Bu 7 Gıda Mevsimsel Alerji Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Pinterest'te Paylaş

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Yiyecek ve alerjileri düşündüğünüzde, olumsuz bir reaksiyonu önlemek için bazı yiyecekleri diyetinizden uzak tutmayı düşünebilirsiniz. Ancak mevsimsel alerjiler ile gıdalar arasındaki bağlantı, çapraz reaktif gıdalar olarak bilinen birkaç gıda grubuyla sınırlıdır. Huş ağacı, kanarya otu veya pelin mevsimsel alerjisi olan kişilerde çapraz reaksiyona giren gıdalara karşı reaksiyonlar görülebilir.

Bu gıda gruplarının yanı sıra, saman nezlesi veya alerjik rinit olarak da adlandırılan mevsimsel alerjiler yalnızca belirli dönemlerde ortaya çıkar. yılın bazı bölümleri - genellikle ilkbahar veya yaz. Bağışıklık sistemi bitki poleni gibi alerjenlere aşırı tepki verdiğinde gelişir ve bu da çok fazla tıkanıklık, hapşırma ve kaşıntıya neden olur.

Tedavi genellikle reçetesiz satılan ilaçları içerse de, yaşam tarzı değişiklikleri de bahar sıkıntılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Diyetinize belirli yiyecekleri eklemek aslında burun damlaması ve göz sulanması gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Enflamasyonu azaltmaktan bağışıklık sistemini güçlendirmeye kadar mevsimsel alerjilerin acılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli beslenme seçenekleri vardır.

İşte denenecek yiyeceklerin listesi.

1. Zencefil

Hoş olmayan alerji semptomlarının çoğu, burun pasajlarında, gözlerde ve boğazda şişme ve tahriş gibi inflamatuar sorunlardan kaynaklanır. Zencefil bu semptomları doğal olarak azaltmaya yardımcı olabilir.

Binlerce yıldır zencefil, mide bulantısı ve eklem ağrısı gibi bir dizi sağlık sorununa doğal bir çare olarak kullanıldı. Ayrıca antioksidatif, antiinflamatuar fitokimyasal bileşikler içerdiği kanıtlanmıştır. Uzmanlar artık bu bileşiklerin mevsimsel alerjilerle mücadelede nasıl faydalı olabileceğini araştırıyor. 2016 hayvan araştırmasında , zencefil farelerin kanındaki proinflamatuar proteinlerin üretimini baskıladı ve bu da alerji semptomlarının azalmasına yol açtı.

Taze zencefil ile kurutulmuş zencefilin antiinflamatuar kapasitesi arasında bir fark yok gibi görünüyor. Kızartmaları, körileri, unlu mamulleri karıştırmak için çeşitlerden birini ekleyin veya zencefil çayı yapmayı deneyin. Zencefil takviyeleri şu adreste mevcuttur: Amazon.

2. Arı poleni

Arı poleni sadece arılar için besin değildir, insanlar için de yenilebilir! Enzimler, nektar, bal, çiçek poleni ve balmumundan oluşan bu karışım genellikle saman nezlesine çare olarak satılır.

Araştırma arı poleninin vücutta antiinflamatuar, antifungal ve antimikrobiyal özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor. bir hayvan çalışmasında, arı poleni mast hücrelerinin aktivasyonunu engelledi; bu, alerjik reaksiyonların önlenmesinde çok önemli bir adımdır.

Ne tür arı poleni en iyisidir ve onu nasıl yersiniz? Stephanie Van't Zelfden, müşterilerinin alerjileri yönetmelerine yardımcı olan kayıtlı bir diyetisyen. Vücudunuzun alerjisi olan yerel polenin arı poleninde de bulunması için balın yerel olması önemli.” Mümkünse yerel çiftçinizin pazarında arı poleni arayın.

Arı poleni, bazılarının acı-tatlı veya cevizli olarak tanımladığı bir tada sahip, küçük topaklar halinde gelir. Bunu yemenin yaratıcı yolları arasında yoğurt veya mısır gevreğinin üzerine biraz serpmek veya bir smoothieye karıştırmak yer alır.

3. Turunçgiller

C vitamininin soğuk algınlığını önlediği eski bir masal olsa da, soğuk algınlığının süresini kısaltmanın yanı sıra alerjisi olanlar için de faydalar sağlayabilir. C vitamini açısından zengin yiyecekler yemenin alerjik riniti azaltır, çiçek açan bitkilerden gelen polenlerin üst solunum yollarında neden olduğu tahriş.

Dolayısıyla alerji mevsiminde portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi yüksek C vitamini içeren turunçgilleri tüketmekten çekinmeyin.

4. Zerdeçal

Zerdeçal, iyi bir nedenden dolayı antiinflamatuar bir güç merkezi olarak bilinir. Aktif bileşeni olan kurkumin, iltihaplanmaya bağlı birçok hastalığın semptomlarının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir ve alerjik rinitin neden olduğu şişlik ve tahrişin en aza indirilmesine yardımcı olabilir.

Zerdeçalın mevsimsel alerjiler üzerindeki etkileri insanlarda kapsamlı bir şekilde araştırılmamış olsa da, hayvan çalışmaları umut vericidir. Bunlardan biri, fareleri zerdeçalla tedavi etmenin alerjik tepkilerini azalttı.

Zerdeçal haplarla, tentürlerle veya çaylarla alınabilir veya tabii ki yiyeceklerle birlikte yenebilir. İster zerdeçalı takviye olarak alın ister yemeklerinizde kullanın, mutlaka karabiber veya piperin içeren bir ürün seçin veya tarifinizde zerdeçalı karabiberle eşleştirin. Karabiber, kurkuminin biyoyararlılığını yüzde 2.000'e kadar artırır.

5. Domates

C vitamini söz konusu olduğunda tüm övgüyü turunçgiller alma eğiliminde olsa da, domates bu temel besin maddesinin bir başka mükemmel kaynağıdır. Bir orta boy domates, önerilen günlük C vitamini değerinin yaklaşık yüzde 26'sını içerir.

Ayrıca domatesler, sistemik iltihap. Likopen pişirildiğinde vücutta daha kolay emilir, bu nedenle ekstra destek için konserve veya pişmiş domatesleri tercih edin.

6. Somon ve diğer yağlı balıklar

Günde bir balık yemek hapşırmayı uzak tutabilir mi? Balıklardan elde edilen omega-3 yağ asitlerinin alerji direncinizi artırabileceğine ve hatta astımı iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar var.

Bir 2005 yılında yapılan Alman araştırması, insanların kan dolaşımında ne kadar çok eikosapentaenoik (EPA) yağ asidi varsa, hastalık riskinin de o kadar az olduğunu buldu. alerjik hassasiyet veya saman nezlesi.

Başka bir Daha yeni bir çalışma, yağ asitlerinin astımda ve bazı mevsimsel alerji vakalarında meydana gelen hava yollarının daralmasını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bu faydalar muhtemelen omega-3'lerin antiinflamatuar özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Amerikan Kalp Derneği ve Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, yetişkinlerin haftada 8 ons balık, özellikle de somon, uskumru, sardalya ve ton balığı gibi düşük cıva içeren "yağlı" balıklar yemesini önermektedir. Alerjiden kurtulma şansınızı artırmak için bu hedefe ulaşmaya veya bu hedefi aşmaya çalışın.

7. Soğan

Soğan, besin takviyesi olarak tek başına satıldığını görmüş olabileceğiniz bir biyoflavonoid olan kersetin için mükemmel bir doğal kaynaktır.

Bazı araştırma, quercetin'in doğal bir antihistaminik görevi görerek mevsimsel alerji semptomlarını azalttığını öne sürüyor . Soğan ayrıca bir dizi başka anti-inflamatuar ve antioksidan bileşik de içerdiğinden, alerji mevsiminde bunları diyetinize dahil etmek yanlış olmaz. (Daha sonra nefesinizi tazelemek isteyebilirsiniz.)

Çiğ kırmızı soğan en yüksek quercetin konsantrasyonuna sahiptir, bunu beyaz soğan ve yeşil soğan takip eder. Pişirmek soğanın quercetin içeriğini azaltır, bu nedenle maksimum etki için soğanı çiğ yiyin. Bunları salatalarda, dip soslarda (guacamole gibi) veya sandviç malzemeleri olarak deneyebilirsiniz. Soğanlar aynı zamanda sağlıklı bağırsak bakterilerini besleyen, bağışıklığı ve sağlığı daha da destekleyen, prebiyotik açısından zengin besinlerdir.

Son söz

Baharın çiçek açması ve çiçek açması güzel bir şey olabilir. Bu gıdalar mevsimsel alerjilere yönelik herhangi bir tedavinin yerini almaz ancak genel yaşam tarzınızın bir parçası olarak yardımcı olabilirler. Yukarıdaki diyet eklemelerini yapmak, mevsimi hapşırmak yerine tadını çıkarmak için inflamasyonu ve alerjik tepkiyi azaltmanıza olanak tanıyabilir.

Pinterest'te paylaşın

Sarah Garone, NDTR, bir beslenme uzmanı, serbest sağlık yazarı ve yemek blog yazarıdır. Kocası ve üç çocuğuyla birlikte Mesa, Arizona'da yaşıyor. Onun gerçekçi sağlık ve beslenme bilgilerini ve (çoğunlukla) sağlıklı yemek tariflerini Yemeğe Aşk Mektubu.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.