10 главных преимуществ регулярных физических упражнений

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Wellos и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Доказано, что регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии и улучшить настроение. Это также может быть связано со многими другими преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.

Упражнение определяется как любое движение, которое заставляет ваши мышцы работать и требует от вашего тела сжигания калорий.

Существует множество видов физической активности, включая плавание, бег и ходьбу, и это лишь некоторые из них.

Доказано, что активный образ жизни приносит много пользы для здоровья, как физического, так и психического. . Это может даже вам помочь живите дольше.

Вот 10 лучших способов, которыми регулярные физические упражнения приносят пользу вашему телу и мозгу.

1. Физические упражнения могут сделать вас счастливее.

Доказано, что физические упражнения улучшают настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса.

Авторы обзора 2019 года обнаружили, это 10–30 минут физических упражнений достаточно, чтобы улучшить настроение.

Упражнение может повышают чувствительность мозга к серотонину и норадреналину. Эти гормоны снимают чувство депрессии. Это также может увеличить выработку эндорфинов, которые помогают вызывать положительные чувства и уменьшают восприятие боли.

Отказ от занятий спортом также может повлиять на ваше настроение. 2017 г. обзор показал, что у активных людей, которые прекратили регулярно заниматься спортом, наблюдалось значительное усиление симптомов депрессии и тревоги даже через несколько недель.

2. Физические упражнения могут помочь контролировать вес.

Бездействие может сыграть с основной фактор увеличения веса и ожирения, который может привести к осложнениям со здоровьем. Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, помогая расходовать энергию, также известную как расход.

Ваше тело тратит энергию тремя способами:

переваривание пищи.

занятия спортом

поддержание функций организма, таких как сердцебиение и дыхание

Сокращение потребления калорий может снизить скорость метаболизма, что может временно задержать потерю веса. Однако регулярные упражнения могут увеличить уровень вашего метаболизма. Это поможет сжечь больше калорий и поможет вам контролировать свой вес.

Сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями также может максимизировать потерю жира и сохранить мышечную массу. Это может помочь вам контролировать вес, поддерживать мышечную массу и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

»БОЛЬШЕ:Узнайте, как похудеть здоровым способом по методу Wellos™

3. Физические упражнения полезны для мышц и костей.

Упражнения играют жизненно важную роль в построении и поддержании сильных мышц и костей.

С возрастом люди имеют тенденцию терять мышечную массу. , сила и функция. Это приводит к повышенному риску получения травмы. Регулярная физическая активность необходима для уменьшение потери мышечной массы и поддержание силы с возрастом.

Упражнения также помогают повысить плотность костей. Авторы обзора 2022 года обнаружили, что регулярные физические упражнения значительно улучшают плотность костей поясничного отдела позвоночника, шеи и костей бедра. Это может помочь предотвратить остеопороз в более позднем возрасте.

Упражнения, такие как гимнастика, бег или футбол, могут помочь способствует более высокой плотности костей, чем виды спорта без воздействия, такие как плавание и езда на велосипеде.

4. Физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии.

Упражнения могут помочь повысить вашу уровень энергии и помогает снизить утомляемость. Это может помочь, поскольку метод лечения, если у вас есть определенные заболевания, например рак.

Аэробные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают здоровье легких, что может помочь повысить уровень энергии.

Во время движения ваше сердце перекачивает больше крови, доставляя больше кислорода к работающим мышцам. При регулярных упражнениях ваше сердце становится более эффективно перемещает кислород в кровь.

Со временем упражнения приводят к снижению нагрузки на легкие. По данным Американская ассоциация легких.

5. Физические упражнения могут снизить риск хронических заболеваний.

Регулярная физическая активность – это ключевой фактор в снижении риска хронических заболеваний, таких как:

диабет 2 типа

болезни сердца

рак, например рак молочной железы, колоректальный рак, рак легких, печени и другие. типы

высокий уровень холестерина ЛПНП

гипертония

6. Физические упражнения могут помочь здоровью кожи.

На вашу кожу может влиять количество окислительного стресса в организме.

Окислительный стресс возникает, когда антиоксидантная защита вашего организма не может полностью восстановить повреждение клеток, вызванное соединениями, известными как свободные радикалы. Это может повредить структуру клеток и негативно повлиять на кожу.

Интенсивная и изнурительная физическая активность может способствовать окислительному повреждению. Однако Обзор 2018 года предполагает, что регулярные умеренные физические нагрузки могут действительно помочь облегчить стресс, вызванный свободными радикалами.

