Os 10 principais benefícios do exercício regular

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Demonstrou-se que o exercício regular ajuda a aumentar os níveis de energia e melhorar o seu humor. Também pode estar associado a muitos outros benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas.

O exercício é definido como qualquer movimento que faz os músculos trabalharem e exige que o corpo queime calorias.

Existem muitos tipos de atividade física, incluindo natação, corrida e caminhada, para citar alguns.

Foi demonstrado que ser ativo traz muitos benefícios à saúde, tanto físicos quanto mentais. . Pode até ajudá-lo viva mais.

Aqui estão as 10 principais maneiras pelas quais o exercício regular beneficia seu corpo e cérebro.

1. O exercício pode fazer você se sentir mais feliz

Demonstrou-se que o exercício melhora seu humor e diminui sentimentos de depressão, ansiedade e estresse.

Os autores de uma revisão de 2019 descobriram que 10–30 minutos de exercício é suficiente para melhorar seu humor.

O exercício pode aumentar a sensibilidade do cérebro à serotonina e à norepinefrina. Esses hormônios aliviam a sensação de depressão. Também pode aumentar a produção de endorfinas, que ajudam a produzir sentimentos positivos e a reduzir a percepção da dor.

Parar para fazer exercícios também pode afetar seu humor. Um 2017 revisão descobriu que pessoas ativas que pararam de se exercitar regularmente experimentaram aumentos significativos nos sintomas de depressão e ansiedade, mesmo depois de apenas algumas semanas.

2. O exercício pode ajudar no controle de peso

A inatividade pode desempenhar um fator principal no ganho de peso e na obesidade, que pode levar a complicações de saúde. Os exercícios podem ajudá-lo a controlar seu peso, ajudando no gasto de energia, também conhecido como gasto.

Seu corpo gasta energia de três maneiras:

digerindo os alimentos

fazer exercícios

manter as funções do corpo, como batimentos cardíacos e respiração

Uma ingestão reduzida de calorias pode diminuir sua taxa metabólica, o que pode atrasar temporariamente a perda de peso. No entanto, o exercício regular pode aumentar sua taxa metabólica. Isso pode queimar mais calorias e ajudá-lo a controlar seu peso.

Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de resistência também pode maximizar a perda de gordura e a manutenção da massa muscular. Isso pode ajudá-lo a controlar o peso, manter a massa muscular magra e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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3. O exercício é bom para os músculos e ossos

O exercício desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa muscular. , força e função. Isto leva a um risco aumentado de lesões. Praticar atividade física regular é essencial para reduzindo a perda muscular e mantendo a força à medida que envelhece.

O exercício também ajuda a aumentar a densidade óssea. Os autores de uma revisão 2022 descobriram que o exercício regular melhorou significativamente a densidade óssea na coluna lombar, pescoço e ossos do quadril. Isso pode ajudar a prevenir a osteoporose mais tarde na vida.

Exercícios de impacto como ginástica, corrida ou futebol podem ajudar promover maior densidade óssea do que esportes sem impacto, como natação e ciclismo.

4. O exercício pode aumentar seus níveis de energia

O exercício pode ajudar a aumentar sua níveis de energia enquanto ajuda a reduzir a fadiga. Isso pode ajudar como um método de tratamento se você tiver determinados problemas de saúde, como câncer.

O exercício aeróbico estimula o sistema cardiovascular e melhora a saúde pulmonar, o que pode ajudar nos níveis de energia.

Seu coração bombeia mais sangue conforme você se move, fornecendo mais oxigênio aos músculos em atividade. Com exercícios regulares, seu coração fica mais eficiente na movimentação de oxigênio para o sangue.

Com o tempo, o exercício resulta em menos demanda para os pulmões. Esta é uma das razões pelas quais você pode ficar cada vez menos sem fôlego durante o exercício, de acordo com o American Lung Association.

5. O exercício pode reduzir o risco de doenças crônicas

A atividade física regular é uma fator chave na redução do risco de doenças crônicas, como:

diabetes tipo 2

doença cardíaca

câncer, como câncer de mama, colorretal, pulmão e fígado, entre outros tipos

colesterol LDL alto

hipertensão

6. O exercício pode ajudar a saúde da pele

Sua pele pode ser afetada pela quantidade de estresse oxidativo em seu corpo.

O estresse oxidativo ocorre quando as defesas antioxidantes do seu corpo não conseguem reparar completamente o danos celulares causados por compostos conhecidos como radicais livres. Isso pode danificar a estrutura das células e impactar negativamente a pele.

Atividade física intensa e exaustiva pode contribuir para o dano oxidativo. No entanto, um A revisão de 2018 sugere que exercícios moderados regulares podem realmente ajudar a aliviar o estresse causado pelos radicais livres.

