Tento jednoduchý krok může zlepšit výhody vašeho pravidelného cvičení

Sledujte Drugslib

Od Dennise Thompsona HealthDay Reporter

Senior Medical Editor, B. Pharm. Poslední aktualizace 16. dubna 2026.

via HealthČTVRTEK, 16. dubna 2026 — Lidé mohou ze svého cvičení získat více, pokud si cvičení načasují podle spánkového plánu, říká nová studie.

„Ranní ptáčata“ a „noční sovy“, kteří načasovali své cvičení na dobu, kdy byli nejpozoruhodnější, skončili s nižším krevním tlakem, hladinou cukru v krvi a „špatnými“ hladinami LDL cholesterolu = „špatné“ hladiny LDL cholesterolu v časopise norelno. noreferrer" href="https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573" target="_blank">Otevřené srdce.

Měli také lepší kvalitu spánku, což mohlo přispět k těmto sníženým srdečním rizikovým faktorům, uvedli výzkumníci.

„Personalizované, časově přizpůsobené cvičební intervence se mohou stát praktickou strategií v klinickém prostředí a prostředí veřejného zdraví, což může vést k lepším výsledkům a lepšímu zapojení,“ uzavřel výzkumný tým vedený Dr. Arsalan Tariq z University of Lahore v Pákistánu.

V rámci nové studie výzkumníci hodnotili chronotypy – přirozenou dispozici k ranní nebo večerní bdělosti – u 150 lidí ve věku 40 až 60 let. Všichni účastníci měli alespoň jeden rizikový faktor pro zdraví srdce.

Lidé byli poté náhodně přiděleni ke cvičení v době, která buď odpovídala jejich chronotypu, nebo ne – mezi 6:00 – 9:00 – 19:00 – 8:00 Byli požádáni, aby dělali pět sezení rychlé chůze týdně po dobu tří měsíců.

Celkem 134 lidí – 70 ranních ptáků a 64 nočních sov – dokončilo všech 60 cvičení.

Výsledky ukázaly, že rizikové faktory srdečních chorob, aerobní zdatnost a kvalita spánku se celkově zlepšily.

Přizpůsobení cvičení chronotypu člověka však vedlo k většímu zlepšení krevního tlaku, srdeční frekvence, aerobní kapacity, krevního cukru, cholesterolu a kvality spánku, zjistili vědci.

Například systolický krevní tlak klesl o téměř 11 mm/Hg u lidí, jejichž cvičení odpovídalo jejich chronotypu, ve srovnání s méně než 6 mm/HG u těch, kteří měli nesprávné cvičení.

Toto snížení bylo ještě větší u těch, kteří začínali s vysokým krevním tlakem – téměř 14 mm/Hg u odpovídající skupiny ve srovnání se 7 mm/Hg u neshodné skupiny.

„Tato studie přispívá k rostoucímu množství důkazů naznačujících, že načasování cvičení, pokud je v souladu s vnitřními biologickými hodinami jednotlivce, může výrazně zlepšit zdravotní výsledky,“ napsali vědci.

Dr. Christopher Tanayan, sportovní kardiolog z nemocnice Northwell Lenox Hill v New Yorku, řekl, že to je v souladu s jiným výzkumem, který ukazuje, že přizpůsobení cvičení vašim vnitřním hodinám může zlepšit kontrolu krevního cukru.

Tyto výsledky pravděpodobně odrážejí větší efektivitu, kterou může tělo dosáhnout, když cvičení odpovídá vnitřním hodinám, řekl Tanayan.

„Pokud máte přirozený nárůst hormonů, které podporují fyzickou aktivitu … ráno, což vám umožní zvednout těžší kus závaží nebo cvičit dalších pět minut (jako je běh na běžeckém pásu déle po dobu dalších pěti minut), díky podpoře tohoto nárůstu hormonů jste celkově efektivnější,“ vysvětlil.

„Takže v tomto okamžiku získáte větší výhody cvičení, protože v tomto okamžiku získáte větší výhody cvičení. řekl.

Zdroje

  • BMJ, tisková zpráva, 14. dubna 2026
  • Open Heart, 14. dubna 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, sportovní kardiolog, nemocnice Northwell Lenox Hill, New York City

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2026-04-17 02:06

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova