Ten prosty krok może zwiększyć korzyści z regularnych treningów

Śledź Drugslib na

Autor: Dennis Thompson HealthDay Reporter

Przegląd medyczny przeprowadzony przez Carmen Pope, starszą redaktorkę medyczną, B. Farmacja. Ostatnia aktualizacja: 16 kwietnia 2026 r.

przez HealthDay

CZWARTEK, 16 kwietnia 2026 r. — Wyniki nowego badania pokazują, że ludzie mogą odnieść więcej korzyści z treningów, jeśli dopasują je do harmonogramu snu.

„Ranne ptaszki” i „nocne marki”, które planowały ćwiczenia do momentu, w którym były najbardziej czujne, skończyły się niższym ciśnieniem krwi, poziomem cukru we krwi i „złym” poziomem cholesterolu LDL – ogłosili naukowcy 14 kwietnia w czasopiśmie Otwarte serce.

Mieli także lepszą jakość snu, co mogło przyczynić się do obniżenia czynników ryzyka serca – twierdzą badacze.

„Spersonalizowane, dopasowane w czasie ćwiczenia mogą stać się praktyczną strategią w warunkach klinicznych i zdrowia publicznego, potencjalnie prowadząc do lepszych wyników i większego zaangażowania” – podsumował zespół badawczy kierowany przez Dr. Arsalan Tariq z Uniwersytetu w Lahore w Pakistanie.

W nowym badaniu naukowcy ocenili chronotypy – naturalną skłonność do porannej lub wieczornej czujności – u 150 osób w wieku od 40 do 60 lat. U wszystkich uczestników występował co najmniej jeden czynnik ryzyka dla zdrowia serca.

Następnie osoby zostały losowo przydzielone do ćwiczeń w porze, która albo odpowiadała ich chronotypowi, albo nie – pomiędzy 8–11 a 18–21. Poproszono ich o pięć sesji szybkiego marszu tygodniowo przez trzy miesiące.

W sumie 134 osoby — 70 rannych ptaszków i 64 nocne marki — ukończyły wszystkie 60 sesji ćwiczeń.

Wyniki wykazały, że czynniki ryzyka chorób serca, wydolność aerobowa i jakość snu uległy ogólnej poprawie.

Jednak naukowcy odkryli, że dopasowanie ćwiczeń do chronotypu danej osoby spowodowało większą poprawę ciśnienia krwi, tętna, wydolności tlenowej, poziomu cukru we krwi, cholesterolu i jakości snu.

Na przykład skurczowe ciśnienie krwi spadło o prawie 11 mm/Hg wśród osób, których sesje ćwiczeń były zgodne z ich chronotypem, w porównaniu z mniej niż 6 mm/HG w przypadku osób z niedopasowanymi sesjami ćwiczeń.

To zmniejszenie było jeszcze większe wśród osób, które zaczynały z wysokim ciśnieniem krwi – prawie 14 mm/Hg w dopasowanej grupie w porównaniu z 7 mm/Hg w niedopasowanej grupie.

„To badanie stanowi uzupełnienie coraz większej liczby dowodów sugerujących, że czas ćwiczeń dostosowany do wewnętrznego zegara biologicznego danej osoby może znacząco poprawić wyniki zdrowotne” – napisali naukowcy.

Dr. Christopher Tanayan, kardiolog sportowy w szpitalu Northwell Lenox Hill w Nowym Jorku, stwierdził, że pokrywa się to z innymi badaniami pokazującymi, że dopasowanie ćwiczeń do zegara wewnętrznego może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.

Wyniki te prawdopodobnie odzwierciedlają większą wydajność, jaką organizm może osiągnąć, gdy ćwiczenia dopasowują się do zegara wewnętrznego – powiedział Tanayan.

„Jeśli odczuwasz naturalny wzrost poziomu hormonów wspomagających aktywność fizyczną… rano, co pozwala ci podnieść większy ciężar lub ćwiczyć przez kolejne pięć minut (np. biegać na bieżni dłużej przez kolejne pięć minut), dzięki wsparciu tego wzrostu hormonów, ogólnie jesteś bardziej wydajny” – wyjaśnił.

„Zatem odnosisz większe korzyści z ćwiczeń, ponieważ możesz w tym momencie wykonać więcej ćwiczeń” – powiedział Tanayan.

Źródła

  • BMJ, komunikat prasowy, 14 kwietnia 2026 r.
  • Open Heart, 14 kwietnia 2026 r.
  • Dr Christopher Tanayan, kardiolog sportowy, Northwell Lenox Hill Hospital, Nowy Jork

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2026-04-17 02:06

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe