10 najważniejszych korzyści z regularnych ćwiczeń

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję lub inną wymierną korzyść. Wellos i Healthline Media są własnością RVO Health. Oto nasz proces.

Jak weryfikujemy marki i produkty

Healthline pokazuje tylko marki i produkty, za którymi stoimy.

Nasz zespół dokładnie bada i ocenia rekomendacje, które przedstawiamy w naszej witrynie. Aby ustalić, czy producenci produktu spełnili standardy bezpieczeństwa i skuteczności,:

Oceniamy składniki i skład: Czy mogą one potencjalnie powodować szkody?

Sprawdź wszystkie oświadczenia zdrowotne: Czy są one zgodne z aktualnym zestawem dowodów naukowych?

Oceń markę: Czy działa uczciwie i przestrzega zasad branży najlepsze praktyki?

Przeprowadzamy badania, abyś mógł znaleźć zaufane produkty dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.Przeczytaj więcej o naszym procesie weryfikacji.Czy było to pomocne?

Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój. Może się to również wiązać z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych.

Ćwiczenia definiuje się jako każdy ruch, który powoduje pracę mięśni i wymaga od organizmu spalania kalorii.

Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, w tym pływanie, bieganie i chodzenie, żeby wymienić tylko kilka.

Wykazano, że aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych . Może nawet Ci pomóc żyj dłużej.

Oto 10 najważniejszych korzyści, jakie regularne ćwiczenia przynoszą korzyści Twojemu ciału i mózgowi.

1. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy

Wykazano, że ćwiczenia poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie depresji, lęku i stresu.

Autorzy przeglądu z 2019 r. stwierdzili że 10–30 minut ćwiczeń wystarczy, aby poprawić nastrój.

Ćwiczenia mogą zwiększa wrażliwość mózgu na serotoninę i noradrenalinę. Hormony te łagodzą uczucie depresji. Może również zwiększać produkcję endorfin, które pomagają wywoływać pozytywne uczucia i zmniejszać odczuwanie bólu.

Przerwanie ćwiczeń może również wpłynąć na Twój nastrój. A 2017 przegląd wykazał, że u osób aktywnych fizycznie, które regularnie zaprzestały ćwiczeń, zaobserwowano znaczny wzrost objawów depresji i lęku już po kilku tygodniach.

2. Ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu wagi

Brak aktywności może mieć znaczenie główny czynnik przyrostu masy ciała i otyłości, co może prowadzić do powikłań zdrowotnych. Ćwiczenia mogą pomóc Ci kontrolować wagę, pomagając w wydatkowaniu energii, zwanym również wydatkami.

Twoje ciało zużywa energię na trzy sposoby:

trawienie pokarmu

ćwicz

utrzymuj funkcje organizmu, takie jak bicie serca i oddychanie

Zmniejszenie spożycia kalorii może obniżyć tempo metabolizmu, co może tymczasowo opóźnić utratę wagi. Jednak regularne ćwiczenia mogą zwiększyć tempo przemiany materii. Może to spalić więcej kalorii i pomóc w kontrolowaniu wagi.

Łączenie ćwiczeń aerobowych z treningiem oporowym może również maksymalizacja utraty tkanki tłuszczowej i utrzymanie masy mięśniowej. Może to pomóc w kontrolowaniu wagi, utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszeniu ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

»WIĘCEJ:Dowiedz się, jak schudnąć w zdrowy sposób, metodą Wellos™

3. Ćwiczenia są dobre dla mięśni i kości

Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w budowaniu i utrzymaniu silnych mięśni i kości.

Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do utraty masy mięśniowej , siła i funkcjonalność. Prowadzi to do zwiększonego ryzyka obrażeń. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zmniejszenie utraty mięśni i utrzymanie siły w miarę starzenia się.

Ćwiczenia pomagają również budować gęstość kości. Autorzy 2022 recenzji wykazało, że regularne ćwiczenia znacząco poprawiają gęstość kości kręgosłupa lędźwiowego, szyi i kości biodrowych. Może to pomóc w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym życiu.

Ćwiczenia udarowe, takie jak gimnastyka, bieganie lub piłka nożna, mogą pomóc promuj większą gęstość kości niż sporty niewymagające wysiłku, takie jak pływanie i jazda na rowerze.

4. Ćwiczenia mogą zwiększyć Twój poziom energii

Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć Twój poziom energii, jednocześnie pomagając zmniejszyć zmęczenie. Może to być pomocne jako metoda leczenia, jeśli cierpisz na określone schorzenia, takie jak rak.

Ćwiczenia aerobowe pobudzają układ sercowo-naczyniowy i poprawiają zdrowie płuc, co może pomóc w zwiększeniu poziomu energii.

Twoje serce pompuje więcej krwi podczas ruchu, dostarczając więcej tlenu do pracujących mięśni. Dzięki regularnym ćwiczeniom Twoje serce staje się bardziej wydajne w transporcie tlenu do krwi.

Z biegiem czasu ćwiczenia powodują mniejsze obciążenie płuc. Według Amerykańskie Stowarzyszenie na rzecz Płuc.

5. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych

Regularna aktywność fizyczna to kluczowy czynnik zmniejszający ryzyko chorób przewlekłych, takich jak:

cukrzyca typu 2

choroba serca

rak, taki jak między innymi rak piersi, jelita grubego, płuc i wątroby typy

wysoki cholesterol LDL

nadciśnienie

6. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry

Na ilość stresu oksydacyjnego w organizmie może wpływać poziom stresu oksydacyjnego.

Stres oksydacyjny występuje, gdy mechanizmy obronne antyoksydacyjne organizmu nie są w stanie całkowicie naprawić uszkodzenia komórek spowodowane przez związki zwane wolnymi rodnikami. Może to uszkodzić strukturę komórek i negatywnie wpłynąć na skórę.

Intensywna i wyczerpująca aktywność fizyczna może przyczynić się do uszkodzeń oksydacyjnych. Jednakże Recenzja z 2018 r. sugeruje, że regularne umiarkowane ćwiczenia mogą faktycznie pomóc złagodzić stres powodowany przez wolne rodniki.

Autorzy w przeglądzie z 2021 r. stwierdzono, że regularne ćwiczenia mogą pomóc opóźnić pojawienie się starzenia się skóry, zapobiegania łuszczycy i leczenia owrzodzeń żylnych podudzi.

wykazano, że powoduje wzrost hipokampu, co może pomóc w poprawie funkcji umysłowych. To część mózgu niezbędna do zapamiętywania i uczenia się.
Regularna aktywność fizyczna jest ważna u osób starszych, ponieważ może pomóc spowolnij fizjologiczne skutki starzenia się mózgu. Może również pomóc ograniczyć zmiany w mózgu, które mogą przyczyniać się do chorób takich jak choroba Alzheimera i demencja.

8. Ćwiczenia mogą pomóc w relaksacji i jakości snu

Regularne ćwiczenia mogą pomoże Ci zrelaksować się i lepiej spać.

Może poprawić jakość Twojego snu, ponieważ utrata energii, która występuje podczas ćwiczeń stymuluje procesy regeneracyjne podczas snu.

Pomóc może także wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń spadek podczas snu, co może zapewnić lepszy sen.

A Badanie 2018 prowadzone na ludziach przez ponad 4 miesiące z przewlekłą bezsennością odkryli, że zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i oporowe pomogły poprawić jakość i czas snu, jednocześnie skracając czas potrzebny na zaśnięcie.

9. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ból

Przewlekły ból może być wyniszczający. Przez wiele lat zaleceniem leczenia bólu przewlekłego był odpoczynek i brak aktywności.

Jednak autorzy recenzja z 2021 r. sugerują, że ćwiczenia aerobowe mogą służyć jako naturalna opcja leczenia, łagodząca ból i poprawiająca jakość życia.

Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu przewlekłemu bólowi lub go zmniejszać, jest to, że z czasem zwiększa tolerancję na ból.

Ćwiczenia mogą też Ci pomóc kontroluj ból związany z różnymi schorzeniami, w tym:

przewlekły ból krzyża

fibromialgia

przewlekłe schorzenie tkanek miękkich barku

10. Ćwiczenia mogą sprzyjać lepszemu życiu seksualnemu

Regularne ćwiczenia mogą pomóc popraw swoje życie seksualne.

Na przykład regularne ćwiczenia mogą wzmocnić serce, poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność, a wszystko to może pomóc popraw swoje życie seksualne.

A Przegląd 10 badań z 2018 r. wykazał, że ćwiczenia trwające co najmniej 160 minut tygodniowo przez okres 6 miesięcy mogą pomóc poprawić erekcję u mężczyzn.

Kolejne opinia za rok 2018 sugeruje, że regularne ćwiczenia mogą pomóc poprawić satysfakcję seksualną, podniecenie i dobre samopoczucie u kobiet. Regularny trening oporowy może również pomóc zwiększyć popęd seksualny.

Często zadawane pytania

Jakie ćwiczenie możesz wykonywać codziennie?

Ważne jest, aby pozwól swojemu organizmowi zregenerować się pomiędzy intensywnymi sesjami ćwiczeń oporowych a ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi. To powiedziawszy, istnieje kilka mniej intensywnych ćwiczeń, które możesz wykonywać codziennie, aby pomóc Ci osiągnąć 300 minut tygodniowo. Mogą to być spacery, jazda na rowerze, taniec i jazda na deskorolce.

Jakie ćwiczenia są dobre na tłuszcz z brzucha?

Według Brytyjskie serce Foundation, nie możesz kierować się na jeden konkretny obszar tłuszczu, który chcesz spalić. Jednak konsekwentna mieszanka ćwiczeń aerobowych, treningu oporowego i dobrze zbilansowanej diety może pomóc w spalaniu tłuszczu z całego ciała. Niektóre ćwiczenia obejmują pływanie, jogę, bieganie, trening siłowy i wspinaczkę skałkową.

»WIĘCEJ:Dowiedz się, jak schudnąć w zdrowy sposób, metodą Wellos™

Na wynos

Ćwiczenia oferują niesamowite korzyści, które mogą poprawić niemal każdy aspekt Twojego zdrowia. Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć produkcję hormonów, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i lepiej śpisz.

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dążyć do 150–300 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia.

Aktywność aerobowa o umiarkowanej intensywności to wszystko, co przyspiesza bicie serca, na przykład spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Aktywności takie jak bieganie lub uczestnictwo w zajęciach fitness liczą się dla dużej intensywności.

Do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie możesz używać ciężarków, taśm oporowych lub masy ciała.

Tylko jedno

Wypróbuj dzisiaj: potrzebujesz pomysłów, jak dodać więcej aktywności do swojej codziennej rutyny? Zapoznaj się z tym artykułem, w którym znajdziesz porady i wskazówki, które pomogą Ci zacząć, a także przykładowy plan ćwiczeń!

Wysłano : 2023-12-14 08:56

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.