Это ключ к раскрытию вашего лучшего секса — в одиночку или в партнерстве

застенчивый человек, спрятавшийся простыни приглушенно-розового цвета, на которых видны только глаза и нос

Поделиться на Pinterest

Секс — естественное человеческое желание. Многие люди наслаждаются физической близостью и хотят ее большего. Секс с новым или несколькими партнерами, разные виды секса, лучший секс с вашим нынешним партнером — все это совершенно нормальные цели.

Тем не менее, иногда может показаться, что об улучшении вашей сексуальной жизни легче мечтать, чем мечтать. сделанный.

Конечно, вы можете найти множество практических руководств, предлагающих физические советы по улучшению секса для людей любого пола и анатомии.

Но хороший секс касается не только вашего тела. Ваши эмоции и настроение также играют немаловажную роль.

Как и другие аспекты хорошего самочувствия, хорошее сексуальное здоровье зависит от связи разума и тела.

Каков краткий ответ?

Это взаимодействие между разумом и телом может иметь некоторые важные последствия. последствия для эмоционального и физического здоровья как в спальне, так и за ее пределами.

Положительные эмоции, такие как радость, расслабление и волнение, помогают повысить физическое удовольствие и удовлетворение.

В то же время отвлечение, раздражительность и стресс могут проникнуть в ваше тело, влияя на вашу способность оставаться в настоящем и в полной мере наслаждаться впечатлениями — от G до X — по мере их поступления.

Хорошие новости о связи разума и тела: улучшения в одной области часто приводят к аналогичным улучшениям в другой.

Другими словами, повышение эмоциональной осознанности может помочь вам добиться лучшего секса в вашей жизни. Для развития этой связи может потребоваться небольшая работа, но эти советы помогут вам начать работу.

Начните с развития внимательности

Осознанность означает вашу способность оставаться в настоящем моменте.

Робин Гарнетт LCSW, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния, специализирующийся на секс-терапии, описывает осознанность как «полную вовлеченность в деятельность, полное переживание момента с помощью физических чувств, а не мыслящего разума».

Вы, наверное, можете себе представить, как недостаток осознанности может отвлечь вас от сексуального опыта.

Например, вы можете попытаться сосредоточиться, но мысли о промежуточном экзамене, к которому вам нужно готовиться, о куче посуды в раковине или о том, как рано вам нужно вставать утром, продолжают закрадываться. .

Это фрагментированное осознание невероятно распространено, но обучение развитию наблюдательности в других сферах жизни может помочь вам преодолеть его.

В течение дня уделяйте больше внимания своему телу. Что вы чувствуете, когда занимаетесь спортом? Завтракать? Ходить на работу пешком? Заниматься делами?

Обратите внимание на физические и эмоциональные ощущения, которые возникают. Что чувствует себя хорошо? Не так хорошо? Если ваши мысли начинают отвлекаться от занятий, мягко верните их к тому, что вы делаете.

Многим людям медитация и йога помогают легче настроиться на эмоции и практиковать осознанность в течение дня.

Если у вас возникли проблемы с расширением своей осведомленности в одиночку, попробуйте эти оздоровительные практики.

Чтобы освоить осознанность, может потребоваться некоторое время, но развивающееся в результате повышение самосознания может способствовать более тесной связи во время секса.

Обратите внимание на свои потребности

Вообще говоря, хороший секс означает, что все его участники на каком-то уровне удовлетворяют свои потребности.

Хотеть доставить удовольствие своему партнеру (партнерам) — это нормально, но вы также должны иметь представление о том, что вам нравится и чего вы хотите от сексуального контакта.

Присутствие во время сексуальных контактов, будь то одиночные, партнерские или многопартнерские, может помочь вам заметить:

какие типы прикосновений ощущаются лучше всего

как ваше тело чувствует себя от них момент за моментом (позволяйте себе двигаться естественно)

шумы, которые издаете вы и ваш партнер(ы) (не бойтесь шуметь, даже находясь в одиночестве!)

как ваше дыхание и движения ускоряются и замедляются (найдите время, чтобы получить удовольствие, а не спешить к кульминации - если только вы этим не увлекаетесь!)

Когда что-то приятно, не делайте этого стесняйся говорить. Обсуждение того, что вам нравится и чего вы хотите большего, может укрепить вашу связь и привести к еще лучшему сексу.

То же самое касается и вещей, которые вам не нравятся. Участие в занятиях, которые вам не нравятся, только ради выгоды партнера, может привести к отключению (или страху) во время секса.

Также имейте в виду: хороший секс не всегда требует партнера. На самом деле, изучение сексуальных интересов посредством мастурбации может помочь вам более комфортно относиться к своим желаниям.

Общаться с партнерами становится намного проще, когда вы точно знаете, что вам нравится, — если вы все же решите поделиться с партнером. Соло-секс может быть не менее приятным!

