Esta es la clave para desbloquear tu mejor sexo hasta ahora, solo o en pareja

persona tímida arropada sábanas de color rosa apagado con solo los ojos y la nariz al descubierto

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El sexo es un deseo humano natural. Mucha gente disfruta de la intimidad física y quiere más. Sexo con parejas nuevas o múltiples, diferentes tipos de sexo, mejor sexo con tu pareja actual: todos son objetivos completamente normales.

Sin embargo, a veces, puede parecer que mejorar tu vida sexual es más fácil de fantasear que de hacerlo. hecho.

Claro, puedes encontrar muchas guías prácticas que ofrecen consejos físicos para tener mejores relaciones sexuales para personas de cualquier género o anatomía.

Pero el buen sexo no implica sólo tu cuerpo. Tus emociones y tu estado de ánimo también juegan un papel bastante importante.

Al igual que otros aspectos del bienestar, la buena salud sexual depende de la conexión mente-cuerpo.

¿Cuál es la respuesta corta?

Esta interacción entre la mente y el cuerpo puede tener efectos significativos Implicaciones para la salud física y emocional, tanto dentro como fuera del dormitorio.

Las emociones positivas como la alegría, la relajación y la excitación ayudan a aumentar el placer y la satisfacción físicos.

Al mismo tiempo, la distracción, la irritabilidad y el estrés pueden instalarse en su cuerpo, afectando su capacidad para permanecer presente y disfrutar plenamente de las experiencias, desde las de clasificación G hasta X, a medida que se presenten.

Estas son las buenas noticias sobre la conexión mente-cuerpo: las mejoras en un área a menudo producen mejoras similares en la otra.

En otras palabras, una mayor conciencia emocional podría ayudarte a tener el mejor sexo de tu vida. Fomentar esta conexión puede requerir un poco de trabajo, pero estos consejos pueden ayudarle a comenzar.

Empiece por cultivar la atención plena

La atención plena se refiere a tu capacidad de permanecer presente en el momento.

Robyn Garnett, LCSW, psicoterapeuta con sede en Long Beach, California, que se especializa en terapia sexual, describe la atención plena como “estar plenamente involucrado en una actividad, experimentar plenamente el momento con los sentidos físicos en lugar de con la mente pensante”.

Probablemente puedas imaginar cómo la falta de atención plena puede restar valor a una experiencia sexy.

Puedes intentar mantenerte concentrado, por ejemplo, pero siguen apareciendo pensamientos sobre ese examen parcial para el que necesitas estudiar, la pila de platos en el fregadero o lo temprano que tienes que levantarte por la mañana. .

Esta conciencia fragmentada es increíblemente común, pero aprender a potenciar los poderes de observación en otras áreas de la vida puede ayudarte a superarla.

A medida que avanzas en tu día, presta más atención a tu cuerpo. ¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio? ¿Desayunar? ¿Caminar al trabajo? ¿Hacer tareas domésticas?

Observa las sensaciones físicas y emocionales que surgen. ¿Qué se siente bien? ¿No es tan bueno? Si tus pensamientos comienzan a desviarse de la actividad, regresa suavemente a lo que estás haciendo.

Muchas personas encuentran que la meditación y el yoga facilitan la sintonización con las emociones y la práctica de la atención plena a lo largo del día.

Si tienes problemas para expandir tu conciencia por tu cuenta, probar estas prácticas de bienestar podría ayudarte.

Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a la atención plena, pero la mayor conciencia de uno mismo que se desarrolla como resultado puede facilitar una mayor conexión durante las relaciones sexuales.

Presta atención a tus necesidades

En términos generales, un buen sexo significa que todos los involucrados satisfacen sus necesidades en algún nivel.

Está bien querer complacer a tu pareja, pero también debes tener una idea de lo que disfrutas y quieres de un encuentro sexual.

Permanecer presente durante los encuentros sexuales, ya sea en solitario, en pareja o con varias parejas, puede ayudarte a notar:

qué tipos de contacto se sienten mejor

cómo se siente tu cuerpo desde momento a momento (déjate mover con naturalidad)

los ruidos que tú y tu(s) pareja(s) hacen (¡no tengas miedo de hacer ruido, incluso cuando estés solo!)

cómo tu respiración y tus movimientos se aceleran y disminuyen (tómate el tiempo para disfrutar en lugar de apresurarte hacia el clímax, ¡a menos que eso sea lo que te guste!)

Cuando algo te sienta bien, no lo hagas Sea tímido a la hora de hablar. Hablar de lo que te gusta y de lo que quieres más puede fortalecer tu conexión y conducir a un sexo aún mejor.

Lo mismo ocurre con las cosas que no amas. Participar en actividades que no le gustan, sólo para beneficio de su pareja, puede provocar desconexión (o pavor) durante las relaciones sexuales.

Ten en cuenta también: el buen sexo no siempre requiere una pareja. De hecho, explorar los intereses sexuales a través de la masturbación puede ayudarte a sentirte más cómodo con tus deseos.

