Η απόλυτη ρουτίνα περιποίησης δέρματος με μόνο 3 προϊόντα

Ακολουθήστε το Drugslib
άτομο που εφαρμόζει ενυδατική κρέμα στο πρόσωπο μπροστά από έναν καθρέφτη μπάνιουΚοινοποίηση στο Pinterest Stereo Shot/Stocksy United

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;
    • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο και πιο ορατό όργανο του σώματός σας. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί άνθρωποι δίνουν προτεραιότητα στη φροντίδα του δέρματος.

    Σύμφωνα με το Statista, 1,68 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ ξόδεψαν τουλάχιστον 500 $ σε προϊόντα περιποίησης δέρματος τους τελευταίους 3 μήνες του 2020.

    Αλλά τι θα γινόταν αν οι ειδικοί σας έλεγαν ότι δεν χρειάζεται μια ματαιοδοξία γεμάτη ακριβά προϊόντα για να δώσετε στο δέρμα σας αυτό ακριβώς που χρειάζεται;

    «Δεν πιστεύουμε στο να πετάμε τον νεροχύτη της κουζίνας στα χέρια των ανθρώπων. δέρμα», λέει η Morgana Colombo, MD, FAAD και συνιδρυτής του Skintap. "Πιστεύουμε στη χρήση πραγμάτων που χρειάζονται και έχουν καλά ενεργά συστατικά που έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα."

    Αν και αυτά τα συστατικά μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, τα δομικά προϊόντα παραμένουν τα ίδια.

    Να τι λένε ένα ζευγάρι δερματολόγων που όλοι πρέπει να φροντίζουν το δέρμα τους. Επίσης έφαγαν ωραιότατα και αντικείμενα που μπορείτε να παραλείψετε.

    Είτε πρόκειται για μια δοκιμασμένη και αληθινή αγωγή περιποίησης δέρματος, πόσο συχνά λούζετε τα μαλλιά σας ή για τα καλλυντικά που σας ενδιαφέρει, η ομορφιά είναι προσωπική.

    Γι' αυτό βασιζόμαστε σε μια διαφορετική ομάδα. συγγραφέων, εκπαιδευτικών και άλλων ειδικών για να μοιραστούν τις συμβουλές τους για τα πάντα, από τον τρόπο που ποικίλλει η εφαρμογή του προϊόντος μέχρι την καλύτερη μάσκα φύλλου για τις ατομικές σας ανάγκες.

    Συνιστούμε μόνο κάτι που αγαπάμε πραγματικά, οπότε αν δείτε έναν σύνδεσμο καταστήματος προς ένα συγκεκριμένο προϊόν ή επωνυμία, να γνωρίζετε ότι έχει ερευνηθεί διεξοδικά από την ομάδα μας.

    Απαραίτητα προϊόντα περιποίησης δέρματος

    Ο Angelo Landriscina, MD, FAAD, λέει ότι είναι εύκολο να περιπλέξεις τα πράγματα με τόσα πολλά προϊόντα εκεί έξω. Όσον αφορά τη φροντίδα του δέρματος, δεν είναι πάντα πιο ευχάριστο το περισσότερο.

    Μπορείτε πραγματικά να κάνετε το δέρμα σας χειρότερο χρησιμοποιώντας πάρα πολλά προϊόντα, λέει.

    Μια πρωινή ρουτίνα περιποίησης δέρματος είναι τόσο εύκολη όσο 1-2-3 (προϊόντα). Η Landriscina συμβουλεύει τους ανθρώπους να εφαρμόζουν τα ακόλουθα τρία προϊόντα με αυτή τη σειρά το πρωί:

  • cleanser
  • moisturizer
  • αντηλιακό

    • Η Landriscina λέει ότι μπορείτε να αφαιρέσετε το αντηλιακό το βράδυ και απλώς να εφαρμόσετε ξανά καθαριστικό και ενυδατικό.

    Voila!

    Cleanser

    Η Landriscina και η Colombo συμφωνούν ότι είναι απαραίτητο να πλένετε καλά το πρόσωπό σας με χλιαρό νερό και ένα απαλό καθαριστικό πριν εφαρμόσετε οποιοδήποτε άλλο προϊόν.

    Αυτό σας επιτρέπει να ξεκινήσετε με καθαρό σχιστόλιθο και αποτρέπει το πλύσιμο άλλων προϊόντων. απενεργοποιημένο.

    Η Landriscina προτείνει να το διατηρήσετε βασικό και να αποφύγετε κάτι που απογυμνώνει το δέρμα. Ωστόσο, το να καταλάβετε τι σημαίνει αυτό για εσάς μπορεί να μην είναι ακριβής επιστήμη.

    "Είναι ένα θέμα δοκιμής και σφάλματος", λέει.

    Επιπλέον, αυτό που λειτουργεί τώρα μπορεί να μην είναι το καλύτερο για εσάς σε 10 χρόνια.

    "Η σωστή εφαρμογή μπορεί να αλλάξει", λέει η Landriscina. "Καθώς μεγαλώνουμε, το δέρμα μας ξηραίνεται."

    Λέει ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ξεκινήσετε με κάτι σχεδιασμένο για ευαίσθητο δέρμα, καθώς είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει ερεθισμό.

    Αν γνωρίζετε τον τύπο του δέρματός σας, η Colombo προτείνει να επιλέξετε κάτι που έχει σχεδιαστεί για αυτό.

    Για παράδειγμα, τα άτομα με λιπαρό ή με τάση ακμής δέρμα συχνά τα καταφέρνουν καλύτερα με ένα καθαριστικό με αφρό, ενώ τα άτομα με κανονικό ή ξηρό δέρμα προτιμούν συνήθως απαλές, μη αφριστικές επιλογές.

    Η Colombo προτείνει Cetaphil Dermacontrol καθαριστικό αφρού για λιπαρό δέρμα και Cerave Hydrating Cleanser για ξηρό δέρμα.

    Ενυδατική κρέμα

    Η Landriscina εξηγεί ότι το δέρμα έχει σχεδιαστεί για να κρατά το εξωτερικό έξω (βρωμιά, βακτήρια) και το εσωτερικό (όργανα, οστά και αρθρώσεις).

    Ωστόσο, μπορεί να χάσει νερό. Εκεί μπαίνει η ενυδατική κρέμα.

    "Η χρήση μιας καλής ενυδατικής κρέμας επιδιορθώνει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και διατηρείται στο νερό", λέει η Landriscina.

    Η Landriscina συνιστά:

  • La Roche-Posay Cicaplast Balm B5 για όσους έχουν ξηρό δέρμα.
  • Naturium Multi-peptide Moisturizer για άτομα με κανονικό δέρμα.
  • Neutrogena Hydroboost Gel Cream για όσους έχουν λιπαρό δέρμα.

    • αντηλιακό

    Αν και ορισμένες ενυδατικές κρέμες έχουν δείκτη προστασίας SPF 15, η Landriscina και η Colombo λένε ότι είναι απαραίτητο να εφαρμόζετε αντηλιακό και να το εφαρμόζετε ξανά κάθε 2 ώρες εάν εκτίθεστε στον ήλιο.

    Συστήνουν ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος, το οποίο εμποδίζει τις βλαβερές ακτίνες UVA και UVB. Αναζητήστε ένα που έχει τουλάχιστον SPF 30.

    "Οι ακτίνες UV και η υπεριώδης ακτινοβολία είναι ο κύριος τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου όταν πρόκειται για τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος", λέει ο Landriscina. "Η συνεχής χρήση αντηλιακού με τον σωστό τρόπο είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τον καρκίνο του δέρματος."

    Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός καρκίνος στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με την American Academy of Dermatology Association (AAD).

    Το αντηλιακό πρέπει πάντα να εφαρμόζεται μετά το καθαριστικό και την ενυδατική κρέμα. Αφήστε το να στεγνώσει πριν κάνετε μακιγιάζ.

    "Πρέπει να σχηματίσει ένα ομοιόμορφο φιλμ πάνω από το δέρμα", εξηγεί η Landriscina. "Η τοποθέτηση προϊόντων περιποίησης δέρματος μετά από αυτό μπορεί να το διαταράξει."

    Ωραία προϊόντα περιποίησης δέρματος

    Μερικά προϊόντα δεν είναι απαραίτητα, αλλά η χρήση τους μπορεί να δώσει στο δέρμα σας μια επιπλέον ώθηση. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • ένα προϊόν με αντιοξειδωτικά
  • ενυδατικό ορό
  • ρετινόλη ή ρετινοειδή

    • Αντιοξειδωτικά

    Η Landriscina λέει ότι προϊόντα με αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την αναστροφή της βλάβης του δέρματος.

    Τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

  • βιταμίνη C
  • βιταμίνη E
  • βιταμίνη Β3 ή νιασινιμίδη
  • συνένζυμο Q10 (CoQ10 )
  • ρεσβερατρόλη
  • καροτενοειδή
  • πολυφαινόλες
  • φερουλικό οξύ
  • φυτοεκχυλίσματα

    • Συστατικά με αυτά τα αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν:

  • κουρκουμά
  • πράσινο τσάι
  • ρόδι
  • καφέ
  • δεντρολίβανο
  • καλέντουλα

    • "Ο κύριος τρόπος με τον οποίο η υπεριώδης ακτινοβολία βλάπτει το δέρμα είναι μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται σχηματισμός ελεύθερων ριζών", δήλωσε ο Landriscina. "Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να εξουδετερώσουν αυτές τις ελεύθερες ρίζες."

    Πέρα από την επιστήμη, ο Colombo λατρεύει πώς αυτά τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία κάνουν το δέρμα να φαίνεται.

    "Βοηθά το δέρμα να φαίνεται λαμπερό και [μειώνει] την ερυθρότητα", λέει.

    A μελέτη 2017 έδειξε ότι η τοπική χρήση βιταμίνης C είχε αντιγήρανση (ή όπως θέλουμε να πούμε οφέλη "προ-γήρανσης").

    Άλλο μελέτη από το 2015 πρότεινε ότι η τοπική εφαρμογή προϊόντων που περιέχουν Ubiquinone (coQ10) θα μπορούσε να μειώσει τις ελεύθερες ρίζες.

    Ένα συστηματική ανασκόπηση 2016 σημειώνει ότι τα πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι ο κουρκουμάς θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στην υγεία του δέρματος εάν εφαρμόζεται τοπικά ή λαμβάνεται από το στόμα.

    Η Landriscina λέει ότι τα αντιοξειδωτικά υπάρχουν συχνά στις ενυδατικές κρέμες, επομένως μπορεί να μην χρειάζεστε επιπλέον προϊόν. Μπορείτε να τα βρείτε και σε ορούς. Η Colombo προτείνει Ορός Vidaderma Vitamin C.

    Ορός ενυδάτωσης

    Αν και μια ποιοτική ενυδατική κρέμα θα πρέπει να κάνει το κόλπο, ένας ενυδατικός ορός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για άτομα με ξηρό δέρμα ή που ζουν σε πιο ξηρά κλίματα.

    Η Landriscina συνιστά να αναζητήσετε ένα με υαλουρονικό οξύ και γλυκερίνη.

    "Είναι υγραντικά και κλειδώνουν την ενυδάτωση", λέει η Landriscina.

    Μια μελέτη του 2012 πρότεινε ότι το υαλουρονικό οξύ θα μπορούσε να ενυδατώσει το δέρμα, αλλά μια μελέτη του 2021 έδειξε ότι αυτά τα οφέλη εξαρτώνται από το μοριακό βάρος.

    Το Το AAD αναφέρει τη γλυκερίνη ως συστατικό σε κρέμες ή αλοιφές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το ξηρό δέρμα.

    Ρετινόλη ή ρετινοειδή.

    Οι ρετινόλες και τα ρετινοειδή μπορεί να είναι ιδανικά για τη γήρανση του δέρματος.

    Η Colombo εξηγεί ότι οι ρετινόλες διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, ενώ τα ρετινοειδή απαιτούν συνταγή από δερματολόγο ή γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης.

    Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η τοπική εφαρμογή ρετινοειδών μειώνει σημαντικά τις ρυτίδες μετά από 12 εβδομάδες.

