Αυτό είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε το καλύτερο σεξ σας ακόμα - μόνοι ή συνεργάτες

σε ντροπαλό άτομο σιωπηλά ροζ σεντόνια με τα μάτια και τη μύτη τους να αποκαλύπτονται

Κοινοποίηση στο Pinterest

Το σεξ είναι μια φυσική επιθυμία του ανθρώπου. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη σωματική οικειότητα και θέλουν περισσότερο από αυτήν. Σεξ με νέους ή πολλούς συντρόφους, διαφορετικά είδη σεξ, καλύτερο σεξ με τον τωρινό σας σύντροφο — όλα είναι απολύτως φυσιολογικοί στόχοι.

Ωστόσο, μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται σαν να φαντάζεστε ευκολότερα τη βελτίωση της σεξουαλικής σας ζωής από ό,τι. γινώμενος.

Σίγουρα, μπορείτε να βρείτε πολλούς πρακτικούς οδηγούς που προσφέρουν σωματικές συμβουλές για καλύτερο σεξ σε άτομα οποιουδήποτε φύλου ή ανατομίας.

Αλλά το καλό σεξ δεν αφορά μόνο το σώμα σας. Τα συναισθήματα και η διάθεσή σας παίζουν επίσης πολύ μεγάλο ρόλο.

Όπως και άλλες πτυχές της ευεξίας, η καλή σεξουαλική υγεία βασίζεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος.

Ποια είναι η σύντομη απάντηση;

Αυτή η αλληλεπίδραση μεταξύ νου και σώματος μπορεί να έχει κάποια σημαντική επιπτώσεις στη συναισθηματική και σωματική υγεία, τόσο μέσα όσο και έξω από την κρεβατοκάμαρα.

Τα θετικά συναισθήματα όπως η χαρά, η χαλάρωση και ο ενθουσιασμός συμβάλλουν στην ενίσχυση της σωματικής ευχαρίστησης και ικανοποίησης.

Ταυτόχρονα, η απόσπαση της προσοχής, η ευερεθιστότητα και το άγχος μπορούν όλα να εγκατασταθούν στο σώμα σας, επηρεάζοντας την ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες και να απολαμβάνετε πλήρως εμπειρίες — από G- έως X-rated — όπως έρχονται.

Ακολουθούν τα καλά νέα για τη σύνδεση μυαλού-σώματος: Οι βελτιώσεις σε έναν τομέα συχνά αποφέρουν παρόμοιες βελτιώσεις στον άλλο.

Με άλλα λόγια, η αυξημένη συναισθηματική επίγνωση θα μπορούσε απλώς να σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο σεξ της ζωής σας. Η καλλιέργεια αυτής της σύνδεσης μπορεί να απαιτεί λίγη δουλειά, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα αναφέρεται στην ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες τη στιγμή.

Robyn Garnett, η LCSW, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Λονγκ Μπιτς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στη σεξουαλική θεραπεία, περιγράφει την ενσυνειδητότητα ως «η πλήρης ενασχόληση με μια δραστηριότητα, η πλήρης εμπειρία της στιγμής με τις σωματικές αισθήσεις και όχι με το μυαλό».

Μπορείτε πιθανώς να φανταστείτε πώς η έλλειψη προσοχής μπορεί να μειώσει τη σέξι εμπειρία.

Μπορεί να προσπαθήσετε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, για παράδειγμα, αλλά οι σκέψεις για το ενδιάμεσο που πρέπει να μελετήσετε, το σωρό πιάτα στο νεροχύτη ή το πόσο νωρίς πρέπει να σηκωθείτε το πρωί συνεχίζουν να συρρέουν

Αυτή η κατακερματισμένη επίγνωση είναι απίστευτα συνηθισμένη, αλλά η εκμάθηση της ενίσχυσης της ικανότητας παρατήρησης σε άλλους τομείς της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε.

Καθώς προχωράτε τη μέρα σας, δώστε περισσότερη προσοχή στο σώμα σας. Πώς νιώθετε όταν ασκείστε; Φάτε πρωινό; Περπατήστε στη δουλειά; Κάνετε δουλειές;

Παρατηρήστε τις σωματικές και συναισθηματικές αισθήσεις που εμφανίζονται. Τι είναι καλό; Δεν είναι τόσο καλό; Εάν οι σκέψεις σας αρχίσουν να απομακρύνονται από τη δραστηριότητα, επιστρέψτε τις απαλά σε αυτό που κάνετε.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα διευκολύνουν τον συντονισμό με τα συναισθήματα και την εξάσκηση της προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν δυσκολεύεστε να επεκτείνετε τη συνειδητοποίησή σας μόνοι σας, η δοκιμή αυτών των πρακτικών ευεξίας θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αποκτήσετε τη συνείδηση, αλλά η αυξημένη αυτογνωσία που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα μπορεί να διευκολύνει τη μεγαλύτερη σύνδεση κατά τη διάρκεια του σεξ.

Δώστε προσοχή στις ανάγκές σας

Σε γενικές γραμμές, το υπέροχο σεξ σημαίνει ότι όλοι οι εμπλεκόμενοι ικανοποιούν τις ανάγκες τους σε κάποιο επίπεδο.

Είναι καλό να θέλετε να ευχαριστήσετε τον/τους σύντροφό σας, αλλά θα πρέπει επίσης να έχετε κάποια ιδέα για το τι απολαμβάνετε και τι θέλετε από μια σεξουαλική επαφή.

Το να παραμένετε παρών κατά τη διάρκεια σεξουαλικών συναναστροφών, είτε μεμονωμένα είτε με σύντροφο ή με πολλούς συντρόφους, μπορεί να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε:

ποιοι τύποι αφής αισθάνονται καλύτερα

πώς αισθάνεται το σώμα σας από από στιγμή σε στιγμή (αφήστε τον εαυτό σας να κινηθεί φυσικά)

οι θόρυβοι που κάνετε εσείς και οι σύντροφοί σας (μην φοβάστε να κάνετε θόρυβο, ακόμα και όταν είστε μόνοι σας!)

πώς η αναπνοή και οι κινήσεις σας επιταχύνονται και επιβραδύνονται (πάρτε χρόνο για να απολαύσετε τον εαυτό σας αντί να βιάζεστε προς το αποκορύφωμα — εκτός κι αν σας αρέσει αυτό!)

Όταν κάτι αισθάνεστε καλά, μην το κάνετε ντρέπεστε να μιλήσετε. Η συζήτηση για το τι σας αρέσει και θέλετε περισσότερο μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεσή σας και να οδηγήσει σε ακόμα καλύτερο σεξ.

Το ίδιο ισχύει και για πράγματα που δεν αγαπάτε. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν, μόνο προς όφελος του συντρόφου, μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνδεση (ή τρόμο) κατά τη διάρκεια του σεξ.

Έχετε επίσης υπόψη σας: Το καλό σεξ δεν απαιτεί πάντα σύντροφο. Στην πραγματικότητα, η εξερεύνηση σεξουαλικών ενδιαφερόντων μέσω του αυνανισμού μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα με τις επιθυμίες σας.

Γίνεται πολύ πιο εύκολο να επικοινωνείτε με τους συνεργάτες όταν γνωρίζετε ακριβώς τι σας αρέσει — αν επιλέξετε να μοιραστείτε με έναν συνεργάτη, δηλαδή. Το σόλο σεξ μπορεί να είναι εξίσου ικανοποιητικό!

Να θυμάστε ότι η υγεία της σχέσης παίζει ρόλο

Πρώτα απ' όλα, μπορείτε να έχετε φανταστικά σεξ χωρίς να διατηρείς μια ρομαντική σχέση.

(Επειδή, αν έχετε δοκιμάσει σεξ χωρίς δεσμούς και το βρίσκετε κάπως ανεπαρκές, αξίζει να σκεφτείτε ότι μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη συναισθηματική σύνδεση.)

Εάν βρίσκεστε σε Η σχέση, ωστόσο, θα θελήσετε να λάβετε υπόψη τους τρόπους με τους οποίους το άγχος και οι συγκρούσεις μπορούν να επηρεάσουν όχι μόνο την ατομική ευημερία αλλά και τις αλληλεπιδράσεις με τους συντρόφους.

Συχνά είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσετε σοβαρά ζητήματα που απειλούν τη σχέση σας, αλλά μπορεί επίσης να δημιουργηθούν μικρότερες ανησυχίες, αυξάνοντας την ανησυχία και το άγχος.

Εάν δεν ξέρετε πώς να αναφέρετε αυτά τα ζητήματα, ακόμη και μικρά προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν πίεση και να επηρεάσουν τη συνολική συναισθηματική ευεξία με την πάροδο του χρόνου.

Αυτά τα εφέ μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να απολαύσετε την οικειότητα.

Εάν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας - σωματικά ή συναισθηματικά - η συμβουλευτική ζευγαριών μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο χωρίς κρίση για να εξερευνήσετε το ζήτημα και να εργαστείτε για μια υγιή, παραγωγική επικοινωνία.

Ακούστε το σώμα σας

Η διέγερση απαιτεί χρόνο και προσπάθεια για πολλούς ανθρώπους. Μερικές μέρες, μπορεί απλώς να μην το νιώθετε (εντελώς φυσιολογικό, σε περίπτωση που αναρωτιέστε). Ανεξάρτητα, μπορεί να θέλετε να το προχωρήσετε ούτως ή άλλως.

Ίσως δεν έχετε πολλές πιθανότητες να κάνετε σεξ και πιστεύετε ότι πρέπει να το αξιοποιήσετε στο έπακρο ή ίσως δεν θέλετε να απογοητεύσετε τον σύντροφό σας.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι το σώμα σας συνήθως ξέρει για τι πράγμα μιλάει.

Να θυμάστε, το μυαλό και το σώμα σας συνεργάζονται, επομένως το να πιέζετε τον εαυτό σας να συνδεθεί στενά όταν είστε κουρασμένοι, κουρασμένοι, πονάτε ή αδιαθεσία γενικά δεν έχει καλό τέλος.

Αντί να ασχολείστε πλήρως με τον σύντροφό σας, μπορεί να αποσπαστείτε, να παρατηρήσετε σωματική δυσφορία ή ενόχληση όταν σας αγγίζουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο ή να δυσκολευτείτε να διατηρήσετε τη διέγερση και να έχετε οργασμό.

Οι καλές σας προθέσεις θα μπορούσαν ακόμη και να προκαλέσουν σύγκρουση αν ο σύντροφός σας παρατηρήσει ότι είστε λιγότερο από ενθουσιώδεις.

Είναι πάντα καλύτερο να επικοινωνείτε αντί να προσπαθείτε να επιβάλετε μια διάθεση που δεν νιώθετε. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τον εαυτό σας χωρίς να κάνετε σεξ.

Στην πραγματικότητα, εξηγεί ο Garnett, η εξερεύνηση μη σεξουαλικών δραστηριοτήτων μαζί θα μπορούσε να προωθήσει πιο ουσιαστική σύνδεση που μπορεί, με τη σειρά της, να οδηγήσει σε μια βελτιωμένη σεξουαλική σχέση.

Μην ξεχνάτε: Ένας σεξουαλικός σύντροφος που δεν σέβεται τις σωματικές σας ανάγκες και προσπαθεί να σας πιέσει να κάνετε σεξ ούτως ή άλλως δεν αξίζει να τον κρατήσετε.

Μιλήστε με έναν σεξοθεραπευτή

Η σεξουαλική θεραπεία μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτική όταν δεν ξέρετε τι να περιμένετε, αλλά βασικά είναι απλώς θεραπεία ομιλίας.

"Σας παρέχει ένα χώρο για να συζητήσετε ανοιχτά τις ανησυχίες και τα πιθανά εμπόδια, ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τις δικές σας ανάγκες", λέει ο Garnett.

«Μερικές φορές η αδυναμία να απολαύσεις το σεξ καταλήγει στην παρανόηση του ίδιου σου του σώματός σου, επομένως η ψυχοεκπαίδευση είναι συχνά το σημείο έναρξης της συζήτησης», λέει.

Η Garnett εξηγεί ότι, ενώ ο σεξοθεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει δραστηριότητες εκτός θεραπείας, μόνοι σας ή με έναν σύντροφο, η ίδια η σεξουαλική θεραπεία δεν περιλαμβάνει άγγιγμα ή επιδείξεις.

Ο πρωταρχικός σας στόχος στη σεξουαλική θεραπεία είναι η διερεύνηση τυχόν ζητημάτων που ενδέχεται να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ζωή, όπως:

συμπτώματα ψυχικής υγείας και οι υποκείμενες αιτίες τους

δυσφορία φύλου

ανησυχίες σχετικά με την εικόνα σώματος

ανεπεξεργασμένη σεξουαλική κακοποίηση ή βία

παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών ή άλλων φαρμάκων

μη αντιμετωπιζόμενα προβλήματα υγείας, τα οποία ενδέχεται να απαιτείται παραπομπή σε πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Αν και τα συμπτώματα ψυχικής υγείας μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική επιθυμία και να συμβάλουν σε δυσκολίες απόλαυσης οικειότητας, ισχύει και το αντίστροφο.

Αν θεωρείτε ότι η οικειότητα σας προκαλεί πρόκληση, για οποιονδήποτε λόγο, μπορεί να αγχωθείτε όταν σκέφτεστε το σεξ ή να αισθάνεστε τόσο χαμηλά που η διέγερσή σας εξαφανίζεται.

Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν δυσάρεστο κύκλο. Όχι μόνο μπορεί να χάσετε τα οφέλη του σεξ να μειώσει περαιτέρω τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί να παρατηρήσετε ένταση ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας εάν δεν επικοινωνήσετε αυτό που νιώθετε.

Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια ολιστική ματιά στις προκλήσεις σε όλους τους τομείς της ζωής, από το εργασιακό άγχος και τα προβλήματα ύπνου έως τις κανονικές αλλαγές στη ζωή, και να σκεφτείτε πώς θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να κάνετε ένα πιο ικανοποιητικό σεξ ζωή.

Η ουσία

Το καλύτερο σεξ μπορεί να μην συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά οι αφοσιωμένες προσπάθειες για αυξημένη επίγνωση μπορούν να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε τη σύνδεση νου-σώματος για να βελτιώσετε την αυτογνωσία.

Αυτή η ισχυρότερη σύνδεση με τον εαυτό σας μπορεί να ανοίξει το δρόμο προς μια ισχυρή, πιο βαθιά ικανοποιητική σεξουαλική σχέση με τους άλλους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:49

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.