Cette étape simple pourrait améliorer les avantages de vos entraînements réguliers

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Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

Révisé médicalement par Carmen Pope, rédactrice médicale principale, B. Pharm. Dernière mise à jour le 16 avril 2026.

via HealthDay

Jeudi 16 avril 2026 — Les gens pourraient tirer davantage de leurs séances d'entraînement s'ils adaptaient leur exercice à leur horaire de sommeil, selon une nouvelle étude.

Les « lève-tôt » et les « oiseaux de nuit » qui programmaient leur exercice au moment où ils étaient le plus alertes se sont retrouvés avec une tension artérielle, une glycémie et un taux de « mauvais » cholestérol LDL plus faibles, ont rapporté des chercheurs le 14 avril dans la revue Cœur ouvert.

Ils avaient également une meilleure qualité de sommeil, ce qui pourrait avoir contribué à la diminution des facteurs de risque cardiaque, ont déclaré les chercheurs.

« Des interventions d'exercice personnalisées et adaptées au temps peuvent devenir une stratégie pratique dans les contextes cliniques et de santé publique, conduisant potentiellement à de meilleurs résultats et à un meilleur engagement », a conclu l'équipe de recherche dirigée par Dr. Arsalan Tariq de l'Université de Lahore au Pakistan.

Pour la nouvelle étude, les chercheurs ont évalué les chronotypes – la disposition naturelle à la vigilance le matin ou le soir – de 150 personnes âgées de 40 à 60 ans. Tous les participants présentaient au moins un facteur de risque pour la santé cardiaque.

Les personnes ont ensuite été assignées au hasard à faire de l'exercice à une heure qui correspondait ou non à leur chronotype – entre 8h et 11h ou entre 18h et 21h. Il leur a été demandé de faire cinq séances de marche rapide par semaine pendant trois mois.

Au total, 134 personnes (70 lève-tôt et 64 couche-tard) ont effectué les 60 séances d'exercices.

Les résultats ont montré que maladie cardiaque, la capacité aérobique et la qualité du sommeil se sont améliorés dans tous les domaines.

Cependant, selon les chercheurs, faire correspondre l'exercice au chronotype d'une personne a entraîné des améliorations plus importantes de la tension artérielle, de la fréquence cardiaque, de la capacité aérobie, de la glycémie, du cholestérol et de la qualité du sommeil.

Par exemple, la pression artérielle systolique a chuté de près de 11 mm/Hg chez les personnes dont les séances d'exercice correspondaient à leur chronotype, contre moins de 6 mm/HG pour celles dont les séances d'exercice ne correspondaient pas.

Cette réduction était encore plus importante chez ceux qui avaient commencé avec une pression artérielle élevée : près de 14 mm/Hg pour le groupe apparié, contre 7 mm/Hg pour le groupe non adapté.

"Cette étude s'ajoute à un nombre croissant de preuves suggérant que le moment de l'exercice, lorsqu'il est aligné sur l'horloge biologique interne d'un individu, peut améliorer considérablement les résultats pour la santé", ont écrit les chercheurs.

Dr. Christopher Tanayan, cardiologue sportif à l'hôpital Northwell Lenox Hill de New York, a déclaré que cela concorde avec d'autres recherches montrant que faire correspondre l'exercice à votre horloge interne peut améliorer le contrôle de la glycémie.

Ces résultats reflètent probablement la plus grande efficacité que le corps peut atteindre lorsque l'exercice correspond à son horloge interne, a déclaré Tanayan.

"Si vous avez une poussée naturelle d'hormones qui soutiennent l'activité physique... le matin, qui vous permet de soulever un poids plus lourd ou de faire de l'exercice pendant cinq minutes de plus (comme courir sur un tapis roulant plus longtemps pendant cinq minutes de plus), en raison du soutien de cette poussée hormonale, alors vous êtes globalement plus efficace", a-t-il expliqué.

"Ainsi, vous tirez les plus grands avantages de l'exercice parce que vous êtes capable de faire plus d'exercice à ce moment-là", a déclaré Tanayan.

Sources

  • BMJ, communiqué de presse, 14 avril 2026
  • Open Heart, 14 avril 2026
  • Dr Christopher Tanayan, cardiologue sportif, Northwell Lenox Hill Hospital, New York City

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2026-04-17 02:06

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