Це ключ до того, щоб розблокувати ваш найкращий секс — соло чи в партнерстві

сором'язлива людина приглушено-рожеві аркуші з відкритими лише очима та носом

Поділитися на Pinterest

Секс є природним бажанням людини. Багато людей люблять фізичну близькість і хочуть її більше. Секс із новими чи кількома партнерами, різні види сексу, кращий секс із поточним партнером — усе це цілком нормальні цілі.

Проте інколи може здатися, що покращити своє сексуальне життя легше фантазувати, ніж фантазувати. зроблено.

Звичайно, ви можете знайти багато практичних посібників, які пропонують фізичні поради для кращого сексу для людей будь-якої статі чи анатомії.

Але хороший секс стосується не лише вашого тіла. Ваші емоції та настрій також відіграють досить велику роль.

Як і інші аспекти здоров’я, гарне сексуальне здоров’я залежить від зв’язку розуму й тіла.

Яка коротка відповідь?

Ця взаємодія між розумом і тілом може мати значну наслідки для емоційного та фізичного здоров’я як у спальні, так і поза нею.

Позитивні емоції, такі як радість, розслаблення та хвилювання, допомагають підвищити фізичне задоволення та задоволення.

У той же час відволікання, дратівливість і стрес можуть осідати у вашому тілі, впливаючи на вашу здатність залишатися присутнім і повною мірою насолоджуватися враженнями — від G- до X-рейтингу — щоразу.

Ось хороша новина про зв’язок розуму й тіла: покращення в одній сфері часто призводять до подібних покращень в іншій.

Іншими словами, підвищення емоційної обізнаності може просто допомогти вам мати найкращий секс у вашому житті. Щоб налагодити цей зв’язок, може знадобитися трохи зусиль, але ці поради допоможуть вам почати.

Почніть із розвитку уважності

Уважність означає вашу здатність бути присутнім у даному моменті.

Робін Гарнетт, LCSW, психотерапевт із Лонг-Біч, штат Каліфорнія, який спеціалізується на сексуальній терапії, описує усвідомленість як «повну зайнятість діяльністю, повне переживання моменту фізичними відчуттями, а не мисленням».

Ви, мабуть, уявляєте, як відсутність уважності може погіршити сексуальний досвід.

Наприклад, ви можете намагатися зосередитися, але думки про те, що вам потрібно вчитися, про купу посуду в раковині чи про те, як рано вам потрібно вставати вранці, постійно закрадаються

Це фрагментарне усвідомлення надзвичайно поширене, але навчитися покращувати спостережливість в інших сферах життя може допомогти вам подолати це.

Протягом дня приділяйте більше уваги своєму тілу. Що ви відчуваєте під час тренувань? Снідати? Пішки на роботу? Виконувати домашні справи?

Зверніть увагу на фізичні та емоційні відчуття, які виникають. Що приємно? Не так добре? Якщо ваші думки починають відволікатися від діяльності, обережно поверніть їх до того, що ви робите.

Багато людей вважають, що медитація та йога полегшують налагодження емоцій і практикують уважність протягом дня.

Якщо вам важко розширити свою обізнаність, спробуйте ці оздоровчі практики.

Щоб освоїти уважність, може знадобитися деякий час, але підвищення самосвідомості, яке розвивається в результаті, може сприяти більшій зв’язності під час сексу.

Зверніть увагу на свої потреби

Загалом, чудовий секс означає, що кожен учасник задовольняє свої потреби на певному рівні.

Це добре, якщо ви бажаєте догодити своєму партнеру (партнерам), але ви також повинні мати певне уявлення про те, чого вам подобається та чого ви хочете від сексуального контакту.

Зберігання присутності під час статевих стосунків, незалежно від того, чи є вони наодинці, у партнерстві чи з кількома партнерами, може допомогти вам помітити:

які типи дотиків відчуваються найкраще

як відчуває ваше тіло від моменту до моменту (дозвольте собі рухатися природно)

шуми, які створюєте ви та ваш партнер(и) (не бійтеся шуміти, навіть якщо ви самі!)

як ваше дихання та рухи прискорюються та сповільнюються (знайдіть час, щоб насолодитися собою, замість того, щоб поспішати до кульмінації — якщо це не те, що вам подобається!)

Коли вам щось подобається, не соромитися говорити. Обговорення того, що вам подобається і чого ви хочете більше, може зміцнити ваш зв’язок і привести до ще кращого сексу.

Те саме стосується речей, які вам не подобаються. Участь у заняттях, які вам не подобаються, лише заради інтересу партнера, може призвести до відключення (або страху) під час сексу.

Також майте на увазі: для гарного сексу не завжди потрібен партнер. Насправді, дослідження сексуальних інтересів за допомогою мастурбації може допомогти вам почуватися комфортніше у своїх бажаннях.

Спілкуватися з партнерами стає набагато легше, коли ви точно знаєте, що вам подобається, тобто якщо ви вирішите поділитися з партнером. Соло секс може бути однаково повноцінним!

Пам’ятайте, що здоров’я стосунків відіграє важливу роль.

По-перше, ви можете мати фантастичні секс без підтримки романтичних стосунків.

(Тим не менше, якщо ви пробували беззастережний секс і виявили, що його дещо бракує, варто подумати, що вам може знадобитися більше емоційного зв’язку.)

Якщо ви перебуваєте в Однак вам варто взяти до уваги те, як стрес і конфлікт можуть вплинути не лише на індивідуальне благополуччя, а й на взаємодію партнерів.

Часто легше розпізнати серйозні проблеми, які загрожують вашим стосункам, але менші проблеми також можуть накопичуватися, додаючи занепокоєння та тривоги.

Якщо ви не знаєте, як порушити ці проблеми, навіть незначні проблеми можуть спричинити напругу та з часом вплинути на загальне емоційне здоров’я.

Ці ефекти можуть ускладнити спілкування з партнером і насолоджуватися інтимністю.

Якщо вам важко встановити зв’язок зі своїм партнером — фізично чи емоційно — консультації для пар можуть запропонувати безпечний простір, вільний від суджень, щоб дослідити проблему та попрацювати над здоровим і продуктивним спілкуванням.

Слухайте своє тіло

Для багатьох людей збудження потребує часу та зусиль. Деякі дні ви можете просто не відчувати цього (повністю нормально, якщо вам цікаво). Незважаючи на це, ви все одно можете продовжити це.

Можливо, ви не маєте багато шансів зайнятися сексом і вважаєте, що повинні використати це якнайкраще, або, можливо, ви не хочете підвести свого партнера.

Однак майте на увазі, що ваше тіло зазвичай знає, про що говорить.

Пам’ятайте, що ваш розум і тіло працюють разом, тому намагання налагодити інтимний зв’язок, коли ви виснажені, втомлені, болить чи почуваєтеся погано, зазвичай не закінчується добре.

Замість того, щоб повною мірою займатися своїм партнером, ви можете відволікатися, помічати фізичний дискомфорт чи роздратування від певного дотику або відчувати труднощі зі збереженням збудження та оргазмом.

Ваші добрі наміри можуть навіть спровокувати конфлікт, якщо ваш партнер помітить, що у вас менше ентузіазму.

Завжди краще спілкуватися, а не намагатися створити настрій, якого ви не відчуваєте. Ви все ще можете насолоджуватися без сексу.

Насправді, пояснює Гарнетт, спільне дослідження несексуальних видів діяльності може сприяти більш значущому зв’язку, який, у свою чергу, може призвести до покращення сексуальних стосунків.

Не забувайте: сексуального партнера, який не поважає ваших фізичних потреб і намагається змусити вас зайнятися сексом, не варто тримати.

Поговоріть із сексотерапевтом

Сексуальна терапія може звучати трохи жахливо, коли Ви не знаєте, чого очікувати, але в основному це просто терапія розмовою.

«Це дає вам простір для відкритого обговорення проблем і потенційних перешкод, щоб ви могли краще зрозуміти власні потреби», — каже Гарнетт.

«Іноді нездатність насолоджуватися сексом зводиться до неправильного розуміння власного тіла, тому розмова часто починається з психопросвіти», — каже вона.

Гарнетт пояснює, що хоча ваш секс-терапевт може запропонувати вам спробувати поза терапією, самостійно чи з партнером, сама сексуальна терапія не передбачає дотиків чи демонстрацій.

Вашою основною метою в сексуальній терапії є вивчення будь-яких проблем, які потенційно можуть вплинути на ваше сексуальне життя, наприклад:

симптоми психічного здоров’я та їх основні причини.

гендерна дисфорія

занепокоєння зовнішнім виглядом тіла

невирішені випадки сексуального насильства або насильства

побічні ефекти антидепресантів чи інших ліків

неліковані проблеми зі здоров’ям, які може знадобитися направлення до постачальника медичних послуг

Хоча симптоми психічного здоров’я можуть впливати на сексуальне бажання та ускладнювати насолоду інтимними стосунками, вірним є і зворотне.

Якщо вам з будь-якої причини інтимна близькість складна, ви можете відчувати занепокоєння, коли думаєте про секс, або відчувати себе настільки пригніченим, що ваше збудження зникає.

Це може створити неприємний цикл. Мало того, що втрата переваг сексу може ще більше погіршити ваш настрій, ви можете помітити напругу між вами та вашим партнером, якщо ви не говорите про те, що відчуваєте.

Професіонал може допомогти вам цілісно поглянути на проблеми в усіх сферах життя, від стресу на роботі та проблем зі сном до нормальних життєвих змін, і розглянути, як вони можуть заважати вам займатися більш повноцінним сексом життя.

Результат

Кращий секс може не статися миттєво, але цілеспрямовані зусилля, спрямовані на підвищення уважності, можуть допомогти вам використовувати зв’язок розуму й тіла для покращення самосвідомості.

Цей міцніший зв’язок у вас може прокласти шлях до потужного сексуального зв’язку з іншими, що приносить більше задоволення.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:49

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.