Toto je klíč k odemknutí vašeho dosud nejlepšího sexu – sólo nebo s partnerem

stydlivý člověk zastrčený tlumená růžová povlečení s odhalenými jen očima a nosem

Sdílet na Pinterestu

Sex je přirozená lidská touha. Mnoho lidí si užívá fyzickou intimitu a chce jí více. Sex s novými nebo více partnery, různé druhy sexu, lepší sex s vaším současným partnerem – to vše jsou zcela normální cíle.

Někdy se však může zdát, že zlepšení vašeho sexuálního života je snadnější než fantazírování. hotovo.

Jistě, můžete najít spoustu praktických příruček nabízejících fyzické tipy pro lepší sex lidem jakéhokoli pohlaví nebo anatomie.

Dobrý sex ale nezahrnuje jen vaše tělo. Docela velkou roli hrají také vaše emoce a nálada.

Stejně jako jiné aspekty wellness závisí dobré sexuální zdraví na propojení mysli a těla.

Jaká je stručná odpověď?

Tato interakce mezi myslí a tělem může mít určité významné důsledky pro emocionální a fyzické zdraví v ložnici i mimo ni.

Pozitivní emoce, jako je radost, relaxace a vzrušení, pomáhají zvýšit fyzické potěšení a spokojenost.

Zároveň se ve vašem těle může usadit rozptýlení, podrážděnost a stres, což ovlivní vaši schopnost zůstat v přítomnosti a plně si užívat zážitky – od hodnocení G až po X – jak přijdou.

Tady je dobrá zpráva o propojení mysli a těla: Zlepšení v jedné oblasti často přináší podobná zlepšení v té druhé.

Jinými slovy, zvýšené emocionální uvědomění vám může pomoci zažít nejlepší sex vašeho života. Péče o toto spojení může vyžadovat trochu práce, ale tyto tipy vám mohou pomoci začít.

Začněte kultivací všímavosti

Všímavost se týká vaší schopnosti zůstat přítomný v daném okamžiku.

Robyn Garnett, LCSW, psychoterapeut se sídlem v Long Beach v Kalifornii, který se specializuje na sexuální terapii, popisuje všímavost jako „plné zapojení do činnosti, plné prožívání okamžiku fyzickými smysly spíše než myslící myslí“.

Pravděpodobně si dokážete představit, jak nedostatek všímavosti může narušit sexy zážitek.

Můžete se například pokusit zůstat soustředění, ale myšlenky na pololetí, na které se musíte učit, na hromadu nádobí ve dřezu nebo na to, jak brzy ráno musíte vstávat

Toto roztříštěné povědomí je neuvěřitelně běžné, ale když se naučíte posílit pozorovací schopnosti v jiných oblastech života, může vám to pomoci překonat.

Během dne věnujte více pozornosti svému tělu. Jak se cítíte, když cvičíte? Snídat? Pěšky do práce? Dělat domácí práce?

Všimněte si fyzických a emocionálních pocitů, které se objevují. Co je dobré? Ne tak dobrý? Pokud se vaše myšlenky začnou toulat pryč od aktivity, jemně je vraťte k tomu, co děláte.

Mnohým lidem meditace a jóga usnadňují sladění se s emocemi a procvičování všímavosti po celý den.

Pokud máte potíže s rozšiřováním vlastního povědomí, vyzkoušení těchto wellness postupů vám může pomoci.

Zvládnutí všímavosti může nějakou dobu trvat, ale zvýšené sebeuvědomění, které se v důsledku toho vyvine, může usnadnit větší spojení během sexu.

Věnujte pozornost svým potřebám

Obecně řečeno, skvělý sex znamená, že všichni zúčastnění na určité úrovni uspokojují své potřeby.

Je v pořádku chtít potěšit svého partnera (partnery), ale měli byste mít také určitou představu o tom, co vás baví a co od sexuálního setkání očekáváte.

Když zůstanete přítomni během sexuálních setkání, ať už sólových, partnerských nebo vícepartnerských, můžete si všimnout:

jaké typy doteků se cítíte nejlépe

jak se vaše tělo cítí okamžik za okamžikem (nechte se přirozeně pohybovat)

zvuky, které vy a váš partner(i) vydáváte (nebojte se vydávat hluk, i když jste sami!)

jak se váš dech a pohyby zrychlují a zpomalují (udělejte si čas na to, abyste se bavili, místo abyste spěchali k vyvrcholení – pokud to není to, co vás baví!)

Když se vám něco líbí, ne stydět se mluvit. Diskuse o tom, co se vám líbí a co chcete víc, může posílit vaše spojení a vést k ještě lepšímu sexu.

Totéž platí pro věci, které nemáte rádi. Účast na činnostech, které se vám nelíbí, jen pro partnerský prospěch, může vést k odpojení (nebo strachu) během sexu.

Mějte také na paměti: Dobrý sex vždy nevyžaduje partnera. Ve skutečnosti vám zkoumání sexuálních zájmů prostřednictvím masturbace může pomoci lépe se přizpůsobit vašim touhám.

Komunikace s partnery je mnohem snazší, když přesně víte, co vás baví – pokud se rozhodnete sdílet s partnerem. Sólový sex může být stejně naplňující!

Pamatujte si, že zdraví ve vztahu hraje roli

Za prvé, můžete mít fantastické sex bez udržování romantického vztahu.

(To znamená, že pokud jste vyzkoušeli sex bez pout a zjistíte, že to poněkud chybí, stojí za to zvážit, že možná budete potřebovat více citového spojení.)

Pokud jste v vztahu, ale budete chtít vzít v úvahu způsoby, jak stres a konflikty mohou ovlivnit nejen osobní pohodu, ale také partnerské interakce.

Často je snazší rozpoznat vážné problémy ohrožující váš vztah, ale mohou se nahromadit i menší obavy, které přinášejí obavy a úzkost.

Pokud nevíte, jak tyto problémy vyřešit, i drobné problémy mohou časem způsobit napětí a ovlivnit celkovou emoční pohodu.

Tyto efekty mohou ztížit spojení s partnerem a užít si intimitu.

Pokud se snažíte spojit se svým partnerem – fyzicky nebo emocionálně – párové poradenství může nabídnout bezpečný prostor bez soudů k prozkoumání problému a práci na zdravé a produktivní komunikaci.

Poslouchejte své tělo

Vzrušení vyžaduje čas a úsilí pro mnoho lidí. Některé dny to možná nebudete cítit (úplně normální, pokud by vás to zajímalo). Bez ohledu na to byste s tím možná chtěli pokračovat.

Možná nemáte moc příležitostí k sexu a myslíte si, že byste ho měli co nejlépe využít, nebo možná nechcete svého partnera zklamat.

Mějte však na paměti, že vaše tělo obvykle ví, o čem mluví.

Pamatujte si, že vaše mysl a tělo spolupracují, takže nutit se k intimnímu spojení, když jste vyčerpaní, unavení, bolí vás nebo se vám nedaří, obvykle nekončí dobře.

Místo toho, abyste se s partnerem plně bavili, můžete se rozptýlit, všimnout si fyzického nepohodlí nebo obtěžování, když se vás dotýká určitým způsobem, nebo mít potíže s udržením vzrušení a dosažením orgasmu.

Vaše dobré úmysly mohou dokonce vyvolat konflikt, pokud si váš partner všimne, že nejste nadšení.

Vždy je lepší komunikovat, než se snažit vnutit náladu, kterou necítíte. Stále si můžete užívat bez sexu.

Ve skutečnosti, vysvětluje Garnett, společné zkoumání nesexuálních aktivit by mohlo podpořit smysluplnější spojení, které může následně vést ke zlepšení sexuálního vztahu.

Nezapomeňte: Sexuální partner, který nerespektuje vaše fyzické potřeby a přesto se vás snaží donutit k sexu, nestojí za to, abyste si ho udržovali.

Promluvte si se sexuálním terapeutem

Sexuální terapie může znít trochu děsivě, když nevíte, co čekat, ale je to v podstatě jen terapie mluvením.

„Poskytuje vám prostor k otevřené diskusi o obavách a potenciálních překážkách, abyste mohli lépe porozumět svým vlastním potřebám,“ říká Garnett.

„Neschopnost užít si sex někdy vede k nepochopení vlastního těla, takže konverzace často začíná psychoedukací,“ říká.

Garnett vysvětluje, že zatímco váš sexuální terapeut vám může navrhnout aktivity, které byste mohli vyzkoušet mimo terapii, sami nebo s partnerem, samotná sexuální terapie nezahrnuje doteky ani demonstrace.

Vaším primárním cílem v sexuální terapii je prozkoumat jakékoli problémy, které potenciálně ovlivňují váš sexuální život, jako jsou:

příznaky duševního zdraví a jejich základní příčiny

genderová dysforie

ohled na tělesný obraz

neadresné sexuální zneužívání nebo násilí

vedlejší účinky antidepresiv nebo jiných léků

neléčené zdravotní problémy, které může vyžadovat doporučení k poskytovateli zdravotní péče

Přestože symptomy duševního zdraví mohou ovlivnit sexuální touhu a přispět k potížím s prožíváním intimity, platí to i obráceně.

Pokud je pro vás intimita z jakéhokoli důvodu náročná, můžete se při pomyšlení na sex cítit úzkostně nebo se cítit tak nízko, že vaše vzrušení vyprchá.

Může to způsobit nepříjemný cyklus. Nejen, že promeškání výhod sexu může ještě více snížit vaši náladu, ale můžete si všimnout napětí mezi vámi a vaším partnerem, pokud nekomunikujete, co cítíte.

Profesionál vám může pomoci podívat se holisticky na výzvy ve všech oblastech života, od pracovního stresu a problémů se spánkem až po běžné životní změny, a zvážit, jak by vás mohly brzdit v naplňujícím sexu. život.

Sečteno a podtrženo

K lepšímu sexu nemusí dojít přes noc, ale oddané úsilí o zvýšenou pozornost vám může pomoci využít propojení mysli a těla ke zlepšení sebeuvědomění.

Toto silnější spojení ve vás samých může připravit cestu k mocnému, hlouběji uspokojujícímu sexuálnímu spojení s ostatními.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma týkající se problémů duševního zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:49

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.