10 головних переваг регулярних фізичних вправ

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію або іншу відчутну вигоду. Wellos і Healthline Media належать RVO Health. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог Кращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Дізнайтеся більше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити рівень енергії та покращити ваш настрій. Це також може бути пов’язано з багатьма іншими перевагами для здоров’я, зокрема зі зниженням ризику хронічних захворювань.

Вправа визначається як будь-який рух, який змушує ваші м’язи працювати та вимагає від вашого тіла спалювання калорій.

Існує багато видів фізичної активності, включаючи плавання, біг і ходьбу, щоб назвати декілька.

Доведено, що активність має багато переваг для здоров’я, як фізичного, так і психічного . Це може навіть допомогти вам живіть довше.

Ось 10 найкращих способів, як регулярні фізичні вправи приносять користь вашому тілу та мозку.

1. Вправи можуть зробити вас щасливішими

Доведено, що вправи покращують ваш настрій і зменшують почуття депресії, тривоги та стресу.

Автори огляду 2019 року виявили, що що 10–30 хвилин фізичних вправ достатньо, щоб покращити ваш настрій.

Вправа може підвищують чутливість мозку до серотоніну та норадреналіну. Ці гормони знімають відчуття депресії. Це також може збільшити вироблення ендорфінів, які допомагають викликати позитивні відчуття та зменшити відчуття болю.

Припинення тренувань також може вплинути на ваш настрій. 2017 р. огляд виявив, що активні люди, які припинили регулярні фізичні вправи, відчували значне посилення симптомів депресії та тривоги навіть через кілька тижнів.

2. Фізичні вправи можуть допомогти контролювати вагу

Бездіяльність може зіграти основний фактор збільшення ваги та ожиріння, що може призвести до ускладнень зі здоров’ям. Фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати вагу, сприяючи витратам енергії, також відомим як витрати.

Ваше тіло витрачає енергію трьома способами:

перетравлення їжі

виконання вправ

підтримка функцій організму, як-от серцебиття та дихання

Зменшене споживання калорій може знизити швидкість метаболізму, що може тимчасово затримати втрату ваги. Однак регулярні фізичні вправи можуть збільшити ваша швидкість метаболізму. Це може спалити більше калорій і допомогти контролювати вагу.

Поєднання аеробних вправ із силовими тренуваннями також може максимізувати втрату жиру та зберегти м’язову масу. Це може допомогти вам контролювати вагу, підтримувати чисту м’язову масу та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

»БІЛЬШЕ:Дізнайтеся, як схуднути здоровим способом, способом Wellos™

3. Вправи корисні для м’язів і кісток

Вправи відіграють важливу роль у формуванні та підтримці сильних м’язів і кісток.

З віком люди, як правило, втрачають м’язову масу , міцність і функція. Це призводить до підвищеного ризику травм. Регулярна фізична активність необхідна для зменшення втрати м’язів і збереження сили з віком.

Вправи також допомагають зміцнити кісткову тканину. Автори огляду 2022 р. виявили, що регулярні фізичні вправи значно покращують щільність кісток у поперековому відділі хребта, шиї та стегнах. Це може допомогти запобігти остеопорозу в подальшому житті.

Інтенсивні вправи, як-от гімнастика, біг або футбол, можуть допомогти сприяти вищій щільності кісткової тканини, ніж такі види спорту, як плавання та їзда на велосипеді без навантажень.

4. Вправи можуть підвищити ваш рівень енергії

Вправи можуть допомогти підвищити ваш рівні енергії, допомагаючи зменшити втому. Це може допомогти як метод лікування, якщо у вас певні захворювання, наприклад рак.

Аеробні вправи зміцнюють вашу серцево-судинну систему та покращують здоров’я легенів, що може підвищити рівень енергії.

Під час руху ваше серце перекачує більше крові, доставляючи більше кисню до м’язів, що працюють. Завдяки регулярним фізичним вправам ваше серце стає ефективніше для переміщення кисню у вашу кров.

З часом фізичні вправи зменшують навантаження на легені. Відповідно до Американська легенева асоціація.

5. Фізичні вправи можуть зменшити ризик хронічних захворювань

Регулярна фізична активність є ключовий фактор у зниженні ризику хронічних захворювань, таких як:

діабет 2 типу

хвороба серця

рак, наприклад рак молочної залози, колоректальний рак, рак легенів і печінки, серед іншого типи

високий рівень холестерину ЛПНЩ

гіпертонія

6. Фізичні вправи можуть допомогти здоров’ю шкіри

На вашу шкіру може вплинути кількість окислювального стресу в організмі.

Окислювальний стрес виникає, коли антиоксидантний захист вашого організму не може повністю відновити пошкодження клітин, спричинене сполуками, відомими як вільні радикали. Це може пошкодити структуру клітин і негативно вплинути на вашу шкіру.

