Dies ist der Schlüssel zu Ihrem bisher besten Sex – allein oder als Partner

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Sex ist ein natürliches menschliches Verlangen. Viele Menschen genießen körperliche Intimität und wollen mehr davon. Sex mit neuen oder mehreren Partnern, verschiedene Arten von Sex, besserer Sex mit dem jetzigen Partner – all das sind völlig normale Ziele.

Aber manchmal kann es sich so anfühlen, als wäre eine Verbesserung Ihres Sexuallebens leichter zu träumen als zu träumen Erledigt.

Natürlich gibt es viele praktische Leitfäden, die körperliche Tipps für besseren Sex für Menschen jeden Geschlechts und jeder Anatomie bieten.

Aber guter Sex betrifft nicht nur Ihren Körper. Auch Ihre Emotionen und Ihre Stimmung spielen eine ziemlich große Rolle.

Wie andere Aspekte des Wohlbefindens hängt auch eine gute sexuelle Gesundheit von der Verbindung zwischen Geist und Körper ab.

Wie lautet die kurze Antwort?

Diese Interaktion zwischen Geist und Körper kann von Bedeutung sein Auswirkungen auf die emotionale und körperliche Gesundheit, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Schlafzimmers.

Positive Emotionen wie Freude, Entspannung und Aufregung steigern das körperliche Vergnügen und die Zufriedenheit.

Gleichzeitig können sich Ablenkung, Reizbarkeit und Stress in Ihrem Körper festsetzen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, präsent zu bleiben und Erlebnisse – von G- bis X-Rating – in vollen Zügen zu genießen, sobald sie kommen.

Hier ist die gute Nachricht über die Geist-Körper-Verbindung: Verbesserungen in einem Bereich führen oft zu ähnlichen Verbesserungen im anderen.

Mit anderen Worten: Ein gesteigertes emotionales Bewusstsein könnte Ihnen dabei helfen, den besten Sex Ihres Lebens zu haben. Die Pflege dieser Verbindung erfordert möglicherweise ein wenig Arbeit, aber diese Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.

Beginnen Sie mit der Kultivierung der Achtsamkeit

Achtsamkeit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, im Augenblick präsent zu bleiben.

Robyn Garnett, LCSW, ein Psychotherapeut aus Long Beach, Kalifornien, der sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat, beschreibt Achtsamkeit als „sich voll und ganz auf eine Aktivität einlassen, den Moment vollständig mit den körperlichen Sinnen und nicht mit dem denkenden Geist erleben.“

Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie ein Mangel an Achtsamkeit ein sexy Erlebnis beeinträchtigen kann.

Sie könnten zum Beispiel versuchen, konzentriert zu bleiben, aber die Gedanken an das Zwischensemester, für das Sie lernen müssen, an den Geschirrstapel in der Spüle oder daran, wie früh Sie morgens aufstehen müssen, schleichen sich immer wieder ein .

Dieses fragmentierte Bewusstsein kommt unglaublich häufig vor, aber wenn Sie lernen, Ihre Beobachtungsgabe in anderen Lebensbereichen zu stärken, können Sie es überwinden.

Achten Sie im Laufe Ihres Tages mehr auf Ihren Körper. Wie fühlst du dich, wenn du trainierst? Frühstücken? Zu Fuß zur Arbeit gehen? Aufgaben erledigen?

Nehmen Sie die körperlichen und emotionalen Empfindungen wahr, die dabei aufkommen. Was fühlt sich gut an? Nicht so gut? Wenn Ihre Gedanken von der Aktivität abschweifen, kehren Sie sanft zu dem zurück, was Sie tun.

Viele Menschen finden, dass Meditation und Yoga es einfacher machen, mit Emotionen in Einklang zu kommen und den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bewusstsein alleine zu erweitern, kann es hilfreich sein, diese Wellness-Praktiken auszuprobieren.

Es kann einige Zeit dauern, bis man den Dreh raus hat, aber die daraus resultierende gesteigerte Selbstwahrnehmung kann eine stärkere Verbindung beim Sex ermöglichen.

Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse

Im Allgemeinen bedeutet toller Sex, dass die Bedürfnisse aller Beteiligten auf einer bestimmten Ebene erfüllt werden.

