Düzenli Egzersizin En Önemli 10 Faydası

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon veya başka somut bir fayda elde edebiliriz. Wellos ve Healthline Media, RVO Health'e aittir. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığını belirlemek için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazlasını okuyun.Bu faydalı oldu mu?

Düzenli egzersizin enerji düzeylerini artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, kronik hastalık riskinin azalması da dahil olmak üzere sağlık açısından başka birçok faydayla da ilişkilendirilebilir.

Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.

Yüzme, koşma ve yürüme gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır.

Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlık açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. . Hatta size yardımcı bile olabilir Daha uzun yaşayın.

İşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı en iyi 10 yol.

1. Egzersiz kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir

Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir.

2019 tarihli bir incelemenin yazarları şunları buldu: 10–30 dakika egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirmek için yeterlidir.

Egzersiz serotonin ve norepinefrine karşı beyin duyarlılığını artırır. Bu hormonlar depresyon duygularını hafifletir. Ayrıca olumlu duyguların oluşmasına ve ağrı algısının azaltılmasına yardımcı olan endorfin üretimini de artırabilir.

Egzersizi bırakmak ruh halinizi de etkileyebilir. 2017 İnceleme, düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakan aktif kişilerin yalnızca birkaç hafta sonra bile depresyon ve anksiyete belirtilerinde önemli artışlar yaşadığını ortaya çıkardı.

2. Egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olabilir

Hareketsizlik kilo alımında ve obezitede önemli bir faktör olup, sağlık sorunlarına yol açabilir. Egzersiz, harcama olarak da bilinen enerji harcamanıza yardımcı olarak kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar:

yiyecekleri sindirerek

egzersiz

kalp atışı ve nefes alma gibi vücut işlevlerini sürdürmek

Kalori alımının azalması metabolizma hızınızı düşürebilir ve bu da kilo kaybınızı geçici olarak geciktirebilir. Ancak düzenli egzersiz artabilir metabolizma hızınız. Bu daha fazla kalori yakabilir ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.

Aerobik egzersizi direnç antrenmanıyla birleştirmek aynı zamanda yağ kaybını en üst düzeye çıkarın ve kas kütlesini koruyun. Bu, kilonuzu yönetmenize, yağsız kasları korumanıza ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

»DAHA FAZLA:Wellos™ yöntemiyle sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenin

3. Egzersiz kaslarınız ve kemikleriniz için faydalıdır

Egzersiz güçlü kas ve kemiklerin oluşmasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.

İnsanlar yaşlandıkça kas kütlesini kaybetme eğilimi gösterirler. , güç ve işlev. Bu durum yaralanma riskinin artmasına neden olur. Düzenli fiziksel aktivite yapmak kas kaybını azaltır ve yaşlandıkça gücünüzü korur.

Egzersiz ayrıca kemik yoğunluğunun artmasına da yardımcı olur. 2022 incelemesinin yazarları düzenli egzersizin bel omurgası, boyun ve kalça kemiklerindeki kemik yoğunluğunu önemli ölçüde artırdığını buldu. Bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir.

Jimnastik, koşu veya futbol gibi darbe egzersizleri yüzme ve bisiklete binme gibi etkisi olmayan sporlara kıyasla daha yüksek kemik yoğunluğunu destekler.

4. Egzersiz enerji seviyenizi artırabilir

Egzersiz yapmak enerji seviyelerini artırırken yorgunluğun azaltılmasına da yardımcı olur. Bu, tedavi yöntemi.

Aerobik egzersiz, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir ve akciğer sağlığını iyileştirir; bu da enerji seviyelerine yardımcı olabilir.

Kalbiniz hareket ettikçe daha fazla kan pompalar ve çalışan kaslarınıza daha fazla oksijen iletir. Düzenli egzersizle kalbiniz oksijeni kanınıza taşımada daha verimli.

Zamanla egzersiz akciğerlerinize daha az yük binmesine neden olur. Amerikan Akciğer Birliği.

5. Egzersiz kronik hastalık riskinizi azaltabilir

Düzenli fiziksel aktivite ana faktör, kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmada şunlar gibi:

tip 2 diyabet

kalp hastalığı

kanser (diğerlerinin yanı sıra meme, kolorektal, akciğer ve karaciğer kanseri) türler

yüksek LDL kolesterol

hipertansiyon

6. Egzersiz cilt sağlığına yardımcı olabilir

Cildiniz vücudunuzdaki oksidatif stresin miktarından etkilenebilir.

Oksidatif stres, vücudunuzun antioksidan savunması cildi tamamen onaramadığında ortaya çıkar. Serbest radikaller olarak bilinen bileşiklerin neden olduğu hücre hasarı. Bu, hücrelerin yapısına zarar verebilir ve cildinizi olumsuz etkileyebilir.

Yoğun ve yorucu fiziksel aktivite, oksidatif hasara katkıda bulunabilir. Ancak, bir 2018 incelemesi, düzenli orta düzeyde egzersizin aslında serbest radikallerin neden olduğu stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

2021 incelemesi, düzenli egzersizin görünümü geciktirmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı cilt yaşlanmasını önler, sedef hastalığını önler ve venöz bacak ülserlerini iyileştirir.