Se vuelve mucho más fácil comunicarse con sus socios cuando sabe exactamente lo que disfruta, es decir, si elige compartir con un socio. ¡El sexo en solitario puede ser igualmente satisfactorio!

Recuerde que la salud de las relaciones influye

En primer lugar, pueden tener relaciones fantásticas. sexo sin mantener una relación romántica.

(Dicho esto, si has probado el sexo sin ataduras y lo encuentras algo deficiente, vale la pena considerar que es posible que necesites más conexión emocional).

Si estás en una Sin embargo, en tu relación, querrás tener en cuenta las formas en que el estrés y el conflicto pueden afectar no solo el bienestar individual sino también las interacciones con la pareja.

A menudo es más fácil reconocer los problemas graves que amenazan su relación, pero también pueden acumularse preocupaciones más pequeñas, lo que aumenta la preocupación y la ansiedad.

Si no sabes cómo plantear estos problemas, incluso los problemas menores pueden causar tensión y afectar el bienestar emocional general con el tiempo.

Estos efectos pueden hacer que sea más difícil conectarse con su pareja y disfrutar de la intimidad.

Si tiene dificultades para conectarse con su pareja, física o emocionalmente, la terapia de pareja puede ofrecer un espacio seguro y sin juicios para explorar el problema y trabajar en una comunicación saludable y productiva.

Escucha tu cuerpo

La excitación requiere tiempo y esfuerzo para muchas personas. Algunos días, es posible que simplemente no lo sientas (totalmente normal, en caso de que te lo preguntes). De todos modos, es posible que desees seguir adelante de todos modos.

Tal vez no tienes muchas oportunidades de tener relaciones sexuales y piensas que debes aprovecharlas al máximo, o tal vez no quieres decepcionar a tu pareja.

Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo normalmente sabe de qué está hablando.

Recuerde, su mente y su cuerpo trabajan juntos, por lo que esforzarse por conectarse íntimamente cuando está agotado, cansado, adolorido o enfermo generalmente no termina bien.

En lugar de involucrarte plenamente con tu pareja, es posible que te distraigas, notes malestar físico o molestia al ser tocado de cierta manera, o tengas dificultades para mantener la excitación y tener un orgasmo.

Tus buenas intenciones podrían incluso desencadenar un conflicto si tu pareja nota que no estás entusiasmado.

Siempre es mejor comunicarse en lugar de intentar forzar un estado de ánimo que no siente. Todavía podéis disfrutar sin tener relaciones sexuales.

De hecho, explica Garnett, explorar juntos actividades no sexuales podría promover una conexión más significativa que, a su vez, puede conducir a una mejor relación sexual.

No lo olvides: una pareja sexual que no respeta tus necesidades físicas y trata de presionarte para que tengas relaciones sexuales de todos modos no es alguien que valga la pena conservar.

Habla con un terapeuta sexual

La terapia sexual puede sonar un poco aterradora cuando No sabes qué esperar, pero básicamente es solo terapia de conversación.

“Proporciona un espacio para discutir abiertamente inquietudes y posibles barreras para que pueda comprender mejor sus propias necesidades”, dice Garnett.

“A veces, la incapacidad de disfrutar del sexo se debe a una mala comprensión de tu propio cuerpo, por lo que la psicoeducación suele ser el punto de partida de la conversación”, afirma.

Garnett explica que si bien su terapeuta sexual puede sugerirle actividades para que pruebe fuera de la terapia, solo o con una pareja, la terapia sexual en sí no implica contacto ni demostraciones.

Su objetivo principal en la terapia sexual es explorar cualquier problema que pueda afectar su vida sexual, como:

síntomas de salud mental y sus causas subyacentes

disforia de género

preocupaciones por la imagen corporal

abuso o violencia sexual no abordados

efectos secundarios de los antidepresivos u otros medicamentos

problemas de salud no tratados, que podría requerir una derivación a un proveedor de atención médica

Aunque los síntomas de salud mental pueden afectar el deseo sexual y contribuir a las dificultades para disfrutar de la intimidad, también ocurre lo contrario.

Si la intimidad te resulta desafiante, por cualquier motivo, es posible que te sientas ansioso al pensar en sexo o que te sientas tan deprimido que tu excitación se apague.

Esto puede crear un ciclo desagradable. Perder los beneficios del sexo no solo puede hacer que tu estado de ánimo decaiga aún más, sino que también puedes notar tensión entre tú y tu pareja si no comunicas lo que sientes.

Un profesional puede ayudarte a tener una visión holística de los desafíos en todas las áreas de la vida, desde el estrés laboral y los problemas para dormir hasta los cambios normales en la vida, y considerar cómo podrían estar impidiéndote tener relaciones sexuales más satisfactorias. vida.

Conclusión

Es posible que un mejor sexo no se produzca de la noche a la mañana, pero los esfuerzos dedicados a aumentar la atención plena pueden ayudarle a emplear el vínculo mente-cuerpo para mejorar la autoconciencia.

Esta conexión más fuerte dentro de ti puede allanar el camino hacia una conexión sexual poderosa y más profundamente satisfactoria con los demás.

Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:49

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