Es ist in Ordnung, Ihren/Ihren Partner(n) gefallen zu wollen, aber Sie sollten auch eine Vorstellung davon haben, was Ihnen Spaß macht und was Sie von einer sexuellen Begegnung erwarten.

Bei sexuellen Begegnungen präsent zu bleiben, egal ob allein, mit Partner oder mit mehreren Partnern, kann Ihnen dabei helfen, Folgendes zu bemerken:

welche Arten von Berührungen sich am besten anfühlen

wie sich Ihr Körper anfühlt Moment für Moment (lassen Sie sich auf natürliche Weise bewegen)

die Geräusche, die Sie und Ihr(e) Partner machen (haben Sie keine Angst davor, Lärm zu machen, auch wenn Sie alleine sind!)

wie sich Ihr Atem und Ihre Bewegungen beschleunigen und verlangsamen (nehmen Sie sich Zeit, sich zu amüsieren, anstatt dem Höhepunkt entgegenzustürmen – es sei denn, Sie haben darauf Lust!)

Wenn sich etwas gut anfühlt, dann lassen Sie es Seien Sie schüchtern, wenn Sie etwas sagen. Wenn Sie besprechen, was Ihnen gefällt und wovon Sie mehr wollen, kann dies Ihre Verbindung stärken und zu noch besserem Sex führen.

Das Gleiche gilt für Dinge, die Sie nicht lieben. Die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie nicht mögen, nur zum Wohle Ihres Partners, kann beim Sex zu Trennungen (oder Ängsten) führen.

Denken Sie auch daran: Guter Sex erfordert nicht immer einen Partner. Tatsächlich kann die Erforschung sexueller Interessen durch Masturbation Ihnen dabei helfen, sich besser mit Ihren Wünschen vertraut zu machen.

Es wird viel einfacher, mit Partnern zu kommunizieren, wenn Sie genau wissen, was Ihnen Spaß macht – wenn Sie sich dafür entscheiden, es mit einem Partner zu teilen. Solosex kann ebenso erfüllend sein!

Denken Sie daran, dass die Beziehungsgesundheit eine Rolle spielt

Zuallererst können Sie etwas Fantastisches haben Sex, ohne eine romantische Beziehung aufrechtzuerhalten.

(Das heißt, wenn Sie unverbindlichen Sex ausprobiert haben und feststellen, dass dieser etwas mangelhaft ist, sollten Sie bedenken, dass Sie möglicherweise eine stärkere emotionale Verbindung benötigen.)

Wenn Sie sich in einer Situation befinden In einer Beziehung sollten Sie jedoch berücksichtigen, wie sich Stress und Konflikte nicht nur auf das individuelle Wohlbefinden, sondern auch auf die Interaktionen zwischen Partnern auswirken können.

Es ist oft einfacher, ernsthafte Probleme zu erkennen, die Ihre Beziehung bedrohen, aber es können sich auch kleinere Bedenken aufbauen, die zu Sorgen und Ängsten führen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Probleme zur Sprache bringen können, können selbst geringfügige Probleme zu Belastungen führen und sich im Laufe der Zeit auf das allgemeine emotionale Wohlbefinden auswirken.

Diese Effekte können es schwieriger machen, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten und Intimität zu genießen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Partner in Kontakt zu treten – körperlich oder emotional –, kann eine Paarberatung einen sicheren, urteilsfreien Raum bieten, um das Problem zu erkunden und an einer gesunden, produktiven Kommunikation zu arbeiten.

Hören Sie auf Ihren Körper

Erregung erfordert für viele Menschen Zeit und Mühe. An manchen Tagen spürst du es vielleicht einfach nicht (völlig normal, falls Sie sich fragen). Unabhängig davon möchten Sie vielleicht trotzdem weitermachen.

Vielleicht haben Sie nicht viele Gelegenheiten zum Sex und denken, Sie sollten das Beste daraus machen, oder vielleicht möchten Sie Ihren Partner nicht im Stich lassen.

Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körper normalerweise weiß, wovon er spricht.

Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper zusammenarbeiten. Wenn Sie sich also dazu drängen, eine enge Verbindung aufzubauen, wenn Sie erschöpft, müde, schmerzen oder sich unwohl fühlen, endet das im Allgemeinen nicht gut.

Anstatt sich vollständig auf Ihren Partner einzulassen, könnten Sie abgelenkt werden, körperliche Beschwerden oder Ärger verspüren, wenn Sie auf eine bestimmte Weise berührt werden, oder Schwierigkeiten haben, die Erregung aufrechtzuerhalten und einen Orgasmus zu bekommen.

Ihre guten Absichten könnten sogar Konflikte auslösen, wenn Ihr Partner bemerkt, dass Sie nicht gerade begeistert sind.

Es ist immer besser zu kommunizieren, als zu versuchen, eine Stimmung zu erzwingen, die man nicht verspürt. Sie können sich auch ohne Sex vergnügen.

Tatsächlich, erklärt Garnett, könnte die gemeinsame Erforschung nichtsexueller Aktivitäten eine sinnvollere Verbindung fördern, die wiederum zu einer verbesserten sexuellen Beziehung führen kann.

Vergessen Sie nicht: Ein Sexualpartner, der Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht respektiert und versucht, Sie trotzdem zum Sex zu drängen, ist es nicht wert, behalten zu werden.

Sprich mit einem Sexualtherapeuten

Sextherapie klingt in diesem Fall möglicherweise etwas beängstigend Sie wissen nicht, was Sie erwartet, aber es ist im Grunde nur eine Gesprächstherapie.

„Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Bedenken und potenzielle Hindernisse offen zu besprechen, damit Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser verstehen können“, sagt Garnett.

„Manchmal ist die Unfähigkeit, Sex zu genießen, auf ein Missverständnis des eigenen Körpers zurückzuführen, daher ist Psychoedukation oft der Ausgangspunkt des Gesprächs“, sagt sie.

Garnett erklärt, dass Ihr Sexualtherapeut Ihnen zwar Aktivitäten vorschlagen könnte, die Sie außerhalb der Therapie alleine oder mit einem Partner ausprobieren können, die Sexualtherapie selbst jedoch keine Berührungen oder Demonstrationen beinhaltet.

Ihr Hauptziel in der Sexualtherapie ist die Erforschung aller Probleme, die sich möglicherweise auf Ihr Sexualleben auswirken, wie zum Beispiel:

Symptome der psychischen Gesundheit und ihre zugrunde liegenden Ursachen

Geschlechtsdysphorie

Bedenken hinsichtlich des Körperbildes

unbehandelter sexueller Missbrauch oder Gewalt

Nebenwirkungen von Antidepressiva oder anderen Medikamenten

unbehandelte Gesundheitsprobleme, die Möglicherweise ist eine Überweisung an einen Gesundheitsdienstleister erforderlich

Obwohl psychische Gesundheitssymptome das sexuelle Verlangen beeinträchtigen und dazu beitragen können, dass es schwierig wird, Intimität zu genießen, ist auch das Gegenteil der Fall.

Wenn Sie Intimität aus irgendeinem Grund als Herausforderung empfinden, werden Sie beim Gedanken an Sex möglicherweise ängstlich oder fühlen sich so niedergeschlagen, dass Ihre Erregung nachlässt.

Dies kann zu einem unangenehmen Kreislauf führen. Wenn Sie die Vorteile von Sex verpassen, kann dies nicht nur Ihre Stimmung noch weiter verschlechtern, Sie könnten auch Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner bemerken, wenn Sie nicht mitteilen, was Sie fühlen.

Ein Fachmann kann Ihnen helfen, einen ganzheitlichen Blick auf die Herausforderungen in allen Lebensbereichen zu werfen, von Arbeitsstress und Schlafstörungen bis hin zu normalen Lebensveränderungen, und zu überlegen, wie diese Sie von einem erfüllteren Sex abhalten könnten Leben.

Das Endergebnis

Besserer Sex gelingt vielleicht nicht über Nacht, aber engagierte Bemühungen um mehr Achtsamkeit können Ihnen dabei helfen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu nutzen, um das Selbstbewusstsein zu verbessern.

Diese stärkere Verbindung in dir selbst kann den Weg zu einer kraftvollen, zutiefst befriedigenden sexuellen Verbindung mit anderen ebnen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung im Zusammenhang mit psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.

Gesendet : 2024-08-29 10:49

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