Dieser einfache Schritt könnte die Vorteile Ihres regelmäßigen Trainings verbessern

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Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

Medizinisch überprüft von Carmen Pope, Senior Medical Editor, B. Pharm. Zuletzt aktualisiert am 16. April 2026.

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DONNERSTAG, 16. April 2026 – Eine neue Studie besagt, dass Menschen möglicherweise mehr aus ihrem Training herausholen, wenn sie ihr Training auf ihren Schlafplan abstimmen.

„Frühaufsteher“ und „Nachteulen“, die ihr Training auf den Zeitpunkt ihrer höchsten Wachsamkeit abgestimmt haben, hatten niedrigeren Blutdruck, Blutzucker und „schlechtes“ LDL-Cholesterin, berichteten Forscher am 14. April in der Zeitschrift Offenes Herz.

Sie hatten auch eine bessere Schlafqualität, was möglicherweise zu diesen geringeren Herzrisikofaktoren beigetragen hat, sagten Forscher.

„Personalisierte, zeitlich abgestimmte Trainingsinterventionen könnten zu einer praktischen Strategie im klinischen und öffentlichen Gesundheitswesen werden und möglicherweise zu besseren Ergebnissen und mehr Engagement führen“, schlussfolgerte das Forschungsteam unter der Leitung von Dr. Arsalan Tariq von der Universität Lahore in Pakistan.

Für die neue Studie bewerteten die Forscher die Chronotypen – die natürliche Veranlagung zur morgendlichen oder abendlichen Wachsamkeit – von 150 Personen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren. Alle Teilnehmer hatten mindestens einen Risikofaktor für die Herzgesundheit.

Die Personen wurden dann nach dem Zufallsprinzip zu einer Zeit trainiert, die entweder ihrem Chronotyp entsprach oder nicht – entweder zwischen 8 und 11 Uhr oder zwischen 18 und 21 Uhr. Sie wurden gebeten, drei Monate lang fünf Mal pro Woche zügiges Gehen zu absolvieren.

Insgesamt absolvierten 134 Personen – 70 Frühaufsteher und 64 Nachtschwärmer – alle 60 Trainingseinheiten.

Die Ergebnisse zeigten, dass Risikofaktoren für Herzerkrankungen, aerobe Fitness und Schlafqualität verbesserten sich auf breiter Front.

Forscher fanden jedoch heraus, dass die Anpassung der körperlichen Betätigung an den Chronotyp einer Person größere Verbesserungen bei Blutdruck, Herzfrequenz, aerober Kapazität, Blutzucker, Cholesterin und Schlafqualität zur Folge hatte.

Beispielsweise sank der systolische Blutdruck bei Menschen, deren Trainingseinheiten ihrem Chronotyp entsprachen, um fast 11 mm/Hg, verglichen mit weniger als 6 mm/HG bei Personen mit nicht übereinstimmenden Trainingseinheiten.

Dieser Rückgang war bei denjenigen, die zu Beginn mit hohem Blutdruck begannen, sogar noch größer – fast 14 mm/Hg in der entsprechenden Gruppe im Vergleich zu 7 mm/Hg in der nicht übereinstimmenden Gruppe.

„Diese Studie ergänzt eine wachsende Zahl von Beweisen dafür, dass der Zeitpunkt des Trainings, wenn er mit der inneren biologischen Uhr einer Person in Einklang gebracht wird, die gesundheitlichen Ergebnisse erheblich verbessern kann“, schrieben die Forscher.

Dr. Christopher Tanayan, ein Sportkardiologe am Northwell Lenox Hill Hospital in New York City, sagte, dies stimme mit anderen Forschungsergebnissen überein, die zeigen, dass die Anpassung von Bewegung an die innere Uhr die Blutzuckerkontrolle verbessern kann.

Diese Ergebnisse spiegeln wahrscheinlich die höhere Effizienz wider, die der Körper erreichen kann, wenn Bewegung an seine innere Uhr angepasst ist, sagte Tanayan.

„Wenn Sie morgens einen natürlichen Anstieg der Hormone verspüren, die die körperliche Aktivität unterstützen und es Ihnen ermöglichen, ein schwereres Gewicht zu heben oder fünf weitere Minuten lang Sport zu treiben (z. B. fünf weitere Minuten länger auf dem Laufband zu laufen), sind Sie aufgrund der Unterstützung dieses Hormonanstiegs insgesamt effizienter“, erklärte er.

„Sie ziehen also die größeren Vorteile des Trainings, weil Sie zu diesem Zeitpunkt mehr Sport treiben können“, sagte Tanayan.

Quellen

  • BMJ, Pressemitteilung, 14. April 2026
  • Open Heart, 14. April 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, Sportkardiologe, Northwell Lenox Hill Hospital, New York City

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2026-04-17 02:06

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