Ці 7 продуктів можуть допомогти полегшити симптоми сезонної алергії

Підпишіться на Drugslib
Поділитися на Pinterest

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:
  • Оцінюємо інгредієнти та склад: чи можуть вони завдати шкоди?
  • Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?
  • Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?
    • Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

    Коли ви думаєте про їжу та алергію, ви можете подумати про те, щоб виключити певні продукти зі свого раціону, щоб уникнути побічної реакції. Але зв’язок між сезонною алергією та їжею обмежується кількома групами продуктів, відомих як перехресно реактивні продукти. Реакція на перехресно-реактивну їжу може виникнути в тих, хто має сезонну алергію на березу, амброзію або полин.

    Крім цих груп продуктів, сезонна алергія, яку також називають сінною лихоманкою або алергічним ринітом, виникає лише під час певних частини року — зазвичай весна або літо. Вони розвиваються, коли імунна система надмірно реагує на алергени, як-от пилок рослин, що призводить до великої кількості закладеності, чхання та свербежу.

    Хоча лікування зазвичай включає безрецептурні ліки, зміни способу життя також можуть допомогти полегшити ваші весняні негаразди. Додавання певних продуктів у свій раціон дійсно може допомогти полегшити такі симптоми, як сльозотеча з носа та сльозотеча. Від зменшення запалення до зміцнення імунної системи існує низка дієтичних варіантів, які можуть допомогти пом’якшити страждання сезонної алергії.

    Ось список страв, які варто спробувати.

    1. Імбир

    Багато неприємних симптомів алергії виникають через запальні процеси, як-от набряк і подразнення в носових ходах, очах і горлі. Імбир може допомогти зменшити ці симптоми природним шляхом.

    Протягом тисяч років імбир використовувався як природний засіб від багатьох проблем зі здоров’ям, таких як нудота та біль у суглобах. Це також доведено, що містить антиоксидантні, протизапальні фітохімічні сполуки. Зараз експерти досліджують, як ці сполуки можуть бути корисними для боротьби з сезонною алергією. У дослідженні на тваринах 2016 р. імбир пригнічував вироблення прозапальних білків у крові мишей, що призвело до зменшення симптомів алергії.

    Здається, немає різниці в протизапальній здатності свіжого імбиру та сушеного. Додайте будь-який різновид до картоплі фрі, каррі, випічки або спробуйте приготувати імбирний чай. Імбирні добавки доступні на Amazon.

    2. Бджолиний пилок

    Бджолиний пилок — це не лише їжа для бджіл — він також їстівний для людей! Цю суміш ферментів, нектару, меду, квіткового пилку та воску часто продають як ліки від сінної лихоманки.

    Дослідження показує, що бджолиний пилок може мати протизапальні, протигрибкові та антимікробні властивості в організмі. В одному дослідженні на тваринах, бджолиний пилок пригнічував активацію тучних клітин — важливий крок у запобіганні алергічних реакцій.

    Який бджолиний пилок найкращий і як його їсти? «Є певні докази, які підтверджують споживання місцевого бджолиного пилку, щоб допомогти створити стійкість вашого організму до пилку, на який у вас алергія», — говорить Стефані Ван'т Зельфден, зареєстрований дієтолог, який допомагає клієнтам боротися з алергією. «Важливо, щоб мед був місцевим, щоб той самий місцевий пилок, на який ваше тіло має алергію, містився в бджолиному пилку». Якщо можливо, шукайте бджолиний пилок на місцевому фермерському ринку.

    Бджолиний пилок поставляється в маленьких гранулах із смаком, який деякі описують як гірко-солодкий або горіховий. Креативні способи їсти його включають посипання йогуртом чи пластівцями або змішування в смузі.

    3. Цитрусові фрукти

    Хоча це бабуся, що вітамін С запобігає застуді, він може допомогти скоротити тривалість застуди, а також запропонувати переваги для алергіків. Доведено, що вживання їжі з високим вмістом вітаміну С зменшити алергічний риніт, подразнення верхніх дихальних шляхів, спричинене пилком квітучих рослин.

    Тож під час сезону алергії сміливо вживайте цитрусові з високим вмістом вітаміну С, як-от апельсини, грейпфрути, лимони та лайми.