Інтенсивна та виснажлива фізична активність може сприяти окислювальному пошкодженню. Однак Огляд за 2018 рік показує, що регулярні помірні фізичні вправи можуть справді допомогти зменшити стрес, спричинений вільними радикалами.

Автори 2021 огляд дійшов висновку, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти відстрочити появу старіння шкіри, профілактика псоріазу та лікування венозних виразок ніг.

7. Вправи можуть покращити роботу мозку та пам’ять

Вправи можуть покращити роботу мозку та захистити вашу пам’ять і навички мислення.

По-перше, фізичні вправи прискорюють пульс. Це сприяє надходженню крові та кисню до вашого мозку. Він також може стимулювати вироблення гормонів, які посилюють ріст клітин мозку.

Наприклад, вправа має було показано, що спричиняє збільшення гіпокампу, що може допомогти покращити розумову функцію. Це частина мозку, життєво важлива для пам’яті та навчання.

Регулярна фізична активність важлива для літніх людей, оскільки вона може допомогти уповільнити фізіологічні ефекти старіння у вашому мозку. Це також може допомогти зменшити зміни у мозку, що може сприяти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера та деменція.

8. Вправи можуть допомогти розслабитися та покращити сон

Регулярні вправи можуть допоможе вам розслабитися та краще спати.

Це може допомогти покращити якість сну, оскільки втрата енергії виникає під час тренувань стимулює відновні процеси під час сну.

Крім того, підвищення температури тіла під час тренувань може допомогти падіння під час сну, що може сприяти кращому сну.

A дослідження 2018 року, яке проводилося протягом 4 місяців на людях з хронічним безсонням виявили, що як вправи на розтяжку, так і вправи з опором допомогли покращити якість і тривалість сну, одночасно зменшивши кількість часу, необхідного для засинання.

9. Вправи можуть зменшити біль

Хронічний біль може бути виснажливим. Протягом багатьох років рекомендацією щодо лікування хронічного болю був відпочинок і бездіяльність.

Однак автори Огляд за 2021 рік свідчить про те, що аеробні вправи можуть бути природним варіантом лікування для полегшення болю та покращення якості життя.

Один із способів, якими фізичні вправи можуть допомогти запобігти або зменшити хронічний біль, це те, що вони з часом підвищує вашу толерантність до болю.

Вправи також можуть допомогти вам контролювати біль, пов’язаний із різними захворюваннями, зокрема:

хронічний біль у попереку

фіброміалгія

хронічний розлад м’яких тканин плеча

10. Фізичні вправи можуть сприяти кращому сексуальному життю

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти покращити своє сексуальне життя.

Наприклад, регулярні фізичні вправи можуть зміцнити ваше серце, покращити кровообіг, привести м’язи в тонус і підвищити гнучкість, і все це може допомогти покращити своє сексуальне життя.

A Огляд 2018 року 10 досліджень виявив, що фізичні вправи протягом принаймні 160 хвилин на тиждень протягом 6 місяців можуть допомогти покращити еректильну функцію у чоловіків.

Інша Огляд 2018 показує, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти підвищити сексуальне задоволення, збудження та самопочуття жінок. Регулярні тренування з опором також можуть допомогти підвищити статевий потяг.

Поширені запитання

Яку вправу ви можете виконувати щодня?

Важливо нехай ваше тіло відновиться між інтенсивним опором і серцево-судинними вправами. Тим не менш, є кілька менш інтенсивних вправ, які ви можете робити щодня, щоб допомогти вам досягти 300 хвилин на тиждень. Це можуть бути ходьба, їзда на велосипеді, танці та катання на скейтборді.

Які вправи корисні для зменшення жиру на животі?

Згідно з British Heart Foundation, ви не можете спалити одну конкретну область жиру. Але послідовне поєднання аеробних вправ, силових тренувань і збалансованої дієти може допомогти спалити жир по всьому тілу. Деякі вправи включають плавання, йогу, біг, силові тренування та скелелазіння.

»БІЛЬШЕ:Дізнайтеся, як схуднути здоровим способом, шляхом Wellos™

На винос

Вправи пропонують неймовірні переваги, які можуть покращити майже всі аспекти вашого здоров’я. Регулярна фізична активність може збільшити вироблення гормонів, які роблять вас щасливішими та допомагають краще спати.

Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує вам прагнути до 150–300 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності протягом тижня.

Аеробна активність помірної інтенсивності – це будь-яка діяльність, яка прискорює серцебиття, наприклад ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Діяльність, як-от біг або участь у фітнес-заняттях, вважається високою інтенсивністю.

Для виконання вправ для зміцнення м’язів можна використовувати обважнювачі, стрічки опору або власну вагу.

Лише одне

Спробуйте це сьогодні: потрібні ідеї щодо того, як почати додавати більше активності у свій розпорядок дня? Ознайомтеся з цією статтею, щоб отримати поради та підказки, які допоможуть вам працювати, а також зразок режиму тренувань!

Опубліковано : 2023-12-14 08:56

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.