Os autores de um revisão de 2021 concluiu que o exercício regular pode ajudar a retardar o aparecimento do envelhecimento da pele, prevenir a psoríase e melhorar úlceras venosas nas pernas.

7. O exercício pode ajudar a saúde e a memória do cérebro

O exercício pode melhorar a função cerebral e proteger a memória e as habilidades de pensamento.

Para começar, o exercício aumenta a frequência cardíaca. Isso promove o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro. Também pode estimular a produção de hormônios que aumentam o crescimento das células cerebrais.

Por exemplo, o exercício tem foi demonstrado que faz com que o hipocampo aumente de tamanho, o que pode ajudar a melhorar a função mental. Essa é uma parte do cérebro que é vital para a memória e o aprendizado.

A atividade física regular é importante em adultos mais velhos porque pode ajudar desacelerar os efeitos fisiológicos do envelhecimento em seu cérebro. Também pode ajudar reduzir alterações no cérebro, o que pode contribuir para condições como a doença de Alzheimer e a demência.

8. O exercício pode ajudar no relaxamento e na qualidade do sono

O exercício regular pode ajudá-lo a relaxar e dormir melhor.

Pode ajudar a melhorar a qualidade do sono devido à perda de energia que ocorre durante o exercício estimula processos restauradores durante o sono.

Além disso, o aumento da temperatura corporal durante o exercício pode ajudar cai durante o sono, o que pode promover um sono melhor.

A estudo de 2018 realizado durante 4 meses em pessoas com insônia crônica descobriram que tanto o alongamento quanto os exercícios resistidos ajudaram a melhorar a qualidade e a duração do sono, ao mesmo tempo que diminuíram o tempo necessário para adormecer.

9. O exercício pode reduzir a dor

A dor crônica pode ser debilitante. Durante muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade.

No entanto, os autores de um revisão de 2021 sugerem que o exercício aeróbico pode servir como uma opção de tratamento natural para proporcionar alívio da dor e melhorar a qualidade de vida.

Uma maneira pela qual o exercício pode ajudar a prevenir ou reduzir a dor crônica é porque aumenta sua tolerância à dor ao longo do tempo.

O exercício também pode ajudá-lo controlar a dor associada a vários problemas de saúde, incluindo:

dor lombar crônica

fibromialgia

distúrbio crônico dos tecidos moles do ombro

10. O exercício pode promover uma vida sexual melhor

Exercícios regulares podem ajudar melhore sua vida sexual.

Por exemplo, praticar exercícios regularmente pode fortalecer o coração, melhorar a circulação sanguínea, tonificar os músculos e aumentar a flexibilidade, o que pode ajudar melhore sua vida sexual.

Um revisão de 2018 de 10 estudos descobriu que praticar exercícios por pelo menos 160 minutos por semana durante um período de 6 meses pode ajudar a melhorar a função erétil em homens.

Outro revisão de 2018 sugere que regular os exercícios podem ajudar a melhorar a satisfação sexual, a excitação e o bem-estar nas mulheres. O treinamento regular de resistência também pode ajudar aumentar o desejo sexual.

Perguntas frequentes

Qual exercício você pode fazer todos os dias?

É importante deixe seu corpo se recuperar entre sessões intensas de resistência e exercícios cardiovasculares. Dito isto, existem alguns exercícios menos intensos que você pode fazer todos os dias para ajudá-lo a chegar aos 300 minutos por semana. Isso pode incluir caminhada, ciclismo, dança e skate.

Quais exercícios são bons para a gordura da barriga?

De acordo com o British Heart Base, você não pode atingir uma área específica de gordura para queimar. Porém, uma mistura consistente de exercícios aeróbicos, treinamento de resistência e uma dieta bem balanceada pode ajudá-lo a queimar gordura em todo o corpo. Alguns exercícios incluem natação, ioga, corrida, treinamento de força e escalada.

»MAIS:Aprenda como perder peso de maneira saudável, do jeito Wellos™

Takeaway

O exercício oferece benefícios incríveis que podem melhorar quase todos os aspectos da sua saúde. A atividade física regular pode aumentar a produção de hormônios que fazem você se sentir mais feliz e ajuda a dormir melhor.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que você faça de 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa durante a semana.

Atividade aeróbica de intensidade moderada é qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Atividades como correr ou participar de uma aula de ginástica contam para intensidade vigorosa.

Você pode usar pesos, faixas de resistência ou o peso do seu corpo para realizar exercícios de fortalecimento muscular.

Só uma coisa

Experimente isto hoje: precisa de algumas ideias sobre como começar a adicionar mais atividades à sua rotina diária? Confira este artigo para obter algumas dicas e truques para ajudá-lo a começar, junto com um exemplo de regime de exercícios!

Postou : 2023-12-14 08:56

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