Top 10 beneficii ale exercițiilor fizice regulate

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision sau alt beneficiu tangibil. Wellos și Healthline Media sunt deținute de RVO Health. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util acest lucru?

S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la creșterea nivelului de energie și la îmbunătățirea stării de spirit. De asemenea, poate fi asociat cu multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv cu un risc redus de boli cronice.

Exercitul este definit ca orice mișcare care face mușchii să lucreze și necesită organismului să ardă calorii.

Există multe tipuri de activitate fizică, inclusiv înotul, alergarea și mersul pe jos, pentru a numi câteva.

S-a demonstrat că a fi activ are multe beneficii pentru sănătate, atât fizic, cât și mental. . Te poate ajuta chiar să traieste mai mult.

Iată cele mai bune 10 moduri în care exercițiile fizice regulate îți beneficiază corpul și creierul.

1. Exercițiile fizice te pot face să te simți mai fericit

S-a demonstrat că exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit și scad sentimentele de depresie, anxietate și stres.

Autorii unei recenzii din 2019 au descoperit că 10–30 de minute exercițiul este suficient pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Exercitul poate crește sensibilitatea creierului la serotonină și norepinefrină. Acești hormoni ameliorează senzațiile de depresie. De asemenea, poate crește producția de endorfine, care ajută la producerea de sentimente pozitive și la reducerea percepției durerii.

Oprirea exercițiilor fizice vă poate afecta și starea de spirit. A 2017 review a constatat că persoanele active care au încetat să facă exerciții în mod regulat au experimentat creșteri semnificative ale simptomelor de depresie și anxietate, chiar și după doar câteva săptămâni.

2. Exercițiile fizice pot ajuta la gestionarea greutății

Inactivitatea poate juca un factor major în creșterea în greutate și obezitate, care poate duce la complicații de sănătate. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, ajutând la cheltuirea energiei, cunoscută și sub numele de cheltuieli.

Corpul dumneavoastră cheltuiește energie în trei moduri:

digerând alimente

exercițiu

menținerea funcțiilor corpului, cum ar fi bătăile inimii și respirația

Un aport redus de calorii poate reduce rata metabolică, ceea ce poate întârzia temporar pierderea în greutate. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate pot să crească rata metabolică. Acest lucru poate arde mai multe calorii și vă poate ajuta să vă gestionați greutatea.

Combinarea exercițiilor aerobice cu antrenamentul de rezistență poate, de asemenea, să maximizați pierderea de grăsime și menținerea masei musculare. Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, să vă mențineți masa musculară slabă și să vă reduceți riscul de boli cardiovasculare.

»MAI MULT:Aflați cum să slăbiți în mod sănătos, în modul Wellos™

3. Exercițiile fizice sunt bune pentru mușchii și oasele dvs.

Mișcarea joacă un rol vital în construirea și menținerea mușchilor și oaselor puternice.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, au tendința de a pierde masa musculară , putere și funcție. Acest lucru duce la un risc crescut de rănire. Practicarea unei activități fizice regulate este esențială pentru a reducerea pierderii musculare și menținerea forței pe măsură ce îmbătrânești.

Mișcarea ajută, de asemenea, la creșterea densității osoase. Autorii unei 2022 a constatat că exercițiile fizice regulate au îmbunătățit semnificativ densitatea osoasă a coloanei lombare, a gâtului și a șoldului. Acest lucru poate ajuta la prevenirea osteoporozei mai târziu în viață.

Exercițiile de impact precum gimnastica, alergarea sau fotbalul pot ajuta la promovați o densitate osoasă mai mare decât sporturile fără impact precum înotul și ciclismul.

4. Exercițiile fizice vă pot crește nivelul de energie

Mișcarea vă poate ajuta să vă creșteți nivelurile de energie contribuind în același timp la reducerea oboselii. Acest lucru poate ajuta ca metodă de tratament dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi cancerul.

Exercițiile aerobice îmbunătățesc sistemul cardiovascular și îmbunătățesc sănătatea plămânilor, ceea ce poate ajuta la nivelul de energie.

Inima ta pompează mai mult sânge pe măsură ce te miști, furnizând mai mult oxigen mușchilor care lucrează. Cu exerciții fizice regulate, inima ta devine mai eficient la mutarea oxigenului în sânge.

În timp, exercițiile fizice au ca rezultat o solicitare mai mică pentru plămâni. Acesta este unul dintre motivele pentru care s-ar putea să vă treziți din ce în ce mai puțin respirația în timpul exercițiilor fizice, conform Asociația Americană a Plămânilor.

5. Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de boli cronice

Activitatea fizică regulată este un factor cheie în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi:

diabet zaharat de tip 2

boală cardiacă

cancer, cum ar fi cancerul de sân, colorectal, pulmonar și hepatic, printre altele tipuri

colesterol LDL ridicat

hipertensiune

6. Exercițiile fizice pot ajuta sănătatea pielii

Pielea dumneavoastră poate fi afectată de cantitatea de stres oxidativ din corpul dumneavoastră.

Stresul oxidativ apare atunci când apărarea antioxidantă a corpului dumneavoastră nu poate repara complet deteriorarea celulelor cauzată de compuși cunoscuți sub numele de radicali liberi. Acest lucru poate deteriora structura celulelor și poate avea un impact negativ asupra pielii.

Activitatea fizică intensă și exhaustivă poate contribui la deteriorarea oxidativă. Cu toate acestea, un Recenzia din 2018 sugerează că exercițiile fizice moderate regulate pot ajuta de fapt la atenuarea stresului cauzat de radicalii liberi.

Autorii unui Recenzia din 2021 a concluzionat că exercițiile fizice regulate pot ajuta la întârzierea apariției de îmbătrânire a pielii, previne psoriazisul și ameliorează ulcerele venoase ale picioarelor.

s-a demonstrat că determină creșterea dimensiunii hipocampului, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției mentale. Aceasta este o parte a creierului care este vitală pentru memorie și învățare.
Activitatea fizică regulată este importantă la adulții în vârstă, deoarece poate ajuta la încetinește efectele fiziologice ale îmbătrânirii în creierul tău. De asemenea, poate ajuta la reducerea modificărilor în creier care poate contribui la apariția unor afecțiuni precum boala Alzheimer și demența.

8. Exercițiile fizice pot ajuta la relaxare și la calitatea somnului

Exercițiile regulate pot vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine.

Poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, deoarece pierderea de energie care apare în timpul exercițiului stimulează procesele de restaurare în timpul somnului.

De asemenea, creșterea temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice îl poate ajuta scădere în timpul somnului, ceea ce ar putea promova un somn mai bun.

A studiu 2018 realizat pe o perioadă de 4 luni pe oameni cu insomnie cronică a constatat că atât exercițiile de întindere, cât și de rezistență au ajutat la îmbunătățirea calității și duratei somnului, reducând în același timp timpul necesar pentru a adormi.

9. Exercițiile fizice pot reduce durerea

Durerea cronică poate fi debilitantă. Timp de mulți ani, recomandarea pentru tratarea durerii cronice a fost odihna și inactivitatea.

Cu toate acestea, autorii unui Recenzia din 2021 sugerează că exercițiile aerobice pot servi ca o opțiune naturală de tratament pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea calității vieții.

O modalitate prin care exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea sau reducerea durerii cronice este că îți mărește toleranța la durere în timp.

De asemenea, exercițiul vă poate ajuta să controlează durerea asociată cu diverse afecțiuni de sănătate, inclusiv:

dureri cronice de spate

fibromialgie

tulburare cronică a umărului țesuturilor moi

10. Exercițiile fizice pot promova o viață sexuală mai bună

Exercițiile regulate pot ajuta îmbunătățiți-vă viața sexuală.

De exemplu, antrenarea în exerciții fizice regulate vă poate întări inima, îmbunătăți circulația sângelui, tonifica mușchii și crește flexibilitatea, toate acestea pot ajuta la îmbunătățiți-vă viața sexuală.

A Recenzia din 2018 a 10 studii a arătat că exercițiile fizice timp de cel puțin 160 de minute pe săptămână pe o perioadă de 6 luni ar putea ajuta la îmbunătățirea funcției erectile la bărbați.

Un alt Recenzia din 2018 sugerează că exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea satisfacției sexuale, a excitării și a bunăstării la femei. Antrenamentul regulat de rezistență poate ajuta, de asemenea, crește apetitul sexual.

Întrebări frecvente

Ce exercițiu puteți face în fiecare zi?

Este important să lasa-ti corpul sa-ti revina intre rezistenta intensa si sesiuni de exercitii cardiovasculare. Acestea fiind spuse, există câteva exerciții mai puțin intense pe care le poți face în fiecare zi pentru a te ajuta să ajungi la 300 de minute pe săptămână. Acestea pot include mersul pe jos, ciclismul, dansul și skateboarding-ul.

Ce exerciții sunt bune pentru grăsimea abdominală?

Conform British Heart Fond de ten, nu puteți viza o anumită zonă de grăsime pe care să o ardeți. Dar, un amestec consistent de exerciții aerobice, antrenament de rezistență și o dietă bine echilibrată vă poate ajuta să ardeți grăsimile pe tot corpul. Unele exerciții includ înot, yoga, alergare, antrenament de forță și alpinism.

»MAI MULT:Aflați cum să slăbiți în mod sănătos, în modul Wellos™

Takeaway

Mișcarea oferă beneficii incredibile care vă pot îmbunătăți aproape fiecare aspect al sănătății. Activitatea fizică regulată poate crește producția de hormoni care te fac să te simți mai fericit și să te ajute să dormi mai bine.

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane vă recomandă să urmăriți 150-300 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă pe parcursul săptămânii.

Activitatea aerobă de intensitate moderată este orice lucru care vă face inima să bată mai repede, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul. Activități precum alergarea sau participarea la o clasă de fitness contează pentru intensitate viguroasă.

Puteți folosi greutăți, benzi de rezistență sau greutatea corporală pentru a efectua exerciții de întărire musculară.

Doar un lucru

Încercați asta astăzi: aveți nevoie de câteva idei despre cum să începeți să adăugați mai multă activitate în rutina dvs. zilnică? Consultați acest articol pentru câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să mergeți, împreună cu un exemplu de regim de antrenament!

Postat : 2023-12-14 08:56

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.