7 Makanan Ini Mungkin Membantu Meringankan Simptom Alahan Bermusim

Ikuti Drugslib di
Kongsi di Pinterest

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:
  • Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?
  • Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?
  • Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?
    • Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

    Apabila anda memikirkan makanan dan alahan, anda mungkin terfikir untuk menjauhkan makanan tertentu daripada diet anda untuk mengelakkan reaksi buruk. Tetapi hubungan antara alahan bermusim dan makanan terhad kepada beberapa kumpulan makanan yang dikenali sebagai makanan reaktif silang. Tindak balas terhadap makanan reaktif silang mungkin dialami oleh mereka yang mempunyai alahan bermusim birch, ragweed atau mugwort.

    Selain daripada kumpulan makanan tersebut, alahan bermusim, juga dipanggil demam hay atau rinitis alahan, hanya berlaku semasa tertentu. bahagian tahun - biasanya musim bunga atau musim panas. Ia berkembang apabila sistem imun bertindak balas secara berlebihan terhadap alergen, seperti debunga tumbuhan, yang mengakibatkan banyak kesesakan, bersin dan gatal-gatal.

    Walaupun rawatan biasanya melibatkan ubat-ubatan tanpa preskripsi, perubahan gaya hidup juga boleh membantu mengurangkan masalah musim bunga anda. Menambah makanan tertentu ke dalam diet anda sebenarnya boleh membantu melegakan simptom seperti hidung meleleh dan memejamkan mata. Daripada mengurangkan keradangan kepada meningkatkan sistem imun, terdapat beberapa pilihan diet yang boleh membantu mengurangkan kesengsaraan alahan bermusim.

    Berikut ialah senarai makanan untuk dicuba.

    1. Halia

    Kebanyakan simptom alahan yang tidak menyenangkan datang daripada masalah keradangan, seperti bengkak dan kerengsaan pada saluran hidung, mata dan tekak. Halia boleh membantu mengurangkan gejala ini secara semula jadi.

    Selama beribu-ribu tahun, halia telah digunakan sebagai ubat semula jadi untuk beberapa masalah kesihatan, seperti loya dan sakit sendi. Ia juga telah terbukti mengandungi sebatian fitokimia antioksida dan anti-radang. Kini, pakar sedang meneroka bagaimana sebatian ini mungkin berguna untuk memerangi alahan bermusim. Dalam kajian haiwan 2016 , halia menyekat pengeluaran protein pro-radang dalam darah tikus, yang menyebabkan gejala alahan berkurangan.

    Nampaknya tidak terdapat perbezaan dalam kapasiti anti-radang halia segar berbanding kering. Tambah sama ada variasi untuk mengacau kentang goreng, kari, makanan yang dibakar atau cuba membuat teh halia. Makanan tambahan halia boleh didapati di Amazon.

    2. Debunga lebah

    Debunga lebah bukan sahaja makanan untuk lebah — ia juga boleh dimakan untuk manusia! Campuran enzim, nektar, madu, debunga bunga dan lilin ini sering dijual sebagai ubat untuk demam hay.

    Penyelidikan menunjukkan debunga lebah boleh mempunyai sifat anti-radang, antikulat dan antimikrob dalam badan. Dalam satu kajian haiwan, debunga lebah menghalang pengaktifan sel mast — satu langkah penting dalam mencegah tindak balas alahan.

    Apakah jenis debunga lebah yang terbaik, dan bagaimana anda memakannya? “Terdapat beberapa bukti untuk menyokong penggunaan debunga lebah tempatan untuk membantu membina daya tahan badan anda terhadap debunga yang anda alah kepada,” kata Stephanie Van't Zelfden, pakar diet berdaftar yang membantu pelanggan menguruskan alahan. "Adalah penting bahawa madu itu tempatan supaya debunga tempatan yang sama yang badan anda alah kepada terkandung dalam debunga lebah." Jika boleh, cari debunga lebah di pasar tani tempatan anda.

    Debunga lebah datang dalam bentuk pelet kecil, dengan rasa yang disifatkan sesetengahnya sebagai pahit atau pedas. Cara kreatif untuk memakannya termasuk menabur sedikit pada yogurt atau bijirin, atau mengadunnya menjadi smoothie.

    3. Buah sitrus

    Walaupun sudah menjadi cerita isteri lama bahawa vitamin C menghalang selesema biasa, ia boleh membantu memendekkan tempoh selesema serta menawarkan faedah untuk penghidap alahan. Makan makanan tinggi vitamin C telah ditunjukkan untuk mengurangkan rinitis alahan, kerengsaan saluran pernafasan atas yang disebabkan oleh debunga daripada tumbuhan yang sedang mekar.

    Jadi semasa musim alahan, jangan ragu untuk memuatkan buah sitrus vitamin C tinggi seperti oren, limau gedang, limau dan limau.

    4. Kunyit

    Kunyit terkenal sebagai kuasa anti-radang atas sebab yang kukuh. Bahan aktifnya, curcumin, telah dikaitkan dengan mengurangkan gejala banyak penyakit yang didorong oleh keradangan, dan boleh membantu meminimumkan bengkak dan kerengsaan yang disebabkan oleh rinitis alahan.

    Walaupun kesan kunyit pada alahan bermusim belum dikaji secara meluas pada manusia, kajian haiwan adalah menjanjikan. Satu menunjukkan bahawa merawat tikus dengan kunyit mengurangkan tindak balas alahan mereka.

    Kunyit boleh diambil dalam pil, tincture, atau teh — atau, sudah tentu, dimakan dalam makanan. Sama ada anda mengambil kunyit sebagai makanan tambahan atau menggunakannya dalam masakan anda, pastikan anda memilih produk dengan lada hitam atau piperine, atau pasangkan kunyit dengan lada hitam dalam resipi anda. Lada hitam meningkatkan bioavailabiliti curcumin sehingga 2,000 peratus.

    5. Tomato

    Walaupun sitrus cenderung untuk mendapatkan semua kemuliaan dalam hal vitamin C, tomato merupakan satu lagi sumber nutrien penting ini. Satu tomato bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 26 peratus daripada nilai harian vitamin C anda yang disyorkan.

    Selain itu, tomato mengandungi likopena, satu lagi sebatian antioksidan yang membantu memadamkan sistemik keradangan. Lycopene lebih mudah diserap dalam badan apabila ia dimasak, jadi pilih tomato dalam tin atau masak untuk rangsangan tambahan.

    6. Salmon dan ikan berminyak lain

    Bolehkah seekor ikan sehari mengelakkan bersin? Terdapat beberapa bukti bahawa asid lemak omega-3 daripada ikan boleh meningkatkan ketahanan alahan anda dan juga meningkatkan asma.

    Sasaran Kajian Jerman dari tahun 2005 mendapati bahawa lebih banyak asid lemak eicosapentaenoic (EPA) dalam aliran darah mereka, semakin kurang risiko mereka untuk sensitiviti alahan atau demam hay.

    Satu lagi kajian yang lebih baru menunjukkan bahawa asid lemak membantu mengurangkan penyempitan saluran pernafasan yang berlaku dalam asma dan beberapa kes alahan bermusim. Faedah ini mungkin datang daripada sifat anti-radang omega-3.

    Persatuan Jantung Amerika dan Garis Panduan Pemakanan untuk Orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mendapatkan 8 auns ikan setiap minggu, terutamanya ikan “berlemak” rendah merkuri seperti salmon, makarel, sardin dan tuna. Untuk meningkatkan peluang anda melegakan alahan, berusaha untuk mencapai atau melebihi sasaran ini.

    7. Bawang

    Bawang ialah sumber semulajadi kuersetin yang sangat baik, bioflavonoid yang mungkin anda lihat dijual sendiri sebagai makanan tambahan.

    Beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa quercetin bertindak sebagai antihistamin semula jadi, mengurangkan gejala alahan bermusim . Memandangkan bawang juga mengandungi beberapa sebatian anti-radang dan antioksidan lain, anda tidak boleh salah memasukkannya ke dalam diet anda semasa musim alahan. (Anda mungkin ingin menyegarkan nafas anda selepas itu.)

    Bawang merah mentah mempunyai kepekatan kuersetin tertinggi, diikuti oleh bawang putih dan daun bawang. Memasak mengurangkan kandungan kuersetin bawang, jadi untuk kesan maksimum, makan bawang mentah. Anda boleh mencubanya dalam salad, dalam saus (seperti guacamole), atau sebagai topping sandwic. Bawang juga merupakan makanan kaya prebiotik yang menyuburkan bakteria usus yang sihat dan seterusnya menyokong imuniti dan kesihatan.

    Perkataan terakhir

    Mekar dan berbunga pada musim bunga boleh menjadi sesuatu yang indah. Makanan ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan sebarang rawatan untuk alahan bermusim, tetapi ia boleh membantu sebagai sebahagian daripada keseluruhan gaya hidup anda. Membuat penambahan diet di atas mungkin membolehkan anda mengurangkan keradangan dan tindak balas alahan untuk menikmati musim, dan bukannya bersin melaluinya.

    Kongsi di Pinterest

    Sarah Garone, NDTR, ialah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas dan penulis blog makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsian maklumat kesihatan dan pemakanannya yang sederhana dan (kebanyakannya) resipi sihat di Surat Cinta kepada Makanan.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular