Questa è la chiave per sbloccare il tuo miglior sesso finora: da solo o in coppia

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Il sesso è un desiderio umano naturale. Molte persone apprezzano l’intimità fisica e ne vogliono di più. Sesso con partner nuovi o multipli, tipi diversi di sesso, sesso migliore con il tuo partner attuale: sono tutti obiettivi del tutto normali.

Tuttavia, a volte, può sembrare che migliorare la propria vita sessuale sia più facile fantasticare che Fatto.

Certo, puoi trovare tantissime guide pratiche che offrono consigli fisici per fare sesso meglio a persone di qualsiasi genere o anatomia.

Ma il buon sesso non coinvolge solo il tuo corpo. Anche le tue emozioni e il tuo umore giocano un ruolo piuttosto importante.

Come altri aspetti del benessere, una buona salute sessuale si basa sulla connessione mente-corpo.

Qual è la risposta breve?

Questa interazione tra mente e corpo può avere alcuni significati implicazioni per la salute emotiva e fisica, sia dentro che fuori dalla camera da letto.

Emozioni positive come gioia, rilassamento ed eccitazione aiutano ad aumentare il piacere fisico e la soddisfazione.

Allo stesso tempo, distrazione, irritabilità e stress possono insediarsi nel tuo corpo, influenzando la tua capacità di rimanere presente e goderti appieno le esperienze, da G a X, man mano che si presentano.

Ecco la buona notizia sulla connessione mente-corpo: i miglioramenti in un'area spesso producono miglioramenti simili nell'altra.

In altre parole, una maggiore consapevolezza emotiva potrebbe aiutarti a fare il miglior sesso della tua vita. Coltivare questa connessione potrebbe richiedere un po’ di impegno, ma questi suggerimenti possono aiutarti a iniziare.

Inizia coltivando la consapevolezza

La consapevolezza si riferisce alla tua capacità di rimanere presente nel momento.

Robyn Garnett, LCSW, uno psicoterapeuta con sede a Long Beach, California, specializzato in terapia sessuale, descrive la consapevolezza come "essere pienamente coinvolti in un'attività, vivere pienamente il momento con i sensi fisici piuttosto che con la mente pensante".

Probabilmente puoi immaginare come la mancanza di consapevolezza possa sminuire un'esperienza sexy.

Potresti provare a rimanere concentrato, ad esempio, ma i pensieri su quel semestre per cui devi studiare, sulla pila di piatti nel lavandino o su quanto presto devi alzarti la mattina continuano a insinuarsi.

Questa consapevolezza frammentata è incredibilmente comune, ma imparare a potenziare la capacità di osservazione in altri ambiti della vita può aiutarti a superarla.

Durante la giornata, presta maggiore attenzione al tuo corpo. Come ti senti quando ti alleni? Fai colazione? Vai al lavoro a piedi? Fare i compiti?

Nota le sensazioni fisiche ed emotive che emergono. Cosa ti fa sentire bene? Non così bene? Se i tuoi pensieri iniziano a divagare dall'attività, riportali delicatamente a ciò che stai facendo.

Molte persone ritengono che la meditazione e lo yoga rendano più facile entrare in sintonia con le emozioni e praticare la consapevolezza durante il giorno.

Se hai difficoltà ad espandere la tua consapevolezza da solo, provare queste pratiche di benessere potrebbe aiutarti.

Può volerci un po' di tempo per acquisire la consapevolezza, ma la maggiore consapevolezza di sé che si sviluppa di conseguenza può facilitare una maggiore connessione durante il sesso.

Presta attenzione alle tue esigenze

In generale, fare del buon sesso significa che tutte le persone coinvolte riescono a soddisfare i propri bisogni a un certo livello.

Va bene voler compiacere il tuo partner, ma dovresti anche avere un'idea di cosa ti piace e cosa desideri da un incontro sessuale.

Rimanere presenti durante gli incontri sessuali, siano essi da soli, in coppia o con più partner, può aiutarti a notare:

quali tipi di tocco ti fanno sentire meglio

come si sente il tuo corpo da momento per momento (lasciati muovere con naturalezza)

i rumori che tu e il tuo partner fate (non abbiate paura di fare rumore, anche quando siete da soli!)

come il tuo respiro e i tuoi movimenti accelerano e rallentano (prenditi del tempo per divertirti invece di correre verso l'orgasmo, a meno che non sia quello che ti piace!)

Quando qualcosa ti fa sentire bene, non farlo sii timido nel parlare apertamente. Discutere di ciò che ti piace e di ciò che desideri di più può rafforzare la tua connessione e portare a un sesso ancora migliore.

Lo stesso vale per le cose che non ami. Partecipare ad attività che non ti piacciono, solo a beneficio del partner, può portare alla disconnessione (o alla paura) durante il sesso.

Ricorda inoltre: il buon sesso non richiede sempre un partner. In effetti, esplorare gli interessi sessuali attraverso la masturbazione può aiutarti a sentirti più a tuo agio con i tuoi desideri.

Diventa molto più semplice comunicare con i partner quando sai esattamente cosa ti piace, ovviamente se scegli di condividere con un partner. Il sesso da solista può essere altrettanto appagante!

Ricorda che la salute delle relazioni gioca un ruolo

Prima di tutto, puoi avere fantastici sesso senza mantenere una relazione romantica.

(Detto questo, se hai provato il sesso senza vincoli e lo trovi un po' carente, vale la pena considerare che potresti aver bisogno di più di una connessione emotiva.)

Se ti trovi in una situazione relazione, tuttavia, ti consigliamo di prendere in considerazione il modo in cui lo stress e il conflitto possono influenzare non solo il benessere individuale ma anche le interazioni con il partner.

Spesso è più facile riconoscere i problemi seri che minacciano la vostra relazione, ma possono accumularsi anche preoccupazioni più piccole, che si aggiungono alla preoccupazione e all'ansia.

Se non sai come sollevare questi problemi, anche i problemi minori possono causare tensione e influenzare il benessere emotivo generale nel tempo.

Questi effetti possono rendere più difficile connettersi con il proprio partner e godersi l'intimità.

Se hai difficoltà a connetterti con il tuo partner, fisicamente o emotivamente, la consulenza di coppia può offrire uno spazio sicuro e privo di giudizi per esplorare il problema e lavorare su una comunicazione sana e produttiva.

Ascolta il tuo corpo

Per molte persone, l'eccitazione richiede tempo e impegno. Alcuni giorni, potresti semplicemente non sentirlo (totalmente normale, nel caso te lo stessi chiedendo). Indipendentemente da ciò, potresti voler andare avanti comunque.

Forse non hai molte possibilità di fare sesso e pensi che dovresti sfruttarle al meglio, o forse non vuoi deludere il tuo partner.

Tieni presente, però, che il tuo corpo solitamente sa di cosa sta parlando.

Ricorda, la tua mente e il tuo corpo lavorano insieme, quindi spingerti a connetterti intimamente quando sei esausto, stanco, dolorante o malato generalmente non finisce bene.

Invece di interagire pienamente con il tuo partner, potresti distrarti, notare disagio fisico o fastidio quando vieni toccato in un certo modo oppure avere difficoltà a mantenere l'eccitazione e ad avere un orgasmo.

Le tue buone intenzioni potrebbero persino innescare conflitti se il tuo partner nota che sei poco entusiasta.

È sempre meglio comunicare invece di cercare di forzare uno stato d'animo che non provi. Potete ancora divertirvi senza fare sesso.

In effetti, spiega Garnett, esplorare insieme attività non sessuali potrebbe promuovere una connessione più significativa che, a sua volta, può portare a un miglioramento della relazione sessuale.

Non dimenticare: non vale la pena tenere un partner sessuale che non rispetta i tuoi bisogni fisici e cerca comunque di spingerti a fare sesso.

Parla con un terapista sessuale

La terapia sessuale potrebbe sembrare un po' terrificante quando non sai cosa aspettarti, ma fondamentalmente è solo terapia della parola.

"Offre uno spazio in cui discutere apertamente preoccupazioni e potenziali ostacoli in modo da poter comprendere meglio le proprie esigenze", afferma Garnett.

"A volte l'incapacità di godersi il sesso è dovuta a un'incomprensione del proprio corpo, quindi la psicoeducazione è spesso il punto in cui inizia la conversazione", afferma.

Garnett spiega che mentre il tuo terapista sessuale potrebbe suggerirti attività da provare al di fuori della terapia, da solo o con un partner, la terapia sessuale in sé non prevede il contatto o le dimostrazioni.

Il tuo obiettivo principale nella terapia sessuale è esplorare eventuali problemi che potrebbero influenzare la tua vita sessuale, come:

sintomi di salute mentale e le loro cause sottostanti

disforia di genere

problemi relativi all'immagine corporea

abuso o violenza sessuale non affrontati

effetti collaterali di antidepressivi o altri farmaci

problemi di salute non trattati, che potrebbe richiedere l'invio a un operatore sanitario

Sebbene i sintomi di salute mentale possano influenzare il desiderio sessuale e contribuire a difficoltà a godere dell'intimità, è vero anche il contrario.

Se trovi difficile l'intimità, per qualsiasi motivo, potresti diventare ansioso quando pensi al sesso o sentirti così giù che la tua eccitazione svanisce.

Ciò può creare un circolo vizioso. Non solo perdere i benefici del sesso può abbassare ulteriormente il tuo umore, ma potresti notare tensione tra te e il tuo partner se non comunichi ciò che provi.

Un professionista può aiutarti a dare uno sguardo olistico alle sfide in tutti gli ambiti della vita, dallo stress lavorativo e dai problemi del sonno ai normali cambiamenti della vita, e a considerare come potrebbero trattenerti da un sesso più appagante. vita.

Il risultato finale

Un rapporto sessuale migliore potrebbe non avvenire da un giorno all'altro, ma gli sforzi dedicati verso una maggiore consapevolezza possono aiutarti a utilizzare il collegamento mente-corpo per migliorare la consapevolezza di sé.

Questa connessione più forte dentro di te può aprire la strada verso una connessione sessuale potente e più profondamente soddisfacente con gli altri.

Crystal Raypole ha già lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:49

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