Aceasta este cheia pentru a vă debloca cel mai bun sex de până acum - Solo sau în parteneriat

persoană timidă ascunsă cearșafuri roz dezactivate cu doar ochii și nasul dezvăluite

Distribuie pe Pinterest

Sexul este o dorință naturală a omului. Mulți oameni se bucură de intimitatea fizică și își doresc mai mult din ea. Sexul cu parteneri noi sau mai mulți, diferite tipuri de sex, sex mai bun cu partenerul actual - toate sunt obiective complet normale.

Cu toate acestea, uneori, se poate simți că îmbunătățirea vieții sexuale este mai ușor de imaginat decât făcut.

Sigur, puteți găsi o mulțime de ghiduri practice care oferă sfaturi fizice pentru un sex mai bun persoanelor de orice gen sau anatomie.

Dar sexul bun nu implică doar corpul tău. Emoțiile și starea ta de spirit joacă, de asemenea, un rol destul de important.

Ca și alte aspecte ale stării de bine, sănătatea sexuală bună se bazează pe conexiunea minte-corp.

Care este răspunsul scurt?

Această interacțiune între minte și corp poate avea unele semnificative implicații pentru sănătatea emoțională și fizică, atât în dormitor, cât și în afara acesteia.

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, relaxarea și entuziasmul, ajută la creșterea plăcerii și satisfacției fizice.

În același timp, distragerea atenției, iritabilitatea și stresul se pot instala în corpul tău, afectându-ți capacitatea de a rămâne prezent și de a te bucura pe deplin de experiențe - de la G la X - pe măsură ce apar.

Iată veștile bune despre conexiunea minte-corp: îmbunătățirile într-un domeniu generează adesea îmbunătățiri similare în cealaltă.

Cu alte cuvinte, o conștientizare emoțională crescută te poate ajuta să ai cel mai bun sex din viața ta. Creșterea acestei conexiuni poate necesita puțină muncă, dar aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.

Începe prin a cultiva mindfulness

Mindfulness se referă la capacitatea ta de a rămâne prezent în acest moment.

Robyn Garnett, LCSW, un psihoterapeut cu sediul în Long Beach, California, care este specializat în terapie sexuală, descrie mindfulness ca fiind „a fi pe deplin angajat într-o activitate, experimentând pe deplin momentul cu simțurile fizice, mai degrabă decât cu mintea gânditoare”.

Probabil vă puteți imagina cum o lipsă de atenție poate diminua o experiență sexy.

S-ar putea să încerci să rămâi concentrat, de exemplu, dar gândurile despre acel semestru pentru care trebuie să studiezi, grămada de vase din chiuvetă sau cât de devreme trebuie să te trezești dimineața continuă să se strecoare.

Această conștientizare fragmentată este incredibil de comună, dar învățarea să sporești puterile de observație în alte domenii ale vieții te poate ajuta să o depășești.

Pe măsură ce vă desfășurați ziua, acordați mai multă atenție corpului. Cum te simți când faci sport? Mănâncă micul dejun? Mergi la serviciu? Fac treburi?

Observați senzațiile fizice și emoționale care apar. Ce se simte bine? Nu atât de bine? Dacă gândurile încep să se îndepărteze de activitate, întoarceți-le ușor la ceea ce faceți.

Mulți oameni consideră că meditația și yoga fac mai ușor să intrați în ton cu emoțiile și să practice mindfulness pe parcursul zilei.

Dacă întâmpinați probleme în a vă extinde singur gradul de conștientizare, încercați aceste practici de wellness ar putea fi de ajutor.

Poate dura ceva timp pentru a învăța atenția, dar conștientizarea de sine crescută care se dezvoltă ca urmare poate facilita o conexiune mai mare în timpul sexului.

Acordați atenție nevoilor dvs.

În general, sexul grozav înseamnă că toți cei implicați își satisfac nevoile la un anumit nivel.

Este bine să vrei să-ți mulțumești partenerul(i), dar ar trebui să ai și o idee despre ceea ce îți place și ce vrei de la o întâlnire sexuală.

Rămâneți prezent în timpul întâlnirilor sexuale, fie că sunt singuri, în parteneriat sau cu mai mulți parteneri, vă poate ajuta să observați:

ce tipuri de atingere se simt cel mai bine

cum se simte corpul dvs. clipă în clipă (lasă-te să te miști în mod natural)

zgomotele pe care tu și partenerul(i) le faci (nu-ți fie teamă să faci zgomot, chiar și atunci când sunteți singuri!)

cum respirația și mișcările tale se accelerează și încetinesc (fa-te timp să te distrezi în loc să te grăbești spre punctul culminant - cu excepția cazului în care îți place asta!)

Când ceva se simte bine, nu te fii timid să vorbești. Discutați despre ceea ce vă place și despre ceea ce doriți mai mult vă poate întări conexiunea și duce la un sex și mai bun.

Același lucru este valabil și pentru lucrurile pe care nu le iubești. Participarea la activități care nu vă plac, doar în beneficiul partenerului, poate duce la deconectare (sau teamă) în timpul sexului.

Rețineți și: sexul bun nu necesită întotdeauna un partener. De fapt, explorarea intereselor sexuale prin masturbare te poate ajuta să te simți mai confortabil cu dorințele tale.

Devine mult mai ușor să comunicați cu partenerii atunci când știți exact ce vă place - dacă alegeți să împărtășiți cu un partener, adică. Sexul solo poate fi la fel de împlinitor!

