Deze eenvoudige stap kan de voordelen van uw regelmatige trainingen verbeteren

Volg Drugslib op

Door Dennis Thompson HealthDay Reporter

Medisch beoordeeld door Carmen Pope, Senior Medical Editor, B. Pharm. Laatst bijgewerkt op 16 april 2026.

via HealthDay

DONDERDAG 16 april 2026 - Mensen zouden meer uit hun trainingen kunnen halen als ze hun training afstemmen op hun slaapschema, zegt een nieuwe studie.

“Vroege vogels” en “nachtbrakers” die hun training timeden op het moment waarop ze het meest alert waren, eindigden met een lagere bloeddruk, bloedsuikerspiegel en “slechte” LDL-cholesterolwaarden, rapporteerden onderzoekers op 14 april in het tijdschrift Open hart.

Ze hadden ook een betere slaapkwaliteit, wat mogelijk heeft bijgedragen aan deze verlaagde hartrisicofactoren, aldus onderzoekers.

"Gepersonaliseerde, op tijd afgestemde bewegingsinterventies kunnen een praktische strategie worden in klinische en volksgezondheidsomgevingen, wat mogelijk kan leiden tot betere resultaten en verbeterde betrokkenheid", concludeerde het onderzoeksteam onder leiding van Dr. Arsalan Tariq van de Universiteit van Lahore in Pakistan.

Voor het nieuwe onderzoek beoordeelden onderzoekers de chronotypes – de natuurlijke neiging tot ochtend- of avondalertheid – van 150 mensen tussen de 40 en 60 jaar oud. Alle deelnemers hadden ten minste één risicofactor voor de hartgezondheid.

Mensen werden vervolgens willekeurig toegewezen aan oefeningen op een tijdstip dat al dan niet overeenkwam met hun chronotype – tussen 8.00 en 11.00 uur of tussen 18.00 en 21.00 uur. Hen werd gevraagd om gedurende drie maanden vijf keer per week stevig te wandelen.

In totaal voltooiden 134 mensen (70 vroege vogels en 64 nachtbrakers) alle 60 trainingssessies.

Uit de resultaten bleek dat hart ziekte risicofactoren, aerobe conditie en slaapkwaliteit verbeterden over de hele linie.

Het afstemmen van de training op het chronotype van een persoon leverde echter grotere verbeteringen op in bloeddruk, hartslag, aerobe capaciteit, bloedsuikerspiegel, cholesterol en slaapkwaliteit, zo ontdekten onderzoekers.

De systolische bloeddruk daalde bijvoorbeeld met bijna 11 mm/Hg bij mensen wier trainingssessies overeenkwamen met hun chronotype, vergeleken met minder dan 6 mm/HG bij mensen met niet-overeenkomende trainingssessies.

Deze daling was zelfs nog groter onder degenen die begonnen met hoge bloeddruk: bijna 14 mm/Hg voor de gematchte groep, vergeleken met 7 mm/Hg voor de niet-overeenkomende groep.

"Deze studie draagt ​​bij aan een groeiend aantal bewijzen dat suggereert dat de timing van lichaamsbeweging, wanneer deze in lijn is met de interne biologische klok van een individu, de gezondheidsresultaten aanzienlijk kan verbeteren", schreven onderzoekers.

Dr. Christopher Tanayan, een sportcardioloog bij het Northwell Lenox Hill Hospital in New York City, zegt dat dit aansluit bij ander onderzoek dat aantoont dat het afstemmen van oefeningen op je interne klok de bloedsuikerspiegel kan verbeteren.

Deze resultaten weerspiegelen waarschijnlijk de grotere efficiëntie die het lichaam kan bereiken als oefening overeenkomt met zijn interne klok, zei Tanayan.

"Als je een natuurlijke toename van hormonen hebt die fysieke activiteit ondersteunen... 's ochtends, waardoor je een zwaarder gewicht kunt tillen of nog vijf minuten kunt trainen (zoals langer vijf minuten op een loopband rennen), vanwege de ondersteuning van die hormoonpiek, dan ben je over het algemeen efficiënter", legde hij uit.

"Je profiteert dus van de grotere voordelen van lichaamsbeweging omdat je op dat moment meer kunt bewegen", zei Tanayan.

Bronnen

  • BMJ, persbericht, 14 april 2026
  • Open Heart, 14 april 2026
  • Dr. Christopher Tanayan, sportcardioloog, Northwell Lenox Hill Hospital, New York City

    • Disclaimer: Statistische gegevens in medische artikelen geven algemene trends weer en hebben geen betrekking op individuen. Individuele factoren kunnen sterk variëren. Vraag altijd persoonlijk medisch advies voor individuele beslissingen over de gezondheidszorg.

    Bron: HealthDay

    Geplaatst : 2026-04-17 02:06

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire zoekwoorden