7. Egzersiz, beyin sağlığınıza ve hafızanıza yardımcı olabilir

Egzersiz, beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, hafızanızı ve düşünme becerilerinizi koruyabilir.

Öncelikle egzersiz kalp atış hızınızı artırır. Bu, beyninize kan ve oksijen akışını teşvik eder. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümesini artıran hormonların üretimini de uyarabilir.

Örneğin, egzersizde hipokampusun büyümesine neden olduğu gösterilmiştir, bu da zihinsel işlevlerin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bu, hafıza ve öğrenme için hayati önem taşıyan beynin bir parçasıdır.

Düzenli fiziksel aktivite yaşlı yetişkinlerde önemlidir çünkü yardımcı olabilir değişikliklerin azaltılmasına da yardımcı olabilir Alzheimer hastalığı ve demans gibi rahatsızlıklara katkıda bulunabilecek beyinde.

8. Egzersiz rahatlamaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir

Düzenli egzersiz rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Enerji kaybı nedeniyle uyku kalitenizin artmasına yardımcı olabilir. egzersiz sırasında oluşur uyku sırasında onarıcı süreçleri uyarır.

Ayrıca, egzersiz sırasında vücut ısınızın artması da buna yardımcı olabilir düşme, bu da daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

Bir 2018 araştırması Kronik uykusuzlukla mücadele eden araştırmacılar, hem esneme hem de direnç egzersizlerinin uyku kalitesini ve süresini artırırken uykuya dalmak için gereken süreyi azalttığını buldu.

9. Egzersiz ağrıyı azaltabilir

Kronik ağrı zayıflatıcı olabilir. Uzun yıllar boyunca kronik ağrının tedavisi için öneri dinlenme ve hareketsizlikti.

Ancak 2021 incelemesi, aerobik egzersizin ağrıyı hafifletmek ve yaşam kalitesini artırmak için doğal bir tedavi seçeneği olarak hizmet edebileceğini öne sürüyor.

Egzersizin kronik ağrıyı önlemeye veya azaltmaya yardımcı olmasının bir yolu da acı toleransınızı zamanla artırır.

Egzersiz ayrıca size yardımcı olabilir aşağıdakiler dahil olmak üzere çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol altına alın:

kronik bel ağrısı

fibromiyalji

kronik yumuşak doku omuz bozukluğu

10. Egzersiz daha iyi bir cinsel yaşam sağlayabilir

Düzenli egzersiz yardımcı olabilir seks hayatınızı iyileştirin.

Örneğin, düzenli egzersiz yapmak kalbinizi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kasları güçlendirebilir ve esnekliği artırabilir; bunların hepsi seks hayatınızı iyileştirin.

Bir 2018 incelemesi 10 çalışmanın 6 aylık bir süre boyunca haftada en az 160 dakika egzersiz yapmanın erkeklerde ereksiyon fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.

Başka bir 2018 incelemesi, düzenli olarak Egzersiz kadınlarda cinsel tatmini, uyarılmayı ve refahı artırmaya yardımcı olabilir. Düzenli direnç eğitimi de yardımcı olabilir cinsel dürtüyü artırın.

Sık sorulan sorular

Her gün hangi egzersizi yapabilirsiniz?

Şunu yapmak önemlidir: Yoğun direnç ve kardiyovasküler egzersiz seansları arasında vücudunuzun iyileşmesine izin verin. Bununla birlikte, haftada 300 dakikaya ulaşmanıza yardımcı olmak için her gün yapabileceğiniz daha az yoğun egzersizler vardır. Bunlar yürümeyi, bisiklete binmeyi, dans etmeyi ve kaykay yapmayı içerebilir.

Göbek yağlarına hangi egzersizler iyi gelir?

İngiliz Kalbi Temel, yakmak için yağın belirli bir alanını hedefleyemezsiniz. Ancak aerobik egzersiz, direnç antrenmanı ve dengeli beslenmenin tutarlı bir karışımı, vücudunuzun her yerindeki yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Bazı egzersizler arasında yüzme, yoga, koşma, kuvvet antrenmanı ve kaya tırmanışı yer alır.

»DAHA FAZLA:Wellos™ yöntemiyle sağlıklı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi öğrenin

Paket servisi

Egzersiz, sağlığınızın neredeyse her yönünü iyileştirebilecek inanılmaz faydalar sunar. Düzenli fiziksel aktivite, kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayan ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan hormonların üretimini artırabilir.

Sağlık ve İnsani Hizmetler Bakanlığı, 150-300 dakika orta yoğunlukta aktivite hedeflemenizi öneriyor veya hafta boyunca 75 dakika yoğun fiziksel aktivite.

Orta yoğunlukta aerobik aktivite, yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan herhangi bir aktivitedir. Koşmak veya bir fitness dersine katılmak gibi aktiviteler yoğun yoğunluk sayılır.

Kas güçlendirme egzersizleri yapmak için ağırlıkları, direnç bantlarını veya vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.

Sadece bir şey

Bunu bugün deneyin: Günlük rutininize daha fazla aktivite eklemeye nasıl başlayacağınıza dair bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Örnek bir egzersiz rejiminin yanı sıra ilerlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları için bu makaleye göz atın!

Gönderildi : 2023-12-14 08:56

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.