Inilah Kunci untuk Membuka Seks Terbaik Anda - Sendirian atau Berpasangan

orang pemalu masuk ke dalam seprai merah muda kalem dengan hanya mata dan hidungnya yang terlihat

Bagikan di Pinterest

Seks adalah keinginan alami manusia. Banyak orang menikmati keintiman fisik dan menginginkan lebih banyak hal. Berhubungan seks dengan pasangan baru atau berganti-ganti, jenis hubungan seks yang berbeda, hubungan seks yang lebih baik dengan pasangan Anda saat ini — semuanya adalah tujuan yang normal.

Namun, terkadang, rasanya meningkatkan kehidupan seks Anda lebih mudah diimpikan daripada Selesai.

Tentu, Anda dapat menemukan banyak panduan praktis yang menawarkan tip fisik untuk seks yang lebih baik bagi orang-orang dari jenis kelamin atau anatomi apa pun.

Tetapi seks yang baik tidak hanya melibatkan tubuh Anda. Emosi dan suasana hati Anda juga memainkan peran yang cukup besar.

Seperti aspek kesehatan lainnya, kesehatan seksual yang baik bergantung pada hubungan pikiran dan tubuh.

Apa jawaban singkatnya?

Interaksi antara pikiran dan tubuh ini dapat mempunyai dampak yang signifikan implikasinya terhadap kesehatan emosional dan fisik, baik di dalam maupun di luar kamar tidur.

Emosi positif seperti kegembiraan, relaksasi, dan kegembiraan membantu meningkatkan kesenangan dan kepuasan fisik.

Pada saat yang sama, gangguan, mudah tersinggung, dan stres dapat menetap di tubuh Anda, sehingga memengaruhi kemampuan Anda untuk tetap hadir dan sepenuhnya menikmati pengalaman — dari yang berperingkat G hingga X — yang datang.

Berikut kabar baik tentang hubungan pikiran-tubuh: Perbaikan di satu bidang sering kali menghasilkan peningkatan serupa di bidang lain.

Dengan kata lain, peningkatan kesadaran emosional dapat membantu Anda mendapatkan seks terbaik dalam hidup Anda. Memelihara hubungan ini mungkin memerlukan sedikit usaha, namun tips berikut dapat membantu Anda memulai.

Mulailah dengan mengembangkan kesadaran

Mindfulness mengacu pada kemampuan Anda untuk tetap hadir pada saat ini.

Robyn Garnett, LCSW, seorang psikoterapis yang berbasis di Long Beach, California, yang berspesialisasi dalam terapi seks, menggambarkan mindfulness sebagai “terlibat sepenuhnya dalam suatu aktivitas, mengalami momen sepenuhnya dengan indra fisik, bukan dengan pikiran yang berpikir.”

Anda mungkin bisa membayangkan bagaimana kurangnya perhatian dapat mengurangi pengalaman seksi.

Anda mungkin mencoba untuk tetap fokus, misalnya, tetapi pikiran tentang ujian tengah semester yang harus Anda pelajari, tumpukan piring di wastafel, atau seberapa pagi Anda harus bangun di pagi hari terus menghantui Anda.

Kesadaran yang terfragmentasi ini sangat umum terjadi, namun belajar meningkatkan kekuatan observasi di bidang kehidupan lain dapat membantu Anda mengatasinya.

Saat menjalani hari, berikan lebih banyak perhatian pada tubuh Anda. Bagaimana perasaan Anda saat berolahraga? Makan sarapan? Berjalan ke tempat kerja? Melakukan pekerjaan rumah?

Perhatikan sensasi fisik dan emosional yang muncul. Apa yang terasa enak? Tidak begitu baik? Jika pikiran Anda mulai menyimpang dari aktivitas, kembalikan pikiran tersebut ke aktivitas yang Anda lakukan secara perlahan.

Banyak orang menganggap meditasi dan yoga memudahkan Anda menyelaraskan emosi dan melatih kesadaran sepanjang hari.

Jika Anda kesulitan mengembangkan kesadaran Anda sendiri, mencoba praktik kesehatan berikut dapat membantu.

Memerlukan waktu untuk memahami mindfulness, namun peningkatan kesadaran diri yang berkembang sebagai hasilnya dapat memfasilitasi hubungan yang lebih besar saat berhubungan seks.

Perhatikan kebutuhan Anda

Secara umum, seks yang hebat berarti setiap orang yang terlibat dapat memenuhi kebutuhannya pada tingkat tertentu.

Tidak apa-apa jika Anda ingin menyenangkan pasangan Anda, namun Anda juga harus mempunyai gagasan tentang apa yang Anda nikmati dan inginkan dari hubungan seksual.

Tetap hadir selama hubungan seksual, baik sendirian, berpasangan, atau berpasangan, dapat membantu Anda memperhatikan:

jenis sentuhan apa yang paling terasa

bagaimana perasaan tubuh Anda momen ke momen (biarkan diri Anda bergerak secara alami)

kebisingan yang Anda dan pasangan buat (jangan takut untuk bersuara, bahkan saat Anda sendirian!)

bagaimana napas dan gerakan Anda menjadi lebih cepat dan lebih lambat (luangkan waktu untuk bersenang-senang daripada terburu-buru menuju klimaks — kecuali itu yang Anda sukai!)

Ketika sesuatu terasa menyenangkan, jangan malu untuk berbicara. Mendiskusikan apa yang Anda sukai dan inginkan dapat memperkuat hubungan Anda dan menghasilkan seks yang lebih baik.

Hal yang sama berlaku untuk hal-hal yang tidak Anda sukai. Berpartisipasi dalam aktivitas yang tidak Anda sukai, hanya demi keuntungan pasangan, dapat menyebabkan putusnya hubungan (atau rasa takut) saat berhubungan seks.

Perlu diingat juga: Seks yang baik tidak selalu membutuhkan pasangan. Faktanya, mengeksplorasi minat seksual melalui masturbasi dapat membantu Anda lebih nyaman dengan hasrat Anda.

Komunikasi dengan pasangan menjadi jauh lebih mudah jika Anda tahu persis apa yang Anda sukai — jika Anda memilih untuk berbagi dengan pasangan. Seks sendirian juga bisa memuaskan!

Ingatlah bahwa kesehatan hubungan memainkan peranan

Pertama-tama, Anda dapat memiliki hubungan yang luar biasa seks tanpa menjaga hubungan romantis.

(Oleh karena itu, jika Anda sudah mencoba seks tanpa pamrih dan merasa kurang, ada baiknya Anda mempertimbangkan bahwa Anda mungkin memerlukan lebih banyak hubungan emosional.)

Jika Anda berada dalam hubungan emosional. Namun, dalam hubungan, Anda sebaiknya mempertimbangkan bagaimana stres dan konflik dapat memengaruhi tidak hanya kesejahteraan individu tetapi juga interaksi pasangan.

Sering kali lebih mudah untuk mengenali masalah serius yang mengancam hubungan Anda, namun kekhawatiran yang lebih kecil juga dapat menumpuk, sehingga menambah kekhawatiran dan kecemasan.

Jika Anda tidak tahu cara mengemukakan masalah ini, masalah kecil sekalipun dapat menyebabkan ketegangan dan memengaruhi kesehatan emosional secara keseluruhan seiring berjalannya waktu.

Efek ini dapat membuat Anda lebih sulit terhubung dengan pasangan dan menikmati keintiman.

Jika Anda kesulitan untuk terhubung dengan pasangan Anda — secara fisik atau emosional — konseling pasangan dapat menawarkan ruang yang aman dan bebas penilaian untuk mengeksplorasi masalah dan mengupayakan komunikasi yang sehat dan produktif.

Dengarkan tubuh Anda

Gairah membutuhkan waktu dan usaha bagi banyak orang. Terkadang, Anda mungkin tidak merasakannya (sangat normal, jika Anda bertanya-tanya). Apapun itu, Anda mungkin tetap ingin melanjutkannya.

Mungkin Anda tidak mempunyai banyak kesempatan untuk berhubungan seks dan berpikir Anda harus memanfaatkannya sebaik mungkin, atau mungkin Anda tidak ingin mengecewakan pasangan Anda.