    4. Куркума

    Куркума недаремно відома як протизапальний засіб. Його активний інгредієнт, куркумін, пов’язаний із зменшенням симптомів багатьох захворювань, спричинених запаленням, і може допомогти мінімізувати набряк і подразнення, спричинені алергічним ринітом.

    Хоча вплив куркуми на сезонну алергію на людях не вивчався ретельно, дослідження на тваринах є багатообіцяючими. Один показав, що лікування мишей куркумою зменшили їхню алергічну реакцію.

    Куркуму можна вживати в таблетках, настоянках або чаях — або, звичайно, їсти в їжі. Незалежно від того, приймаєте ви куркуму як добавку чи використовуєте її в кулінарії, обов’язково вибирайте продукт із чорним перцем чи піперином або поєднуйте куркуму з чорним перцем у своєму рецепті. Чорний перець підвищує біодоступність куркуміну на 2000 відсотків.

    5. Помідори

    Хоча цитрусові, як правило, отримують усю славу, коли йдеться про вітамін С, помідори є ще одним чудовим джерелом цієї важливої ​​поживної речовини. Один помідор середнього розміру містить приблизно 26 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.

    Крім того, помідори містять лікопін, ще одну антиоксидантну сполуку, яка допомагає придушувати системний запалення. Лікопін легше засвоюється в організмі, коли він приготований, тому вибирайте консервовані або варені помідори для додаткового стимулювання.

    6. Лосось та інша жирна риба

    Чи може одна риба на день запобігти чханню? Є деякі докази того, що омега-3 жирні кислоти з риби можуть підвищити стійкість до алергії та навіть полегшити астму.

    Ціль Німецьке дослідження 2005 року виявило, що чим більше ейкозапентаєнової (EPA) жирної кислоти у людей було в крові, тим менший ризик алергічна чутливість або сінна лихоманка.

    Інший Останнє дослідження показало, що жирні кислоти допомогли зменшити звуження дихальних шляхів, яке виникає при астмі та деяких випадках сезонної алергії. Ці переваги, ймовірно, походять від протизапальних властивостей омега-3.

    Американської асоціації серця та Дієтичні рекомендації для американців рекомендують дорослим отримувати 8 унцій риби на тиждень, особливо «жирної» риби з низьким вмістом ртуті, як-от лосось, скумбрія, сардини та тунець. Щоб збільшити свої шанси на полегшення алергії, намагайтеся досягти або перевищити цю ціль.

    7. Цибуля

    Цибуля є чудовим природним джерелом кверцетину, біофлавоноїду, який ви, можливо, бачили у продажу окремо як дієтичну добавку.

    Деякі дослідження показують, що кверцетин діє як природний антигістамінний засіб, зменшуючи симптоми сезонної алергії . Оскільки цибуля також містить низку інших протизапальних і антиоксидантних сполук, ви не помилитеся, включивши її у свій раціон під час сезону алергії. (Після цього вам, можливо, захочеться відновити подих.)

    Сира червона цибуля має найвищу концентрацію кверцетину, за нею йдуть біла цибуля та цибуля. Приготування зменшує вміст кверцетину в цибулі, тому для максимального ефекту їжте цибулю сирою. Ви можете спробувати їх у салатах, соусах (наприклад, гуакамоле) або як начинку для бутербродів. Цибуля також є продуктом, багатим на пребіотики, який живить здорові кишкові бактерії та додатково підтримує імунітет і здоров’я.

    Останнє слово

    Цвітіння та розквіт весни може бути прекрасним. Ці продукти не призначені для заміни будь-якого лікування сезонної алергії, але вони можуть допомогти як частину вашого загального способу життя. Внесення наведених вище дієтичних добавок може допомогти вам зменшити запалення та алергічну реакцію, щоб насолоджуватися сезоном, а не чхати через нього.

    Поділитися на Pinterest

    Сара Гароне, NDTR, дієтолог, незалежний автор про здоров’я та блогер про їжу. Вона живе з чоловіком і трьома дітьми в Месі, штат Арізона. Знайдіть, як вона ділиться простою інформацією про здоров’я та харчування та (переважно) здоровими рецептами на Любовний лист до їжі.

    Опубліковано : 2024-08-29 10:50

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова