To jest klucz do odblokowania Twojego najlepszego seksu w historii – solo lub w partnerze

nieśmiała osoba schowana przytłumione różowe prześcieradło, odsłaniające tylko oczy i nos

Udostępnij na Pintereście

Seks jest naturalnym ludzkim pragnieniem. Wiele osób lubi bliskość fizyczną i pragnie jej więcej. Seks z nowymi lub wieloma partnerami, różne rodzaje seksu, lepszy seks z obecnym partnerem – wszystkie są całkowicie normalnymi celami.

A jednak czasami może się wydawać, że łatwiej jest marzyć o poprawie życia seksualnego niż zrobione.

Jasne, możesz znaleźć wiele praktycznych przewodników oferujących fizyczne wskazówki dotyczące lepszego seksu dla osób dowolnej płci i anatomii.

Ale dobry seks nie obejmuje tylko ciała. Twoje emocje i nastrój również odgrywają dużą rolę.

Podobnie jak inne aspekty dobrego samopoczucia, dobre zdrowie seksualne opiera się na połączeniu ciała i umysłu.

Jaka jest krótka odpowiedź?

Ta interakcja pomiędzy umysłem i ciałem może mieć istotne znaczenie konsekwencje dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego, zarówno w sypialni, jak i poza nią.

Pozytywne emocje, takie jak radość, relaks i podekscytowanie, pomagają zwiększyć przyjemność fizyczną i satysfakcję.

Jednocześnie rozproszenie uwagi, drażliwość i stres mogą osadzić się w Twoim ciele, wpływając na Twoją zdolność do pozostania obecnym i pełnego cieszenia się doświadczeniami – od G do X – w miarę ich pojawiania się.

Oto dobra wiadomość na temat połączenia umysłu i ciała: ulepszenia w jednym obszarze często skutkują podobną poprawą w drugim.

Innymi słowy, zwiększona świadomość emocjonalna może pomóc Ci przeżyć najlepszy seks w swoim życiu. Pielęgnowanie tego połączenia może wymagać trochę pracy, ale te wskazówki mogą pomóc Ci zacząć.

Zacznij od rozwijania uważności

Uważność odnosi się do Twojej zdolności do pozostania obecnym w tej chwili.

Robyn Garnett LCSW, psychoterapeutka z Long Beach w Kalifornii, która specjalizuje się w terapii seksualnej, opisuje uważność jako „pełne zaangażowanie w czynność, pełne doświadczanie chwili raczej fizycznymi zmysłami niż myślącym umysłem”.

Prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, jak brak uważności może pogorszyć seksowne doświadczenie.

Możesz na przykład próbować się skupić, ale wciąż pojawiają się myśli o semestrze, do którego musisz się uczyć, o stosie naczyń w zlewie lub o tym, jak wcześnie musisz wstać rano.

Ta fragmentaryczna świadomość jest niezwykle powszechna, ale nauczenie się zwiększania mocy obserwacji w innych obszarach życia może pomóc Ci ją przezwyciężyć.

Kiedy spędzasz dzień, zwracaj większą uwagę na swoje ciało. Jak się czujesz, kiedy ćwiczysz? Zjeść śniadanie? Iść do pracy? Wykonywać obowiązki?

Zauważ pojawiające się wrażenia fizyczne i emocjonalne. Co jest dobre? Nie tak dobrze? Jeśli Twoje myśli zaczną odbiegać od wykonywanej czynności, delikatnie wróć je do tego, co robisz.

Wiele osób uważa, że medytacja i joga ułatwiają dostrojenie się do emocji i praktykowanie uważności przez cały dzień.

Jeśli masz problemy z samodzielnym poszerzaniem swojej świadomości, pomocne może być wypróbowanie tych praktyk odnowy biologicznej.

Opanowanie uważności może zająć trochę czasu, ale rozwinięta w rezultacie zwiększona samoświadomość może ułatwić lepszą więź podczas seksu.

Zwróć uwagę na swoje potrzeby

Ogólnie rzecz biorąc, udany seks oznacza, że potrzeby wszystkich zaangażowanych osób są zaspokajane na pewnym poziomie.

Możesz chcieć zadowolić swojego partnera(ów), ale powinieneś też mieć pewne pojęcie o tym, co sprawia ci przyjemność i czego oczekujesz od stosunku seksualnego.

Bycie obecnym podczas kontaktów seksualnych, niezależnie od tego, czy solo, w partnerstwie czy w towarzystwie wielu partnerów, może pomóc Ci zauważyć:

jakie rodzaje dotyku czujesz się najlepiej

jak czuje się Twoje ciało chwila po chwili (pozwól sobie poruszać się naturalnie)

odgłosy, które wydajesz Ty i Twój partner (nie bójcie się hałasować, nawet gdy jesteście sami!)

jak Twój oddech i ruchy przyspieszają i zwalniają (poświęć trochę czasu na zabawę, zamiast spieszyć się do orgazmu – chyba że to jest to, co lubisz!).

Kiedy czujesz się dobrze, nie rób tego wstydź się odzywać. Rozmawianie o tym, co lubisz i czego chcesz więcej, może wzmocnić twoją więź i doprowadzić do jeszcze lepszego seksu.

To samo dotyczy rzeczy, których nie lubisz. Uczestnictwo w czynnościach, których nie lubisz, tylko dla dobra partnera, może prowadzić do rozłączenia (lub lęku) podczas seksu.

Pamiętaj też: dobry seks nie zawsze wymaga partnera. W rzeczywistości odkrywanie zainteresowań seksualnych poprzez masturbację może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo ze swoimi pragnieniami.

Komunikowanie się z partnerami staje się znacznie łatwiejsze, gdy dokładnie wiesz, co lubisz — to znaczy, jeśli zdecydujesz się dzielić z partnerem. Seks solo może być równie satysfakcjonujący!

Pamiętaj, że zdrowie relacji odgrywa ważną rolę

Przede wszystkim możesz mieć fantastyczne seks bez utrzymywania związku romantycznego.

(To powiedziawszy, jeśli próbowałeś seksu bez zobowiązań i stwierdziłeś, że czegoś mu brakuje, warto wziąć pod uwagę, że możesz potrzebować więcej emocjonalnego związku.)

Jeśli jesteś w trudnej sytuacji jednak warto wziąć pod uwagę sposób, w jaki stres i konflikt mogą wpływać nie tylko na indywidualne samopoczucie, ale także na interakcje z partnerami.

Często łatwiej jest rozpoznać poważne problemy zagrażające Twojemu związkowi, ale mogą się też kumulować mniejsze obawy, zwiększając zmartwienia i niepokój.

Jeśli nie wiesz, jak poruszyć te kwestie, nawet drobne problemy mogą z czasem powodować napięcie i wpływać na ogólny stan emocjonalny.

Te efekty mogą utrudniać nawiązanie kontaktu z partnerem i cieszenie się intymnością.

Jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktu ze swoim partnerem – fizycznie lub emocjonalnie – poradnictwo dla par może zapewnić bezpieczną, wolną od osądów przestrzeń do zbadania problemu i pracy nad zdrową, produktywną komunikacją.

Słuchaj swojego ciała

W przypadku wielu osób podniecenie wymaga czasu i wysiłku. W niektóre dni możesz po prostu tego nie czuć (całkowicie normalne, jeśli się zastanawiasz). Tak czy inaczej, i tak możesz chcieć to kontynuować.

Być może nie masz zbyt wielu szans na seks i uważasz, że powinnaś wykorzystać go jak najlepiej, a może nie chcesz zawieść partnera.

Pamiętaj jednak, że Twoje ciało zwykle wie, o czym mówi.

Pamiętaj, że Twój umysł i ciało współpracują, więc zmuszanie się do intymnego połączenia, gdy jesteś wyczerpany, zmęczony, obolały lub źle się czujesz, zazwyczaj nie kończy się dobrze.

Zamiast w pełni angażować się w kontakt ze swoim partnerem, możesz się rozproszyć, zauważyć fizyczny dyskomfort lub irytację z powodu dotyku w określony sposób albo mieć trudności z utrzymaniem podniecenia i osiągnięciem orgazmu.

Twoje dobre intencje mogą nawet wywołać konflikt, jeśli Twój partner zauważy, że nie jesteś zbyt entuzjastyczny.

Zawsze lepiej jest się komunikować, niż próbować narzucać nastrój, którego nie czujesz. Nadal możesz się dobrze bawić bez seksu.

W rzeczywistości, jak wyjaśnia Garnett, wspólne odkrywanie aktywności niezwiązanych z seksem może promować bardziej znaczące więzi, które z kolei mogą prowadzić do poprawy relacji seksualnej.

Nie zapominaj: partner seksualny, który nie szanuje Twoich potrzeb fizycznych, a mimo to próbuje wywierać na Ciebie presję, abyś uprawiał seks, nie jest warty utrzymywania.

Porozmawiaj z seksuologiem

Terapia seksualna może wydawać się nieco przerażająca, gdy nie wiesz, czego się spodziewać, ale w zasadzie jest to po prostu terapia rozmową.

„Zapewnia przestrzeń do otwartej dyskusji na temat obaw i potencjalnych barier, dzięki czemu możesz lepiej zrozumieć własne potrzeby” – mówi Garnett.

„Czasami niemożność czerpania przyjemności z seksu wynika z niezrozumienia własnego ciała, dlatego rozmowa często rozpoczyna się od psychoedukacji” – mówi.

Garnett wyjaśnia, że chociaż seksuolog może sugerować Ci ćwiczenia, które możesz wypróbować poza terapią, samodzielnie lub z partnerem, sama terapia seksualna nie obejmuje dotyku ani demonstracji.

Twoim głównym celem terapii seksualnej jest zbadanie wszelkich problemów potencjalnie wpływających na Twoje życie seksualne, takich jak:

objawy zdrowia psychicznego i ich przyczyny

dysforia płciowa

problemy z obrazem ciała

nierozwiązane wykorzystywanie seksualne lub przemoc

skutki uboczne leków przeciwdepresyjnych lub innych leków

nieleczone problemy zdrowotne, które może wymagać skierowania do lekarza

Chociaż objawy zdrowia psychicznego mogą wpływać na popęd seksualny i przyczyniać się do trudności w cieszeniu się intymnością, sytuacja jest również odwrotna.

Jeśli z jakiegoś powodu intymność stanowi dla Ciebie wyzwanie, możesz zacząć się niepokoić na myśl o seksie lub czuć się tak źle, że Twoje podniecenie wygasa.

Może to spowodować nieprzyjemny cykl. Brak korzyści płynących z seksu może nie tylko jeszcze bardziej pogorszyć Twój nastrój, ale możesz zauważyć napięcie między Tobą a partnerem, jeśli nie komunikujesz tego, co czujesz.

Profesjonalista może pomóc Ci całościowo spojrzeć na wyzwania we wszystkich obszarach życia, od stresu w pracy i problemów ze snem po normalne zmiany w życiu, i zastanowić się, w jaki sposób mogą one powstrzymywać Cię od bardziej satysfakcjonującego seksu życie.

Konkluzja

Lepszy seks może nie nastąpić z dnia na dzień, ale wysiłki na rzecz zwiększonej uważności mogą pomóc w wykorzystaniu połączenia umysł-ciało w celu poprawy samoświadomości.

To silniejsze połączenie w tobie może utorować drogę do silniejszego, głębiej satysfakcjonującego połączenia seksualnego z innymi.

Crystal Raypole pracowała wcześniej jako autorka i redaktorka w GoodTherapy. Jej zainteresowania obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenia na język japoński, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywne nastawienie do seksu i zdrowie psychiczne. W szczególności angażuje się w pomaganie w zmniejszaniu piętna wokół problemów zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:49

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.