Questo semplice passaggio potrebbe migliorare i benefici dei tuoi allenamenti regolari

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

Revisionato dal punto di vista medico da Carmen Pope, Senior Medical Editor, B. Pharm. Ultimo aggiornamento il 16 aprile 2026.

tramite HealthDay

GIOVEDI 16 aprile 2026 — Secondo un nuovo studio, le persone potrebbero ottenere di più dai loro allenamenti se programmano l'esercizio fisico in base al programma del sonno.

I "mattinieri" e i "nottambuli" che programmavano l'allenamento in base al momento in cui erano più vigili si ritrovavano con pressione sanguigna, zucchero nel sangue e livelli di colesterolo "cattivo" LDL più bassi, hanno riferito i ricercatori il 14 aprile sulla rivista Cuore aperto.

Avevano anche una migliore qualità del sonno, che potrebbe aver contribuito a ridurre questi fattori di rischio cardiaco, hanno affermato i ricercatori.

"Interventi di esercizio personalizzati e abbinati al tempo possono diventare una strategia pratica in contesti clinici e di sanità pubblica, portando potenzialmente a risultati migliori e un maggiore coinvolgimento", ha concluso il team di ricerca guidato da Dr. Arsalan Tariq dell'Università di Lahore in Pakistan.

Per il nuovo studio, i ricercatori hanno valutato i cronotipi (la predisposizione naturale all'attenzione mattutina o serale) di 150 persone di età compresa tra 40 e 60 anni. Tutti i partecipanti avevano almeno un fattore di rischio per la salute cardiaca.

Le persone sono state quindi assegnate in modo casuale all'attività fisica in un orario che corrispondeva o meno al loro cronotipo, tra le 8:00 e le 11:00 o tra le 18:00 e le 21:00. È stato chiesto loro di fare cinque sessioni di camminata veloce a settimana per tre mesi.

In tutto, 134 persone, 70 mattinieri e 64 nottambuli, hanno completato tutte le 60 sessioni di allenamento.

I risultati hanno mostrato che il cuore I fattori di rischio della malattia, la capacità aerobica e la qualità del sonno sono migliorati a tutti i livelli.

Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che abbinare l'esercizio fisico al cronotipo di una persona ha prodotto miglioramenti maggiori nella pressione sanguigna, nella frequenza cardiaca, nella capacità aerobica, nella glicemia, nel colesterolo e nella qualità del sonno.

Ad esempio, la pressione sanguigna sistolica è diminuita di quasi 11 mm/Hg tra le persone le cui sessioni di allenamento corrispondevano al loro cronotipo, rispetto a meno di 6 mm/HG per quelle con sessioni di allenamento non corrispondenti.

Questa riduzione è stata ancora maggiore tra coloro che avevano iniziato con la pressione alta: quasi 14 mm/Hg per il gruppo abbinato rispetto a 7 mm/Hg per il gruppo non corrispondente.

"Questo studio si aggiunge a un crescente numero di prove che suggeriscono che i tempi dell'esercizio, se allineati con l'orologio biologico interno di un individuo, possono migliorare significativamente i risultati sulla salute", hanno scritto i ricercatori.

Dr. Christopher Tanayan, un cardiologo sportivo del Northwell Lenox Hill Hospital di New York City, ha affermato che questo è in linea con altre ricerche che dimostrano che abbinare l'esercizio fisico al proprio orologio interno può migliorare il controllo della glicemia.

Questi risultati probabilmente riflettono la maggiore efficienza che il corpo può ottenere quando l'esercizio corrisponde al suo orologio interno, ha detto Tanayan.

"Se hai un aumento naturale di ormoni che supportano l'attività fisica... al mattino e ti consente di sollevare un peso più pesante o di fare esercizio per altri cinque minuti (come correre su un tapis roulant per altri cinque minuti), grazie al supporto di quell'aumento ormonale, allora sei più efficiente nel complesso", ha spiegato.

"Quindi, ottieni maggiori benefici dall'esercizio perché sei in grado di fare più esercizio in quel momento", ha detto Tanayan.

Fonti

  • BMJ, comunicato stampa, 14 aprile 2026
  • Open Heart, 14 aprile 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, cardiologo sportivo, Northwell Lenox Hill Hospital, New York City

    • Disclaimer: i dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2026-04-17 02:06

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