Langkah Mudah Ini Boleh Meningkatkan Faedah Daripada Senaman Biasa Anda

Ikuti Drugslib di

Oleh Dennis Thompson HealthDay Reporter

Penyunting Perubatan Kanan, B. Pharm. Kemas kini terakhir pada 16 April 2026.

melalui HealthDay="">melalui HealthDay="">

KHAMIS, 16 April 2026 — Orang ramai mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada senaman mereka jika mereka menetapkan masa senaman mereka mengikut jadual tidur mereka, kata kajian baharu.

“Burung awal” dan “burung hantu malam” yang menetapkan masa senaman mereka apabila mereka paling berjaga-jaga berakhir dengan tekanan darah yang lebih rendah, gula darah dan paras kolesterol LDL “buruk”, penyelidik melaporkan dalam jurnal norel nofera 14 April. href="https://openheart.bmj.com/content/13/1/e003573" target="_blank">Buka Hati.

Mereka juga mempunyai kualiti tidur yang lebih baik, yang mungkin menyumbang kepada faktor risiko jantung yang lebih rendah ini, kata penyelidik.

“Intervensi senaman yang diperibadikan dan dipadankan dengan masa mungkin menjadi strategi praktikal dalam tetapan klinikal dan kesihatan awam, yang berpotensi membawa kepada hasil yang lebih baik dan penglibatan yang lebih baik,” simpul pasukan penyelidik yang diketuai oleh Dr. Arsalan Tariq dari Universiti Lahore di Pakistan.

Untuk kajian baharu itu, penyelidik menilai kronotip – kecenderungan semula jadi terhadap kewaspadaan pagi atau petang – 150 orang antara umur 40 dan 60 tahun. Semua peserta mempunyai sekurang-kurangnya satu faktor risiko kesihatan jantung.

Orang ramai kemudiannya ditugaskan secara rawak untuk bersenam pada masa yang sama ada sepadan dengan kronotaip mereka sama ada p.8m.9 atau tidak. Mereka diminta melakukan lima sesi berjalan pantas seminggu selama tiga bulan.

Secara keseluruhannya, 134 orang — 70 ekor burung awal dan 64 ekor burung hantu malam — menyelesaikan kesemua 60 sesi senaman.

Keputusan menunjukkan bahawa penyakit jantung faktor risiko, kecergasan aerobik dan kualiti tidur dipertingkatkan secara menyeluruh.

Walau bagaimanapun, pemadanan senaman dengan kronotaip seseorang menghasilkan peningkatan yang lebih besar dalam tekanan darah, kadar denyutan jantung, kapasiti aerobik, gula dalam darah, kolesterol dan kualiti tidur, penyelidik mendapati.

Sebagai contoh, tekanan darah sistolik turun hampir 11 mm/Hg dalam kalangan orang yang sesi senamannya sepadan dengan kronotaip mereka, berbanding sesi senaman yang kurang daripada 6 mm/Hg yang tidak sepadan.

Pengurangan ini lebih besar dalam kalangan mereka yang bermula dengan tekanan darah tinggi – hampir 14 mm/Hg untuk kumpulan yang dipadankan berbanding 7 mm/Hg untuk kumpulan yang tidak sepadan.

“Kajian ini menambah bukti yang semakin meningkat yang menunjukkan bahawa masa bersenam apabila sejajar dengan jam biologi dalaman individu.

tulis penyelidik dengan ketara dapat meningkatkan hasil kesihatan,”

Dr. Christopher Tanayan, pakar kardiologi sukan dengan Northwell Lenox Hill Hospital di New York City, berkata ini sejajar dengan penyelidikan lain yang menunjukkan bahawa senaman yang sepadan dengan jam dalaman anda boleh meningkatkan kawalan gula darah.

Keputusan ini mungkin mencerminkan kecekapan yang lebih tinggi yang boleh dicapai oleh badan apabila senaman sepadan dengan jam dalamannya, kata Tanayan.

“Jika anda mengalami lonjakan semula jadi dalam hormon yang menyokong aktiviti fizikal … pada waktu pagi yang membolehkan anda mengangkat beban yang lebih berat atau bersenam selama lima minit lagi (seperti berlari di atas treadmill lebih lama selama lima minit lagi), kerana sokongan lonjakan hormon itu, maka anda lebih cekap secara keseluruhannya,” jelasnya.

“Jadi, anda memperoleh manfaat yang lebih besar daripada bersenam pada masa itu,” katanya.

Sumber

  • BMJ, siaran berita, 14 April 2026
  • Open Heart, 14 April 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, pakar kardiologi sukan, Northwell Lenox Hill Hospital, New York City

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2026-04-17 02:06

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata kunci yang popular