Αυτές οι 7 τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εποχικής αλλεργίας

Κοινοποίηση στο Pinterest

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:

Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;

Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;

Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές;

Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

Όταν σκέφτεστε τα τρόφιμα και τις αλλεργίες, μπορεί να σκεφτείτε να κρατήσετε ορισμένα τρόφιμα εκτός διατροφής για να αποφύγετε μια ανεπιθύμητη αντίδραση. Όμως, η σύνδεση μεταξύ εποχιακών αλλεργιών και τροφής περιορίζεται σε μερικές ομάδες τροφίμων γνωστές ως τρόφιμα με διασταυρούμενη αντίδραση. Αντιδράσεις σε τρόφιμα με διασταυρούμενη αντίδραση μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα με εποχιακές αλλεργίες στη σημύδα, την αμβροσία ή την αμβροσία.

Εκτός από αυτές τις ομάδες τροφίμων, οι εποχικές αλλεργίες, που ονομάζονται επίσης αλλεργική ρινίτιδα ή αλλεργική ρινίτιδα, εμφανίζονται μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις. μέρη του χρόνου — συνήθως την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Αναπτύσσονται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα αντιδρά υπερβολικά σε αλλεργιογόνα, όπως η γύρη των φυτών, που έχει ως αποτέλεσμα πολλή συμφόρηση, φτέρνισμα και κνησμό.

Ενώ η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να απαλύνετε τα δεινά σας την άνοιξη. Η προσθήκη ορισμένων τροφών στη διατροφή σας θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως η ρινορραγία και το πότισμα των ματιών. Από τη μείωση της φλεγμονής μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, υπάρχει μια σειρά από διατροφικές επιλογές που μπορεί να βοηθήσουν στην άμβλυνση των δυστυχιών των εποχιακών αλλεργιών.

Ακολουθεί μια λίστα με φαγητά που πρέπει να δοκιμάσετε.

1. Τζίντζερ

Πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα αλλεργίας προέρχονται από φλεγμονώδη προβλήματα, όπως οίδημα και ερεθισμός στις ρινικές οδούς, στα μάτια και στο λαιμό. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων με φυσικό τρόπο.

Για χιλιάδες χρόνια, το τζίντζερ χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως η ναυτία και οι πόνοι στις αρθρώσεις. Έχει επίσης αποδεδειγμένα ότι περιέχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις φυτοχημικές ενώσεις. Τώρα, οι ειδικοί διερευνούν πώς αυτές οι ενώσεις μπορεί να είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση των εποχιακών αλλεργιών. Σε μια μελέτη σε ζώα του 2016 , το τζίντζερ κατέστειλε την παραγωγή προφλεγμονωδών πρωτεϊνών στο αίμα των ποντικών, γεγονός που οδήγησε σε μειωμένα συμπτώματα αλλεργίας.

Δεν φαίνεται να υπάρχει διαφορά στην αντιφλεγμονώδη ικανότητα του φρέσκου τζίντζερ έναντι του αποξηραμένου. Προσθέστε ποικιλία για να ανακατέψετε πατάτες, κάρυ, ψημένα προϊόντα ή δοκιμάστε να φτιάξετε τσάι τζίντζερ. Τα συμπληρώματα τζίντζερ είναι διαθέσιμα στο Amazon.

2. Γύρη μελισσών

Η γύρη των μελισσών δεν είναι τροφή μόνο για τις μέλισσες - είναι βρώσιμη και για τον άνθρωπο! Αυτό το μείγμα ενζύμων, νέκταρ, μελιού, γύρης λουλουδιών και κεριού πωλείται συχνά ως θεραπευτικό για τον αλλεργικό πυρετό.

Έρευνα δείχνει ότι η γύρη των μελισσών μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις, αντιμυκητιακές και αντιμικροβιακές ιδιότητες στο σώμα. Σε μελέτη ενός ζώου, η γύρη των μελισσών ανέστειλε την ενεργοποίηση των μαστοκυττάρων — ένα κρίσιμο βήμα για την πρόληψη αλλεργικών αντιδράσεων.

Τι είδους γύρη μελισσών είναι καλύτερο και πώς την τρώτε; «Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν την κατανάλωση τοπικής γύρης μελισσών για να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αντίστασης του σώματός σας στη γύρη στην οποία είστε αλλεργικοί», λέει ο Stephanie Van't Zelfden, μια εγγεγραμμένη διαιτολόγος που βοηθά τους πελάτες να διαχειριστούν τις αλλεργίες. «Είναι σημαντικό το μέλι να είναι ντόπιο, έτσι ώστε η ίδια τοπική γύρη στην οποία είναι αλλεργικός το σώμα σας να περιέχεται στη γύρη των μελισσών». Αν είναι δυνατόν, αναζητήστε γύρη μελισσών στην τοπική αγορά των αγροτών σας.

Η γύρη των μελισσών έρχεται σε μικρά σφαιρίδια, με μια γεύση που ορισμένοι περιγράφουν ως γλυκόπικρη ή με ξηρούς καρπούς. Οι δημιουργικοί τρόποι για να το φάτε είναι να πασπαλίζετε με λίγο γιαούρτι ή δημητριακά ή να το ανακατεύετε σε ένα smoothie.

3. Εσπεριδοειδή

Αν και είναι μια ιστορία των ηλικιωμένων συζύγων ότι η βιταμίνη C προλαμβάνει το κοινό κρυολόγημα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος καθώς και να προσφέρει οφέλη για τους πάσχοντες από αλλεργίες. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αλλεργική ρινίτιδα, τον ερεθισμό της ανώτερης αναπνευστικής οδού που προκαλείται από τη γύρη από τα ανθισμένα φυτά.

Έτσι, κατά την περίοδο των αλλεργιών, μη διστάσετε να φορτώσετε εσπεριδοειδή με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ.

μείωσε την αλλεργική τους απόκριση.
Ο κουρκουμάς μπορεί να ληφθεί σε χάπια, βάμματα ή τσάι — ή, φυσικά, να καταναλωθεί σε τρόφιμα. Είτε παίρνετε τον κουρκουμά ως συμπλήρωμα είτε τον χρησιμοποιείτε στη μαγειρική σας, φροντίστε να επιλέξετε ένα προϊόν με μαύρο πιπέρι ή πιπερίνη ή να συνδυάσετε κουρκουμά με μαύρο πιπέρι στη συνταγή σας. Το μαύρο πιπέρι αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα της κουρκουμίνης έως και 2.000 τοις εκατό.

5. Ντομάτες

Αν και τα εσπεριδοειδή τείνουν να αποκτούν όλη τη δόξα όσον αφορά τη βιταμίνη C, οι ντομάτες είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή αυτής της βασικής θρεπτικής ουσίας. Μια μεσαίου μεγέθους ντομάτα περιέχει περίπου το 26 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας βιταμίνης C.

Επιπλέον, οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, μια άλλη αντιοξειδωτική ένωση που βοηθά στην καταστολή συστημικό φλεγμονή. Το λυκοπένιο απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό όταν μαγειρεύεται, γι' αυτό επιλέξτε ντομάτες σε κονσέρβα ή μαγειρεμένη για επιπλέον ώθηση.

6. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια

Μπορεί ένα ψάρι την ημέρα να κρατήσει μακριά το φτάρνισμα; Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια θα μπορούσαν να ενισχύσουν την αντίσταση στην αλλεργία και ακόμη και να βελτιώσουν το άσθμα.

Ένας στόχος Γερμανική μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι όσο περισσότερα λιπαρά οξέα εικοσαπεντανοϊκού (EPA) είχαν οι άνθρωποι στην κυκλοφορία τους, τόσο μικρότερος ήταν ο κίνδυνος για αλλεργική ευαισθησία ή αλλεργικός πυρετός.

Άλλο πιο πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα λιπαρά οξέα βοήθησαν στη μείωση της στένωσης των αεραγωγών που εμφανίζεται στο άσθμα και σε ορισμένες περιπτώσεις εποχιακών αλλεργιών. Αυτά τα οφέλη πιθανότατα προέρχονται από τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των ωμέγα-3.

Το American Heart Association και Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς συνιστούν στους ενήλικες να λαμβάνουν 8 ουγγιές ψάρια την εβδομάδα, ειδικά ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για ανακούφιση από αλλεργίες, προσπαθήστε να πετύχετε ή να υπερβείτε αυτόν τον στόχο.

7. Κρεμμύδια

Τα κρεμμύδια είναι μια εξαιρετική φυσική πηγή κερκετίνης, ενός βιοφλαβονοειδούς που μπορεί να έχετε δει να πωλείται από μόνο του ως συμπλήρωμα διατροφής.

Μερικοί έρευνα προτείνει ότι η κερσετίνη δρα ως φυσικό αντιισταμινικό, μειώνοντας τα συμπτώματα των εποχιακών αλλεργιών . Δεδομένου ότι τα κρεμμύδια περιέχουν επίσης μια σειρά από άλλες αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ενώσεις, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας κατά την περίοδο των αλλεργιών. (Μπορεί απλώς να θέλετε να φρεσκάρετε την αναπνοή σας μετά.)

Τα ωμά κόκκινα κρεμμύδια έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση κερκετίνης, ακολουθούμενα από τα λευκά κρεμμύδια και τα κρεμμύδια. Το μαγείρεμα μειώνει την περιεκτικότητα των κρεμμυδιών σε κερσετίνη, επομένως για μέγιστο αποτέλεσμα, τρώτε τα κρεμμύδια ωμά. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε σε σαλάτες, σε ντιπ (όπως γκουακαμόλε) ή ως επικαλύψεις για σάντουιτς. Τα κρεμμύδια είναι επίσης τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά που θρέφουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου και υποστηρίζουν περαιτέρω το ανοσοποιητικό και την υγεία.

Τελευταία λέξη

Η ανθοφορία και η ανθοφορία της άνοιξης μπορεί να είναι κάτι όμορφο. Αυτές οι τροφές δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν οποιαδήποτε θεραπεία για τις εποχιακές αλλεργίες, αλλά μπορούν να βοηθήσουν ως μέρος του γενικού τρόπου ζωής σας. Η πραγματοποίηση των παραπάνω διατροφικών προσθηκών μπορεί να σας επιτρέψει να μειώσετε τη φλεγμονή και την αλλεργική αντίδραση για να απολαύσετε την εποχή, αντί να φτερνιστείτε.

Μοιραστείτε το στο Pinterest.

Η Sarah Garone, NDTR, είναι διατροφολόγος, ανεξάρτητος συγγραφέας υγείας και blogger τροφίμων. Ζει με τον σύζυγό της και τα τρία της παιδιά στη Μέσα της Αριζόνα. Βρείτε ότι μοιράζεται απλές πληροφορίες για την υγεία και τη διατροφή της και (κυρίως) υγιεινές συνταγές στη διεύθυνση Ένα γράμμα αγάπης στο φαγητό.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.