Těchto 7 potravin může pomoci zmírnit příznaky sezónní alergie

Sledujte Drugslib
Sdílet na Pinterestu

Zahrnujeme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Zde je náš postup.

Jak prověřujeme značky a produkty

Healthline vám zobrazuje pouze značky a produkty, za kterými si stojíme.

Náš tým důkladně prozkoumává a vyhodnocuje doporučení, která uvádíme na našich stránkách. Abychom zjistili, že se výrobci produktů zabývali normami bezpečnosti a účinnosti,:
  • Vyhodnocujeme přísady a složení: Mají potenciál způsobit škodu?
  • Ověřte si fakta o všech zdravotních tvrzeních: Jsou v souladu se současným souborem vědeckých důkazů?
  • Zhodnoťte značku: Funguje poctivě a dodržuje průmysl osvědčené postupy?
    • Provádíme průzkum, abyste mohli najít důvěryhodné produkty pro vaše zdraví a wellness.Přečtěte si další informace o našem procesu prověřování.Bylo to užitečné?

    Když přemýšlíte o potravinách a alergiích, možná vás napadne vynechat některé potraviny ze svého jídelníčku, abyste se vyhnuli nežádoucí reakci. Ale spojení mezi sezónními alergiemi a potravinami je omezeno na několik skupin potravin známých jako zkříženě reagující potraviny. Reakce na zkříženě reagující potraviny se mohou vyskytnout u osob se sezónními alergiemi na břízu, ambrózii nebo pelyňku.

    Kromě těchto skupin potravin se sezónní alergie, nazývané také senná rýma nebo alergická rýma, vyskytují pouze během určitých části roku – obvykle jaro nebo léto. Vyvíjejí se, když imunitní systém přehnaně reaguje na alergeny, jako je pyl rostlin, což vede k velkému přetížení, kýchání a svědění.

    Zatímco léčba obvykle zahrnuje léky bez předpisu, změny životního stylu mohou také pomoci zmírnit vaše jarní potíže. Přidání určitých potravin do vaší stravy může ve skutečnosti pomoci zmírnit příznaky, jako je kapání z nosu a slzení očí. Od snížení zánětu až po posílení imunitního systému existuje řada dietních možností, které mohou pomoci zmírnit utrpení sezónních alergií.

    Zde je seznam jídel, která můžete vyzkoušet.

    1. Zázvor

    Mnoho nepříjemných příznaků alergie pochází ze zánětlivých problémů, jako je otok a podráždění nosních cest, očí a krku. Zázvor může pomoci snížit tyto příznaky přirozeně.

    Po tisíce let se zázvor používá jako přírodní lék na řadu zdravotních problémů, jako je nevolnost a bolesti kloubů. Také to bylo prokázáno, že obsahuje antioxidační, protizánětlivé fytochemické sloučeniny. Nyní odborníci zkoumají, jak mohou být tyto sloučeniny užitečné v boji proti sezónním alergiím. Ve studii 2016 na zvířatech zázvor potlačil produkci prozánětlivých proteinů v krvi myší, což vedlo ke snížení příznaků alergie.

    Nezdá se, že by existoval rozdíl v protizánětlivé schopnosti čerstvého zázvoru a sušeného. Přidejte buď různé druhy do smažených hranolků, kari, pečiva nebo zkuste připravit zázvorový čaj. Zázvorové doplňky jsou k dispozici na Amazon.

    2. Včelí pyl

    Včelí pyl není jen potravou pro včely – je jedlý i pro lidi! Tato směs enzymů, nektaru, medu, květového pylu a vosku se často prodává jako lék na sennou rýmu.

    Výzkum ukazuje, že včelí pyl může mít v těle protizánětlivé, antifungální a antimikrobiální vlastnosti. V studii na zvířatech, včelí pyl inhiboval aktivaci žírných buněk – zásadní krok v prevenci alergických reakcí.

    Jaký druh včelího pylu je nejlepší a jak ho jíte? „Existují určité důkazy, které podporují konzumaci místního včelího pylu, který pomáhá budovat odolnost vašeho těla vůči pylu, na který jste alergičtí,“ říká Stephanie Van't Zelfden, registrovaná dietoložka, která pomáhá klientům zvládat alergie. "Je důležité, aby byl med místní, aby stejný místní pyl, na který je vaše tělo alergické, byl obsažen ve včelím pylu." Pokud je to možné, hledejte včelí pyl na místním farmářském trhu.

    Včelí pyl se dodává v malých peletách s příchutí, kterou někteří popisují jako hořkosladkou nebo ořechovou. Mezi kreativní způsoby, jak to jíst, patří posypání jogurtu nebo cereálií nebo smíchání do smoothie.

    3. Citrusové plody

    I když se traduje, že vitamín C zabraňuje běžnému nachlazení, může pomoci zkrátit dobu nachlazení a také nabídnout výhody pro alergiky. Bylo prokázáno, že konzumace potravin s vysokým obsahem vitamínu C snížení alergické rýmy, podráždění horních cest dýchacích způsobených pylem kvetoucích rostlin.

    Během sezóny alergií se tedy neváhejte nasytit citrusovými plody s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limetky.

    4. Kurkuma

    Kurkuma je z dobrého důvodu známá jako protizánětlivá síla. Jeho aktivní složka, kurkumin, je spojována se snížením příznaků mnoha zánětlivých onemocnění a může pomoci minimalizovat otoky a podráždění způsobené alergickou rýmou.

    Přestože účinky kurkumy na sezónní alergie nebyly u lidí rozsáhle studovány, studie na zvířatech jsou slibné. Jeden ukázal, že léčba myší kurkumou snížily jejich alergickou reakci.

    Kurkumu lze užívat v pilulkách, tinkturách nebo čajích – nebo samozřejmě jíst v potravinách. Ať už užíváte kurkumu jako doplněk nebo ji používáte při vaření, nezapomeňte si vybrat produkt s černým pepřem nebo piperinem nebo ve svém receptu spárovat kurkumu s černým pepřem. Černý pepř zvyšuje biologickou dostupnost kurkuminu až o 2000 procent.

    5. Rajčata

    I když citrusy mají tendenci získat veškerou slávu, pokud jde o vitamín C, rajčata jsou dalším vynikajícím zdrojem této základní živiny. Jedno středně velké rajče obsahuje asi 26 procent doporučené denní hodnoty vitaminu C.

    Rajčata navíc obsahují lykopen, další antioxidační sloučeninu, která pomáhá potlačit systémové zánět. Lykopen se v těle snáze vstřebává, když je vařený, proto si pro extra podporu vyberte konzervovaná nebo vařená rajčata.

    6. Losos a další tučné ryby

    Mohla by ryba denně zabránit kýchání? Existují určité důkazy, že omega-3 mastné kyseliny z ryb by mohly zvýšit vaši odolnost vůči alergiím a dokonce zlepšit astma.

    Cíl Německá studie z roku 2005 zjistila, že čím více eikosapentaenové (EPA) mastné kyseliny mají lidé v krevním oběhu, tím menší je jejich riziko alergická citlivost nebo senná rýma.

    Další novější studie ukázala, že mastné kyseliny pomohly snížit zúžení dýchacích cest, ke kterému dochází při astmatu a některých případech sezónních alergií. Tyto výhody pravděpodobně pocházejí z protizánětlivých vlastností omega-3.

    The American Heart Association a Dietní pokyny pro Američany doporučují, aby dospělí konzumovali 8 uncí ryb týdně, zejména „tučné“ ryby s nízkým obsahem rtuti, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák. Chcete-li zvýšit své šance na úlevu od alergie, snažte se dosáhnout nebo překročit tento cíl.

    7. Cibule

    Cibule je vynikajícím přírodním zdrojem kvercetinu, bioflavonoidu, který jste možná viděli prodávat samostatně jako doplněk stravy.

    Některé výzkum naznačuje, že kvercetin působí jako přírodní antihistaminikum a snižuje příznaky sezónních alergií . Vzhledem k tomu, že cibule obsahuje také řadu dalších protizánětlivých a antioxidačních sloučenin, nemůžete udělat chybu, pokud ji zařadíte do svého jídelníčku v období alergií. (Možná si budete chtít poté osvěžit dech.)

    Nejvyšší koncentraci kvercetinu má syrová červená cibule, následovaná bílou cibulí a jarní cibulkou. Vaření snižuje obsah kvercetinu v cibuli, takže pro maximální účinek jezte cibuli syrovou. Můžete je vyzkoušet v salátech, v dipech (jako guacamole) nebo jako polevy na sendviče. Cibule je také potraviny bohaté na prebiotika, které vyživují zdravé střevní bakterie a dále podporují imunitu a zdraví.

    Poslední slovo

    Květy a rozkvět jara mohou být krásné věci. Tyto potraviny nemají nahradit jakoukoli léčbu sezónních alergií, ale mohou pomoci jako součást vašeho celkového životního stylu. Výše uvedené dietní doplňky vám mohou pomoci snížit zánět a alergickou reakci, abyste si sezónu užili, než abyste si ji prošli kýcháním.

    Sdílet na Pinterestu

    Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty na Milostný dopis k jídlu.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova