이 간단한 단계는 정기적인 운동의 이점을 향상시킬 수 있습니다

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작성: Dennis Thompson HealthDay Reporter

B. Pharm의 수석 의학 편집자인 Carmen Pope가 의학적으로 검토함. 2026년 4월 16일에 마지막으로 업데이트되었습니다.

HealthDay를 통해

2026년 4월 16일 목요일 — 새로운 연구에 따르면 사람들은 수면 일정에 맞춰 운동을 하면 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다고 합니다.

가장 깨어 있는 시간에 운동 시간을 맞춘 '일찍 일어나는 새'와 '야간 올빼미족'은 혈압, 혈당 및 '나쁜' LDL 콜레스테롤 수치가 낮아졌다고 연구자들은 4월 14일 열린 마음.

또한 수면의 질이 향상되어 심장 위험 요인이 낮아지는 데 기여했을 수 있다고 연구진은 말했습니다.

“맞춤형 시간에 맞춰 운동하는 중재는 임상 및 공중 보건 환경에서 실용적인 전략이 될 수 있으며 잠재적으로 더 나은 결과와 참여도 향상으로 이어질 수 있습니다.”라고 박사님 파키스탄 라호르 대학교의 Arsalan Tariq

새 연구에서 연구자들은 40~60세 사이의 150명을 대상으로 크로노타입(아침 또는 저녁에 각성하는 자연스러운 성향)을 평가했습니다. 모든 참가자는 적어도 하나의 심장 건강 위험 요소를 가지고 있었습니다.

그런 다음 사람들은 크로노타입과 일치하거나 일치하지 않는 시간(오전 8~11시 또는 오후 6~9시)에 무작위로 운동하도록 배정되었습니다. 그들은 3개월 동안 일주일에 5번의 빠른 걷기 세션을 수행하도록 요청 받았습니다.

총 134명(일찍 일어나는 사람 70명, 올빼미족 64명)이 60개의 운동 세션을 모두 완료했습니다.

결과에 따르면 심장 질환이 있는 것으로 나타났습니다. 질병 위험 요인, 유산소 운동 및 수면의 질이 전반적으로 향상되었습니다.

그러나 개인의 크로노타입에 운동을 맞추면 혈압, 심박수, 유산소 능력, 혈당, 콜레스테롤, 수면의 질이 더 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.

예를 들어 운동 세션이 크로노타입과 일치하는 사람들의 수축기 혈압은 거의 11mm/Hg 감소한 반면, 운동 세션이 일치하지 않는 사람들의 수축기 혈압은 6mm/HG 미만으로 떨어졌습니다.

이러한 감소는 고혈압으로 시작한 사람들 사이에서 훨씬 더 컸습니다. 일치 그룹의 경우 거의 14mm/Hg인 데 비해 불일치 그룹의 경우 7mm/Hg였습니다.

"이 연구는 개인의 내부 생체 시계에 맞춰 운동하는 시기가 건강 결과를 크게 향상시킬 수 있다는 점을 시사하는 점점 더 많은 증거를 추가합니다."라고 연구진은 썼습니다.

Dr. 뉴욕시에 있는 Northwell Lenox Hill 병원의 스포츠 심장 전문의인 Christopher Tanayan은 이것이 내부 시계에 운동을 맞추는 것이 혈당 조절을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주는 다른 연구와 일치한다고 말했습니다.

이러한 결과는 운동이 내부 시계와 일치할 때 신체가 달성할 수 있는 더 큰 효율성을 반영하는 것 같다고 Tanayan은 말했습니다.

“신체 활동을 지원하는 호르몬이 자연적으로 급증한다면...아침에 더 무거운 물건을 들거나 5분 더 운동할 수 있게 되면(예: 런닝머신에서 5분 더 오래 달리기), 호르몬 급증의 지원으로 인해 전반적으로 더 효율적이게 됩니다.”라고 그는 설명했습니다.

“그러므로 해당 시점에 더 많은 운동을 할 수 있기 때문에 운동의 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.”라고 Tanayan은 말했습니다.

출처

  • BMJ, 보도 자료, 2026년 4월 14일
  • Open Heart, 2026년 4월 14일
  • Dr. Christopher Tanayan, 스포츠 심장 전문의, Northwell Lenox Hill 병원, 뉴욕시

    • 면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2026-04-17 02:06

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