Помните, что здоровье отношений играет важную роль.

Прежде всего, вы можете иметь фантастические секс без сохранения романтических отношений.

(Тем не менее, если вы пробовали секс без обязательств и обнаружили, что его вам не хватает, стоит подумать, что вам может потребоваться больше эмоциональной связи.)

Если вы находитесь в состоянии однако вам следует принять во внимание, как стресс и конфликты могут повлиять не только на индивидуальное благополучие, но и на взаимодействие партнеров.

Часто легче распознать серьезные проблемы, угрожающие вашим отношениям, но могут накапливаться и более мелкие проблемы, усиливающие беспокойство и тревогу.

Если вы не знаете, как поднять эти проблемы, даже незначительные проблемы могут вызвать напряжение и со временем повлиять на общее эмоциональное состояние.

Эти эффекты могут усложнить общение с партнером и получение удовольствия от близости.

Если вы изо всех сил пытаетесь установить связь со своим партнером — физически или эмоционально — консультирование пар может предложить безопасное, свободное от осуждения пространство для изучения проблемы и работы над здоровым и продуктивным общением.

Слушайте свое тело

Многим людям возбуждение требует времени и усилий. В некоторые дни вы можете просто этого не почувствовать (совершенно нормально, если вам интересно). В любом случае, вы, возможно, захотите продолжить это в любом случае.

Возможно, у вас не так много возможностей заняться сексом, и вы думаете, что вам следует извлечь из этого максимум пользы, или, возможно, вы не хотите подводить своего партнера.

Однако имейте в виду: ваше тело обычно знает, о чем говорит.

Помните, ваш разум и тело работают вместе, поэтому заставлять себя устанавливать тесную связь, когда вы истощены, устали, больны или плохо себя чувствуете, обычно не заканчивается хорошо.

Вместо того, чтобы полностью взаимодействовать с партнером, вы можете отвлечься, заметить физический дискомфорт или раздражение из-за определенных прикосновений или испытывать трудности с поддержанием возбуждения и достижением оргазма.

Ваши добрые намерения могут даже спровоцировать конфликт, если ваш партнер заметит, что вы не полны энтузиазма.

Всегда лучше общаться, а не пытаться создать настроение, которого вы не чувствуете. Вы по-прежнему можете получать удовольствие, не занимаясь сексом.

На самом деле, объясняет Гарнетт, совместное изучение несексуальной деятельности может способствовать более значимому общению, которое, в свою очередь, может привести к улучшению сексуальных отношений.

Не забывайте: сексуального партнера, который не уважает ваши физические потребности и все равно пытается заставить вас заняться сексом, не стоит оставлять.

Поговорите с сексопатологом

Сексотерапия может показаться немного устрашающей, если ты не знаешь, чего ожидать, но по сути это просто разговорная терапия.

«Это дает вам возможность открыто обсудить проблемы и потенциальные препятствия, чтобы вы могли лучше понять свои собственные потребности», — говорит Гарнетт.

«Иногда неспособность получать удовольствие от секса сводится к непониманию собственного тела, поэтому разговор часто начинается с психообразования», — говорит она.

Гарнетт объясняет, что, хотя ваш сексопатолог может предложить вам заняться чем-то помимо терапии, самостоятельно или с партнером, сама сексотерапия не предполагает прикосновений или демонстраций.

Ваша основная цель сексотерапии — изучить любые проблемы, потенциально влияющие на вашу сексуальную жизнь, такие как:

симптомы психического здоровья и их основные причины.

гендерная дисфория

проблемы с образом тела

нерешенные проблемы сексуального насилия или насилия

побочные эффекты антидепрессантов или других лекарств

невылеченные проблемы со здоровьем, которые может потребоваться направление к врачу.

Хотя симптомы психического здоровья могут влиять на сексуальное желание и усугублять трудности с получением удовольствия от близости, верно и обратное.

Если по какой-либо причине близость кажется вам сложной, вы можете начать беспокоиться, думая о сексе, или почувствовать себя настолько подавленным, что ваше возбуждение угаснет.

Это может создать неприятный цикл. Отсутствие преимуществ секса может не только еще больше ухудшить ваше настроение, но и вы можете заметить напряжение между вами и вашим партнером, если не сообщаете о том, что чувствуете.

Профессионал может помочь вам комплексно взглянуть на проблемы во всех сферах жизни, от стресса на работе и проблем со сном до обычных изменений в жизни, и подумать, как они могут мешать вам в более полноценном сексе. жизнь.

Итог

Возможно, лучший секс не произойдет в одночасье, но целенаправленные усилия по повышению осознанности могут помочь вам использовать связь разума и тела для улучшения самосознания.

Эта более сильная связь внутри вас может проложить путь к мощной, более глубокой сексуальной связи с другими людьми.

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:49

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.