Amintiți-vă că sănătatea relației joacă un rol

În primul rând, puteți avea un loc fantastic sex fără a menține o relație romantică.

(Acest lucru fiind spus, dacă ați încercat sexul fără strâns și vi se pare că este oarecum lipsit, merită să luați în considerare faptul că este posibil să aveți nevoie de mai multă conexiune emoțională.)

Dacă vă aflați într-un totuși, veți dori să țineți cont de modurile în care stresul și conflictul pot afecta nu doar bunăstarea individuală, ci și interacțiunile dintre parteneri.

De multe ori este mai ușor să recunoașteți problemele serioase care vă amenință relația, dar și preocupări mai mici pot să apară, adăugând îngrijorare și anxietate.

Dacă nu știți cum să abordați aceste probleme, chiar și problemele minore pot provoca tensiune și pot afecta starea de bine emoțională generală în timp.

Aceste efecte pot face mai dificil să vă conectați cu partenerul și să vă bucurați de intimitate.

Dacă te străduiești să te conectezi cu partenerul tău – fizic sau emoțional – consilierea de cuplu poate oferi un spațiu sigur, fără judecată, pentru a explora problema și a lucra la o comunicare sănătoasă și productivă.

Ascultă-ți corpul

Excitarea necesită timp și efort pentru mulți oameni. În unele zile, este posibil să nu simți acest lucru (total normal, în caz că te-ai întrebat). Indiferent, s-ar putea să vrei să mergi mai departe cu asta oricum.

Poate că nu aveți prea multe șanse să faceți sex și credeți că ar trebui să profitați la maximum de el, sau poate că nu doriți să vă dezamăgiți partenerul.

Reține totuși că corpul tău știe de obicei despre ce vorbește.

Nu uitați, mintea și corpul voastre lucrează împreună, așa că a vă împinge să vă conectați strâns atunci când sunteți epuizat, obosit, dureros sau bolnav, în general, nu se termină bine.

În loc să te implici pe deplin cu partenerul tău, s-ar putea să fii distras, să observi disconfort fizic sau supărare când ai fost atins într-un anumit fel sau să ai dificultăți în a menține excitația și a avea un orgasm.

Bunele tale intenții ar putea chiar declanșa conflicte dacă partenerul tău observă că ești mai puțin entuziasmat.

Întotdeauna este mai bine să comunici în loc să încerci să forțezi o stare de spirit pe care nu o simți. Vă puteți distra în continuare fără a face sex.

De fapt, explică Garnett, explorarea împreună a activităților nonsexuale ar putea promova o conexiune mai semnificativă, care poate duce, la rândul său, la o relație sexuală îmbunătățită.

Nu uitați: un partener sexual care nu vă respectă nevoile fizice și încearcă să vă forțeze oricum să faceți sex nu merită păstrat.

Vorbește cu un terapeut sexual

Terapia sexuală poate suna puțin terifiantă atunci când nu știi la ce să te aștepți, dar practic este doar terapie prin vorbire.

„Oferă un spațiu pentru a discuta în mod deschis preocupările și potențialele bariere, astfel încât să vă puteți înțelege mai bine propriile nevoi”, spune Garnett.

„Uneori, incapacitatea de a te bucura de sex se reduce la o neînțelegere a propriului corp, așa că psihoeducația este adesea locul unde începe conversația”, spune ea.

Garnett explică că, în timp ce terapeutul tău sexual îți poate sugera activități pe care să le încerci în afara terapiei, singur sau cu un partener, terapia sexuală în sine nu implică atingere sau demonstrații.

Obiectivul dvs. principal în terapia sexuală este explorarea oricăror probleme care vă pot afecta viața sexuală, cum ar fi:

simptomele de sănătate mintală și cauzele lor subiacente

disforia de gen

preocupările privind imaginea corporală

abuzul sexual sau violența neabordate

efectele secundare ale antidepresivelor sau ale altor medicamente

probleme de sănătate netratate, care ar putea necesita o trimitere către un furnizor de asistență medicală

Deși simptomele de sănătate mintală pot afecta dorința sexuală și pot contribui la dificultățile de a se bucura de intimitate, este și invers.

Dacă ți se pare o provocare intimitatea, indiferent de motiv, s-ar putea să devii anxios când te gândești la sex sau să te simți atât de dezamăgit încât excitația ta se stinge.

Acest lucru poate crea un ciclu neplăcut. Nu numai că ratarea beneficiilor sexului vă poate reduce și mai mult starea de spirit, dar este posibil să observați tensiune între tine și partenerul tău dacă nu comunici ceea ce simți.

Un profesionist vă poate ajuta să aruncați o privire holistică asupra provocărilor din toate domeniile vieții, de la stresul la locul de muncă și problemele de somn până la schimbările normale ale vieții, și să vă gândiți la modul în care acestea vă pot împiedica de la un sex mai împlinit. viaţă.

Linia de jos

Un sex mai bun s-ar putea să nu se întâmple peste noapte, dar eforturile dedicate pentru creșterea atenției vă pot ajuta să utilizați legătura minte-corp pentru a îmbunătăți conștientizarea de sine.

Această conexiune mai puternică în interiorul tău poate deschide calea către o conexiune sexuală puternică și mai profund satisfăcătoare cu ceilalți.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:49

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.