これは、ソロでもパートナーでも、これまでで最高のセックスを実現する鍵です

Pinterest で共有する

セックスは人間の自然な欲求です。多くの人は肉体的な親密さを楽しみ、さらにそれを望んでいます。新しいパートナーや複数のパートナーとのセックス、さまざまな種類のセックス、現在のパートナーとのより良いセックス、これらはすべてまったく普通の目標です。

それでも、性生活を改善することのほうが空想するよりも簡単であるように感じることがあります。終わり。

確かに、性別や体格を問わず、より良いセックスのための身体的なヒントを提供する実践的なガイドはたくさんあります。

しかし、良いセックスには体だけが関係するわけではありません。あなたの感情や気分もかなり大きな役割を果たします。

健康の他の側面と同様、良好な性的健康は心と体のつながりに依存します。

簡単に言うと何ですか?

心と体の間のこの相互作用は、重要な影響を与える可能性があります。寝室の内外の両方で、精神的および身体的健康に影響を与えます。

喜び、リラックス、興奮などのポジティブな感情は、身体的な喜びと満足感を高めるのに役立ちます。

同時に、気が散ったり、イライラしたり、ストレスが体に定着し、その場に留まり、成人向けから成人向けまでの経験を十分に楽しむ能力に影響を与える可能性があります。

心と体のつながりに関する良いニュースは次のとおりです。ある領域を改善すると、他の領域にも同様の改善がもたらされることがよくあります。

言い換えれば、感情への意識を高めることは、人生で最高のセックスをするのに役立つ可能性があるということです。このつながりを育むには少し手間がかかるかもしれませんが、これらのヒントは始めるのに役立ちます。

マインドフルネスを養うことから始めましょう

マインドフルネスとは、今この瞬間に存在し続ける能力を指します。

ロビンガーネット、カリフォルニア州ロングビーチに拠点を置き、セックスセラピーを専門とする心理療法士、LCSWは、マインドフルネスを「活動に完全に従事し、思考する心ではなく身体的な感覚でその瞬間を完全に経験すること」と説明しています。

マインドフルネスの欠如がセクシーな体験をいかに損なうかは想像できるでしょう。

たとえば、集中力を維持しようと努めても、勉強しなければならない中間テストのことや、シンクに山積みになった皿のこと、朝どれくらい早く起きなければならないかなどの考えが忍び寄ってきます。 .

この断片的な意識は非常に一般的ですが、生活の他の領域で観察力を高める方法を学ぶと、それを克服するのに役立ちます。

一日を過ごすときは、自分の体にもっと注意を払いましょう。運動するとどんな気分になりますか？朝食を食べますか？歩いて仕事に行きますか？雑用をしますか？

湧き上がる身体的および感情的な感覚に注目してください。何が気持ちいいの？あまり良くないですか？思考が活動から離れ始めたら、そっと今行っていることに戻してください。

多くの人は、瞑想やヨガをすると感情と同調しやすくなり、一日を通してマインドフルネスを実践できると感じています。

一人で意識を広げるのが難しい場合は、これらの健康習慣を試してみるのが役立つかもしれません。

マインドフルネスのコツを習得するには時間がかかるかもしれませんが、その結果生じる自己認識の向上により、セックス中のつながりが促進されます。

ニーズに注意を払う

一般的に言えば、素晴らしいセックスとは、関係者全員がある程度のレベルで自分のニーズを満たしていることを意味します。

パートナーを喜ばせたいと思うのは良いことですが、性的な出会いに何を楽しみ、何を望んでいるのかについてもある程度理解しておく必要があります。

一人で、パートナーと、または複数のパートナーとであっても、性的接触中にその場に留まると、次のことに気づくことができます。

どのタイプのタッチが最も気持ちいい

体がどのように感じるか瞬間から瞬間まで（自然に体を動かしましょう）

あなたやあなたのパートナーが出す音（一人のときでも、音を出すことを恐れないでください！）

呼吸や動作がどのように速くなったり遅くなったりするか (クライマックスに向かって急ぐのではなく、時間をかけて楽しんでください。それがあなたが興味のあるものでない限り!)

何か良い気分になったときは、何もしないでください。声を上げるのは恥ずかしがりなさい。何が好きで、もっと望んでいるのかについて話し合うことで、絆が強化され、さらに良いセックスにつながる可能性があります。

好きではないものについても同様です。パートナーの利益のためだけに、自分が嫌いなアクティビティに参加すると、セックス中に断絶（または恐怖）につながる可能性があります。

また、心に留めておいてください。良いセックスには必ずしもパートナーが必要なわけではありません。実際、マスターベーションを通じて性的興味を探求すると、自分の欲望にもっと快適になることができます。

自分が何を楽しんでいるのかを正確に把握できれば、パートナーとのコミュニケーションがはるかに簡単になります。つまり、パートナーと共有することを選択した場合です。一人エッチも同様に充実したものになります。

人間関係の健全性が重要な役割を果たすことを忘れないでください。

まず第一に、素晴らしい関係を築くことができます。恋愛関係を維持せずにセックスをすること。

(とはいえ、もしあなたが束縛のないセックスを試してみて、それがいくらか物足りないと感じたなら、もっと感情的なつながりが必要かもしれないと考えてみる価値はあります。)

もしあなたが次のような状態にあるなら、ただし、ストレスや対立が個人の幸福だけでなく、パートナーとの関係にも影響を与える可能性があることを考慮する必要があります。

多くの場合、人間関係を脅かす深刻な問題に気づくのは簡単ですが、小さな懸念が積み重なり、心配や不安が増大することもあります。

これらの問題をどのように切り出したらよいか分からない場合、たとえ小さな問題であっても緊張を引き起こし、時間の経過とともに全体的な精神的健康に影響を与える可能性があります。

これらの影響により、パートナーとつながり、親密な関係を楽しむことがより困難になる可能性があります。

身体的または感情的にパートナーとのつながりに苦労している場合、カップルカウンセリングは、問題を探求し、健全で生産的なコミュニケーションに取り組むための、安全で判断のないスペースを提供します。

体の声を聞く

多くの人にとって、覚醒には時間と労力がかかります。日によっては、それを感じられないこともあります (全く正常です、ご参考までに）。とにかく、とにかくそれを進めたいと思うかもしれません。

おそらく、あなたはセックスのチャンスがあまりないので、それを最大限に活用する必要があると考えているか、あるいはパートナーを失望させたくないのかもしれません。

ただし、通常は体が何を言っているのかを理解しているということを覚えておいてください。

覚えておいてください、心と体は連動して機能するため、疲れ果てたり、疲れたり、痛みを感じたり、体調が優れないときに親密な関係を築こうと無理をしても、一般的にはうまくいきません。

パートナーと完全に関わる代わりに、気が散ったり、特定の方法で触れられることに身体的な不快感や不快感を感じたり、興奮を維持してオーガズムを得ることが困難になる場合があります。

あなたの善意は、あなたがあまり熱心ではないことにパートナーが気づいた場合、対立を引き起こす可能性さえあります。

自分が感じていない気分を無理に押し付けようとするのではなく、コミュニケーションをとる方が常に良いことです。セックスしなくても楽しむことはできます。

実際、ガーネット氏は、性的でない活動を一緒に模索することで、より有意義なつながりが促進され、ひいては性的関係の改善につながる可能性があると説明しています。

忘れないでください。あなたの身体的ニーズを尊重せず、とにかくセックスするように圧力をかけようとする性的パートナーは、維持する価値のあるものではありません。

セックスセラピストに相談する

セックスセラピーというと、少し怖く聞こえるかもしれません。何が起こるかわかりませんが、基本的には単なるトークセラピーです。

「懸念事項や潜在的な障壁について率直に話し合う場を提供し、自分のニーズをより深く理解できるようになります」とガーネット氏は言います。

「セックスを楽しめないのは、自分自身の体に対する誤解が原因である場合もあります。そのため、心理教育が会話の始まりとなることがよくあります」と彼女は言います。

ガーネット氏は、セックスセラピストは、セラピー以外で、一人で、またはパートナーと一緒に試してみるアクティビティを提案するかもしれませんが、セックスセラピー自体には接触やデモンストレーションは含まれないと説明します。

セックスセラピーの主な目標は、性生活に影響を与える可能性のある次のような問題を調査することです。

メンタルヘルスの症状とその根本的な原因

性別違和

身体イメージに関する懸念

対処されていない性的虐待や暴力

抗うつ薬やその他の薬の副作用

治療されていない健康上の懸念医療提供者への紹介が必要になる場合があります

メンタルヘルスの症状は性的欲求に影響を及ぼし、親密な関係を楽しむことを困難にする一因となる可能性がありますが、その逆もまた当てはまります。

何らかの理由で親密さを保つのが難しいと感じる場合、セックスのことを考えると不安になったり、興奮が冷めてしまうほど落ち込んだりする可能性があります。

これにより、不快なサイクルが生じる可能性があります。セックスの恩恵を逃すと、気分がさらに落ち込むだけでなく、自分の気持ちを伝えないと、パートナーとの間に緊張が生じる可能性があります。

専門家は、仕事のストレスや睡眠障害から通常の生活の変化まで、生活のあらゆる分野における課題を総合的に見て、それらがどのようにしてより充実したセックスを妨げているのかを考えるお手伝いをします。人生。

結論

より良いセックスは一夜にして実現するものではありませんが、マインドフルネスの向上に向けた献身的な努力は、心と体のつながりを利用して自己認識を向上させるのに役立ちます。

自分自身の中でのこのより強いつながりは、他者との強力でより深く満足のいく性的つながりへの道を切り開くことができます。

Crystal Raypole は、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。

投稿しました : 2024-08-29 10:49

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。