Авторы обзор 2021 года пришел к выводу, что регулярные физические упражнения могут помочь отсрочить появление старения кожи, предотвращения псориаза и улучшения венозных язв на ногах.

7. Упражнения улучшают здоровье мозга и память.

Упражнения улучшают работу мозга и защищают память и мышление.

Начнем с того, что физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Это способствует притоку крови и кислорода к мозгу. Он также может стимулировать выработку гормонов, которые усиливают рост клеток мозга.

Например, упражнение имеет было показано, что гиппокамп увеличивается в размерах, что может помочь улучшить умственные функции. Это часть мозга, которая жизненно важна для памяти и обучения.

Регулярная физическая активность важна для пожилых людей, поскольку она может помочь замедлить физиологические эффекты старения вашего мозга. Это также может помочь уменьшить количество изменений. в мозге, что может способствовать развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция.

8. Физические упражнения могут помочь расслабиться и улучшить качество сна.

Регулярные физические упражнения могут помочь поможет вам расслабиться и лучше спать.

Это может помочь улучшить качество вашего сна, поскольку потеря энергии, происходит во время тренировки стимулирует восстановительные процессы во время сна.

Кроме того, этому может помочь повышение температуры тела во время тренировки сбрасывайте во время сна, что может способствовать лучшему сну.

A Исследование 2018 года, проводившееся в течение 4 месяцев на людях Пациенты с хронической бессонницей обнаружили, что как растяжка, так и упражнения с отягощениями помогают улучшить качество и продолжительность сна, одновременно сокращая время, необходимое для засыпания.

9. Физические упражнения могут уменьшить боль.

Хроническая боль может быть изнурительной. На протяжении многих лет рекомендациями для лечения хронической боли были отдых и бездействие.

Однако авторы обзор 2021 года предполагает, что аэробные упражнения могут служить естественным вариантом лечения, позволяющим облегчить боль и улучшить качество жизни.

Один из способов, с помощью которых упражнения могут помочь предотвратить или уменьшить хроническую боль, заключается в том, что они со временем повышает вашу толерантность к боли.

Упражнения также могут помочь вам. контролируйте боль, связанную с различными состояниями здоровья, включая:

хроническую боль в пояснице

фибромиалгию

хроническое заболевание мягких тканей плеча

10. Физические упражнения улучшают сексуальную жизнь

Регулярные физические упражнения могут помочь улучшите свою сексуальную жизнь.

Например, регулярные физические упражнения могут укрепить ваше сердце, улучшить кровообращение, привести мышцы в тонус и повысить гибкость, и все это может помочь улучшите свою сексуальную жизнь.

A Обзор 2018 года из 10 исследований показал, что занятия спортом по крайней мере 160 минут в неделю в течение 6 месяцев могут помочь улучшить эректильную функцию у мужчин.

Еще один обзор 2018 года предполагает, что регулярный упражнения могут помочь улучшить сексуальное удовлетворение, возбуждение и благополучие у женщин. Также могут помочь регулярные тренировки с отягощениями повысить половое влечение.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения можно выполнять каждый день?

Важно дайте вашему телу восстановиться между интенсивными нагрузками и тренировками сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, есть несколько менее интенсивных упражнений, которые вы можете выполнять каждый день, чтобы достичь 300 минут в неделю. К ним могут относиться ходьба, езда на велосипеде, танцы и катание на скейтборде.

Какие упражнения полезны для избавления от жира на животе?

Согласно данным British Heart Foundation, вы не можете сжечь одну конкретную область жира. Но последовательное сочетание аэробных упражнений, тренировок с отягощениями и хорошо сбалансированной диеты может помочь вам сжечь жир по всему телу. Некоторые упражнения включают плавание, йогу, бег, силовые тренировки и скалолазание.

»БОЛЬШЕ:Узнайте, как похудеть здоровым способом по методу Wellos™

Вывод

Упражнения дают невероятные преимущества, которые могут улучшить практически все аспекты вашего здоровья. Регулярная физическая активность может увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и помогают лучше спать.

The Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует стремиться к 150–300 минутам активности умеренной интенсивности. или 75 минут активной физической активности в течение недели.

Аэробная активность средней интенсивности — это все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, например ходьба, езда на велосипеде или плавание. Такие занятия, как бег или занятия фитнесом, считаются очень интенсивными.

Для выполнения упражнений по укреплению мышц можно использовать гири, эспандеры или собственный вес.

Только одно

Попробуйте это сегодня: нужны идеи, как начать добавлять больше активности в свой распорядок дня? В этой статье вы найдете несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам приступить к делу, а также примерный режим тренировок!

Опубликовано : 2023-12-14 08:56

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.