니다.

4. 운동은 에너지 수준을 높일 수 있습니다

운동은 에너지 수준을 높이는 동시에 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 치료 방법 암과 같은 특정 건강 질환이 있는 경우

유산소 운동은 심혈관계를 강화하고 폐 건강을 개선하여 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

움직일 때 심장은 더 많은 혈액을 펌핑하여 활동하는 근육에 더 많은 산소를 전달합니다. 규칙적인 운동을 하면 심장이 더 효율적으로 산소를 혈액으로 이동시킵니다.

시간이 지남에 따라 운동을 하면 폐에 대한 부담이 줄어듭니다. 미국 폐 협회.

5. 운동은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다

규칙적인 신체 활동은 핵심 요소는 다음과 같은 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

제2형 당뇨병

심장병

암(유방암, 대장암, 폐암, 간암 등) 유형

높은 LDL 콜레스테롤

고혈압

6. 운동은 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.

피부는 신체의 산화 스트레스 양에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

산화 스트레스는 신체의 항산화 방어 체계가 산화 스트레스를 완전히 복구할 수 없을 때 발생합니다. 자유 라디칼로 알려진 화합물로 인한 세포 손상. 이는 세포 구조를 손상시키고 피부에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

강렬하고 철저한 신체 활동은 산화적 손상에 기여할 수 있습니다. 그러나 2018년 리뷰에서는 정기적인 적당한 운동이 실제로 활성산소로 인한 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

2021년 리뷰에서는 규칙적인 운동이 출현을 지연하는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 피부노화, 건선예방, 하지정맥궤양 개선에 효과가 있습니다.

7. 운동은 뇌 건강과 기억력에 도움이 될 수 있습니다.

운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 사고 능력을 보호할 수 있습니다.

우선 운동은 심박수를 증가시킵니다. 이는 뇌로의 혈액과 산소의 흐름을 촉진합니다. 또한 뇌 세포의 성장을 향상시키는 호르몬 생성을 자극할 수도 있습니다.

예를 들어 운동에는 표시는 해마의 크기를 증가시켜 정신 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 기억력과 학습에 필수적인 뇌의 일부입니다.

규칙적인 신체 활동은 느리게 노화가 두뇌에 미치는 생리학적 영향을 억제하세요. 변경 사항을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머병이나 치매와 같은 질병에 영향을 미칠 수 있는 뇌의 정보입니다.

8. 운동은 휴식과 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다

규칙적인 운동은 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

에너지 손실로 인해 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 운동 중에 발생 수면 중에 회복 과정을 자극합니다.

또한 운동 중 체온의 상승이 도움이 될 수 있습니다. 드롭은 수면 중에 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

2018년 연구는 사람들을 대상으로 4개월에 걸쳐 실시되었습니다. 만성 불면증 환자는 스트레칭과 저항 운동 모두 수면의 질과 지속 시간을 향상시키는 동시에 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

9. 운동은 통증을 줄일 수 있습니다.

만성 통증은 몸을 쇠약하게 만들 수 있습니다. 수년 동안 만성 통증 치료에 대한 권장 사항은 휴식과 활동 부족이었습니다.

그러나 2021년 리뷰에서는 유산소 운동이 통증 완화를 제공하고 삶의 질을 향상시키는 자연적인 치료 옵션이 될 수 있다고 제안합니다.

운동이 만성 통증을 예방하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 시간이 지남에 따라 통증 내성이 증가됩니다.

운동도 통증을 조절하며 다음을 포함한 다양한 건강 상태와 연관됩니다.

만성 요통

섬유 근육통

만성 연조직 어깨 질환

10. 운동은 더 나은 성생활을 촉진할 수 있습니다

규칙적인 운동이 도움이 될 수 있습니다. 성생활을 개선하세요.

예를 들어, 규칙적인 운동을 하면 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 근육을 탄탄하게 하고 유연성을 강화할 수 있으며 이 모든 것이 성생활을 개선하세요.

2018년 검토에 따르면 6개월 동안 주당 최소 160분 동안 운동하면 남성의 발기 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 2018년 리뷰에 따르면 정기적으로 운동은 여성의 성적 만족도, 각성 및 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 저항 훈련도 에 도움이 될 수 있습니다. 성욕을 증가시킵니다.

자주 묻는 질문

매일 어떤 운동을 할 수 있나요?

다음이 중요합니다 강렬한 저항과 심혈관 운동 세션 사이에 신체가 회복되도록 하십시오. 그렇긴 하지만, 일주일에 300분을 달성하는 데 도움이 되도록 매일 할 수 있는 덜 강렬한 운동이 있습니다. 여기에는 걷기, 자전거 타기, 춤, 스케이트보드 등이 포함될 수 있습니다.

뱃살 빼기에 좋은 운동은 무엇인가요?

영국 심장 파운데이션, 지방을 태우기 위해 특정 특정 부위를 목표로 삼을 수는 없습니다. 그러나 유산소 운동, 저항력 운동, 균형 잡힌 식단을 꾸준히 혼합하면 몸 전체의 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 운동에는 수영, 요가, 달리기, 근력 운동, 암벽 등반 등이 포함됩니다.

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테이크아웃

운동은 건강의 거의 모든 측면을 개선할 수 있는 놀라운 이점을 제공합니다. 규칙적인 신체 활동은 기분을 좋게 만들고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 호르몬 생성을 증가시킬 수 있습니다.

보건 복지부에서는 150~300분 동안 중간 강도의 활동을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 또는 일주일 내내 75분 동안 격렬한 신체 활동을 하십시오.

중간 강도의 유산소 활동은 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 심장 박동을 빠르게 하는 모든 활동입니다. 달리기나 피트니스 수업 참여와 같은 활동은 격렬한 강도로 간주됩니다.

근력 강화 운동을 수행하려면 웨이트, 저항 밴드 또는 체중을 사용할 수 있습니다.

단 한 가지

지금 시도해 보십시오. 일상 생활에 더 많은 활동을 추가하는 방법에 대한 아이디어가 필요하십니까? 샘플 운동 요법과 함께 운동에 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령을 보려면 이 기사를 확인하세요!

게시됨 : 2023-12-14 08:56

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