Este simple paso podría mejorar los beneficios de tus entrenamientos regulares

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Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

Revisado médicamente por Carmen Pope, editora médica senior, B. Pharm. Última actualización el 16 de abril de 2026.

vía HealthDay

JUEVES, 16 de abril de 2026 — Las personas podrían sacar más provecho de sus entrenamientos si sincronizan su ejercicio con su horario de sueño, según un nuevo estudio.

Los "madrugadores" y los "noctámbulos" que programaron su ejercicio cuando estaban más alerta terminaron con presión arterial, azúcar en sangre y niveles de colesterol LDL "malos" más bajos, informaron los investigadores el 14 de abril en la revista Corazón Abierto.

También tenían una mejor calidad del sueño, lo que podría haber contribuido a estos factores de riesgo cardíaco reducidos, afirmaron los investigadores.

“Las intervenciones de ejercicio personalizadas y con horarios coincidentes pueden convertirse en una estrategia práctica en entornos clínicos y de salud pública, lo que podría conducir a mejores resultados y una mayor participación”, concluyó el equipo de investigación dirigido por Dra. Arsalan Tariq de la Universidad de Lahore en Pakistán.

Para el nuevo estudio, los investigadores evaluaron los cronotipos (la disposición natural al estado de alerta matutino o vespertino) de 150 personas de entre 40 y 60 años. Todos los participantes tenían al menos un factor de riesgo para la salud cardíaca.

Luego, las personas fueron asignadas aleatoriamente a hacer ejercicio en un horario que coincidía o no con su cronotipo (entre las 8 y las 11 a. m. o entre las 6 y las 9 p. m.). Se les pidió que hicieran cinco sesiones de caminata rápida por semana durante tres meses.

En total, 134 personas (70 madrugadores y 64 noctámbulos) completaron las 60 sesiones de ejercicio.

Los resultados mostraron que corazón Los factores de riesgo de enfermedad, la aptitud aeróbica y la calidad del sueño mejoraron en todos los ámbitos.

Sin embargo, los investigadores encontraron que hacer coincidir el ejercicio con el cronotipo de una persona produjo mayores mejoras en la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la capacidad aeróbica, el azúcar en la sangre, el colesterol y la calidad del sueño.

Por ejemplo, la presión arterial sistólica disminuyó casi 11 mm/Hg entre las personas cuyas sesiones de ejercicio coincidían con su cronotipo, en comparación con menos de 6 mm/HG para aquellas con sesiones de ejercicio no coincidentes.

Esta reducción fue aún mayor entre aquellos que comenzaron con presión arterial alta: casi 14 mm/Hg para el grupo emparejado en comparación con 7 mm/Hg para el grupo no emparejado.

“Este estudio se suma a un creciente cuerpo de evidencia que sugiere que el momento del ejercicio cuando se alinea con el reloj biológico interno de un individuo puede mejorar significativamente los resultados de salud”, escribieron los investigadores.

Dr. Christopher Tanayan, cardiólogo deportivo del Hospital Northwell Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, dijo que esto concuerda con otras investigaciones que muestran que hacer coincidir el ejercicio con el reloj interno puede mejorar el control del azúcar en sangre.

Estos resultados probablemente reflejen la mayor eficiencia que el cuerpo puede lograr cuando el ejercicio coincide con su reloj interno, dijo Tanayan.

“Si tienes un aumento natural de hormonas que respaldan la actividad física... por la mañana, que te permite levantar un peso más pesado o hacer ejercicio durante cinco minutos más (como correr en una cinta durante más tiempo durante cinco minutos más), debido al apoyo de ese aumento hormonal, entonces eres más eficiente en general”, explicó.

“Por lo tanto, obtienes mayores beneficios del ejercicio porque puedes hacer más ejercicio en ese momento”, dijo Tanayan.

Fuentes

  • BMJ, comunicado de prensa, 14 de abril de 2026
  • Open Heart, 14 de abril de 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, cardiólogo deportivo, Northwell Lenox Hill Hospital, ciudad de Nueva York

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2026-04-17 02:06

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