C'est la clé pour débloquer votre meilleur sexe à ce jour - en solo ou en couple

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Le sexe est un désir humain naturel. De nombreuses personnes apprécient l’intimité physique et en veulent davantage. Des relations sexuelles avec des partenaires nouveaux ou multiples, différents types de relations sexuelles, de meilleures relations sexuelles avec votre partenaire actuel : tous sont des objectifs tout à fait normaux.

Pourtant, parfois, vous pouvez avoir l'impression qu'il est plus facile de fantasmer sur l'amélioration de votre vie sexuelle que de rêver. fait.

Bien sûr, vous pouvez trouver de nombreux guides pratiques proposant des conseils physiques pour de meilleures relations sexuelles aux personnes de tout sexe et de toute anatomie.

Mais le bon sexe n'implique pas seulement votre corps. Vos émotions et votre humeur jouent également un rôle assez important.

Comme d'autres aspects du bien-être, une bonne santé sexuelle repose sur la connexion corps-esprit.

Quelle est la réponse courte ?

Cette interaction entre l'esprit et le corps peut avoir des conséquences significatives. implications sur la santé émotionnelle et physique, tant dans la chambre qu’à l’extérieur.

Les émotions positives telles que la joie, la relaxation et l'excitation contribuent à accroître le plaisir et la satisfaction physiques.

Dans le même temps, la distraction, l'irritabilité et le stress peuvent tous s'installer dans votre corps, affectant votre capacité à rester présent et à profiter pleinement des expériences (de la note G à la note X) au fur et à mesure qu'elles se présentent.

Voici la bonne nouvelle concernant la connexion corps-esprit : les améliorations dans un domaine entraînent souvent des améliorations similaires dans l'autre.

En d'autres termes, une conscience émotionnelle accrue pourrait simplement vous aider à avoir le meilleur sexe de votre vie. Entretenir cette connexion peut demander un peu de travail, mais ces conseils peuvent vous aider à démarrer.

Commencez par cultiver la pleine conscience

La pleine conscience fait référence à votre capacité à rester présent dans l'instant présent.

Robyn Garnett, LCSW, psychothérapeute basé à Long Beach, en Californie, spécialisé dans la thérapie sexuelle, décrit la pleine conscience comme « être pleinement engagé dans une activité, vivre pleinement le moment présent avec ses sens physiques plutôt qu'avec l'esprit pensant ».

Vous pouvez probablement imaginer à quel point un manque de pleine conscience peut nuire à une expérience sexy.

Vous essayez peut-être de rester concentré, par exemple, mais les pensées concernant la mi-session pour laquelle vous devez étudier, la pile de vaisselle dans l'évier ou l'heure à laquelle vous devez vous lever le matin continuent de vous envahir. .

Cette conscience fragmentée est incroyablement courante, mais apprendre à renforcer ses capacités d'observation dans d'autres domaines de la vie peut vous aider à la surmonter.

Au cours de votre journée, faites plus attention à votre corps. Comment vous sentez-vous lorsque vous faites de l'exercice ? Prendre un petit-déjeuner ? Marcher pour aller au travail ? Faire des corvées ?

Remarquez les sensations physiques et émotionnelles qui surviennent. Qu'est-ce qui fait du bien ? Pas si bien ? Si vos pensées commencent à s'éloigner de l'activité, ramenez-les doucement à ce que vous faites.

De nombreuses personnes trouvent que la méditation et le yoga facilitent la mise en phase avec leurs émotions et la pratique de la pleine conscience tout au long de la journée.

Si vous avez du mal à élargir votre conscience seul, essayer ces pratiques de bien-être pourrait vous aider.

Maîtriser la pleine conscience peut prendre un certain temps, mais la conscience de soi accrue qui en résulte peut faciliter une plus grande connexion pendant les rapports sexuels.

Faites attention à vos besoins

De manière générale, une bonne sexualité signifie que toutes les personnes impliquées voient leurs besoins satisfaits à un certain niveau.

C'est bien de vouloir faire plaisir à votre ou vos partenaires, mais vous devez également avoir une idée de ce que vous appréciez et attendez d'une relation sexuelle.

Rester présent lors des rapports sexuels, qu'ils soient en solo, en couple ou à plusieurs partenaires, peut vous aider à remarquer :

quels types de toucher vous conviennent le mieux

comment votre corps se sent d'instant en instant (laissez-vous bouger naturellement)

les bruits que vous et votre (vos) partenaire(s) faites (n'ayez pas peur de faire du bruit, même lorsque vous êtes seul !)

comment votre respiration et vos mouvements s'accélèrent et ralentissent (prenez le temps de vous amuser au lieu de vous précipiter vers l'orgasme - à moins que ce ne soit ce que vous aimez !)

Quand quelque chose vous fait du bien, ne le faites pas soyez gêné de parler. Discuter de ce que vous aimez et de ce que vous voulez davantage peut renforcer votre connexion et conduire à des relations sexuelles encore meilleures.

Il en va de même pour les choses que vous n’aimez pas. Participer à des activités que vous n’aimez pas, juste pour le bénéfice d’un partenaire, peut conduire à une déconnexion (ou à une peur) pendant les rapports sexuels.

Gardez également à l'esprit : le bon sexe ne nécessite pas toujours un partenaire. En fait, explorer vos intérêts sexuels par le biais de la masturbation peut vous aider à vous sentir plus à l'aise avec vos désirs.

Il devient beaucoup plus facile de communiquer avec des partenaires lorsque vous savez exactement ce que vous aimez, si vous choisissez de partager avec un partenaire, bien sûr. Le sexe en solo peut être tout aussi enrichissant !

N'oubliez pas que la santé relationnelle joue un rôle

Tout d'abord, vous pouvez avoir des relations fantastiques sexe sans entretenir une relation amoureuse.

(Cela dit, si vous avez essayé le sexe sans engagement et que vous trouvez que cela manque quelque peu, cela vaut la peine de considérer que vous pourriez avoir besoin de plus de connexion émotionnelle.)

Si vous êtes dans une situation Cependant, dans votre relation, vous devrez prendre en compte la manière dont le stress et les conflits peuvent affecter non seulement le bien-être individuel, mais également les interactions entre partenaires.

Il est souvent plus facile de reconnaître les problèmes graves qui menacent votre relation, mais des préoccupations plus mineures peuvent également s'accumuler, ajoutant à l'inquiétude et à l'anxiété.

Si vous ne savez pas comment aborder ces problèmes, même des problèmes mineurs peuvent causer des tensions et affecter le bien-être émotionnel global au fil du temps.

Ces effets peuvent rendre plus difficile la connexion avec votre partenaire et l'intimité.

Si vous avez du mal à vous connecter avec votre partenaire – physiquement ou émotionnellement – les conseils de couple peuvent vous offrir un espace sûr et sans jugement pour explorer le problème et travailler sur une communication saine et productive.

Écoutez votre corps

L'excitation demande du temps et des efforts pour de nombreuses personnes. Certains jours, vous ne le ressentirez peut-être tout simplement pas (totalement normal, au cas où vous vous poseriez la question). Quoi qu’il en soit, vous voudrez peut-être continuer quand même.

Peut-être que vous n'avez pas beaucoup d'occasions d'avoir des relations sexuelles et pensez que vous devriez en profiter au maximum, ou peut-être que vous ne voulez pas décevoir votre partenaire.

Gardez toutefois à l’esprit que votre corps sait généralement de quoi il parle.

N'oubliez pas que votre esprit et votre corps travaillent ensemble, donc vous forcer à vous connecter intimement lorsque vous êtes épuisé, fatigué, endolori ou malade ne se termine généralement pas bien.

Au lieu de vous engager pleinement avec votre partenaire, vous pourriez être distrait, remarquer un inconfort physique ou une gêne lorsque vous êtes touché d'une certaine manière, ou avoir des difficultés à maintenir votre excitation et à avoir un orgasme.

Vos bonnes intentions pourraient même déclencher un conflit si votre partenaire remarque que vous n'êtes pas vraiment enthousiaste.

Il est toujours préférable de communiquer plutôt que d'essayer de forcer une humeur que vous ne ressentez pas. Vous pouvez toujours vous amuser sans avoir de relations sexuelles.

En fait, explique Garnett, explorer des activités non sexuelles ensemble pourrait favoriser une connexion plus significative qui peut, à son tour, conduire à une relation sexuelle améliorée.

N'oubliez pas : un partenaire sexuel qui ne respecte pas vos besoins physiques et essaie de toute façon de vous faire pression pour que vous ayez des relations sexuelles n'est pas un partenaire qui vaut la peine d'être gardé.

Parlez à un sexologue

La thérapie sexuelle peut sembler un peu terrifiante quand vous ne savez pas à quoi vous attendre, mais c'est essentiellement une thérapie par la parole.

"Il vous offre un espace pour discuter ouvertement de vos préoccupations et des obstacles potentiels afin que vous puissiez mieux comprendre vos propres besoins", explique Garnett.

« Parfois, l'incapacité d'apprécier le sexe revient à une mauvaise compréhension de son propre corps, c'est pourquoi la psychoéducation est souvent le point de départ de la conversation », dit-elle.

Garnett explique que même si votre sexologue peut vous suggérer des activités à essayer en dehors de la thérapie, seul ou avec un partenaire, la thérapie sexuelle elle-même n'implique ni contact ni démonstration.

Votre objectif principal en thérapie sexuelle est d'explorer tous les problèmes susceptibles d'affecter votre vie sexuelle, tels que :

les symptômes de santé mentale et leurs causes sous-jacentes

dysphorie de genre

problèmes d'image corporelle

abus ou violence sexuels non résolus

effets secondaires des antidépresseurs ou d'autres médicaments

problèmes de santé non traités, qui peut nécessiter une référence à un fournisseur de soins de santé

Bien que les symptômes de santé mentale puissent affecter le désir sexuel et contribuer à des difficultés à profiter de l'intimité, l'inverse est également vrai.

Si vous trouvez l'intimité difficile, pour une raison quelconque, vous pourriez devenir anxieux lorsque vous pensez au sexe ou vous sentir si déprimé que votre excitation s'évanouit.

Cela peut créer un cycle désagréable. Non seulement le fait de manquer les bienfaits du sexe peut nuire davantage à votre humeur, mais vous pourriez remarquer des tensions entre vous et votre partenaire si vous ne communiquez pas ce que vous ressentez.

Un professionnel peut vous aider à adopter une vision globale des défis dans tous les domaines de la vie, du stress au travail et des troubles du sommeil aux changements normaux dans la vie, et à réfléchir à la manière dont ils pourraient vous empêcher d'avoir des relations sexuelles plus épanouissantes. vie.

L'essentiel

De meilleures relations sexuelles ne s'obtiendront peut-être pas du jour au lendemain, mais des efforts dévoués pour accroître la pleine conscience peuvent vous aider à utiliser le lien corps-esprit pour améliorer la conscience de soi.

Cette connexion plus forte en vous-même peut ouvrir la voie à une connexion sexuelle puissante et plus profondément satisfaisante avec les autres.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:49

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