Langkah Sederhana Ini Dapat Meningkatkan Manfaat Latihan Reguler Anda

Ikuti Drugslib di

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

Ditinjau secara medis oleh Carmen Pope, Editor Medis Senior, B. Pharm. Terakhir diperbarui pada 16 April 2026.

via HealthDay

KAMIS, 16 April 2026 — Orang-orang mungkin mendapatkan lebih banyak manfaat dari olahraga jika mereka mengatur waktu olahraga mereka dengan jadwal tidur mereka, sebuah studi baru mengatakan.

“Early birds” dan “night Owls” yang mengatur waktu olahraga mereka pada saat mereka paling waspada akan mengalami penurunan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol LDL “jahat”, para peneliti melaporkan pada tanggal 14 April di jurnal Buka Hati.

Mereka juga memiliki kualitas tidur yang lebih baik, yang mungkin berkontribusi terhadap penurunan faktor risiko jantung, kata para peneliti.

“Intervensi olahraga yang dipersonalisasi dan disesuaikan dengan waktu dapat menjadi strategi praktis dalam kondisi klinis dan kesehatan masyarakat, yang berpotensi memberikan hasil yang lebih baik dan meningkatkan keterlibatan,” tim peneliti yang dipimpin oleh Dr. Arsalan Tariq dari Universitas Lahore di Pakistan.

Untuk studi baru ini, para peneliti menilai kronotipe – kecenderungan alami untuk waspada di pagi atau sore hari – dari 150 orang berusia antara 40 dan 60 tahun. Semua peserta memiliki setidaknya satu faktor risiko kesehatan jantung.

Orang-orang kemudian secara acak ditugaskan untuk berolahraga pada waktu yang cocok atau tidak dengan kronotipe mereka – antara jam 8-11 pagi atau 6-9 malam. Mereka diminta melakukan lima sesi jalan cepat dalam seminggu selama tiga bulan.

Secara keseluruhan, 134 orang — 70 orang yang bangun pagi dan 64 orang yang suka tidur malam — menyelesaikan seluruh 60 sesi olahraga.

Hasil menunjukkan bahwa penyakit jantung faktor risiko, kebugaran aerobik, dan kualitas tidur meningkat secara menyeluruh.

Namun, mencocokkan olahraga dengan kronotipe seseorang menghasilkan peningkatan yang lebih besar pada tekanan darah, detak jantung, kapasitas aerobik, gula darah, kolesterol, dan kualitas tidur, demikian temuan para peneliti.

Misalnya, tekanan darah sistolik turun hampir 11 mm/Hg pada orang yang sesi olahraganya sesuai dengan kronotipenya, dibandingkan dengan kurang dari 6 mm/HG pada mereka yang sesi olahraganya tidak cocok.

Penurunan ini bahkan lebih besar di antara mereka yang memulai dengan tekanan darah tinggi – hampir 14 mm/Hg untuk kelompok yang cocok dibandingkan dengan 7 mm/Hg untuk kelompok yang tidak cocok.

“Penelitian ini menambah semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa waktu berolahraga jika diselaraskan dengan jam biologis internal seseorang dapat meningkatkan hasil kesehatan secara signifikan,” tulis para peneliti.

Dr. Christopher Tanayan, ahli jantung olahraga di Rumah Sakit Northwell Lenox Hill di New York City, mengatakan hal ini sejalan dengan penelitian lain yang menunjukkan bahwa menyesuaikan olahraga dengan jam internal Anda dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Hasil ini kemungkinan mencerminkan efisiensi yang lebih besar yang dapat dicapai tubuh ketika olahraga sesuai dengan jam internalnya, kata Tanayan.

“Jika Anda memiliki lonjakan hormon alami yang mendukung aktivitas fisik… di pagi hari yang memungkinkan Anda mengangkat beban yang lebih berat atau berolahraga selama lima menit lebih lama (seperti berlari di treadmill lebih lama selama lima menit lagi), karena dukungan dari lonjakan hormon tersebut, maka Anda lebih efisien secara keseluruhan,” jelasnya.

“Jadi, Anda memperoleh manfaat yang lebih besar dari olahraga karena Anda dapat melakukan lebih banyak olahraga pada saat itu,” kata Tanayan.

Sumber

  • BMJ, rilis berita, 14 April 2026
  • Open Heart, 14 April 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, ahli jantung olahraga, Rumah Sakit Northwell Lenox Hill, Kota New York

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2026-04-17 02:06

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer