この簡単なステップで、定期的なトレーニングの効果がさらに高まる可能性があります

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Dennis Thompson HealthDay レポーターによる

B. Pharm のシニア メディカル エディターである Carmen Pope によって医学的にレビューされました。最終更新日は 2026 年 4 月 16 日です。

HealthDay 経由

2026 年 4 月 16 日、木曜日 — 人々は睡眠スケジュールに合わせて運動を行うと、より多くの効果が得られる可能性がある、と新しい研究が発表しました。

最も注意力が高まる時間に運動を行う「早起きの人」や「夜型の人」は、最終的に血圧、血糖値、「悪玉」LDL コレステロール値が低下することになる、と研究者らが 4 月 14 日付けの雑誌 オープンハート。

彼らは睡眠の質も良く、これが心臓の危険因子の低下に寄与した可能性があると研究者らは述べた。

「パーソナライズされた時間に合わせた運動介入は、臨床および公衆衛生の現場で実践的な戦略となり、潜在的により良い結果とエンゲージメントの向上につながる可能性がある」と、博士。パキスタン、ラホール大学の Arsalan Tariq 氏。

新しい研究では、研究者らは、40 歳から 60 歳までの 150 人のクロノタイプ (朝または夕方に覚醒する自然な性質) を評価しました。参加者全員が、少なくとも 1 つの心臓の健康リスク要因を持っていました。

その後、被験者は、クロノタイプと一致するか一致しない時間 (午前 8 ～ 11 時または午後 6 ～ 9 時) に運動するようにランダムに割り当てられました。彼らは、週に5回の早歩きウォーキングを3か月間行うように依頼されました。

合計 134 人 (早起き派 70 人、夜型人間 64 人) が、60 回のエクササイズ セッションをすべて完了しました。

結果は、心臓病気の危険因子、有酸素運動能力、睡眠の質が全体的に改善されました。

しかし、運動を人のクロノタイプに一致させると、血圧、心拍数、有酸素能力、血糖値、コレステロール、睡眠の質に大きな改善がもたらされたことが研究者らによって発見されました。

たとえば、運動セッションが自分のクロノタイプに一致した人々では、収縮期血圧が 11 mm/Hg 近く低下しましたが、運動セッションが一致していない人の場合は 6 mm/HG 未満でした。

この減少は、もともと高血圧を患っていた人々ではさらに大きく、不一致グループの7 mm/Hgと比較して、一致グループでは14 mm/Hg近くでした。

「この研究は、個人の体内時計に合わせた運動のタイミングが健康成果を大幅に向上させる可能性があることを示唆する一連の証拠をさらに追加しました」と研究者らは書いている。

Dr.ニューヨーク市のノースウェル レノックス ヒル病院のスポーツ心臓専門医であるクリストファー タナヤン氏は、これは運動を体内時計に合わせると血糖コントロールが向上することを示す他の研究と一致すると述べました。

これらの結果は、運動が体内時計と一致したときに体が達成できる効率の向上を反映している可能性が高いとタナヤン氏は述べました。

「身体活動をサポートするホルモンの自然な上昇があれば…朝、より重い重量を持ち上げたり、さらに 5 分間運動したりできるようになります (トレッドミルでさらに 5 分間長く走るなど)。そのホルモン上昇のサポートのおかげで、全体的に効率が良くなります」と彼は説明しました。

「つまり、その時点でより多くの運動ができるので、運動のより大きなメリットが得られます」とタナヤン氏は言いました。

出典

  • BMJ、ニュースリリース、2026 年 4 月 14 日
  • オープンハート、2026 年 4 月 14 日
  • ニューヨーク市ノースウェル レノックス ヒル病院、スポーツ心臓専門医、クリストファー タナヤン博士

    • 免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

    出典: HealthDay

    投稿しました : 2026-04-17 02:06

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