هذا هو المفتاح لفتح أفضل ممارسة جنسية لك حتى الآن - بمفردك أو مع شريك

شخص خجول مدسوس أوراق وردية صامتة مع كشف عيونهم وأنفهم فقط

شارك على موقع Pinterest

الجنس رغبة إنسانية طبيعية. يستمتع الكثير من الناس بالعلاقة الجسدية الحميمة ويريدون المزيد منها. ممارسة الجنس مع شركاء جدد أو متعددين، وأنواع مختلفة من الجنس، وممارسة الجنس بشكل أفضل مع شريكك الحالي - كلها أهداف طبيعية تمامًا.

ومع ذلك، في بعض الأحيان، قد يبدو الأمر كما لو أن تحسين حياتك الجنسية هو أمر أسهل من مجرد التخيل. منتهي.

بالتأكيد، يمكنك العثور على الكثير من الأدلة العملية التي تقدم نصائح جسدية لتحسين ممارسة الجنس للأشخاص من أي جنس أو تشريح.

لكن الجنس الجيد لا يشمل جسدك فقط. تلعب عواطفك وحالتك المزاجية أيضًا دورًا كبيرًا جدًا.

مثل الجوانب الأخرى للصحة، تعتمد الصحة الجنسية الجيدة على الاتصال بين العقل والجسم.

ما هي الإجابة المختصرة؟

يمكن أن يكون لهذا التفاعل بين العقل والجسد بعض الأهمية الآثار المترتبة على الصحة العاطفية والجسدية، سواء داخل وخارج غرفة النوم.

تساعد المشاعر الإيجابية مثل الفرح والاسترخاء والإثارة على تعزيز المتعة الجسدية والرضا.

في الوقت نفسه، يمكن أن يستقر كل من التشتيت والتهيج والتوتر في جسمك، مما يؤثر على قدرتك على البقاء حاضرًا والاستمتاع الكامل بالتجارب - من تصنيف G إلى X - فور ظهورها.

إليك الأخبار الجيدة حول الاتصال بين العقل والجسم: غالبًا ما تؤدي التحسينات في أحد المجالات إلى تحسينات مماثلة في الجانب الآخر.

وبعبارة أخرى، يمكن أن يساعدك الوعي العاطفي المتزايد في الحصول على أفضل علاقة جنسية في حياتك. قد يستغرق تعزيز هذا الاتصال القليل من العمل، لكن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على البدء.

ابدأ بتعزيز اليقظة الذهنية.

يشير الوعي التام إلى قدرتك على البقاء حاضرًا في اللحظة الحالية.

روبن جارنيت، يصف LCSW، وهو معالج نفسي مقيم في لونج بيتش، كاليفورنيا، ومتخصص في العلاج الجنسي، الوعي الذهني بأنه "الانخراط الكامل في نشاط ما، وتجربة اللحظة بشكل كامل بالحواس الجسدية بدلاً من العقل المفكر".

ربما يمكنك أن تتخيل كيف يمكن لنقص الوعي الذهني أن ينتقص من تجربة مثيرة.

قد تحاول الحفاظ على تركيزك، على سبيل المثال، ولكن الأفكار المتعلقة بالنصف الدراسي الذي تحتاج إلى المذاكرة له، أو كومة الأطباق في الحوض، أو متى يجب عليك الاستيقاظ مبكرًا في الصباح، تستمر في التسلل إلى ذهنك.

هذا الوعي المجزأ شائع بشكل لا يصدق، ولكن تعلم تعزيز قوة الملاحظة في مجالات أخرى من الحياة يمكن أن يساعدك في التغلب عليه.

خلال يومك، انتبه أكثر لجسمك. ما هو شعورك عندما تمارس الرياضة؟ تناول وجبة الإفطار؟ المشي إلى العمل؟ هل تقوم بالأعمال المنزلية؟

لاحظ الأحاسيس الجسدية والعاطفية التي تظهر. ما هو الشعور الجيد؟ ليست جيدة جدا؟ إذا بدأت أفكارك في الابتعاد عن النشاط، فأعدها بلطف إلى ما تفعله.

يجد العديد من الأشخاص أن التأمل واليوغا يسهلان الانسجام مع المشاعر وممارسة اليقظة الذهنية طوال اليوم.

إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة وعيك بمفردك، فقد تساعدك تجربة هذه الممارسات الصحية.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتأقلم مع اليقظة الذهنية، ولكن زيادة الوعي الذاتي الذي يتطور نتيجة لذلك يمكن أن يسهل التواصل بشكل أكبر أثناء ممارسة الجنس.

انتبه لاحتياجاتك

بشكل عام، الجنس الرائع يعني أن جميع المشاركين يحصلون على تلبية احتياجاتهم على مستوى ما.

من الجيد أن ترغب في إرضاء شريكك (شركائك)، ولكن يجب أن يكون لديك أيضًا فكرة عما تستمتع به وتريده من اللقاء الجنسي.

يمكن أن يساعدك البقاء حاضرًا أثناء اللقاءات الجنسية، سواء بمفردك أو مع شريك أو متعدد الشركاء، على ملاحظة:

ما هي أنواع اللمس الأفضل

كيف يشعر جسمك من خلاله؟ لحظة بلحظة (اسمح لنفسك بالتحرك بشكل طبيعي)

الضوضاء التي تصدرها أنت وشريكك (لا تخف من إحداث الضجيج، حتى عندما تكون بمفردك!)

كيف تتسارع وتتباطأ أنفاسك وحركاتك (خصص وقتًا للاستمتاع بنفسك بدلاً من الاندفاع نحو الذروة - إلا إذا كان هذا هو ما أنت فيه!)

عندما تشعر بشيء جيد، لا تفعل ذلك تخجل من التحدث. إن مناقشة ما تحبه وتريد المزيد منه يمكن أن يقوي اتصالك ويؤدي إلى ممارسة جنسية أفضل.

وينطبق الشيء نفسه على الأشياء التي لا تحبها. المشاركة في الأنشطة التي لا تحبها، فقط لصالح الشريك، يمكن أن تؤدي إلى الانفصال (أو الخوف) أثناء ممارسة الجنس.

ضع في اعتبارك أيضًا: أن الجنس الجيد لا يتطلب دائمًا وجود شريك. في الواقع، استكشاف الاهتمامات الجنسية من خلال العادة السرية يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر تجاه رغباتك.

يصبح التواصل مع الشركاء أسهل بكثير عندما تعرف بالضبط ما تستمتع به - إذا اخترت المشاركة مع شريك، فهذا يعني. الجنس المنفرد يمكن أن يكون مُرضيًا بنفس القدر!

تذكر أن صحة العلاقة تلعب دورًا

أولاً وقبل كل شيء، يمكنك الحصول على تجربة رائعة ممارسة الجنس دون الحفاظ على علاقة رومانسية.

(ومع ذلك، إذا كنت قد جربت ممارسة الجنس بدون قيود ووجدت أنه غير موجود إلى حد ما، فمن المفيد أن تفكر في أنك قد تحتاج إلى المزيد من الاتصال العاطفي.)

إذا كنت في وضع ومع ذلك، ستحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار الطرق التي يمكن أن يؤثر بها التوتر والصراع ليس فقط على رفاهية الفرد ولكن أيضًا على تفاعلات الشركاء.

من الأسهل في كثير من الأحيان التعرف على المشكلات الخطيرة التي تهدد علاقتك، ولكن يمكن أيضًا أن تتراكم المخاوف الصغيرة، مما يزيد من القلق والقلق.

إذا كنت لا تعرف كيفية طرح هذه المشكلات، فحتى المشكلات البسيطة يمكن أن تسبب التوتر وتؤثر على الصحة العاطفية بشكل عام بمرور الوقت.

قد تزيد هذه التأثيرات من صعوبة التواصل مع شريكك والاستمتاع بالعلاقة الحميمة.

إذا كنت تواجه صعوبة في التواصل مع شريكك - جسديًا أو عاطفيًا - فيمكن أن توفر استشارات الأزواج مساحة آمنة وخالية من الأحكام لاستكشاف المشكلة والعمل على تواصل صحي ومثمر.

استمع إلى جسدك

تستغرق الإثارة وقتًا وجهدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص. في بعض الأيام، قد لا تشعر بذلك (طبيعي تمامًا، إذا كنت تتساءل). بغض النظر، قد ترغب في المضي قدمًا في ذلك على أي حال.

ربما لا تحصل على الكثير من الفرص لممارسة الجنس وتعتقد أنه يجب عليك الاستفادة منها إلى أقصى حد، أو ربما لا تريد أن تخذل شريكك.

ضع في اعتبارك أن جسمك عادةً يعرف ما يتحدث عنه.

تذكر أن عقلك وجسمك يعملان معًا، لذا فإن دفع نفسك للتواصل بشكل وثيق عندما تكون مرهقًا أو متعبًا أو متألمًا أو مريضًا لا ينتهي بشكل جيد بشكل عام.

بدلاً من الانخراط بشكل كامل مع شريكك، قد يتشتت انتباهك، أو تلاحظ عدم الراحة الجسدية أو الانزعاج عند لمسك بطريقة معينة، أو تجد صعوبة في الحفاظ على الإثارة والوصول إلى النشوة الجنسية.

قد تؤدي نواياك الطيبة إلى إثارة الصراع إذا لاحظ شريكك أنك أقل حماسًا.

من الأفضل دائمًا التواصل بدلاً من محاولة فرض حالة مزاجية لا تشعر بها. لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوقتك دون ممارسة الجنس.

في الواقع، يوضح جارنيت، أن استكشاف الأنشطة غير الجنسية معًا يمكن أن يعزز التواصل الأكثر معنى والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى تحسين العلاقة الجنسية.

لا تنس: الشريك الجنسي الذي لا يحترم احتياجاتك الجسدية ويحاول الضغط عليك لممارسة الجنس على أي حال، لا يستحق الاحتفاظ به.

تحدث إلى معالج جنسي

قد يبدو العلاج الجنسي مرعبًا بعض الشيء عندما أنت لا تعرف ما يمكن توقعه، لكنه في الأساس مجرد علاج بالكلام.

يقول جارنيت: "إنه يوفر لك مساحة لمناقشة المخاوف والعوائق المحتملة بشكل مفتوح حتى تتمكن من فهم احتياجاتك الخاصة بشكل أفضل".

تقول: "في بعض الأحيان، يرجع عدم القدرة على الاستمتاع بالجنس إلى سوء فهم جسدك، لذلك غالبًا ما يكون التثقيف النفسي هو المكان الذي تبدأ فيه المحادثة".

يوضح جارنيت أنه على الرغم من أن المعالج الجنسي الخاص بك قد يقترح عليك أنشطة لتجربتها خارج العلاج، بمفردك أو مع شريك، فإن العلاج الجنسي في حد ذاته لا يتضمن اللمس أو العروض التوضيحية.

هدفك الأساسي في العلاج الجنسي هو استكشاف أي مشكلات من المحتمل أن تؤثر على حياتك الجنسية، مثل:

أعراض الصحة العقلية وأسبابها الأساسية

خلل النطق بين الجنسين

المخاوف المتعلقة بصورة الجسم

الاعتداء الجنسي أو العنف غير المعالج

الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى

المخاوف الصحية غير المعالجة، والتي قد يتطلب الأمر إحالة إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية

على الرغم من أن أعراض الصحة العقلية يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية وتساهم في صعوبات الاستمتاع بالعلاقة الحميمة، إلا أن العكس صحيح أيضًا.

إذا كنت تجد صعوبة في ممارسة العلاقة الحميمة، لأي سبب كان، فقد تشعر بالقلق عند التفكير في الجنس أو تشعر بالإحباط الشديد بحيث تتلاشى استثارتك.

قد يؤدي هذا إلى حدوث دورة غير سارة. لن يؤدي تفويت فوائد الجنس إلى تدهور حالتك المزاجية فحسب، بل قد تلاحظ التوتر بينك وبين شريكك إذا لم تقم بتوصيل ما تشعر به.

يمكن أن يساعدك المحترف في إلقاء نظرة شاملة على التحديات في جميع مجالات الحياة، بدءًا من ضغوط العمل ومشاكل النوم وحتى التغيرات الحياتية الطبيعية، والتفكير في الكيفية التي يمكن أن تعيقك بها عن ممارسة جنس أكثر إشباعًا. حياة.

الخلاصة

قد لا يحدث الجنس الأفضل بين عشية وضحاها، ولكن الجهود المكرسة لزيادة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على توظيف الرابط بين العقل والجسم لتحسين الوعي الذاتي.

يمكن لهذا الارتباط الأقوى داخل نفسك أن يمهد الطريق نحو اتصال جنسي قوي وأكثر إرضاءً مع الآخرين.

عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

نشر : 2024-08-29 10:49

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.