Namun perlu diingat, tubuh Anda biasanya mengetahui apa yang dibicarakannya.

Ingat, pikiran dan tubuh Anda bekerja sama, jadi memaksakan diri untuk terhubung secara intim saat Anda merasa lelah, lelah, pegal, atau tidak sehat biasanya tidak akan berakhir dengan baik.

Alih-alih terlibat sepenuhnya dengan pasangan, perhatian Anda mungkin malah teralihkan, merasakan ketidaknyamanan fisik atau gangguan saat disentuh dengan cara tertentu, atau kesulitan mempertahankan gairah dan mengalami orgasme.

Niat baik Anda bahkan bisa memicu konflik jika pasangan menyadari Anda kurang antusias.

Lebih baik berkomunikasi daripada mencoba memaksakan suasana hati yang tidak Anda rasakan. Anda masih bisa bersenang-senang tanpa berhubungan seks.

Faktanya, Garnett menjelaskan, mengeksplorasi aktivitas non-seksual bersama-sama dapat mendorong hubungan yang lebih bermakna yang pada gilirannya dapat mengarah pada peningkatan hubungan seksual.

Jangan lupa: Pasangan seksual yang tidak menghormati kebutuhan fisik Anda dan mencoba menekan Anda untuk berhubungan seks bukanlah pasangan yang layak untuk dipertahankan.

Bicaralah dengan terapis seks

Terapi seks mungkin terdengar sedikit menakutkan jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan, tetapi pada dasarnya ini hanyalah terapi bicara.

“Ini memberikan ruang bagi Anda untuk mendiskusikan kekhawatiran dan potensi hambatan secara terbuka sehingga Anda dapat lebih memahami kebutuhan Anda,” kata Garnett.

“Terkadang ketidakmampuan untuk menikmati seks disebabkan oleh kesalahpahaman terhadap tubuh Anda sendiri, jadi psikoedukasi sering kali menjadi awal pembicaraan,” katanya.

Garnett menjelaskan bahwa meskipun terapis seks Anda mungkin menyarankan aktivitas untuk Anda coba di luar terapi, sendiri atau bersama pasangan, terapi seks itu sendiri tidak melibatkan sentuhan atau demonstrasi.

Tujuan utama Anda dalam terapi seks adalah mengeksplorasi masalah apa pun yang berpotensi memengaruhi kehidupan seks Anda, seperti:

gejala kesehatan mental dan penyebab utamanya

disforia gender

masalah citra tubuh

pelecehan atau kekerasan seksual yang belum terselesaikan

efek samping antidepresan atau obat-obatan lain

masalah kesehatan yang tidak diobati, yang mungkin memerlukan rujukan ke penyedia layanan kesehatan

Meskipun gejala kesehatan mental dapat memengaruhi hasrat seksual dan berkontribusi pada kesulitan menikmati keintiman, hal sebaliknya juga terjadi.

Jika Anda merasa keintiman menantang, karena alasan apa pun, Anda mungkin menjadi cemas saat memikirkan seks atau merasa sangat sedih hingga gairah Anda melemah.

Hal ini dapat menciptakan siklus yang tidak menyenangkan. Kehilangan manfaat seks tidak hanya dapat menurunkan suasana hati Anda, Anda mungkin merasakan ketegangan antara Anda dan pasangan jika Anda tidak mengomunikasikan apa yang Anda rasakan.

Seorang profesional dapat membantu Anda melihat secara holistik tantangan di semua bidang kehidupan, mulai dari stres kerja dan masalah tidur hingga perubahan kehidupan normal, dan mempertimbangkan bagaimana hal-hal tersebut dapat menghalangi Anda untuk melakukan hubungan seks yang lebih memuaskan kehidupan.

Intinya

Seks yang lebih baik mungkin tidak terjadi dalam semalam, namun upaya berdedikasi untuk meningkatkan kesadaran dapat membantu Anda menggunakan hubungan pikiran-tubuh untuk meningkatkan kesadaran diri.

Hubungan yang lebih kuat dalam diri Anda dapat membuka jalan menuju hubungan seksual yang kuat dan lebih memuaskan dengan orang lain.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:49

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.