Esta é a chave para desbloquear o seu melhor sexo - sozinho ou em parceria

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Sexo é um desejo humano natural. Muitas pessoas gostam de intimidade física e querem mais. Sexo com parceiros novos ou múltiplos, diferentes tipos de sexo, sexo melhor com seu parceiro atual - todos são objetivos completamente normais.

No entanto, às vezes, pode parecer que melhorar sua vida sexual é mais fácil de fantasiar do que feito.

Claro, você pode encontrar muitos guias práticos que oferecem dicas físicas para um sexo melhor para pessoas de qualquer gênero ou anatomia.

Mas o bom sexo não envolve apenas o seu corpo. Suas emoções e humor também desempenham um papel importante.

Como outros aspectos do bem-estar, uma boa saúde sexual depende da conexão mente-corpo.

Qual é a resposta curta?

Essa interação entre mente e corpo pode ter alguns efeitos significativos implicações para a saúde emocional e física, dentro e fora do quarto.

Emoções positivas como alegria, relaxamento e excitação ajudam a aumentar o prazer físico e a satisfação.

Ao mesmo tempo, distração, irritabilidade e estresse podem se instalar em seu corpo, afetando sua capacidade de permanecer presente e aproveitar plenamente as experiências - de classificação G a X - à medida que elas surgem.

Aqui estão as boas notícias sobre a conexão mente-corpo: melhorias em uma área geralmente resultam em melhorias semelhantes em outra.

Em outras palavras, o aumento da consciência emocional poderia ajudá-lo a ter o melhor sexo da sua vida. Nutrir essa conexão pode dar um pouco de trabalho, mas essas dicas podem ajudá-lo a começar.

Comece cultivando a atenção plena

Mindfulness refere-se à sua capacidade de permanecer presente no momento.

Robyn Garnett, LCSW, psicoterapeuta residente em Long Beach, Califórnia, especializado em terapia sexual, descreve a atenção plena como “estar totalmente envolvido em uma atividade, vivenciando plenamente o momento com os sentidos físicos e não com a mente pensante”.

Você provavelmente pode imaginar como a falta de atenção plena pode prejudicar uma experiência sexy.

Você pode tentar manter o foco, por exemplo, mas os pensamentos sobre o semestre para o qual você precisa estudar, a pilha de pratos na pia ou o quão cedo você tem que acordar de manhã continuam surgindo. .

Essa consciência fragmentada é incrivelmente comum, mas aprender a aumentar o poder de observação em outras áreas da vida pode ajudá-lo a superá-la.

No decorrer do dia, preste mais atenção ao seu corpo. Como você se sente quando faz exercícios? Tomar café da manhã? Caminhar para o trabalho? Fazer tarefas?

Observe as sensações físicas e emocionais que surgem. O que é bom? Não é tão bom? Se seus pensamentos começarem a se afastar da atividade, retorne-os suavemente ao que você está fazendo. Muitas pessoas acham que a meditação e a ioga facilitam a sintonia com as emoções e a prática da atenção plena ao longo do dia.

Se você tiver problemas para expandir sua consciência sozinho, experimentar essas práticas de bem-estar pode ajudar.

Pode levar algum tempo para você pegar o jeito da atenção plena, mas o aumento da autoconsciência que se desenvolve como resultado pode facilitar uma maior conexão durante o sexo.

Preste atenção às suas necessidades

De modo geral, sexo excelente significa que todos os envolvidos estão tendo suas necessidades atendidas em algum nível.

Não há problema em querer agradar seu(s) parceiro(s), mas você também deve ter uma ideia do que gosta e deseja de um encontro sexual.

Permanecer presente durante encontros sexuais, seja sozinho, em parceria ou com vários parceiros, pode ajudá-lo a perceber:

quais tipos de toque são melhores

como seu corpo se sente a partir de momento a momento (deixe-se mover naturalmente)

os barulhos que você e seu(s) parceiro(s) fazem (não tenha medo de fazer barulho, mesmo quando estiver sozinho!)

como sua respiração e seus movimentos aceleram e desaceleram (reserve um tempo para se divertir em vez de correr em direção ao clímax - a menos que você goste!)

Quando algo parece bom, não tenha vergonha de falar abertamente. Discutir o que você gosta e deseja mais pode fortalecer sua conexão e levar a um sexo ainda melhor.

O mesmo vale para coisas que você não ama. Participar de atividades que você não gosta, apenas para benefício do parceiro, pode levar à desconexão (ou pavor) durante o sexo.

Lembre-se também: o sexo bom nem sempre exige um parceiro. Na verdade, explorar os interesses sexuais através da masturbação pode ajudá-lo a ficar mais confortável com seus desejos.

Fica muito mais fácil se comunicar com parceiros quando você sabe exatamente o que gosta — isto é, se você decidir compartilhar com um parceiro. O sexo solo pode ser igualmente gratificante!

Lembre-se de que a saúde do relacionamento desempenha um papel importante

Em primeiro lugar, você pode ter experiências fantásticas sexo sem manter um relacionamento amoroso.

(Dito isso, se você já experimentou sexo sem compromisso e achou que ele estava faltando, vale a pena considerar que você pode precisar de mais conexão emocional.)

Se você estiver em um No entanto, no relacionamento, você deve levar em consideração as maneiras pelas quais o estresse e o conflito podem afetar não apenas o bem-estar individual, mas também as interações do parceiro.

Muitas vezes é mais fácil reconhecer problemas sérios que ameaçam seu relacionamento, mas preocupações menores também podem surgir, aumentando a preocupação e a ansiedade.

Se você não souber como abordar essas questões, mesmo problemas menores podem causar tensão e afetar o bem-estar emocional geral ao longo do tempo.

Esses efeitos podem tornar mais desafiador se conectar com seu parceiro e desfrutar da intimidade.

Se você está lutando para se conectar com seu parceiro – física ou emocionalmente – o aconselhamento de casais pode oferecer um espaço seguro e livre de julgamento para explorar o problema e trabalhar em uma comunicação saudável e produtiva.

Ouça seu corpo

A excitação exige tempo e esforço para muitas pessoas. Alguns dias, você pode simplesmente não sentir isso (totalmente normal, caso você esteja se perguntando). Independentemente disso, você pode querer prosseguir de qualquer maneira.

Talvez você não tenha muitas chances de fazer sexo e pense que deveria aproveitar ao máximo, ou talvez não queira decepcionar seu parceiro.

Mas lembre-se de que seu corpo geralmente sabe do que está falando.

Lembre-se de que sua mente e seu corpo trabalham juntos, portanto, esforçar-se para se conectar intimamente quando está esgotado, cansado, com dores ou indisposto geralmente não termina bem.

Em vez de se envolver totalmente com seu parceiro, você pode se distrair, sentir desconforto físico ou aborrecimento ao ser tocado de uma determinada maneira ou ter dificuldade em manter a excitação e ter orgasmo.

Suas boas intenções podem até desencadear conflitos se seu parceiro perceber que você não está muito entusiasmado.

É sempre melhor comunicar-se em vez de tentar forçar um estado de espírito que você não sente. Você ainda pode se divertir sem fazer sexo.

Na verdade, explica Garnett, explorar atividades não sexuais juntos poderia promover uma conexão mais significativa que pode, por sua vez, levar a um relacionamento sexual melhorado.

Não se esqueça: um parceiro sexual que não respeita suas necessidades físicas e tenta pressioná-lo a fazer sexo de qualquer maneira não vale a pena manter.

Converse com um terapeuta sexual

A terapia sexual pode parecer um pouco assustadora quando você não sabe o que esperar, mas é basicamente apenas uma terapia de conversação.

“Ele oferece um espaço para você discutir abertamente preocupações e possíveis barreiras para que possa entender melhor suas próprias necessidades”, diz Garnett.

“Às vezes, a incapacidade de desfrutar do sexo se resume a uma má compreensão do seu próprio corpo, então a psicoeducação é muitas vezes onde a conversa começa”, diz ela.

Garnett explica que embora seu terapeuta sexual possa sugerir atividades para você experimentar fora da terapia, sozinho ou com um parceiro, a terapia sexual em si não envolve toque ou demonstrações.

Seu objetivo principal na terapia sexual é explorar quaisquer problemas que possam afetar sua vida sexual, como:

sintomas de saúde mental e suas causas subjacentes

disforia de gênero

preocupações com a imagem corporal

abuso sexual ou violência não abordada

efeitos colaterais de antidepressivos ou outros medicamentos

problemas de saúde não tratados, que pode exigir encaminhamento para um profissional de saúde

Embora os sintomas de saúde mental possam afetar o desejo sexual e contribuir para dificuldades em desfrutar da intimidade, o inverso também é verdadeiro.

Se você acha a intimidade um desafio, por qualquer motivo, você pode ficar ansioso ao pensar em sexo ou se sentir tão deprimido que sua excitação desaparece.

Isso pode criar um ciclo desagradável. Perder os benefícios do sexo não só pode piorar ainda mais o seu humor, como você pode notar tensão entre você e seu parceiro se não comunicar o que está sentindo.

Um profissional pode ajudá-lo a ter uma visão holística dos desafios em todas as áreas da vida, desde estresse no trabalho e problemas de sono até mudanças normais na vida, e considerar como eles podem estar impedindo você de ter um sexo mais gratificante. vida.

O resultado final

Sexo melhor pode não acontecer da noite para o dia, mas esforços dedicados para aumentar a atenção plena podem ajudá-lo a empregar a ligação mente-corpo para melhorar a autoconsciência.

Essa conexão mais forte dentro de você pode abrir caminho para uma conexão sexual poderosa e mais profundamente satisfatória com outras pessoas.

Crystal Raypole já trabalhou como redatora e editora da GoodTherapy. Suas áreas de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:49

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