7 Makanan Ini Mungkin Membantu Meringankan Gejala Alergi Musiman

Ikuti Drugslib di
Bagikan di Pinterest

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Berikut proses kami.

Cara kami memeriksa merek dan produk

Healthline hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami meneliti dan mengevaluasi secara menyeluruh rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk memastikan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:
  • Mengevaluasi bahan dan komposisi: Apakah bahan-bahan tersebut berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah klaim tersebut sejalan dengan bukti ilmiah terkini?
  • Nilai merek: Apakah merek beroperasi dengan integritas dan mematuhi industri praktik terbaik?
    • Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.Baca selengkapnya tentang proses pemeriksaan kami.Apakah ini membantu?

    Saat memikirkan makanan dan alergi, Anda mungkin berpikir untuk tidak memasukkan makanan tertentu ke dalam pola makan Anda untuk menghindari reaksi yang merugikan. Namun hubungan antara alergi musiman dan makanan terbatas pada beberapa kelompok makanan yang dikenal sebagai makanan reaktif silang. Reaksi terhadap makanan yang reaktif silang mungkin dialami oleh mereka yang menderita alergi musiman terhadap birch, ragweed, atau mugwort.

    Selain kelompok makanan tersebut, alergi musiman, disebut juga hay Fever, atau rinitis alergi, hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu. bagian tahun — biasanya musim semi atau musim panas. Penyakit ini berkembang ketika sistem kekebalan bereaksi berlebihan terhadap alergen, seperti serbuk sari tanaman, yang menyebabkan banyak hidung tersumbat, bersin, dan gatal-gatal.

    Meskipun pengobatan biasanya melibatkan obat-obatan yang dijual bebas, perubahan gaya hidup juga dapat membantu meringankan penderitaan musim semi Anda. Menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda sebenarnya bisa membantu meringankan gejala seperti hidung berair dan mata berair. Dari mengurangi peradangan hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ada sejumlah pilihan makanan yang dapat membantu mengurangi penderitaan alergi musiman.

    Berikut daftar makanan yang bisa dicoba.

    1. Jahe

    Banyak gejala alergi yang tidak menyenangkan berasal dari masalah peradangan, seperti pembengkakan dan iritasi pada saluran hidung, mata, dan tenggorokan. Jahe dapat membantu mengurangi gejala tersebut secara alami.

    Selama ribuan tahun, jahe telah digunakan sebagai obat alami untuk sejumlah masalah kesehatan, seperti mual dan nyeri sendi. Ini juga telah terbukti mengandung senyawa fitokimia yang bersifat antioksidan dan antiinflamasi. Kini, para ahli sedang menjajaki bagaimana senyawa ini mungkin berguna untuk memerangi alergi musiman. Dalam penelitian pada hewan tahun 2016 , jahe menekan produksi protein proinflamasi dalam darah tikus, sehingga mengurangi gejala alergi.

    Tampaknya tidak ada perbedaan dalam kapasitas anti-inflamasi jahe segar versus jahe kering. Tambahkan variasi pada tumisan, kari, makanan panggang, atau coba membuat teh jahe. Suplemen jahe tersedia di Amazon.

    2. Bee pollen

    Bee pollen bukan hanya makanan lebah — tapi juga bisa dimakan manusia! Campuran enzim, nektar, madu, serbuk sari bunga, dan lilin ini sering dijual sebagai obat demam.

    Penelitian menunjukkan bee pollen dapat memiliki sifat antiinflamasi, antijamur, dan antimikroba di dalam tubuh. Dalam satu penelitian pada hewan, bee pollen menghambat aktivasi sel mast — sebuah langkah penting dalam mencegah reaksi alergi.

    Jenis bee pollen apa yang terbaik, dan bagaimana cara memakannya? “Ada beberapa bukti yang mendukung konsumsi bee pollen lokal untuk membantu membangun ketahanan tubuh terhadap serbuk sari yang membuat Anda alergi,” kata Stephanie Van't Zelfden, ahli diet terdaftar yang membantu klien mengelola alergi. “Madu harus bersifat lokal sehingga serbuk sari lokal yang sama yang membuat tubuh Anda alergi juga terkandung dalam bee pollen.” Jika memungkinkan, carilah bee pollen di pasar petani setempat.

    Bee pollen berbentuk butiran kecil, dengan rasa yang oleh sebagian orang digambarkan sebagai pahit manis atau pedas. Cara kreatif untuk memakannya termasuk menaburkannya pada yogurt atau sereal, atau mencampurkannya menjadi smoothie.

    3. Buah jeruk

    Meskipun sudah menjadi rahasia umum bahwa vitamin C mencegah flu biasa, vitamin C dapat membantu mempersingkat durasi pilek serta menawarkan manfaat bagi penderita alergi. Mengonsumsi makanan tinggi vitamin C telah terbukti mengurangi rinitis alergi, iritasi pada saluran pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh serbuk sari dari tanaman berbunga.

    Jadi selama musim alergi, jangan ragu untuk mengonsumsi buah jeruk yang tinggi vitamin C seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan limau.

    4. Kunyit

    Kunyit terkenal sebagai pembangkit tenaga anti-inflamasi karena alasan yang baik. Bahan aktifnya, kurkumin, telah dikaitkan dengan penurunan gejala banyak penyakit akibat peradangan, dan dapat membantu meminimalkan pembengkakan dan iritasi yang disebabkan oleh rinitis alergi.

    Meskipun efek kunyit terhadap alergi musiman belum diteliti secara luas pada manusia, penelitian pada hewan cukup menjanjikan. Salah satunya menunjukkan bahwa mengobati tikus dengan kunyit mengurangi respons alergi mereka.

    Kunyit dapat dikonsumsi dalam bentuk pil, tincture, atau teh — atau, tentu saja, dimakan dalam makanan. Baik Anda mengonsumsi kunyit sebagai suplemen atau menggunakannya dalam masakan Anda, pastikan memilih produk yang mengandung lada hitam atau piperin, atau memasangkan kunyit dengan lada hitam dalam resep Anda. Lada hitam meningkatkan bioavailabilitas kurkumin hingga 2.000 persen.

    5. Tomat

    Meskipun jeruk cenderung lebih unggul dalam hal vitamin C, tomat adalah sumber nutrisi penting lainnya yang sangat baik. Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 26 persen dari nilai vitamin C harian yang Anda rekomendasikan.

    Selain itu, tomat mengandung likopen, senyawa antioksidan lain yang membantu memadamkan sistemik peradangan. Lycopene lebih mudah diserap tubuh saat dimasak, jadi pilihlah tomat kalengan atau tomat matang untuk menambah rasa.

    6. Salmon dan ikan berminyak lainnya

    Dapatkah seekor ikan sehari dapat mengusir bersin? Ada beberapa bukti bahwa asam lemak omega-3 dari ikan dapat meningkatkan resistensi alergi dan bahkan memperbaiki asma.

    Target Studi di Jerman pada tahun 2005 menemukan bahwa semakin banyak asam lemak eicosapentaenoic (EPA) yang dimiliki seseorang dalam aliran darahnya, semakin kecil risikonya terkena penyakit jantung. sensitivitas alergi atau demam.

    Lainnya studi yang lebih baru menunjukkan bahwa asam lemak membantu mengurangi penyempitan saluran udara yang terjadi pada asma dan beberapa kasus alergi musiman. Manfaat ini kemungkinan berasal dari sifat anti-inflamasi omega-3.

    Asosiasi Jantung Amerika dan Pedoman Diet untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 8 ons ikan per minggu, terutama ikan “berlemak” rendah merkuri seperti salmon, mackerel, sarden, dan tuna. Untuk meningkatkan peluang Anda untuk sembuh dari alergi, berusahalah untuk mencapai atau melampaui target ini.

    7. Bawang

    Bawang bombay adalah sumber alami quercetin yang sangat baik, bioflavonoid yang mungkin Anda lihat dijual sendiri sebagai suplemen makanan.

    Beberapa penelitian menunjukkan bahwa quercetin bertindak sebagai antihistamin alami, mengurangi gejala alergi musiman . Karena bawang bombay juga mengandung sejumlah senyawa anti-inflamasi dan antioksidan lainnya, tidak ada salahnya Anda memasukkannya ke dalam makanan Anda selama musim alergi. (Anda mungkin ingin menyegarkan napas setelahnya.)

    Bawang merah mentah memiliki konsentrasi quercetin tertinggi, diikuti bawang putih dan daun bawang. Memasak mengurangi kandungan quercetin pada bawang bombay, jadi untuk mendapatkan efek maksimal, makanlah bawang bombay mentah. Anda bisa mencobanya dalam salad, saus (seperti guacamole), atau sebagai topping sandwich. Bawang juga merupakan makanan kaya prebiotik yang menyehatkan bakteri usus yang sehat dan semakin mendukung kekebalan dan kesehatan.

    Kata terakhir

    Mekar dan berbunganya musim semi bisa menjadi hal yang indah. Makanan ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan pengobatan alergi musiman, namun dapat membantu sebagai bagian dari gaya hidup Anda secara keseluruhan. Dengan menambahkan makanan tambahan di atas, Anda dapat mengurangi peradangan dan respons alergi untuk menikmati musim tersebut, alih-alih bersin-bersin saat musim tersebut.

    Bagikan di Pinterest

    Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di Surat Cinta untuk Makanan.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer