De top 10 voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie of een ander tastbaar voordeel verdienen. Wellos en Healthline Media zijn eigendom van RVO Gezondheid. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:

Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?

Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?

Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?

Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging het energieniveau helpt verhogen en uw humeur verbetert. Het kan ook in verband worden gebracht met vele andere gezondheidsvoordelen, waaronder een verminderd risico op chronische ziekten.

Beweging wordt gedefinieerd als elke beweging die uw spieren aan het werk zet en vereist dat uw lichaam calorieën verbrandt.

Er zijn veel soorten fysieke activiteit, waaronder zwemmen, hardlopen en wandelen, om er maar een paar te noemen.

Het is aangetoond dat actief zijn veel voordelen voor de gezondheid heeft, zowel fysiek als mentaal . Het kan je zelfs helpen leef langer.

Hier zijn de tien belangrijkste manieren waarop regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam en hersenen ten goede komt.

1. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich gelukkiger voelt

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging uw humeur verbetert en gevoelens van depressie, angst en stress vermindert.

De auteurs van een recensie uit 2019 ontdekten dat 10–30 minuten lichaamsbeweging is voldoende om uw humeur te verbeteren.

Oefening mag verhoogt de gevoeligheid van de hersenen voor serotonine en noradrenaline. Deze hormonen verlichten gevoelens van depressie. Het kan ook de productie van endorfines verhogen, wat helpt positieve gevoelens te produceren en de perceptie van pijn te verminderen.

Stoppen met sporten kan ook van invloed zijn op uw humeur. Een 2017 uit een review bleek dat actieve mensen die regelmatig stopten met sporten een aanzienlijke toename van de symptomen van depressie en angst ervaarden, zelfs al na een paar weken.

2. Lichaamsbeweging kan helpen bij gewichtsbeheersing

Inactiviteit kan een belangrijke factor bij gewichtstoename en obesitas, wat kan leiden tot gezondheidscomplicaties. Lichaamsbeweging kan u helpen uw gewicht onder controle te houden door te helpen bij het energieverbruik, ook wel besteding genoemd.

Uw lichaam besteedt energie op drie manieren:

het verteren van voedsel

oefeningen

het behouden van lichaamsfuncties, zoals uw hartslag en ademhaling

Een verminderde calorie-inname kan uw stofwisseling verlagen, waardoor gewichtsverlies tijdelijk kan worden uitgesteld. Regelmatige lichaamsbeweging kan echter toenemen uw stofwisseling. Hierdoor kunt u meer calorieën verbranden en kunt u uw gewicht onder controle houden.

Het combineren van aerobe oefeningen met weerstandstraining kan ook maximaliseer vetverlies en behoud van spiermassa. Dit kan u helpen uw gewicht onder controle te houden, droge spieren te behouden en uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

»MEER:Leer hoe u op een gezonde manier kunt afvallen, op de Wellos™-manier

3. Lichaamsbeweging is goed voor je spieren en botten

Beweging speelt een cruciale rol bij het opbouwen en behouden van sterke spieren en botten.

Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging spiermassa te verliezen , kracht en functie. Dit leidt tot een verhoogd risico op blessures. Het beoefenen van regelmatige fysieke activiteit is essentieel voor het verminderen van spierverlies en het behouden van kracht naarmate je ouder wordt.

Oefening helpt ook bij het opbouwen van de botdichtheid. De auteurs van een recensie uit 2022 ontdekte dat regelmatige lichaamsbeweging de botdichtheid in de lumbale wervelkolom, nek en heupbotten aanzienlijk verbeterde. Dit kan osteoporose op latere leeftijd helpen voorkomen.

Impactoefeningen zoals gymnastiek, hardlopen of voetbal kunnen helpen bevorderen een hogere botdichtheid dan sporten zonder impact, zoals zwemmen en fietsen.

4. Lichaamsbeweging kan uw energieniveau verhogen

Lichaamsbeweging kan uw energieniveaus en helpt vermoeidheid te verminderen. Dit kan helpen als behandelmethode als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals kanker.

Aërobe oefeningen versterken uw cardiovasculaire systeem en verbeteren de gezondheid van de longen, wat kan helpen bij het energieniveau.

Je hart pompt meer bloed terwijl je beweegt, waardoor er meer zuurstof naar je werkende spieren wordt gestuurd. Bij regelmatige lichaamsbeweging wordt uw hart efficiënter bij het verplaatsen van zuurstof naar uw bloed.

Na verloop van tijd resulteert lichaamsbeweging in minder belasting van uw longen. Dit is een van de redenen waarom u tijdens het sporten steeds minder buiten adem raakt, volgens de American Lung Association.

5. Lichaamsbeweging kan uw risico op chronische ziekten verminderen

Regelmatige lichamelijke activiteit is een belangrijke factor bij het verminderen van uw risico op chronische ziekten, zoals:

diabetes type 2

hartziekte

kanker, zoals onder andere borst-, colorectale, long- en leverkanker types

hoog LDL-cholesterol

hypertensie

6. Lichaamsbeweging kan de gezondheid van de huid bevorderen

Uw huid kan worden beïnvloed door de hoeveelheid oxidatieve stress in uw lichaam.

Oxidatieve stress treedt op wanneer de antioxidatieve afweer van uw lichaam de huid niet volledig kan herstellen. celbeschadiging veroorzaakt door verbindingen die bekend staan als vrije radicalen. Dit kan de structuur van de cellen beschadigen en een negatieve invloed hebben op uw huid.

Intensieve en uitputtende fysieke activiteit kan bijdragen aan oxidatieve schade. Echter, een blijkt dat regelmatige matige lichaamsbeweging daadwerkelijk kan helpen de stress te verlichten die wordt veroorzaakt door vrije radicalen.

De auteurs van een recensie uit 2021 concludeerde dat regelmatige lichaamsbeweging het optreden kan vertragen van huidveroudering, het voorkomen van psoriasis en het verbeteren van veneuze beenulcera.

7. Oefening kan de gezondheid en het geheugen van uw hersenen bevorderen

Oefening kan de hersenfunctie verbeteren en uw geheugen en denkvermogen beschermen.

Om te beginnen verhoogt oefening je hartslag. Dit bevordert de bloed- en zuurstofstroom naar uw hersenen. Het kan ook de productie van hormonen stimuleren die de groei van hersencellen bevorderen.

Oefening heeft bijvoorbeeld het is aangetoond dat het ervoor zorgt dat de hippocampus groter wordt, wat kan helpen de mentale functie te verbeteren. Dit is een deel van de hersenen dat essentieel is voor het geheugen en leren.

Regelmatige fysieke activiteit is belangrijk bij oudere volwassenen omdat het kan helpen vertragen de fysiologische effecten van veroudering in uw hersenen. Het kan ook helpen veranderingen te verminderen in de hersenen die kunnen bijdragen aan aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie.

8. Lichaamsbeweging kan helpen bij ontspanning en slaapkwaliteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpt u te ontspannen en beter te slapen.

Het kan uw slaapkwaliteit helpen verbeteren vanwege het energieverlies dat vindt plaats tijdens oefening stimuleert herstelprocessen tijdens de slaap.

Ook de stijging van uw lichaamstemperatuur tijdens het sporten kan hierbij helpen daling tijdens de slaap, wat een betere slaap zou kunnen bevorderen.

Een onderzoek uit 2018 uitgevoerd gedurende 4 maanden bij mensen met chronische slapeloosheid bleek dat zowel rekoefeningen als weerstandsoefeningen de slaapkwaliteit en -duur hielpen verbeteren, terwijl de hoeveelheid tijd die nodig was om in slaap te vallen werd verkort.

9. Lichaamsbeweging kan pijn verminderen

Chronische pijn kan invaliderend zijn. Jarenlang was rust en inactiviteit de aanbeveling voor de behandeling van chronische pijn.

De auteurs van een recensie uit 2021 suggereert dat aerobe oefeningen kunnen dienen als een natuurlijke behandelingsoptie om pijnverlichting te bieden en de kwaliteit van leven te verbeteren.

Eén manier waarop lichaamsbeweging chronische pijn kan helpen voorkomen of verminderen is omdat het verhoogt uw pijntolerantie in de loop van de tijd.

Oefening kan u ook helpen pijn onder controle houden geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:

chronische lage rugpijn

fibromyalgie

chronische schouderaandoening van zacht weefsel

10. Lichaamsbeweging kan een beter seksleven bevorderen

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen verbeter je seksleven.

Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld uw hart versterken, de bloedcirculatie verbeteren, de spieren versterken en de flexibiliteit vergroten, wat allemaal kan helpen verbeter je seksleven.

Een Een overzicht uit 2018 van 10 onderzoeken heeft uitgewezen dat lichaamsbeweging van ten minste 160 minuten per week gedurende een periode van zes maanden de erectiele functie bij mannen kan helpen verbeteren.

Nog een beoordeling uit 2018 suggereert dat regelmatige Lichaamsbeweging kan de seksuele bevrediging, opwinding en het welzijn van vrouwen helpen verbeteren. Regelmatige weerstandstraining kan ook helpen de zin in seks vergroten.

Veelgestelde vragen

Welke oefening kun je elke dag doen?

Het is belangrijk om laat uw lichaam herstellen tussen intensieve weerstands- en cardiovasculaire trainingssessies. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele minder intensieve oefeningen die je elke dag kunt doen, zodat je aan 300 minuten per week kunt komen. Dit kunnen bijvoorbeeld wandelen, fietsen, dansen en skateboarden zijn.

Welke oefeningen zijn goed voor buikvet?

Volgens de British Heart Foundation, u kunt zich niet op één specifiek vetgebied richten om te verbranden. Maar een consistente combinatie van aerobe oefeningen, weerstandstraining en een goed uitgebalanceerd dieet kan u helpen vet over uw hele lichaam te verbranden. Sommige oefeningen omvatten zwemmen, yoga, hardlopen, krachttraining en rotsklimmen.

»MEER:Leer hoe u op een gezonde manier kunt afvallen, op de Wellos™-manier

Takeaway

Beweging biedt ongelooflijke voordelen die bijna elk aspect van uw gezondheid kunnen verbeteren. Regelmatige fysieke activiteit kan de productie van hormonen verhogen waardoor u zich gelukkiger voelt en u helpt beter te slapen.

De Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services raadt u aan te streven naar 150-300 minuten activiteit met matige intensiteit of 75 minuten krachtige lichamelijke activiteit gedurende de week.

Aërobe activiteit met matige intensiteit is alles wat je hart sneller doet kloppen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Activiteiten zoals hardlopen of deelnemen aan een fitnessles tellen mee voor een krachtige intensiteit.

Je kunt gewichten, weerstandsbanden of je lichaamsgewicht gebruiken om spierversterkende oefeningen uit te voeren.

Eén ding

Probeer dit vandaag nog: heb je ideeën nodig om meer activiteit aan je dagelijkse routine toe te voegen? Bekijk dit artikel voor enkele tips en trucs om je op weg te helpen, samen met een voorbeeld van een trainingsschema!

Geplaatst : 2023-12-14 08:56

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.