Αυτό το απλό βήμα θα μπορούσε να βελτιώσει τα οφέλη από τις τακτικές προπονήσεις σας

Ακολουθήστε το Drugslib

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΠΕΜΠΤΗ, 16 Απριλίου 2026 — Οι άνθρωποι μπορεί να πάρουν περισσότερα από την προπόνησή τους εάν χρονομετρήσουν την άσκησή τους στο πρόγραμμα ύπνου τους, λέει μια νέα μελέτη.

«Πρώιμα πουλιά» και «νυχτοκουκουβάγιες» που χρονομέτρησαν την άσκησή τους στο πότε ήταν περισσότερο σε εγρήγορση πλήττονται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος και «κακή» LDL χοληστερόλη. rel="nofollow noopener noreferrer" href="https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573" target="_blank">Open Heart.

Είχαν επίσης καλύτερη ποιότητα ύπνου, η οποία μπορεί να συνέβαλε σε αυτούς τους μειωμένους παράγοντες κινδύνου για την καρδιά, είπαν οι ερευνητές.

"Οι εξατομικευμένες, χρονικά ταιριασμένες παρεμβάσεις άσκησης μπορεί να γίνουν πρακτική στρατηγική σε περιβάλλοντα κλινικής και δημόσιας υγείας, δυνητικά οδηγώντας σε καλύτερα αποτελέσματα και βελτιωμένη δέσμευση", κατέληξε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Ο Δρ. Arsalan Tariq του Πανεπιστημίου της Λαχώρης στο Πακιστάν.

Για τη νέα μελέτη, οι ερευνητές αξιολόγησαν τους χρονότυπους - τη φυσική διάθεση για πρωινή ή βραδινή εγρήγορση - 150 ατόμων ηλικίας μεταξύ 40 και 60 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για την υγεία της καρδιάς.

Στη συνέχεια, τα άτομα ανατέθηκαν τυχαία να ασκηθούν σε μια ώρα που ταίριαζε με τον χρονοτύπο τους. μ.μ. Τους ζητήθηκε να κάνουν πέντε συνεδρίες γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα για τρεις μήνες.

Συνολικά, 134 άτομα — 70 πρώιμα πουλιά και 64 νυχτοπούλια — ολοκλήρωσαν και τις 60 συνεδρίες άσκησης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι καρδιοπάθειες παράγοντες κινδύνου, η αερόβια φυσική κατάσταση και η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκαν γενικά.

Ωστόσο, η αντιστοίχιση της άσκησης με τον χρονότυπο ενός ατόμου προκάλεσε μεγαλύτερες βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό, την αερόβια ικανότητα, το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και την ποιότητα του ύπνου, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

Για παράδειγμα, η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά σχεδόν 11 mm/Hg μεταξύ των ατόμων των οποίων οι συνεδρίες άσκησης αντιστοιχούσαν λιγότερο με τον χρονοτύπο G σε σύγκριση με τον εσφαλμένο χρόνο άσκησης με το χρονοτύπο mm/Hg. συνεδρίες.

Αυτή η μείωση ήταν ακόμη μεγαλύτερη μεταξύ εκείνων που ξεκίνησαν με υψηλή αρτηριακή πίεση – σχεδόν 14 mm/Hg για την αντίστοιχη ομάδα σε σύγκριση με 7 mm/Hg για την αταίριαστη ομάδα.

«Αυτή η μελέτη προσθέτει σε έναν αυξανόμενο αριθμό στοιχείων που υποδηλώνουν ότι ο χρόνος της άσκησης όταν ευθυγραμμίζεται με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι ενός ατόμου μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τα αποτελέσματα υγείας

Δρ. Ο Christopher Tanayan, αθλητικός καρδιολόγος στο Northwell Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη, είπε ότι αυτό ευθυγραμμίζεται με άλλες έρευνες που δείχνουν ότι η αντιστοίχιση της άσκησης με το εσωτερικό σας ρολόι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αυτά τα αποτελέσματα πιθανότατα αντικατοπτρίζουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα που μπορεί να επιτύχει το σώμα όταν η άσκηση ταιριάζει με το εσωτερικό του ρολόι, είπε ο Tanayan.

"Εάν έχετε μια φυσική αύξηση των ορμονών που υποστηρίζουν τη σωματική δραστηριότητα ... το πρωί που σας επιτρέπει να σηκώνετε ένα βαρύτερο κομμάτι βάρους ή να ασκηθείτε για πέντε ακόμη λεπτά (όπως να τρέχετε σε διάδρομο περισσότερο για πέντε λεπτά), λόγω της υποστήριξης αυτής της ορμονικής αύξησης, τότε είστε πιο αποτελεσματικοί συνολικά", εξήγησε.

χρόνος», είπε ο Tanayan.

Πηγές

  • BMJ, δελτίο ειδήσεων, 14 Απριλίου 2026
  • Open Heart, 14 Απριλίου 2026
  • Δρ. Christopher Tanayan, αθλητικός καρδιολόγος, Northwell Lenox Hill Hospital, Νέα Υόρκη

  • Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2026-04-17 02:06

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά