10 Kebaikan Teratas Senaman Tetap

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin memperoleh komisen kecil atau faedah ketara yang lain. Wellos dan Healthline Media dimiliki oleh RVO Health. Berikut ialah proses kami.

Cara kami menyemak jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses pemeriksaan kami.Adakah ini membantu?

Senaman yang kerap telah ditunjukkan dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood anda. Ia juga mungkin dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan lain, termasuk pengurangan risiko penyakit kronik.

Senaman ditakrifkan sebagai sebarang pergerakan yang membuatkan otot anda bekerja dan memerlukan badan anda membakar kalori.

Terdapat banyak jenis aktiviti fizikal, termasuk berenang, berlari dan berjalan, untuk menamakan beberapa.

Menjadi aktif telah terbukti mempunyai banyak manfaat kesihatan, dari segi fizikal dan mental. . Ia juga boleh membantu anda hidup lebih lama.

Berikut ialah 10 cara terbaik senaman tetap memberi manfaat kepada badan dan otak anda.

1. Senaman boleh membuatkan anda berasa lebih gembira

Senaman telah ditunjukkan dapat meningkatkan mood anda dan mengurangkan perasaan kemurungan, kebimbangan dan tekanan.

Pengarang ulasan 2019 mendapati bahawa 10–30 minit senaman sudah cukup untuk meningkatkan mood anda.

Senaman boleh meningkatkan sensitiviti otak kepada serotonin dan norepinephrine. Hormon ini melegakan perasaan kemurungan. Ia juga boleh meningkatkan pengeluaran endorfin, yang membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangkan persepsi kesakitan.

Berhenti untuk bersenam juga boleh menjejaskan mood anda. A 2017 semakan mendapati bahawa orang aktif yang berhenti bersenam kerap mengalami peningkatan ketara dalam gejala kemurungan dan kebimbangan, walaupun selepas beberapa minggu sahaja.

2. Senaman boleh membantu pengurusan berat badan

Ketidakaktifan mungkin memainkan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesiti, yang mungkin membawa kepada komplikasi kesihatan. Senaman boleh membantu anda menguruskan berat badan anda dengan membantu dengan perbelanjaan tenaga, juga dikenali sebagai perbelanjaan.

Badan anda membelanjakan tenaga dalam tiga cara:

mencernakan makanan

bersenam

mengekalkan fungsi badan, seperti degupan jantung dan pernafasan anda

Pengambilan kalori yang dikurangkan boleh menurunkan kadar metabolisme anda, yang boleh melambatkan penurunan berat badan buat sementara waktu. Walau bagaimanapun, senaman yang kerap boleh meningkat kadar metabolisme anda. Ini boleh membakar lebih banyak kalori dan membantu anda menguruskan berat badan anda.

Menggabungkan senaman aerobik dengan latihan rintangan juga boleh maksimumkan kehilangan lemak dan penyelenggaraan jisim otot. Ini boleh membantu anda menguruskan berat badan, mengekalkan otot tanpa lemak dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

»LAGI:Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, cara Wellos™

3. Senaman baik untuk otot dan tulang anda

Senaman memainkan peranan penting dalam membina dan mengekalkan otot dan tulang yang kuat.

Semakin meningkat usia, mereka cenderung kehilangan jisim otot , kekuatan, dan fungsi. Ini membawa kepada peningkatan risiko kecederaan. Mempraktikkan aktiviti fizikal yang kerap adalah penting untuk mengurangkan kehilangan otot dan mengekalkan kekuatan seiring usia anda.

Senaman juga membantu membina ketumpatan tulang. Pengarang kajian 2022 mendapati bahawa senaman yang kerap meningkatkan ketumpatan tulang dengan ketara pada tulang belakang lumbar, leher dan tulang pinggul. Ini boleh membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Senaman impak seperti gimnastik, berlari atau bola sepak boleh membantu menggalakkan ketumpatan tulang yang lebih tinggi daripada sukan tanpa impak seperti berenang dan berbasikal.

4. Senaman boleh meningkatkan tahap tenaga anda

Senaman boleh membantu meningkatkan paras tenaga sambil membantu mengurangkan keletihan. Ini boleh membantu sebagai kaedah rawatan jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti kanser.

Senaman aerobik meningkatkan sistem kardiovaskular anda dan meningkatkan kesihatan paru-paru, yang boleh membantu dengan tahap tenaga.

Jantung anda mengepam lebih banyak darah semasa anda bergerak, menghantar lebih banyak oksigen kepada otot anda yang bekerja. Dengan senaman yang kerap, jantung anda menjadi lebih cekap untuk memindahkan oksigen ke dalam darah anda.

Lama kelamaan, senaman menyebabkan permintaan terhadap paru-paru anda berkurangan. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda mungkin mendapati diri anda semakin kurang sesak nafas semasa bersenam, menurut Persatuan Paru-paru Amerika.

5. Bersenam boleh mengurangkan risiko penyakit kronik anda

Aktiviti fizikal yang kerap ialah faktor utama dalam mengurangkan risiko penyakit kronik anda, seperti:

diabetes jenis 2

penyakit jantung

kanser, seperti kanser payudara, kolorektal, paru-paru dan hati, antara lain jenis

kolestrol LDL tinggi

hipertensi

6. Senaman boleh membantu kesihatan kulit

Kulit anda boleh terjejas oleh jumlah tekanan oksidatif dalam badan anda.

Tekanan oksidatif berlaku apabila pertahanan antioksidan badan anda tidak dapat membaiki sepenuhnya kerosakan sel yang disebabkan oleh sebatian yang dikenali sebagai radikal bebas. Ini boleh merosakkan struktur sel dan memberi kesan negatif kepada kulit anda.

Aktiviti fizikal yang sengit dan menyeluruh boleh menyumbang kepada kerosakan oksidatif. Walau bagaimanapun, Semakan 2018 mencadangkan bahawa senaman sederhana yang kerap sebenarnya boleh membantu mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Pengarang Semakan 2021 menyimpulkan bahawa senaman yang kerap boleh membantu melambatkan penampilan penuaan kulit, mencegah psoriasis, dan memperbaiki ulser kaki vena.

7. Senaman boleh membantu kesihatan dan ingatan otak anda

Senaman boleh meningkatkan fungsi otak dan melindungi ingatan dan kemahiran berfikir anda.

Permulaan, senaman meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Ini menggalakkan pengaliran darah dan oksigen ke otak anda. Ia juga boleh merangsang pengeluaran hormon yang meningkatkan pertumbuhan sel otak.

Sebagai contoh, senaman mempunyai telah ditunjukkan untuk menyebabkan hippocampus membesar dalam saiz, yang boleh membantu meningkatkan fungsi mental. Ini adalah sebahagian daripada otak yang penting untuk ingatan dan pembelajaran.

Aktiviti fizikal yang kerap adalah penting pada orang dewasa yang lebih tua kerana ia boleh membantu memperlahankan kesan fisiologi penuaan dalam otak anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan perubahan dalam otak yang boleh menyumbang kepada keadaan seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

8. Senaman boleh membantu dengan kelonggaran dan kualiti tidur

Senaman yang kerap boleh membantu anda berehat dan tidur dengan lebih lena.

Ia boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda kerana kehilangan tenaga yang berlaku semasa senaman merangsang proses pemulihan semasa tidur.

Selain itu, peningkatan suhu badan anda semasa bersenam boleh membantunya turun semasa tidur, yang boleh menggalakkan tidur yang lebih baik.

A kajian 2018 dijalankan selama 4 bulan pada orang dengan insomnia kronik mendapati bahawa kedua-dua senaman regangan dan rintangan membantu meningkatkan kualiti dan tempoh tidur sambil mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk tidur.

9. Senaman boleh mengurangkan kesakitan

Sakit kronik boleh melemahkan. Selama bertahun-tahun, syor untuk merawat sakit kronik ialah berehat dan tidak aktif.

Walau bagaimanapun, pengarang semakan 2021 mencadangkan bahawa senaman aerobik boleh berfungsi sebagai pilihan rawatan semula jadi untuk memberikan kelegaan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup.

Satu cara senaman boleh membantu mencegah atau mengurangkan kesakitan kronik adalah kerana ia meningkatkan toleransi kesakitan anda dari semasa ke semasa.

Senaman juga boleh membantu anda kelas kawal kesakitan yang dikaitkan dengan pelbagai keadaan kesihatan, termasuk:

sakit pinggang kronik

fibromyalgia

gangguan bahu tisu lembut kronik

10. Senaman boleh menggalakkan kehidupan seks yang lebih baik

Senaman yang kerap boleh membantu memperbaiki kehidupan seks anda.

Sebagai contoh, melakukan senaman yang kerap boleh menguatkan jantung anda, meningkatkan peredaran darah, mengencangkan otot dan meningkatkan kelenturan, yang kesemuanya boleh membantu meningkatkan kehidupan seks anda.

A Semakan 2018 terhadap 10 kajian mendapati bahawa bersenam sekurang-kurangnya 160 minit seminggu dalam tempoh 6 bulan boleh membantu meningkatkan fungsi erektil pada lelaki.

Satu lagi semakan 2018 mencadangkan supaya tetap senaman boleh membantu meningkatkan kepuasan seksual, keghairahan dan kesejahteraan wanita. Latihan rintangan yang kerap juga boleh membantu meningkatkan dorongan seks.

Soalan lazim

Senaman manakah yang boleh anda lakukan setiap hari?

Adalah penting untuk biarkan badan anda pulih antara rintangan sengit dan sesi senaman kardiovaskular. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa senaman yang kurang sengit yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu anda mencapai 300 minit seminggu. Ini mungkin termasuk berjalan kaki, berbasikal, menari dan papan selaju.

Apakah senaman yang baik untuk lemak perut?

Menurut British Heart Foundation, anda tidak boleh menyasarkan satu kawasan tertentu lemak untuk dibakar. Tetapi, campuran konsisten senaman aerobik, latihan rintangan dan pemakanan yang seimbang boleh membantu anda membakar lemak di seluruh badan anda. Beberapa latihan termasuk berenang, yoga, berlari, latihan kekuatan dan memanjat batu.

»LAGI:Ketahui cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, cara Wellos™

Takeaway

Senaman menawarkan faedah luar biasa yang boleh meningkatkan hampir setiap aspek kesihatan anda. Aktiviti fizikal yang kerap boleh meningkatkan pengeluaran hormon yang membuatkan anda berasa lebih gembira dan membantu anda tidur dengan lebih lena.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan anda menyasarkan 150–300 minit aktiviti intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat sepanjang minggu.

Aktiviti aerobik intensiti sederhana ialah apa sahaja yang membuatkan jantung anda berdegup lebih laju, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang. Aktiviti seperti berlari atau mengambil bahagian dalam kelas kecergasan dikira untuk intensiti yang cergas.

Anda boleh menggunakan pemberat, jalur rintangan atau berat badan anda untuk melakukan senaman menguatkan otot.

Hanya satu perkara

Cuba ini hari ini: Perlukan beberapa idea tentang cara mula menambahkan lebih banyak aktiviti ke dalam rutin harian anda? Lihat artikel ini untuk mendapatkan beberapa petua dan kiat untuk membantu anda meneruskan, bersama-sama dengan contoh rejimen senaman!

Disiarkan : 2023-12-14 08:56

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.