Dit is de sleutel tot het ontsluiten van je beste seks tot nu toe – solo of samen

verlegen persoon ingestopt gedempte roze lakens met alleen de ogen en neus zichtbaar

Deel op Pinterest

Seks is een natuurlijk menselijk verlangen. Veel mensen genieten van fysieke intimiteit en willen er meer van. Seks met nieuwe of meerdere partners, verschillende soorten seks, betere seks met je huidige partner – het zijn allemaal volkomen normale doelen.

Toch kan het soms lijken alsof het verbeteren van je seksleven gemakkelijker is dan erover te fantaseren klaar.

Natuurlijk, je kunt tal van praktische gidsen vinden met fysieke tips voor betere seks voor mensen van elk geslacht of anatomie.

Maar goede seks heeft niet alleen betrekking op je lichaam. Je emoties en humeur spelen ook een behoorlijk grote rol.

Net als andere aspecten van welzijn is een goede seksuele gezondheid afhankelijk van de verbinding tussen lichaam en geest.

Wat is het korte antwoord?

Deze interactie tussen geest en lichaam kan een aantal belangrijke gevolgen hebben implicaties voor de emotionele en fysieke gezondheid, zowel in als buiten de slaapkamer.

Positieve emoties zoals vreugde, ontspanning en opwinding helpen het fysieke plezier en de tevredenheid te vergroten.

Tegelijkertijd kunnen afleiding, prikkelbaarheid en stress zich allemaal in uw lichaam nestelen, waardoor uw vermogen om aanwezig te blijven en ten volle te genieten van ervaringen – van G- tot X-rating – wordt aangetast zodra ze zich voordoen.

Dit is het goede nieuws over de verbinding tussen lichaam en geest: verbeteringen op het ene gebied leveren vaak vergelijkbare verbeteringen op op het andere gebied.

Met andere woorden: een groter emotioneel bewustzijn kan je alleen maar helpen de beste seks van je leven te hebben. Het onderhouden van deze verbinding kan wat werk vergen, maar deze tips kunnen u op weg helpen.

Begin met het cultiveren van mindfulness

Mindfulness verwijst naar je vermogen om aanwezig te blijven in het moment.

Robyn Garnett LCSW, een psychotherapeut gevestigd in Long Beach, Californië, die gespecialiseerd is in sekstherapie, beschrijft mindfulness als ‘volledig betrokken zijn bij een activiteit, het moment volledig ervaren met fysieke zintuigen in plaats van met de denkende geest.’

Je kunt je waarschijnlijk voorstellen hoe een gebrek aan mindfulness afbreuk kan doen aan een sexy ervaring.

Je probeert bijvoorbeeld gefocust te blijven, maar gedachten aan dat semester waarvoor je moet studeren, de stapel borden in de gootsteen of hoe vroeg je 's ochtends moet opstaan, blijven binnensluipen

Dit gefragmenteerde bewustzijn komt ongelooflijk vaak voor, maar als je leert hoe je het observatievermogen op andere gebieden van het leven kunt vergroten, kun je dit overwinnen.

Schenk tijdens uw dag meer aandacht aan uw lichaam. Hoe voel jij je als je sport? Ontbijt eten? Lopen naar je werk? Klusjes doen?

Merk de fysieke en emotionele sensaties op die naar boven komen. Wat voelt goed? Niet zo goed? Als je gedachten beginnen af te dwalen van de activiteit, breng ze dan zachtjes terug naar waar je mee bezig bent.

Veel mensen vinden dat meditatie en yoga het gemakkelijker maken om in harmonie te komen met emoties en de hele dag mindfulness te beoefenen.

Als je er moeite mee hebt om alleen je bewustzijn te vergroten, kan het proberen van deze welzijnspraktijken helpen.

Het kan enige tijd duren voordat je mindfulness onder de knie hebt, maar het toegenomen zelfbewustzijn dat daardoor ontstaat, kan een grotere verbinding tijdens seks mogelijk maken.

Let op uw behoeften

Over het algemeen betekent geweldige seks dat alle betrokkenen op een bepaald niveau in hun behoeften voorzien.

Het is prima als je je partner(s) wilt plezieren, maar je moet ook een idee hebben van wat je leuk vindt en wilt van een seksuele ontmoeting.

Aanwezig blijven tijdens seksuele ontmoetingen, of je nu solo, met een partner of met meerdere partners bent, kan je helpen op te merken:

welke soorten aanraking het beste voelen

hoe je lichaam aanvoelt van moment tot moment (laat jezelf op natuurlijke wijze bewegen)

de geluiden die jij en je partner(s) maken (wees niet bang om geluid te maken, zelfs als je alleen bent!)

hoe je ademhaling en bewegingen versnellen en vertragen (neem de tijd om te genieten in plaats van naar een climax te haasten - tenzij je daar zin in hebt!)

Als iets goed voelt, doe dat dan niet wees verlegen om iets te zeggen. Bespreken wat je leuk vindt en waar je meer van wilt, kan je verbinding versterken en tot nog betere seks leiden.

Hetzelfde geldt voor dingen waar je niet van houdt. Deelnemen aan activiteiten waar je een hekel aan hebt, alleen maar voor het voordeel van een partner, kan leiden tot ontkoppeling (of angst) tijdens seks.

Houd er ook rekening mee: voor goede seks heb je niet altijd een partner nodig. Het verkennen van seksuele interesses door middel van masturbatie kan je zelfs helpen om meer op je gemak te raken met je verlangens.

Het wordt veel gemakkelijker om met partners te communiceren als je precies weet wat je leuk vindt, tenminste als je ervoor kiest om het met een partner te delen. Solo-seks kan net zo bevredigend zijn!

Onthoud dat de gezondheid van relaties een rol speelt

Allereerst kun je fantastische seks zonder een romantische relatie te onderhouden.

(Dat gezegd hebbende, als je vrijblijvende seks hebt geprobeerd en vindt dat het enigszins ontbreekt, is het de moeite waard om te overwegen dat je misschien meer emotionele band nodig hebt.)

Als je in een situatie verkeert Als u een relatie heeft, moet u echter rekening houden met de manieren waarop stress en conflicten niet alleen het individuele welzijn kunnen beïnvloeden, maar ook de interacties met partners.

Het is vaak gemakkelijker om ernstige problemen te herkennen die uw relatie bedreigen, maar kleinere zorgen kunnen zich ook opstapelen, wat de zorgen en angst vergroot.

Als je niet weet hoe je deze problemen ter sprake moet brengen, kunnen zelfs kleine problemen na verloop van tijd spanning veroorzaken en het algehele emotionele welzijn beïnvloeden.

Deze effecten kunnen het lastiger maken om verbinding te maken met je partner en van intimiteit te genieten.

Als je moeite hebt om contact te maken met je partner – fysiek of emotioneel – kan relatietherapie een veilige, oordeelsvrije ruimte bieden om het probleem te verkennen en te werken aan een gezonde, productieve communicatie.

Luister naar je lichaam

Opwinding kost voor veel mensen tijd en moeite. Op sommige dagen voel je het misschien gewoon niet (volkomen normaal, voor het geval je het je afvroeg). Hoe dan ook, misschien wil je er toch mee doorgaan.

Misschien krijg je niet veel kansen om seks te hebben en denk je dat je er het beste van moet maken, of misschien wil je je partner niet in de steek laten.

Houd er echter rekening mee dat je lichaam meestal weet waar het over praat.

Onthoud dat je geest en lichaam samenwerken, dus jezelf dwingen om intiem contact te maken als je uitgeput, moe, pijnlijk of onwel bent, loopt over het algemeen niet goed af.

In plaats van volledig met uw partner bezig te zijn, kunt u afgeleid raken, lichamelijk ongemak of ergernis opmerken als u op een bepaalde manier wordt aangeraakt, of moeite hebben de opwinding vast te houden en een orgasme te krijgen.

Je goede bedoelingen kunnen zelfs tot conflicten leiden als je partner merkt dat je niet zo enthousiast bent.

Het is altijd beter om te communiceren in plaats van te proberen een stemming te forceren die je niet voelt. Je kunt nog steeds genieten zonder seks te hebben.

In feite, legt Garnett uit, kan het samen verkennen van niet-seksuele activiteiten een betekenisvollere verbinding bevorderen die op zijn beurt kan leiden tot een verbeterde seksuele relatie.

Vergeet niet: een seksuele partner die je fysieke behoeften niet respecteert en je probeert onder druk te zetten om toch seks te hebben, is niet de moeite waard om te behouden.

Praat met een sekstherapeut

Sekstherapie klinkt misschien een beetje angstaanjagend als je weet niet wat je kunt verwachten, maar het is eigenlijk gewoon gesprekstherapie.

"Het biedt u de ruimte om openlijk zorgen en potentiële barrières te bespreken, zodat u uw eigen behoeften beter kunt begrijpen", zegt Garnett.

“Soms komt het onvermogen om van seks te genieten neer op een verkeerd begrip van je eigen lichaam, dus psycho-educatie is vaak het begin van het gesprek”, zegt ze.

Garnett legt uit dat je sekstherapeut weliswaar activiteiten kan voorstellen die je buiten de therapie, alleen of met een partner, kunt uitproberen, maar dat sekstherapie zelf geen aanraking of demonstraties inhoudt.

Je primaire doel bij sekstherapie is het onderzoeken van eventuele problemen die je seksleven kunnen beïnvloeden, zoals:

psychische symptomen en hun onderliggende oorzaken

genderdysforie

problemen met het lichaamsbeeld

ongeadresseerd seksueel misbruik of geweld

bijwerkingen van antidepressiva of andere medicijnen

onbehandelde gezondheidsproblemen, die kan een verwijzing naar een zorgverlener nodig zijn

Hoewel geestelijke gezondheidssymptomen het seksuele verlangen kunnen beïnvloeden en kunnen bijdragen aan moeilijkheden bij het genieten van intimiteit, is het omgekeerde ook waar.

Als je intimiteit om wat voor reden dan ook lastig vindt, kun je angstig worden als je aan seks denkt of je zo neerslachtig voelen dat je opwinding wegebt.

Dit kan een onaangename cyclus veroorzaken. Niet alleen kan het missen van de voordelen van seks je humeur nog verder verlagen, je merkt misschien ook spanning tussen jou en je partner als je niet communiceert wat je voelt.

Een professional kan je helpen een holistische blik te werpen op de uitdagingen op alle gebieden van het leven, van werkstress en slaapproblemen tot normale veranderingen in het leven, en na te denken over hoe deze je kunnen tegenhouden van een meer bevredigende seks leven.

Het eindresultaat

Betere seks gebeurt misschien niet van de ene op de andere dag, maar toegewijde inspanningen voor meer mindfulness kunnen je helpen de link tussen lichaam en geest te gebruiken om het zelfbewustzijn te verbeteren.

Deze sterkere verbinding in jezelf kan de weg vrijmaken voor een krachtige, dieper bevredigende seksuele verbinding met anderen.

Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:49

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.