    Είδη περιποίησης δέρματος χωρίς τα οποία μπορείτε να ζήσετε

    a> Ο Landriscina και ο Colombo πιστεύουν ότι η φροντίδα του δέρματος έχει να κάνει με την ποιότητα και όχι την ποσότητα. Ορισμένα εργαλεία φαίνονται πιο πολύτιμα από ό,τι στην πραγματικότητα. Συστήνουν να αποφεύγετε:Βούρτσες καθαρισμού. Μπορεί να είναι σκληρές για το δέρμα. «Δύο καθαρά χέρια είναι ένας τέλειος τρόπος για να καθαρίσετε το δέρμα», λέει η Landriscina.Μάσκες προσώπου μίας χρήσης. «Είναι σαν υφασμάτινες μάσκες εμποτισμένες σε ενυδατικό ορό. », λέει η Landriscina. Προσθέτει ότι ένας ορός ενυδάτωσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί πολλές φορές, επομένως είναι πιο φιλικό προς τον προϋπολογισμό και καλύτερο για το περιβάλλον να επιλέξει ένα μπουκάλι.Λάδια δέρματος. «Για τους περισσότερους ανθρώπους. , αυτά δεν ενυδατώνουν αρκετά και μπορούν να φράξουν τους πόρους και [να επιδεινώσουν την ακμή]», λέει ο Colombo.Για δερματικές παθήσεις Το να το κρατάμε απλό είναι το όνομα του παιχνιδιού, αλλά άτομα με ορισμένες δερματικές παθήσεις, όπως η ακμή, μπορεί να θέλουν να κάνουν μερικά επιπλέον βήματα.Ακμή Ο Colombo λέει ότι τα άτομα με ακμή θα θέλουν να αναζητήσουν εξειδικευμένα καθαριστικά. Τα συστατικά που συνιστά συχνά σε ασθενείς με ακμή περιλαμβάνουν:σαλικυλικό οξύθείοάλφα-λιποϊκό οξύ (ALA) Μια ανασκόπηση του 2021 έδειξε ότι το σαλικυλικό οξύ θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας ακμής. Ένα ξεχωριστό ανασκόπηση 2021 σημείωσε ότι το σαλικυλικό οξύ πιθανότατα δεν ήταν πιο αποτελεσματικό από το υπεροξείδιο του βενζοϋλίου. Έδειξε επίσης ότι τα τοπικά προϊόντα που περιέχουν θείο σε συγκεντρώσεις από 1 τοις εκατό έως 10 τοις εκατό θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής. Το Colombo προτείνει την αποφυγή προϊόντων πλούσιας σε λάδι, τα οποία μπορούν να επιδεινώσουν τα ξεσπάσματα. Έκζεμα, ροδόχρου ακμή και ευαίσθητο δέρμα Τα αρώματα μπορεί να ερεθίσουν το έκζεμα, τη ροδόχρου ακμή και το ευαίσθητο δέρμα, επομένως η Landriscina προτείνει στα άτομα με αυτές τις παθήσεις να αποφεύγουν τα αρωματικά προϊόντα. Η Colombo προτείνει να διατηρείτε τα προϊόντα όσο το δυνατόν πιο βασικά χωρίς πολλά κουδούνια και σφυρίχτρες. Συνιστά ήπια ορυκτά καθαριστικά και ενυδατικές κρέμες. "Τα χημικά με οξύ [όπως το γλυκολικό οξύ και οι ρετινόλες] προκαλούν περισσότερο ερεθισμό", προσθέτει. "Τα κεραμίδια βοηθούν στην αναπλήρωση του δερματικού φραγμού και στη διατήρηση της υγρασίας."Μιλήστε με έναν δερματολόγο Η Landriscina λέει ότι τα άτομα με δερματικές παθήσεις θα πρέπει να επιδιώκουν να επισκεφτούν έναν δερματολόγο αυτοπροσώπως τουλάχιστον μία φορά για να λάβετε εξατομικευμένη φροντίδα και συστάσεις. Εάν ένα άτομο δεν έχει πρόσβαση σε δερματολόγο, προτείνει να επισκεφτεί έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας. «Πολλοί από αυτούς γνωρίζουν για κοινές δερματικές παθήσεις όπως το έκζεμα και η ακμή και μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσουν. με συνταγογραφούμενα φάρμακα», λέει.Κάντε ένα patch test Η Landriscina συνιστά σε άτομα με δερματικές παθήσεις, ιδιαίτερα σε άτομα επιρρεπή σε ερεθισμούς και φλεγμονές, να δοκιμάσουν τα προϊόντα πριν τα χρησιμοποιήσουν. Για να το κάνετε αυτό, προτείνει:Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα του προϊόντος μία φορά την ημέρα σε μια μη αισθητικά ευαίσθητη περιοχή, όπως πίσω από το αυτί.Ελέγξτε εάν έχετε αντίδραση.Επαναλάβετε για αρκετές ημέρες.Εάν το δέρμα σας δεν αντιδράσει μετά από αρκετές ημέρες δοκιμής εμπλάστρου, είναι πιθανώς ασφαλές να χρησιμοποιήσετε το προϊόν όπως προβλέπεται.Διακόψτε τη χρήση και μιλήστε με έναν δερματολόγο εάν έχετε αντιδράσεις.Takeaway Περιποίηση δέρματος. δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει την εφαρμογή πολλών προϊόντων και τη συνεχή αλλαγή της ρουτίνας σας. Στην πραγματικότητα, οι δερματολόγοι συνιστούν να μην το κάνετε αυτό. Είναι καλύτερο να επιμείνετε σε μερικά προϊόντα που λειτουργούν πραγματικά για εσάς. Σκεφτείτε ένα απαλό καθαριστικό, ενυδατικό και αντηλιακό, τα βασικά, αδιαπραγμάτευτα δομικά στοιχεία σας. Προϊόντα με αντιοξειδωτικά και ενυδατικά συστατικά, όπως οι οροί, είναι χρήσιμα μπόνους. Εάν έχετε μια δερματική πάθηση όπως ακμή ή έκζεμα, μιλήστε με έναν δερματολόγο ή γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης και δοκιμάστε τα προϊόντα πριν από τη χρήση. Η Beth Ann Mayer είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και στρατηγός περιεχομένου με έδρα τη Νέα Υόρκη, η οποία ειδικεύεται στη συγγραφή υγείας και γονικής μέριμνας. Η δουλειά της έχει δημοσιευτεί στα Parents, Shape και Inside Lacrosse. Είναι συνιδρυτής της εταιρείας ψηφιακού περιεχομένου Lemonseed Creative και είναι απόφοιτος του Πανεπιστημίου των Συρακουσών. Μπορείτε να συνδεθείτε μαζί της στο LinkedIn.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά